25 façons faciles de perdre 5 kilos

25 façons faciles de perdre 5 kilos
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Beaucoup de choses ont changé depuis l'époque où un portefeuille important était indiqué. Maintenant, les gens paient davantage pour des aliments sains, tandis que les aliments les moins chers sont souvent ceux qui contiennent des calories qui élargissent la taille.

Mais ce n’est pas parce que vous avez un budget limité que vous ne pouvez pas perdre quelques kilos sans casser votre tirelire. Pour prouver que cela est possible, nous avons consulté certains des plus grands experts en perte de poids du pays et leur avons demandé comment devenir mince pour moins. Les conseils suivants sont des choses simples qui s’intègrent facilement dans votre vie, ne videront pas votre porte-monnaie et peuvent vous aider à réduire votre tour de taille sans vider votre porte-monnaie. Une fois que vous voyez à quel point il est abordable de prendre le contrôle du chevelu, assurez-vous de vérifier.

Cuisiner à la maison et cuire en vrac, suggère une diététiste. «Selon la fréquence de vos repas au restaurant, cuisiner à la maison peut vous faire économiser des centaines de dollars par mois. Et cuire en vrac est génial si vous êtes pressé. Cela vous fait gagner du temps tout en vous permettant de surveiller les ingrédients, les calories et les portions dans vos repas. Gagnez gagnez! »Vous ne savez pas quoi faire? Les soupes sont très faciles à préparer et vous dureront toute la semaine. Ce sont beaucoup de go-tos de notre éditeur.

Inscrivez-vous pour une course ou une compétition. Ils vous coûteront entre 35 et 125 dollars, mais la formation, qui peut durer des mois, est pratiquement gratuite. «Il n’ya pas de meilleur moyen de vous motiver à vous lever de votre chaise de bureau que de savoir que vous avez une course à venir», déclare la diététiste nutritionniste. «De plus, la course à pied est l’un des sports les moins chers que vous puissiez pratiquer car le seul équipement spécial dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et un programme d’entraînement, que vous pouvez obtenir en ligne gratuitement.» À la recherche d’un moyen sain de récupérer après vos séances d’entraînement ? Fouettez-en un.

«Les œufs sont très bon marché et il a été prouvé à maintes reprises qu’il pouvait contribuer à la perte de poids», explique la diététiste. "De plus, les œufs sont considérés comme la source de protéines la plus biodisponible, ce qui signifie que votre corps digère, absorbe et utilise les protéines contenues dans les œufs mieux que dans n’importe quel autre aliment au monde." Une coupe coûteuse de steak ne peut même pas le dire! Pour en savoir plus sur les pouvoirs magiques de perte de poids des œufs, consultez notre rapport exclusif.

«Si vous allez acheter des produits frais, il est important de savoir ce qui est en saison et ce qui n’est pas», dit la diététiste. Les produits hors saison vous coûteront beaucoup plus d’argent que les produits qui atteignent leur apogée. Nutritionniste agréée: «Pour la saison d'hiver, essayez les choux de Bruxelles, la courge musquée, le chou frisé, les navets, les kakis, les mandarines et les kiwis. sont les plus faciles sur votre portefeuille au printemps. Et si vous êtes curieux de savoir quels fruits et légumes ont le plus gros potentiel nutritionnel, consultez ceux-ci.

"Que vous soyez sur un budget ou non, les légumes surgelés sont un bon achat", dit Kaufman. "Ils sont moins chers que les légumes frais et contiennent autant de nutriments." Vous vous demandez comment faire le plein peut vous aider à perdre du poids? «Les légumes sont essentiels à la perte de poids car ils contiennent peu de calories et sont riches en fibres. Consommez des fibres pour rester rassasié plus longtemps, vous serez rassasié et ne serez pas tenté de grignoter. »Mais attention, tous les aliments surgelés ne sont pas créés égaux: si vous voulez que les cinq derniers kilos disparaissent rapidement, évitez-les!

Les repas déjà préparés peuvent vous faire gagner du temps, mais ils ne sont pas forcément les choix les plus sains et ils vont sérieusement réduire votre budget. "En réduisant les repas déjà préparés, emballés et transformés, vous aurez beaucoup de place dans votre budget alimentaire pour les aliments nutritifs et réels qui fournissent à votre corps les nutriments dont il a besoin", déclare Bjork.

"Prendre une collation rapide, qu’il s’agisse d’un snack-bar ou d’un fruit, coûte beaucoup plus cher dans un café, un aéroport ou une station-service que dans une épicerie ou un marché fermier", prévient Dudash. Pour éviter de dépenser des sommes inutiles en cas de faim, elle recommande de construire un arsenal pour manger sainement, garni de morceaux de fruits à emporter, comme des pommes, des poires et des bananes.

«Ne gaspillez pas votre budget en boissons sucrées qui ne feront que gêner votre objectif de perte de poids. Au lieu de cela, sirotez de l'eau du robinet. Ce simple échange vous permettra d'économiser des calories, de l'argent et des aides en nourrissant vos cellules et en éliminant les toxines », explique Bjork. Vous ne supportez pas le goût du H20 ordinaire? Préparez un lot de l'un d'entre eux.

Les recherches montrent que le passage à un régime alimentaire à base de plantes favorise non seulement la perte de poids, mais réduit également votre cholestérol, l'hypertension et prolonge la durée de vie. Autre bonne nouvelle: un régime sans viande peut également vous faire économiser des milliers, voire des milliers de dollars. «Je suis récemment passé d'un régime modéré à base de protéines animales à un régime à base de plantes et jusqu'à présent, j'ai économisé environ 40 dollars par semaine, ce qui représente facilement une économie de 2 000 dollars par an», explique le propriétaire du Dr Sean M, Dr. . Puits. C’est assez d’argent pour les vacances tropicales! (Hawaï, n'importe qui?) Vous cherchez une addition facile à faire à votre régime à base de plantes? Pensez à en faire certaines.

Vous ne pouvez pas imaginer abandonner définitivement vos hamburgers et vos filets préférés? Envisagez d'adopter le lundi sans viande, la campagne qui encourage les gens à lancer leur semaine sans viande. «Je défends le lundi sans viande pour des raisons d’établissement de budget et d’éthique», déclare l’entraîneur personnel. Bien qu'il existe de nombreuses sources de protéines végétariennes et végétaliennes, Cherry est un grand amateur de haricots. «Les haricots, en particulier les haricots noirs séchés, sont peu coûteux et contiennent des antioxydants sains pour le cœur, des fibres de fer, du fer et des protéines qui renforcent les muscles. . «Si vous n’êtes pas prêt pour un échange complet, vous pouvez commencer par mélanger la viande avec des champignons, cela renforcera la fibre de votre repas et vous permettra d’allonger votre budget», explique-t-elle.

Laissez tomber les excuses sur le fait que vous ne pouvez pas aller au gym, vous pouvez travailler n'importe où, vraiment. "Perdre du poids et retrouver la santé ne nécessite pas de salle de sport, de studio de fitness ou de boxe CrossFit", déclare Wells. «Rejoignez une ligue de football locale ou un groupe de marche ou effectuez des exercices de gymnastique en fonction du poids chez vous. Mon voisin d'à côté aime utiliser son arbre pour les tractions et les trempettes. Si vous êtes prêt à faire preuve de créativité, vous pouvez économiser entre 50 et 300 dollars par mois – c’est un paiement en voiture! »Pour plus d’astuces de réduction de la part des plus grands experts du fitness du pays, consultez-les.

Avant de parcourir Pinterest pour les recettes que vous voulez faire, vérifiez votre marché local pour voir ce qui est en vente, suggère une diététiste. «Une fois que vous savez quelles sont les meilleures offres, puis planifiez vos repas pour la semaine. En outre, inscrivez-vous pour une carte bonus sur votre marché local. Les programmes de récompenses peuvent vous faire économiser beaucoup d’argent à long terme.

“Passer les pilules coûteuses et les jus de désintoxication. Ils vous coûteront un bras et une jambe et la plupart d’entre eux ne fonctionneront pas », prévient une diététiste nutritionniste. Une solution moins chère et plus efficace? Celles-ci !

«Non seulement la nourriture d’un marché de producteurs est-elle plus savoureuse, mais elle est aussi moins chère», déclare Schapiro. «Les aliments achetés localement n’ont pas à parcourir de longues distances, les prix ont donc tendance à baisser. Et si vous magasinez en fin de journée, vous obtiendrez peut-être même de meilleures offres car les agriculteurs veulent se débarrasser de leurs stocks. Pour encore plus de moyens peu coûteux de perdre du poids, consultez ces.

«Les bars commerciaux et les boissons d’entraînement peuvent coûter très cher. Pire encore, ils offrent à votre corps un peu plus que ce que peuvent fournir les fruits, les légumes et les noix de base », déclare Wells. «Une once, une fait maison ou des collations seront non seulement moins chers, mais probablement plus sains pour vous aussi."

Vous n’avez peut-être pas assez de restes pour préparer un deuxième repas, mais cela ne signifie pas que vous devriez jeter la nourriture! «La nourriture gaspillée est de l'argent gaspillé, dit Schapiro. «Les restes de fruits et de légumes peuvent toujours être ajoutés à un smoothie ou à un shake protéiné, et des restes de légumes et de céréales peuvent être ajoutés à une soupe, un sauté ou une omelette».

Vous aimez les boissons au café sophistiquées? Apprenez à créer des versions allégées de vos favoris à la maison, suggère Minchen. La fabrication de vos boissons vous fera non seulement économiser des milliers de dollars, mais contribuera également à éviter les excès de graisse de votre corps. Notre est un excellent moyen d'entrer dans le groove à faire soi-même!

Les célébrités peuvent lui payer beaucoup d’argent pour les remettre en forme, mais l’entraîneur de célébrités lui dit qu’il est possible de se mettre dans un jean skinny sans dépenser un centime. «Le moyen le moins cher et le plus simple de perdre du poids en faisant de l'exercice consiste à faire des vidéos d'entraînement sur YouTube. Il y a beaucoup de programmes amusants et efficaces disponibles gratuitement! ». Et pour voir les résultats de votre séance de sueur transparaître encore plus rapidement, jetez un œil à ceux-ci.

Le repos nocturne est totalement gratuit et offre de précieux avantages pour la perte de poids. «Lorsque vous ne dormez pas assez, les niveaux de la leptine, une hormone qui diminue l’appétit. Cette augmentation de l'appétit rend les plats réconfortants plus attrayants, ce qui peut entraver les efforts de perte de poids », explique l'entraîneur personnel aux stars. «Je dis à tous mes clients célèbres et à mes athlètes professionnels de dormir entre 6 et 8 heures par nuit.» Voulez-vous perdre encore plus de poids pendant que vous dormez? Découvrez ces.

Selon une étude réalisée en 2013 par l'Université de Toronto et portant sur 19 chaînes de restaurants assis, le repas moyen au restaurant contient en moyenne 1 128 calories. Et ces chiffres ont probablement augmenté depuis! La diététiste professionnelle Yasi Ansari suggère de commander un apéritif sain (comme des coquilles Saint-Jacques poêlées, des chapeaux de champignons ou une salade) ou de partager une entrée avec un ami.

Vous cherchez plus de façons de vous détendre? Assurez-vous de vérifier ceux-ci.

«Passez quelques minutes chaque matin à rédiger une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez mener une vie en meilleure forme et en meilleure santé», suggère l'auteur du guide de conditionnement physique de haut niveau, Methodology X. "Ce ne sera pas conscient, mais faire cet exercice vous aidera à prendre de meilleures décisions lorsque vous choisirez de la nourriture et des collations toute la journée."

Les aliments portant l’étiquette «All Natural» ont tendance à coûter plus cher, mais comme l’allégation n’est pas réglementée par la FDA, cela ne veut vraiment rien dire. "Au lieu de cela, lisez les ingrédients et puis décidez quels produits valent le plus pour votre argent durement gagné », suggère Cardiello.

«Un casse-croûte ou un sac de frites en moyenne vous coûtera deux dollars, mais un fruit ne vous coûtera que 50 centimes. Tenez-vous avec un morceau de fruit pour économiser des calories, de la graisse et de l'argent sur les collations », a déclaré la nutritionniste certifiée.

Il n’ya pas de doute que les sources de protéines comme les poitrines de poulet, le thon et le saumon sont saines, mais ce n’est pas le plus économique. Pour cette raison, Dudash recommande d'acheter les variétés en conserve. Pas convaincu? Considérez ceci: un paquet de quatre thons en conserve de Walmart coûte moins de 4 dollars. Ça ne coûte pas beaucoup moins cher que ça!

Manger ce! Pointe

Inquiet du mercure dans le thon? Ne pas être. De manière générale, plus le poisson est petit, plus le niveau de mercure est bas. Comme le thon pâle en boîte est récolté à partir du plus petit poisson, il peut être consommé sans danger deux à trois fois par semaine.

Vous avez eu raison toute votre vie? Dîner avec la main gauche. "Il faut environ 15 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié", déclare Cardiello. «Pour que votre esprit ait le temps de vous rattraper, il vous suffit de passer votre fourchette en main non dominante. C’est peut-être frustrant, mais c’est un moyen simple et imperceptible de limiter les excès alimentaires et de perdre du poids. »Et pour plus d’essais encore incontournables, essayez-les.

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