20 combinaisons d'aliments qui triplent votre perte de poids

20 combinaisons d'aliments qui triplent votre perte de poids
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Voitures Uber, livraisons en continu, la nouvelle saison de Le Trône de Fer. De nos jours, nous voulons tout plus vite. Cela vaut aussi pour la perte de poids. Alors Mangez ça, pas ça! fait des recherches sur les meilleurs de la planète et les combine pour vraiment améliorer vos efforts de perte de poids. Pour obtenir des résultats plus rapides et tirer le meilleur parti des repas, veillez à bien tripler les combinaisons alimentaires qui vous coupent la taille et qui vous remplissent, combattent le ballonnement et vous aident à brûler les graisses.

Le toast à l’avocat n’a pas seulement l'air tendance sur Instagram; cela peut être un vrai casse-croûte brûlant de la graisse si vous le faites bien. L'avocat contient des acides gras monoinsaturés sains contenant de l'acide oléique, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Le pain aux grains germés, par exemple, est bourré de fibres, ce qui vous procure également une sensation de satisfaction et élimine la faim. Garnissez votre avocat écrasé de piment de Cayenne, qui contient de la capsaïcine, un coupe-faim. Une étude dans la découverte que la capsaïcine induit la satiété, ce qui peut aider à réduire l'apport calorique. De plus, des chercheurs ont découvert que la capsaïcine peut vous aider.

Quand il s’agit de combinaisons d’aliments stellaires, les pommes et le beurre de cacahuète sont des classiques qui peuvent vous aider à perdre du poids. Le beurre de cacahuète contient des acides gras monoinsaturés, qui peuvent vous aider à maigrir en vous sentant rassasiés, et des acides gras polyinsaturés, qui peuvent aider à améliorer le métabolisme de l'insuline. Étendez votre beurre de cacahuète préféré (de préférence avec juste des cacahuètes et du sel) sur une pomme remplie de fibres, un nutriment qui peut aider à réduire la graisse viscérale. Ajoutez une pincée de cannelle, qui contient des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent aider à stabiliser la glycémie et à prévenir les pointes et les collisions pouvant entraîner une prise de poids. Le cinnamaldéhyde, l'ingrédient qui donne à la cannelle son goût (et son nom), peut également aider les gens à perdre de la graisse du ventre; Dans une étude, des chercheurs japonais ont administré aux souris une dose quotidienne de cinnamaldéhyde. Ceux qui ont mangé le cinnamaldéhyde ont eu une diminution de la graisse du ventre.

Le thé est une boisson magique éprouvée pour vous aider à maigrir et à faire sauter la graisse du ventre. , en particulier, est riche en antioxydant ECGC, un composé capable de brûler les graisses. Il est également riche en catéchines, un autre antioxydant qui peut favoriser la libération des cellules adipeuses et aider votre foie à transformer les graisses en énergie. Pressez un citron dans votre thé vert, qui contient de la pectine et des polyphénols, qui ont fait leurs preuves pour aider les gens à se sentir rassasiés et à perdre du poids. Ajoutez un brin de menthe qui est un coupe-faim éprouvé.

est comme le MVP des yaourts, et pour une bonne raison. Il contient beaucoup de protéines (20 grammes par portion de 7 onces), qui peuvent vous aider à développer des muscles qui brûlent la graisse. Il contient une bonne dose de vitamine D et de calcium, qui peuvent tous deux aider à désactiver le cortisol, une hormone du stress qui produit de la graisse. Égayez votre yogourt nature avec des framboises, des baies riches en antioxydants contenant des polyphénols, qui, selon des chercheurs, peuvent aider à enrayer la formation de cellules adipeuses. Garnissez de quelques amandes pour un craquement salé. Une étude publiée dans le a révélé que les personnes qui ne mangeaient que 1,5 once d'amandes par jour présentaient une réduction de la graisse dans les jambes et le ventre.

L'un des moyens les plus faciles de stimuler la perte de poids consiste à jouer avec des combinaisons d'aliments via de délicieux. Non seulement l'aromatisation de H2O avec des ingrédients savoureux et entièrement naturels vous fera-t-elle boire davantage de ce fluide pour le ventre plat, mais vous pouvez emporter un coup avec deux nutriments stimulant le métabolisme. Essayez d’ajouter des tranches de concombre, riches en vitamines C et K. Presser un peu de citron pour supprimer l’appétit et les polyphénols amincissants.

Une alimentation riche en grains entiers riches en fibres peut vous aider à perdre du poids. Commencez donc votre journée avec un bol de flocons d'avoine. Les chercheurs ont découvert qu'une grande quantité de fibres insolubles vous aiderait à éliminer la faim et à vous sentir satisfait plus longtemps. Garnissez d'une poignée de bleuets, qui sont riches en antioxydants comme les polyphénols et peuvent aider à éliminer la graisse du ventre. Une étude a révélé que les rats qui avaient mélangé de la poudre de myrtille dans leurs repas avaient moins de graisse abdominale que les rats soumis à un régime sans baies après 90 jours. Saupoudrez de cannelle qui contrôle l'insuline pour un petit déjeuner copieux qui fera fondre les kilos.

Les œufs sont un choix satisfaisant pour un repas ou une collation, grâce à leur teneur en protéines (environ 6 grammes par gros œuf). Et non seulement le, mais aussi l’acide aminé arginine. Une étude publiée dans la revue révèle que les femmes obèses à qui on a administré de l'arginine au cours d'une période de 12 semaines perdent en moyenne 7 centimètres de leur taille et ont perdu en moyenne 6 kg. Mangez-les avec une portion consistante d'épinards, qui sont riches en fibres de remplissage et en fer stimulant les muscles. Les chercheurs ont également découvert que les personnes ayant consommé des thylakoïdes, les membranes des feuilles vertes trouvées dans les épinards, perdaient plus de poids qu'un groupe placebo, selon l'étude publiée dans le journal Appétit. Arrosez d'huile d'avocat, une huile au goût léger, riche en graisses monoinsaturées et satisfaisantes.

Étant donné que les protéines maigres aident à développer les muscles et à brûler les graisses, l'intégration de protéines saines dans votre alimentation est essentielle pour perdre du poids. Le saumon sauvage est l’un des meilleurs choix car il est riche en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et brûlantes. Paire avec un côté de patates douces, glucides lents qui vous permettent de se sentir rassasié plus longtemps. Les yams délicieux contiennent également des caroténoïdes, des antioxydants, qui stabilisent la glycémie et peuvent aider à améliorer les niveaux d'insuline. Garnissez d'une cuillerée d'une sauce à base de yogourt pour obtenir un supplément de calcium, de vitamine C et de protéines.

Le poulet à la viande blanche est également une autre excellente source de protéines maigres, ce qui vous aide non seulement à stimuler les muscles, mais également. Paire poitrine de poulet avec un vert feuillu comme le chou frisé. Les recherches montrent que les personnes qui consomment plus de légumes verts à volume élevé et peu caloriques ont un IMC inférieur et un tour de taille plus petit. Ajoutez un grain entier comme l’orge pour un supplément de fibres et de protéines.

Vous cherchez un déjeuner copieux et brûlant de graisse? Se tourner vers la soupe aux lentilles. Une étude portant sur des personnes ayant consommé une portion quotidienne de légumineuses dans le cadre d’un régime hypocalorique a perdu plus de poids que celles consommant la même quantité de calories mais n’ayant pas inclus autant de légumineuses. Le en vous remplissant sans les calories supplémentaires non désirées. Ajoutez à cela des tomates anti-inflammatoires, qui peuvent également vous aider à inverser la résistance à la leptine, entraînant une perte de poids plus importante.

Une salade de fruits riche en melon n’est pas simplement un petit-déjeuner coloré ou un plat d’accompagnement; cela peut aussi vous aider à perdre du poids. La pastèque fait partie des nôtres car elle améliore les profils lipidiques et peut réduire l’accumulation de graisse. Associez-le au melon miel, un diurétique naturel qui peut vous aider à perdre du poids en eau. Recouvrez de feuilles de menthe fraîche pour faciliter la digestion et transformez les graisses en énergie.

Vous pensez que le steak est interdit dans un régime? Repensez-vous! Le steak nourri à l'herbe est riche en leucine, un acide aminé, qui peut aider à développer la masse musculaire maigre et à brûler les excès de graisse. Les viandes nourries à l'herbe contiennent également des oméga-3 sains, des acides gras qui peuvent aider à réduire l'inflammation. Délicieux avec les artichauts de Jérusalem ou les topinambours. Ils sont riches en fibres insolubles dans l’intestin, appelées oligofructose, qui ont prouvé leur efficacité pour supprimer la faim et favoriser la perte de poids. Assaisonnez avec de l'ail frais, un bulbe anti-inflammatoire qui a prouvé son efficacité pour réduire l'IMC, selon une étude de la revue.

Évitez la poudre de protéine de caséine et optez pour le fromage cottage, riche en dérivés laitiers. C’est aussi une protéine à digestion lente qui vous laissera une sensation de satiété plus longtemps et qui peut vous aider à mieux dormir avec le tryptophane, un acide aminé. Associez-le à des baies riches en antioxydants, comme des fraises ou des framboises, et garnissez d'une poignée d'amandes pour obtenir un supplément de protéines et de.

Comme le thé vert, le thé blanc peut également vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans le a révélé que le thé blanc peut stimuler la dégradation des graisses et ralentir la formation de cellules adipeuses. Il est également riche en antioxydants qui aident le foie à transformer les graisses en énergie. Aromatisez votre thé avec du gingembre frais, qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Une étude publiée dans le journal a révélé que le gingembre aide à réduire la sensation de faim, ce qui peut aider à perdre du poids. Ajoutez du citron riche en pectine pour un autre coup de fouet pour perdre du poids.

Les légumes crucifères, comme le chou-fleur, sont de bonnes sources de fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et peut aider à perdre du poids. Il est également thermogénique, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en le digérant que d’autres légumes. Faites sauter ce légume sain dans de l'huile d'avocat; la combinaison de graisses saines et de fibres de remplissage donnera un repas satisfaisant. C’est encore plus rassasiant sur un lit de quinoa car ce grain ancien est une protéine complète, ce qui peut accélérer la perte de graisse. Selon une étude publiée dans la revue, le quinoa a le taux le plus élevé d’acide aminé bétaïne, ce qui accélère votre métabolisme et combat les graisses. Et si vous cherchez à améliorer votre régime alimentaire, notre conseil est de le ralentir pour que vous ne le preniez pas.

Les pommes de terre blanches ont mauvaise réputation, mais si elles sont consommées avec modération (et cuites de manière saine), elles peuvent vous aider à perdre du poids. Les spuds sont riches en potassium, ce qui aide à éliminer les ballonnements abdominaux et peuvent aider à soulager la sensation de faim; ont constaté que les pommes de terre sont plus consistantes que le riz brun riche en fibres. Mais faites attention quand vous les préparez – faites-les cuire au four, ne les faites pas frire dans de l’huile d’olive saine pour le cœur et garnissez-les de poivre, qui contient de la pipérine qui peut aider à faire baisser le taux de cholestérol.

Les œufs riches en protéines sont non seulement utiles pour la construction musculaire, mais ils peuvent également vous aider à éliminer les graisses grâce au composé l-arginine. Couvrir de sauce piquante au piment de Cayenne. Il a été prouvé que la capsaïcine présente dans les piments forts supprime l’appétit et renforce la capacité de votre corps à brûler les graisses sous forme d’énergie. Délicieux avec un demi pamplemousse. Il y a une raison pour que cette tarte aux agrumes fasse partie d'un régime à la mode populaire; il est riche en composés phytochimiques, qui peuvent aider à la production d’adiponectine et aider le corps à éliminer les graisses. C’est un petit-déjeuner complet qui mettra votre corps en mode de combustion des graisses.

Beaucoup de gens sip sur, mais tous les ingrédients ne sont pas créés égaux. Assurez-vous de préparer des épinards amincissants, ce feuillage vert qui peut vous aider à perdre du poids en vous nourrissant et en vous donnant une bonne dose de vitamines K et A. Ajoutez une pomme, qui regorge de fibres qui peuvent vous aider à réduire la graisse viscérale. Ajoutez du gingembre frais riche en phytonutriments pour une saveur épicée qui peut également vous aider à brûler la graisse.

Manger sainement ne signifie pas que vous devriez couper le dessert. En fait, ajouter du chocolat noir pourrait vous aider à perdre du poids. Le chocolat noir (au moins 70% de cacao) est riche en antioxydants, en particulier les flavanols, et possède des propriétés anti-inflammatoires. Les flavanols peuvent empêcher les personnes de prendre du poids, selon une étude publiée dans le journal, et peuvent augmenter les dépenses énergétiques. Doubler les antioxydants en associant le chocolat noir aux baies, qui contiennent également des flavanols. Ajoutez à cela des noix de remplissage, qui regorgent de bonnes graisses polyinsaturées, peuvent réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l'insuline.

Tournez sainement un bol à burrito à base de quinoa. Le grain ancien contient de la lysine, un acide aminé, qui aide non seulement à brûler les graisses, mais également à maintenir une peau et des os sains. Il possède également une chaîne complète d'acides aminés qui peuvent aider à la construction musculaire, qui, vous l'avez deviné, permet également de brûler les graisses. Ajoutez des haricots noirs riches en fibres, ce qui peut vous aider non seulement à vous sentir plus satisfait, mais également à nourrir vos bactéries intestinales en bonne santé. Ajoutez environ ¼ d’avocat pour rassasier des graisses saines. C'est l'une de nos combinaisons d'aliments préférées car elle permet de préparer un repas équilibré sans compromettre le goût!

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