10 façons de perdre la graisse du bras têtu

10 façons de perdre la graisse du bras têtu
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Si vous avez déjà salué un ami, pour vous rendre compte que la secousse supplémentaire sur votre bras continuait à osciller longtemps après que votre main eut cessé de bouger, vous n'êtes pas seul. Les armes sont l’un des problèmes les plus cités, laissant d’innombrables personnes souffrant de manches longues et de cardigans en été pour dissimuler ces morceaux bancaux.

Le fait que vous ne vous promeniez pas avec les bras de Michelle Obama ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas y arriver. Ces 10 façons de perdre de la graisse de bras obstinée vous permettront de distribuer des billets pour le salon des armes à feu en un rien de temps.

L'un des moyens les plus faciles de tonifier rapidement ces bras est d'intégrer des boucles de biceps à votre routine. Le simple fait de soulever et de baisser un poids dans une plage de mouvement de 180 degrés, en commençant par le bras tendu le long du côté et en le rapprochant de votre épaule, peut vous donner une définition sérieuse en un rien de temps. Heureusement, cet exercice ne nécessite pas d’adhésion à un gymnase sophistiqué ni même d’équipement spécial; Bien qu’il ne soit pas difficile de trouver un ensemble d’haltères pour moins de 10 $, vous pouvez également utiliser des produits ménagers, tels que des bidons d’eau ou des pots de soupe pour obtenir le même résultat.

Tonifier les muscles de vos bras vous donnera certainement la définition que vous recherchez, mais vous y conduira encore plus rapidement. Recherche publiée dans révèle que le fait de consommer de la protéine augmente de 25% la synthèse musculaire, ce qui signifie que vous pouvez construire des muscles plus forts plus rapidement, dans l'intimité de votre domicile.

Vous voulez voir ces bras se maigrir à la hâte? Essayez d'ajouter quelques trempettes à votre routine. Il existe des machines de résistance qui peuvent vous aider à faire cet exercice, mais il est également facile de le faire en utilisant des barres parallèles ou même une chaise solide à la maison. La largeur des bras écartée par la taille, saisissez la surface sur laquelle vous plongez. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, ramenant tout votre corps vers le bas, puis allongez-vous pour redresser vos bras. Cela contribue non seulement à la formation de triceps puissants, mais également à la définition des muscles pectoraux, donnant ainsi à tout le haut du corps une apparence et une sensation de force.

Vous pensez que vous ne pouvez pas faire un bon entraînement pendant que vous êtes assis? Pensez encore. En fait, le pulldown lat assis est l'un des meilleurs exercices pour tonifier rapidement ces bras. À l'aide d'une machine à dérouler, saisissez la barre et tirez jusqu'au niveau de la poitrine, puis relevez-la à nouveau. Cet exercice facilite la construction rapide de votre biceps et aide à renforcer et tonifier vos épaules, ce qui peut également donner à vos bras une apparence plus maigre.

Le plus gros problème auquel la plupart des gens sont confrontés en termes d’apparence des bras n’est pas un manque de définition musculaire, mais un excès de graisse, ce qui signifie que ce que vous mangez est aussi crucial pour résoudre le problème que le montant que vous exercez. Au lieu de prendre une boisson électrolytique après votre entraînement, essayez d’ajouter du jus de pamplemousse à votre routine; Les chercheurs ont découvert que les sujets obèses qui buvaient une demi-tasse de jus de pamplemousse avant les repas réduisaient considérablement leur poids et leur IMC par rapport à ceux qui buvaient de l'eau à la place. Heureusement, lorsque vous perdez du gras, celui-ci disparaît dans tout votre corps, alors quelques gorgées de vrai jus de pamplemousse – du produit frais, sans sucre ajouté – peuvent vous aider à abandonner ces ailes de chauve-souris pour de bon.

Bien que le renforcement des forces permette de mieux définir les bras, le cardio est toujours le meilleur moyen de perdre du poids qui fait bouger vos bras. En étudiant 119 sujets sédentaires en surpoids, il a été constaté que ceux qui suivaient un programme de cardio perdaient deux fois plus de poids que ceux qui faisaient de la musculation, malgré le fait que le groupe de cardio passait 47 minutes de moins à faire de l’exercice chaque semaine que leurs pairs. Donc, si vous êtes prêt à rendre le haut du corps plus ferme et plus ferme, assurez-vous de prendre le temps de faire du cardio également.

Vous ne vous sentez pas capable de soulever des objets lourds? Essayez de faire plus de répétitions avec un poids inférieur à la place et vous allez bientôt dire adieu à ce gros bras. Des chercheurs de l’Université McMaster du Canada ont étudié un groupe de 20 hommes environ sur une période de 12 semaines, la moitié des sujets de l’étude soulevant des poids lourds et faisant de petites répétitions, et un autre groupe soulevant des poids plus légers pour des représentantes plus élevées. L’étude a révélé que les deux groupes augmentaient sensiblement leur force et leur masse musculaire. Par conséquent, si vous êtes relativement nouveau en levée ou si vous ne vous sentez pas capable de supporter des poids lourds, ne vous inquiétez pas; des remontées plus légères vous aideront quand même à vous débarrasser de la graisse tout en gagnant du tonus musculaire.

Les push-ups ne sont pas la tasse de thé de tout le monde, mais quand vous essayez de vous débarrasser de cet excès de graisse du bras, c’est une séance d’entraînement plutôt meurtrière. Les tractions non seulement tonifient vos biceps et vos triceps, elles sont également un excellent moyen de développer des muscles sur votre poitrine, de vous faire sentir plus fort et plus maigre. Si vous êtes nerveux à l'idée de faire des tractions de planche traditionnelles, essayez de faire le même mouvement à un angle de 45 degrés contre un mur; vous obtiendrez un entraînement similaire, mais sans l'intensité d'un push-up traditionnel.

Cette graisse tenace au dos du bras est l'une des plus difficiles à éliminer, mais intégrer les presses à triceps à votre routine peut vous aider à raffermir et à resserrer rapidement cette zone. En position assise, étendez un haltère sur votre tête en le tenant à deux bras. Ensuite, pliez les coudes et ramenez l’haltère derrière vous jusqu’à ce qu’il soit parallèle aux épaules, allongez les bras et soulevez le poids, puis recommencez.

Commencer votre journée avec une séance d’entraînement pourrait être la solution pour vous débarrasser de vos bras à une vitesse record. ont constaté que, parmi un groupe de sujets masculins physiquement actifs, ceux qui allaient au gymnase avant de prendre leur petit-déjeuner brûlaient près de 20% plus de graisse que ceux qui faisaient le plein avant de faire de l'exercice. Donc, si vous souhaitez perdre cette graisse rapidement, un entraînement de jeûne peut vous aider à atteindre vos objectifs dans les temps. De retour à la maison après l’entraînement, nourrissez vos muscles et gardez votre métabolisme intense toute la journée.

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