25 morceaux de conseils de perte de poids Nutritionists Love

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Si vous essayez de perdre du poids, une pensée négative peut vous envoyer plus rapidement dans le trou du lapin de la malbouffe que de trébucher sur vos pieds tout en respectant votre date d'amadou. Il est temps de lutter contre ce discours négatif et de vous tourner vers les conseils de perte de poids stimulants et stimulants que les nutritionnistes de premier plan souhaitent que vous gardiez au top de votre esprit. Ces professionnels sont payés pour soutenir les objectifs nutritionnels des autres, mais leurs paroles de sagesse sont gratuites.

«C’est un excellent moyen d’aider les gens à garder une bonne vision de la saine alimentation», déclare RDN, expert en nutrition et auteur de Manger en couleur. «Il n’est pas nécessaire de compter chaque calorie. Essayez simplement de noter mentalement ce que vous avez mangé au cours d'une journée, d'une semaine, etc. Le chou frisé, les amandes et tous les autres aliments sains devraient constituer l'essentiel de ce que vous mangez, mais il y a encore un peu place au champagne et au chocolat!

Nous allons rester sur une jambe et devinez que vous ne pensez pas à vos neurones et à vos mitochondries lorsque vous plongez dans votre bol à burrito. «Nous parlons souvent de manger en termes de perte de poids et nous oublions ce que fait réellement manger», souligne Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de. "Mais lorsque nous visualisons que manger nourrit nos cellules, nous commençons à comprendre le véritable objectif de la nourriture et nous ne pouvons nous empêcher de vouloir honorer sa capacité à prospérer."

Un régime parfait n’existe pas », ont déclaré Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et les auteurs de Le traitement végétarien aux légumes de Twins rappelle-nous. «Continuez à faire des changements positifs dans votre alimentation et vous en récolterez les fruits. Lorsque vous vous écartez d'un régime alimentaire sain, au lieu de jeter l'éponge sur une alimentation saine, reconnaissez tout simplement que vous vous êtes égaré et revenez simplement. »Maintenant que vous vous sentez plus autonome, affrontez-les et faites de demain un jour meilleur!

«Il y a de nombreux facteurs qui entrent dans tout ce que nous mangeons, chaque fois que nous mangeons: fraîcheur, nutrition, caractère saisonnier, culture, confort, goût, apparence…» déclare Rebecca Lewis, Dt.P. pour, un service de livraison de trousses de repas santé. «Cela dit, vous refuser quelque chose qui répond à d'autres besoins finit par créer une relation malsaine avec la nourriture. Le déni n’est pas un «régime alimentaire durable». Vous pouvez et devriez vous laisser aller, mais agissez de manière responsable. »Lewis recommande de considérer ce type d’aliments comme des friandises; vous pouvez toujours les manger, mais moins souvent et en portions plus petites.

S'engager pour une alimentation saine ne signifie pas que des plaques de protéines grillées et des marmites sans fin de riz brun mijotent sur votre réchaud. "Sain ne veut pas dire sans goût", souligne-t-il, Dt.P., auteur de Le régime Pinterest: comment épingler votre chemin mince et nutritionniste de l'équipe pour les Royals de Kansas City. «Apprenez à préparer des repas très simples, qui prennent quelques minutes, sont fabuleux et sont bons pour la santé!» Comme ceux-ci, par exemple!

“Ne faites pas de régime. Résistez à l’envie de «suivre un régime» avec une perte de poids comme bénéfice attendu. «Sur un régime» signifie que «un régime» n’est pas loin derrière », explique RD, nutritionniste consultante de Providence, dans le Rhode Island. «Votre routine devrait être une chose avec laquelle vous pouvez et pourrez vivre indéfiniment. Attendez-vous à agir en bonne santé pour son propre compte, quel que soit votre poids. "

«Des études montrent que les gens sont plus satisfaits et mangent moins quand ils mangent consciencieusement et sans distractions comme la télévision ou le téléphone portable», a déclaré RD, LDN, nutritionniste à Nashville et auteur de Programmez-moi maigre: Prévoyez perdre du poids en 30 minutes seulement par semaine. Faites-vous une faveur et faites de votre table de cuisine une zone sans iPhone lorsque vous avez envie de rien.

Vous avez officiellement notre permission. «Les collations sont nécessaires tout au long de la journée car elles fournissent de l'énergie et du carburant en continu. Cependant, il existe de nombreuses idées fausses sur les collations », a déclaré Lon Ben-Asher, RDN, éducateur en nutrition chez LDN. "Si vous choisissez de grignoter ces collations dites" saines "de 100 calories, vous vous rendez un mauvais service." Ben-Asher explique ensuite que ces collations sont généralement riches en calories (très croquantes et pleines de sel). , sucre et graisse) et très addictif. Cela nous donne envie de plus et est finalement l'un des. Au lieu de cela, choisissez de grignoter des aliments entiers plus denses en nutriments, tels que des pommes, des bananes, des raisins et d'autres aliments hypocaloriques qui nous rassasient.

«Le changement de mode de vie ne devrait pas être à court terme», conseille la nutritionniste Kayleen St. John, Dt.P., une école de cuisine axée sur la santé à New York. «Si vous changez de vie, vous devez trouver le moyen de la rendre agréable afin que vous trouviez le bonheur au quotidien. Déteste le chou frisé? Ne le mangez pas! La haine qui tourne? Ne le fais pas! Il n'y a pas de programme unique de repas ou d'exercices qui rende tout le monde heureux. Trouvez des aliments et des activités que vous appréciez vraiment et apprenez à aimer le processus. »Amen!

Namaste, les gars: «Celui-ci peut sembler un peu idiot, mais fait des merveilles. La nourriture suscite toutes sortes d’émotions et de nombreuses situations dans lesquelles nous mangeons (dîners en famille, vacances) déclenchent des fringales ou des excès de nourriture », déclare Hayim. «Dès que vous commencez à vous sentir chaud, nerveux ou anxieux, je vous recommande de vous retirer de la situation pendant une minute, fermez les yeux, respirez à fond et répétez ce mantra au moins cinq fois. Lorsque nous ralentissons notre respiration, nous stimulons le système nerveux parasympathique, responsable de notre calme. ”

Si vous avez un peu rigolé, vous n’êtes pas seul! Mais il ya quelque chose qui donne du pouvoir à ne pas agir comme la balance, c’est une vérité maîtresse. «Je préfère que mes clients tiennent compte de leur perte de poids en termes de confiance en soi et de tenue vestimentaire», explique Hayim. «Les écailles peuvent être trompeuses et les enregistrements trop fréquents peuvent facilement devenir obsessionnels, entraînant un sentiment de négativité.» Et, en parlant de nos amis pêcheurs sous-marins, veillez à ne pas boire autant; il y a au moins ce qui arrive à votre corps lorsque vous abandonnez l'alcool.

«Lorsque vous vous récompensez, cela ne doit pas toujours être avec de la nourriture. Beaucoup de mes clients aiment se détendre à la fin de la journée et s'offrir un repas ou un verre de vin, tandis que s'offrir une heure de lecture d'un bon livre ou de prendre un bain relaxant sont des moyens plus sains de se gâter », propose, RD, CDE, auteur de Ventre Fat Diet Pour les Nuls. Nous préférons ce bon livre dans le bain avec une belle tasse de.

C’est particulièrement intéressant de vous rappeler les jours où vous vous sentez déprimé. «Pour réussir dans quoi que ce soit, vous ne pouvez pas laisser la perfection devenir l’ennemi du bien», dit St. John. «Changer votre mode de vie ne fait pas exception. Ne vous attendez pas à manger «parfaitement» ou à ne pas atteindre vos objectifs d’exercice tous les jours car cela ne se produira probablement pas. Lorsque vous vous trompez et faites une erreur, tout ce que cela signifie, c’est que vous essayez, ce qui est plus que ce que vous pouvez dire avant de commencer votre voyage. Les erreurs ne sont pas des erreurs; et c’est la même chose que vous avez rencontré trois bières à la porte de ce hayon l’automne dernier.

«Ne gaspillez pas vos calories avec des aliments que vous n’aimez pas», commente Dulan. «Par exemple, si vous essayez un dessert qui n’est pas très bon, arrêtez de le manger! Cela fonctionne très bien lorsque vous allez à des fêtes ou que vous mangez au restaurant. Lorsque vous achetez de la nourriture et que vous ne l'aimez pas, ne vous sentez pas obligé de tout manger. »Selon Dulan, cela aide également à contrôler les portions car les gens pensent qu'ils doivent nettoyer leur assiette ou en avoir pour leur argent, ce qui conduit à trop manger. Bonus mantra: Il va aller perdre, de toute façon.

Vous devriez essayer de toujours avoir une variété de couleurs et de teintes différentes d'aliments dans votre assiette, selon Ben-Asher. «Il est important d'avoir un équilibre entre les aliments à base de plantes composés de fruits, de légumes et de glucides non raffinés. Plus il y a de couleurs et plus de couleurs, plus il y a de vitamines, de minéraux et de phytonutriments antioxydants dans un aliment, ce qui est important pour la prévention des maladies et la promotion de la santé. ”Faites-en une pour une double victoire en matière de nutrition et un ventre plat!

Voici une étude intéressante que Hartley a partagée avec nous: Des souris qui ont mangé après 19 heures. pris du poids, même lorsque la quantité de calories était la même que celle des souris. «Les connaissances scientifiques actuelles soutiennent que peu importe le moment de manger, tant que vous respectez vos besoins quotidiens en calories pour conserver un poids santé. Mais je m'attends à ce que ces recommandations changent avec le temps. »Et remarquez-vous que lorsque vous mangez tard le soir, vous vous sentez minable le lendemain matin, vous sautez le petit-déjeuner et vous finissez par trop manger ensuite? C’est un cercle vicieux qui vaut la peine d’être rompu ce soir, à 18h59.

"Plus de 50% du budget alimentaire de l’Américain moyen est dépensé pour des aliments préparés à l’extérieur de la maison", déclare Lewis. «Nous comptons beaucoup sur des aliments riches en calories, en graisses, en sucres et en sodium. D'un autre côté, lorsque les aliments sont cuits à la maison, ils sont intrinsèquement plus sains, car vous décidez de chaque ingrédient entrant dans ce que vous cuisinez. »Selon Lewis, la connexion avec la nourriture que vous cuisinez crée une meilleure prise de conscience de ce que vous mettez dans votre corps. (Vous économiserez beaucoup d'argent si vous ne dînez pas au restaurant.) Pas vraiment un Iron Chef dans la cuisine (encore)? Découvrez notre!

«Au lieu de mesurer les progrès en termes de livres gagnées ou perdues, recherchez des signes qui marquent votre croissance émotionnelle», recommande Hartley. “Nourrissez-vous votre âme, supportez-vous le stress, persévérez-vous malgré les revers et aimez-vous votre corps et vous-même? La santé émotionnelle produit généralement la santé physique. "

«Apprenez à surveiller votre niveau d'appétit», conseille Hartley. «Mangez quand vous êtes plein au quart et arrêtez quand vous avez trois quarts. Ajustez la quantité et le type de nourriture que vous mangez de manière à ce que la faim se produise toutes les cinq heures.

Celui-ci s'applique le mieux aux personnes qui ont récemment pris du poids, par exemple après une grossesse ou en raison d'un stress, par opposition aux personnes qui ont eu du poids toute leur vie. «La théorie des points de consigne est la théorie selon laquelle le corps d’un adulte est maintenu à un niveau stable pendant de longues périodes», explique Hayim. "Cela suggère que votre poids est prédéterminé et que vous disposez d'un mécanisme de rétroaction qui vous ramènera finalement à votre poids initial." En d'autres termes, ne paniquez pas; Ca va aller.

«C’est l’un de mes mantras préférés», propose Largeman-Roth. «Beaucoup de gens s'énervent parce qu'ils sont devenus fous en mangeant et en buvant trop le jour de leur anniversaire, de leurs vacances, etc. J'essaie vraiment d'encourager les gens à regarder chaque jour comme une nouvelle occasion de recommencer à zéro et de faire les choix que vous voulez. à faire. ”Commencez avec frais!

«Oui, il est possible d'avoir trop d'une bonne chose. tu n'as pas besoin Trois tasses de quinoa », conseille St. John. "Bien qu'un régime hypocalorique complet d'aliments transformés ne soit pas non plus une solution, la qualité et la quantité d'aliments nécessitent une attention particulière pour la santé et le bien-être à long terme." Oui, même le chocolat noir peut être une trop bonne chose .

Lorsque tout échoue, c’est un sacré mantra à retenir lorsque vous n’avez plus envie de tenir cette planche plus longtemps. «Après une rupture sérieuse ou une perte d'emploi, il peut être très difficile de motiver», admet Largeman-Roth. «Mais si vous considérez votre santé et votre forme comme un projet et que vous l'attaquez de cette façon, vous pouvez trouver le moyen de surmonter la douleur et la déception d'une relation qui a échoué ou d'un revers de carrière. Personnellement, j’ai utilisé celui-ci à plusieurs reprises dans ma vie! »Car, même les nutritionnistes sont tentés d’atteindre Ben & Jerry quand ils se font avoir.

Beaucoup de gens abusent de leurs aliments préférés comme s’ils ne pourront plus jamais les manger, dit The Nutrition Twins. «Ce mantra est parfait pour aider nos clients à se rappeler de ralentir, de savourer leur nourriture et de se rendre compte qu'ils auront de nombreuses occasions d'apprécier à nouveau cette nourriture. Ils peuvent choisir des portions réduites ou transmettre certains aliments maintenant, et savoir qu’ils pourront également en profiter à l’avenir. »

Les jumeaux de la nutrition l'expliquent bien: «Une fois que vous avez commencé, vos changements deviennent un mode de vie, vous formez de bonnes habitudes et vous n'avez plus besoin de motivation, cela devient simplement un mode de vie. Une fois que c’est une routine, c’est un mode de vie qui facilite le suivi d’une piste en santé. »Soyez rassuré en vous rendant la vie plus facile!

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