16 armes de perte de poids secrètes

16 armes de perte de poids secrètes
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"Mangez ceci pour cibler la graisse du ventre, fermez vos gènes de graisse, et empêchez même la graisse de s'accrocher à votre chauve-souris!" Cela peut sembler être le slogan du dernier supplément de perte de poids, mais ces affirmations sont réellement les résultats obtenir après avoir mangé vraie nourriture. C'est vrai. Plusieurs des éléments nutritifs déjà présents dans les aliments sont parmi les plus puissants outils de perte de poids. Pour vous le prouver, nous avons réuni l’actuel Temple de la renommée des substances nutritives pour la perte de poids. Voici quelques-unes des sources de nourriture les plus efficaces – et les plus importantes – de chacune d’elles, ainsi que la façon dont elles peuvent vous aider à maigrir. Prêt pour la prochaine étape? Mettez ces nutriments au travail et vérifiez-les.

Pourquoi c’est génial: Cet acide aminé est l’une des dernières armes secrètes pour la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que l'administration d'arginine à des femmes obèses plus de 12 semaines entraînait une réduction moyenne du tour de taille de 3 pouces et une perte de poids moyenne de 6,5 livres, selon une étude récente publiée dans le Journal des compléments alimentaires. Bien que cet effet soit le bienvenu à tout moment, le réglage de votre dose présente un avantage: la L-arginine consommée avant une séance d’entraînement peut vous aider à brûler plus de graisse et de glucides, selon une étude distincte.

Comment l'obtenir: Prenez une poignée d'amandes, qui sont un excellent. Autres bonnes sources: le tofu, les œufs, le bœuf nourri à l'herbe, les cacahuètes et les noix.

Pourquoi c’est génial: Ce minéral essentiel contribue à des centaines de processus corporels, dont la contraction musculaire, qui améliore la synthèse des protéines. Cela, à son tour, stimule la combustion des graisses. Un apport élevé en magnésium a été associé à des niveaux plus bas de glucose et d'insuline à jeun (facteurs liés au stockage des graisses et à la prise de poids) dans Journal de la nutrition étude. En outre, la consommation de magnésium contribue à stimuler la lipolyse, un processus dans lequel votre corps libère les graisses de l'endroit où il est stocké.

Comment l'obtenir: Les amandes, les blettes, les noix de cajou et les épinards sont riches en nutriments.

Pourquoi c’est génial: Le potassium aide à aplatir votre ventre de deux manières: Il aide à la récupération musculaire après un entraînement et il aide le corps à éliminer l'eau et le sodium, réduisant ainsi le ballonnement. C’est également crucial pour le maintien d’une fonction cardiaque et rénale saine. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont découvert que seulement 4,7% des Américains consomment suffisamment de potassium.

Comment l'obtenir: Selon l’USDA, la mélasse est en réalité la meilleure source de nourriture. Ajoutez de la mélasse, des bananes, des avocats, des noix et des légumes verts feuillus à votre liste d'épicerie pour bénéficier des bienfaits relaxants des muscles.

Pourquoi c’est génial: Cette vitamine B qui bloque les graisses désactive les gènes qui amènent votre corps à stocker les graisses autour du foie. Des études ont montré que les personnes à la diète qui mangent des œufs au petit-déjeuner, par opposition aux repas riches en glucides tels que les bagels, maigrissent plus rapidement car elles ont moins faim.

Comment l'obtenir: Les œufs sont la source de nourriture n ° 1 – mais vous devez manger le jaune. La choline est également présente dans les viandes maigres, les crevettes et le chou vert.

Pourquoi c’est génial: Également appelé «glucides lents», passe dans l'intestin grêle sans être digéré. Il se nourrit de bactéries intestinales en bonne santé qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à brûler les graisses. En fait, le fait de remplacer jusqu'à 5% des glucides que vous consommez chaque jour par une source d'amidon résistant peut accélérer la combustion des graisses après les repas de 30%, selon une étude.

Comment l'obtenir: Ajoutez de l'avoine crue à votre smoothie pour perdre du poids ou mangez des pommes de terre réfrigérées, une salade de pâtes froide, des bananes légèrement vertes, des lentilles et des pois.

Pourquoi ils sont grands: Ces acides gras sont réputés excellents pour votre cœur; ils réduisent le risque d'arythmie, abaissent les niveaux de triglycérides et abaissent la pression artérielle. Et ils ne sont pas en reste quand il s’agit de perdre du poids. Les oméga-3 réduisent le stockage en s'attaquant de front à l'inflammation. Un bonus assez significatif: les personnes ayant les taux sanguins les plus élevés d’oméga-3 ont vécu en moyenne deux ans de plus que celles ayant des taux bas, a publié une étude dans le Annales de médecine interne montré.

Comment les obtenir: Le saumon sauvage (assurez-vous qu'il est sauvage et non d'élevage) et d'autres poissons gras, des œufs oméga-3, du bœuf nourri à l'herbe, des noix, des graines de chia et de l'huile de lin.

Pourquoi c’est génial: Cet acide aminé est la clé de la construction musculaire car il augmente la capacité du corps à synthétiser des protéines (AKA Build Body Muscle). Les chercheurs ont nourri un groupe de personnes contenant 10 grammes de leucine par jour et un autre groupe un régime alimentaire contenant moins de leucine dans le cadre d'études menées à l'Université de l'Illinois. Dans deux études, les groupes qui avaient une alimentation riche en leucine perdaient le plus de poids et de graisse corporelle et maintenaient la masse corporelle la plus maigre. C’est la clé pour garder votre bourdonnement lorsque vous perdez du poids.

Comment l'obtenir: Le poulet est une excellente source. Selon l'USDA, une poitrine de poulet de 6 onces contient environ 4,4 grammes de leucine par portion et 52 grammes de protéines. Parmi les autres bonnes sources figurent les œufs, le tofu, le poisson, le bœuf et le porc.

Pourquoi c’est génial: Outre ses avantages bien connus, tels que la réduction du risque de cancer, la vitamine Sunshine contribue également à renforcer l'immunité et à réguler l'appétit. Et son importance dans votre régime amaigrissant ne doit pas être sous-estimée: une étude de 2012 a révélé que la supplémentation en vitamine D était associée à une réduction de 7% des lipides! Une autre étude de l’Université du Minnesota a établi une relation entre des niveaux plus élevés de D et une perte de graisse, en particulier dans la région du ventre.

Comment l'obtenir: Le poisson (gras et en conserve), les œufs, les champignons shiitake et les produits laitiers enrichis vous aideront à obtenir le ventre plat que vous recherchez.

Pourquoi ils sont grands: Ceux-ci renforcent votre coeur, augmentent la satiété et empêchent le stockage de la graisse du ventre. Une étude en Journal de nutrition ont constaté que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais avec le déjeuner – riche en acide oléique, l'une des meilleures sources de graisses monoinsaturées – ont signalé une diminution de 40% de leur désir de manger pendant des heures après.

Comment les obtenir: Les avocats mentionnés ci-dessus, le boeuf nourri à l'herbe, l'huile d'olive extra vierge, l'huile de coco et le chocolat noir seront vos meilleurs choix.

Pourquoi c’est génial: Vous savez que c’est bon pour vos os, mais saviez-vous que le calcium peut également aider votre corps à brûler plus – et stocker moins – de graisse? C’est parce que ce minéral aide à convertir les acides gras en énergie. De plus, des taux de calcium suffisants garantissent le bon fonctionnement de notre insuline. Étant donné que l'insuline est l'une des principales hormones qui régulent notre taux de sucre dans le sang, un taux d'insuline qui fonctionne bien peut aider à maintenir des niveaux d'énergie plus stables tout au long de la journée. ce qui signifie que vous ne serez pas en train de creuser votre main dans un sac supplémentaire de chips après le déjeuner.

Comment l'obtenir: Ne vous contentez pas des vaches. Voici !

Pourquoi c’est génial: Avez-vous déjà eu l'impression que votre esprit était dans le brouillard quand vous étiez stressé? Ce n’est pas votre seul problème. Le stress, qui est causé par des taux élevés de cortisol, peut également entraîner le stockage de la graisse du ventre en raison de sa capacité à extraire les lipides de la circulation sanguine et à les stocker dans les cellules adipeuses de votre corps. La situation pourrait empirer: lorsque le stress empêche les gens de bien dormir, une étude du Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les gens sont plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires, de grignoter tard le soir et de choisir des collations riches en glucides. Heureusement, la vitamine C est un antioxydant qui a fait ses preuves pour aider les gens à faire face à des situations stressantes. Selon une étude, les niveaux de cortisol et de tension artérielle ont rapidement diminué chez les sujets anxieux recevant un supplément de vitamine C.

Comment l'obtenir: Poivrons rouges, fraises, oranges et chou frisé. Ce ne sont pas les seuls aliments qui vous aideront à surmonter votre humeur: consultez-les!

Pourquoi c’est génial: Ce minéral est la clé pour maintenir une bonne santé thyroïdienne. Pourquoi est-ce important, vous pouvez demander? C’est parce que votre thyroïde est une petite glande dans le cou qui sécrète des hormones qui contrôlent les principales fonctions de l’organisme, notamment la digestion des aliments, l’utilisation de l’énergie et même l’efficacité de votre métabolisme. Le sélénium agit non seulement comme un interrupteur «actif» vers la fonction thyroïdienne correcte, mais il contribue également à protéger la glande des sous-produits inflammatoires de la production d'hormones thyroïdiennes. De nombreuses personnes atteintes d'une thyroïde lente présentent des carences en sélénium ainsi qu'un ralentissement du métabolisme et de la prise de poids. Heureusement, des études ont montré qu'une supplémentation de 80 microgrammes par jour – à propos de ce que vous trouverez dans un seul – – aide à réduire les anticorps anti-thyroïdiens.

Comment l'obtenir: Découvrez les noix du Brésil, qui sont parmi les sources de sélénium les plus riches de la planète. Viennent ensuite le thon, les crevettes, la morue, les graines de moutarde et la volaille.

Pourquoi ils sont grands: Le fait qu’elles soient «vitamines B» ne signifie pas qu’elles sont de second ordre. La vitamine B1 (thiamine) convertit les glucides en énergie et la B2 (riboflavine) contribue à la libération d'énergie dans le cycle de Krebs (processus par lequel notre corps produit de l'énergie). La forme active de la vitamine B6, la pyridoxine, aide à réguler les enzymes que notre corps utilise pour extraire l’énergie des aliments. Enfin, la vitamine B12 aide à métaboliser nos deux principales sources d’énergie: les graisses et les glucides. Deux études distinctes ont montré des associations entre les personnes en surpoids ou obèses présentant de faibles taux de vitamine B1 et B12.

Comment l'obtenir: Vous trouverez B1 dans les graines de tournesol, les haricots, les pois et l’avoine; B2 dans le soja, les feuilles de betterave, les épinards, le yogourt et les champignons Crimini; et B12 dans les sardines, le bœuf, le thon, le fromage et les œufs nourris à l'herbe.

Pourquoi c’est génial: Parce que le zinc est un oligo-élément, nous n’en avons besoin que de peu. Mais cela signifie toujours que les gens peuvent devenir déficients. Les personnes souffrant de carences en zinc souffrent souvent d'un système immunitaire affaibli et de la fatigue, car le zinc est nécessaire à la production des acides de l'estomac qui aident à décomposer les graisses et les protéines que vous consommez en énergie ou en masse musculaire. Non seulement cela, mais les personnes qui ont de faibles niveaux de zinc ne sécrètent pas assez d’insuline (l’hormone qui facilite notre métabolisme du glucose), ce qui peut réduire davantage notre énergie et nous amener à manger plus pour compenser.

Comment l'obtenir: Commencez à décoller! Les huîtres sont une excellente source de zinc, tout comme le bœuf, les lentilles, les pois chiches, la dinde et le quinoa. Mangez avec notre préféré!

Pourquoi c’est génial: Réglez votre métabolisme avec cet antioxydant présent presque exclusivement dans le thé vert: l'EGCG, ou gallate d'épigallocatéchine. On a constaté qu’il améliorait simultanément la lipolyse (la dégradation des graisses), bloquait l’adipogenèse (la formation de cellules adipeuses) et stimulait la thermogenèse (la production de chaleur par le biais des calories brûlées). En fait, lorsque des chercheurs taïwanais ont étudié plus de 1 100 personnes sur une période de 10 ans, ils ont constaté que ceux qui buvaient du thé vert avaient près de 20% moins de graisse corporelle que ceux qui n'en buvaient pas.

Comment l'obtenir: Le thé vert servira le meilleur de cet antioxydant qui stimule le métabolisme!

Pourquoi c’est génial: Selon les experts, c’est la clé de la perte de poids – et ce n’est pas simplement parce que «les calories sont absorbées». Lorsque vous faites de la musculation, votre corps accumule de la masse musculaire: un tissu que nous savons brûler plus de calories au repos que les cellules adipeuses. Afin de développer la masse musculaire, votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer, et il n’ya pas de meilleur moyen de le faire que de dormir. (Sans oublier, une étude dans le Journal américain de nutrition clinique découvert lorsque les personnes à la diète ont manqué leur coup d’œil, cela a rendu les repas riches en calories plus attrayants le lendemain.) Si vous avez l’impression de compter constamment les moutons, vérifiez-les. Beaucoup d'entre eux sont des sources de l'acide aminé, le tryptophane: un précurseur de la sérotonine, qui est converti en mélatonine pour favoriser le sommeil.

Comment l'obtenir: Les meilleures sources à découvrir la nuit pour tryp vos interrupteurs de sommeil sont les œufs, le fromage, le lait, les ananas, les bananes, les graines de tournesol, le tofu et la dinde. Voici un autre conseil: des études ont montré que le plus grand nombre de tryptophanes pénétreraient dans votre cerveau (pour en faire de la mélatonine) si vous associez la nourriture à des glucides. Pensez: des céréales et du lait ou de la dinde sur du pain grillé.

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