30 choses à faire avant de se coucher pour perdre du poids


Quel est le meilleur endroit au monde pour perdre du poids? Le gymnase! disent les entraîneurs personnels musclés, en levant les mains (mais pas vraiment, si loin parce que leurs deltoïdes gênent).

La piste (Huff!) (Puff!) Par exemple, les coureurs de longue distance, les cyclistes, les triathlètes et d’autres types s’emportent avec de la sueur dans les yeux et des chiffres accrochés à la poitrine.

La cuisine! disent les nutritionnistes, les diététistes et les fournisseurs de produits biologiques.

Mais ils ont tous tort. Parce qu’une perte de poids durable, efficace et durable découle de la recherche de l’excellence dans un domaine totalement inattendu: la chambre à coucher.

Non, vous ne pouvez pas aimer votre façon d’être maigre. Mais vous pouvez absolument dormir comme vous le souhaitez. En fait, peu importe le nombre de kilos sur lesquels vous appuyez, le nombre de kilomètres que vous enregistrez, la quantité de chou frisé que vous crunch, vous ne pourrez pas vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids si vous ne dormez pas suffisamment. Une étude récente a montré que des heures de sommeil insuffisantes pourraient nuire à la perte de poids de près de 55%! La bonne nouvelle n’est que quelques modifications simples à apporter à votre journée. une routine peut signifier une sérieuse perte de poids. (Psst! Vous cherchez encore plus de moyens de vous endormir? Ne manquez pas notre reportage spécial!)

Pour transformer votre sommeil en un temps idéal pour perdre du poids, vous devez comprendre l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour optimiser et régler toutes vos fonctions corporelles, y compris votre utilisation de l’énergie calorique. Les hormones en jeu sont la leptine et la ghréline. La leptine aide à réguler votre énergie et votre appétit, tandis que la ghréline stimule la faim et déclenche souvent le besoin de manger. Les personnes qui dorment plus ont moins de ghréline et plus de leptine, ce qui leur permet de contrôler leur appétit tout au long de la journée. Telle était la conclusion d'une recherche menée à l'Université du Wisconsin. Une autre étude publiée dans le a révélé que les personnes en surpoids dormaient en moyenne 16 minutes de moins par jour que les personnes de poids normal. Bien que cela ne semble pas être une grande différence, ces minutes – comme la vôtre – s’accumulent avec le temps.

Détendez-vous avec une tasse de thé rooibos et brûlez la graisse du ventre pendant que vous le faites! Naturellement décaféiné, le thé rooibos est fabriqué à partir des feuilles du «buisson rouge», cultivé exclusivement en Afrique du Sud. Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bénéfique pour votre ventre, c'est un flavonoïde unique et puissant appelé Aspalathin. La recherche montre que ce composé peut réduire les hormones du stress qui déclenchent la faim et le stockage des graisses. Pour en savoir plus sur les merveilles du thé et vous lancer dans un programme de 7 jours qui fera fondre la graisse rapidement, achetez maintenant! Les membres du jury de test ont perdu jusqu'à 10 kilos en une semaine!

Ne comptez pas les moutons, mangez de l’agneau! (Ou mieux encore, un peu de dinde.) Le tryptophane, un acide aminé présent dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets stimulants sur le sommeil. ont trouvé qu’un quart de gramme environ (environ ce que vous trouverez dans un pilon de poulet sans peau ou trois onces de viande de dinde maigre) suffisait à augmenter considérablement les heures de sommeil profond. Et cela peut se traduire par une réduction de poids facile. Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète consommaient 6% moins de calories quand elles dormaient suffisamment. Pour une personne qui suit un régime de 2 000 calories, cela représente 120 calories par jour, ce qui pourrait représenter une perte de poids de près d’une livre en un mois! La National Sleep Foundation suggère de sept à huit heures de sommeil à la plupart des adultes. Alors ajoutez ces viandes à votre liste de.

Éviter complètement les aliments avant d'aller au lit peut en réalité nuire à vos objectifs de perte de poids. Premièrement, aller au lit avec un ventre grondant rend difficile de s'endormir. Deuxièmement, les personnes qui se sentent affamées au réveil ont bien plus de chances de prendre leur petit-déjeuner copieux. Prenez un peu de fromage cottage avant de vous coucher. Non seulement elle est riche en protéines de caséine, mais elle contient également du tryptophane, un acide aminé.

En faisant la même chose tous les soirs, au moins une heure avant le coucher, vous programmez en fait des déclencheurs de sommeil. Ces déclencheurs pourraient inclure l’écriture dans votre journal de sommeil, la consommation d’un goûter au fromage blanc ou de tout autre élément de cette liste. Au fil du temps, votre cerveau commencera à associer ces choses à l'heure du coucher et à vous emmener rapidement dans un sommeil brûlant de graisse.

Le jeûne nocturne – a.k.a. fermer la cuisine tôt – peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude publiée dans le journal. Les chercheurs ont soumis des groupes de souris à un régime riche en graisses et en calories pendant 100 jours. La moitié d'entre eux étaient autorisés à grignoter nuit et jour selon un régime alimentaire sain et contrôlé, tandis que les autres n'avaient accès à la nourriture que pendant huit heures, mais pouvaient manger ce qu'ils voulaient. Le résultat de l'interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris à jeun sont restées maigres, tandis que les souris qui fouinaient «jour et nuit» sont devenues obèses, même si les deux groupes ont consommé la même quantité de calories! Repoussez le petit déjeuner jusqu'à 10 heures pour perdre du poids et réinitialiser votre corps avec notre.

L'entraînement en résistance avant le sommeil peut vraiment aider à optimiser le poids que vous perdez pendant le sommeil. Selon un journal publié dans le, les sujets qui effectuaient des exercices de résistance bénéficiaient d'un taux métabolique au repos plus élevé pendant 16 heures en moyenne après leur séance d'entraînement. Si vous travaillez habituellement tôt le matin, votre perte de poids à l’heure du sommeil ne sera pas affectée par cette pointe. Allez gros, rentrez chez vous, puis couchez-vous.

Il n’ya rien de plus frustrant que de regarder l’horloge toute la nuit et de se maudire de ne pas pouvoir dériver à 13 heures, 2 heures du matin et à 3 heures du matin. Cela n’aide en rien. Rassurez-vous en vous disant que le simple fait de détendre votre corps et votre esprit contribuera à vous régénérer au lieu de dormir de façon honnête. Une fois que vous ne serez plus aussi excité à propos de votre incapacité à vous endormir, cela viendra plus naturellement. Pour plus de moyens de chillax, lisez-les.

Si vous n’obtenez rien après 20 minutes de détente, sortez du lit, sortez de la chambre et faites quelque chose de calme et d’impitoyable. Essayez de lire un livre ou de feuilleter un catalogue.

Avoir un avant de frapper le sac peut stimuler votre métabolisme, selon l'un. Les chercheurs ont découvert que les hommes qui consommaient de bonnes collations le soir contenant 30 grammes de protéines de lactosérum ou de caséine avaient un taux métabolique de repos plus élevé le lendemain matin que lorsqu'ils ne mangeaient rien. Les protéines sont plus thermogéniques que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en les digérant.

Peut-être que le rigamarole de s’habiller et d’aller à la gym après la tombée de la nuit n’est pas pour vous, et cela est compréhensible. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser votre poids pour un entraînement rapide avant de vous coucher. Selon Combattre la graisse auteur, le poids corporel exerce un effet musculaire unique sur le muscle en raison de l’effet de la lutte contre la gravité. Des exemples de ces exercices comprennent les tractions, les tractions, les creux et les squats de poids corporel.

Les pensées d’une journée occupée à tourner autour de votre tête ne vous aideront pas à vous mettre dans de bonnes conditions pour un sommeil réparateur de 8 heures. Essayez d'écrire tout ce que vous devez faire le lendemain. Cela peut rendre votre vie plus facile à gérer.

Exemples: marcher dans le quartier, marcher ou courir dans les escaliers, faire du jogging et / ou faire du vélo d’exercice. Ajouter de telles activités à votre routine avant d'aller au lit peut vous aider à brûler la graisse du ventre. Des points bonus si vous pouvez faire un peu d’entraînement en résistance juste avant votre séance de cardio tardive. Des études montrent que le cardio est plus efficace si vous le faites immédiatement après des exercices de musculation ou de musculation.

Une nouvelle étude frappante publiée dans le journal suggère que le simple fait d'exploser le climatiseur ou de baisser la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos réserves de graisse brune – la graisse vous garde au chaud en vous aidant à brûler la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont dormi quelques semaines dans des chambres à températures variables: neutre à 75 degrés, frais à 66 degrés et doux à 81 degrés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont perdu la graisse du ventre.)

Certaines des dernières tribus de chasseurs-cueilleurs au monde ont fait remarquer que les baisses de température constituaient un indice de sommeil important pour nos ancêtres paléolithiques. Nous ne dormons plus beaucoup sous les étoiles, mais vous, mais vous pouvez recréer une baisse de température semblable à celle du coucher du soleil en prenant un bain chaud ou une douche. La trempette pourrait rendre votre corps plus mince et vous endormir plus rapidement.

Certaines odeurs peuvent vous mettre l'eau à la bouche et d'autres peuvent réellement supprimer votre appétit. Une étude publiée dans le a révélé que les personnes qui reniflaient de la menthe poivrée toutes les deux heures perdaient en moyenne 5 livres par mois! La banane, la pomme verte et la vanille ont eu des effets similaires. Pensez à brûler une bougie à la menthe jusqu'à ce que vous vous mettiez au lit pour remplir la pièce d'odeurs minceur. Si vous ne voulez pas vous ennuyer à souffler des bougies avant de baisser les couvertures, essayez d’ajouter quelques gouttes d’huile de menthe poivrée à votre oreiller. Une petite tasse de thé à la menthe poivrée (qui se trouve être l'un de ceux-ci) est une autre option qui mérite d'être essayée.

Selon Anderson, de nouvelles recherches suggèrent que vous pourriez être en mesure de réduire la graisse corporelle de votre abdomen. Avant de toucher les draps, faites une série de craquements géants, de craquements inversés et de jackknifs latéraux. Ensuite, endormez-vous en sachant que vous avez un peu aidé votre corps à changer de pneu lorsque vous êtes en train de rouler.

L’exposition à la lumière la nuit n’interrompt pas seulement vos chances d’avoir une bonne nuit de sommeil, elle peut également entraîner une prise de poids, selon une nouvelle étude publiée dans la. Les sujets de l'étude qui dormaient dans les pièces les plus sombres avaient 21% moins de risque d'être obèses que ceux dormant dans les pièces les plus claires.

Prêt pour une controverse? Manger des glucides avant d'aller au lit peut ne pas être une mauvaise idée si vous voulez perdre du poids! 78 membres obèses de la police israélienne ont pris part à un. Le groupe expérimental s'est vu prescrire un régime hypocalorique (20% de protéines, 30 à 35% de matières grasses, 45 à 50% de glucides, 1 300 à 1 500 kcal) fournissant des glucides principalement au dîner. Le groupe témoin a suivi un régime similaire, à la différence près que l'apport en glucides s'est étendu tout au long de la journée. Après six mois, le groupe consommant la plupart de ses glucides la nuit a perdu un peu plus de poids et de graisse corporelle et a connu une réduction plus importante du tour de taille. Tu veux essayer? Choisissez parmi ceux-ci!

Il y a une raison pour laquelle McDonald’s, Burger King et Wendy’s ont tous les mêmes couleurs de thème rouge et jaune. Ces tonalités sont censées nous envoyer des messages subliminaux qui nous aident à avoir faim. Est-ce que le même truc fonctionne à la maison? Une expérience publiée dans le magazine de design d'intérieur Contrat présenté les fêtards avec trois sites identiques peints de couleurs différentes: rouge, jaune et bleu. Les participants ont déclaré que les salles rouge et jaune étaient tout aussi appétissantes (et avaient le plus mangé dans la salle jaune), mais ont trouvé la nourriture dans la salle bleue moitié moins attrayante. Pour plus de secrets de restauration rapide, ne les manquez pas.

Au moment où vous avez passé votre temps sur cet anneau mortel, vous aurez dormi jusqu'à 30 ans. Pour tirer le meilleur parti de cet investissement, vous feriez mieux de déterminer quelle posture de sommeil vous semble la plus réparatrice, puis de construire votre lit autour. Vous pouvez le faire en achetant le matelas et l'oreiller appropriés pour atténuer les zones d'inconfort. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes afin d’éviter toute torsion du bas du dos, tandis que vous pouvez atténuer les douleurs à la hanche en utilisant un surmatelas pour assouplir et épiler votre corps.

Recherche dans le Régime zéro ventre suggère que plus nous apportons d’électronique dans la chambre à coucher, plus nous grossissons – en particulier chez les enfants. Une étude publiée dans le journal a révélé que les enfants qui dorment dans la nuit d’une télévision ou d’un ordinateur ne se reposent pas suffisamment et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ayant accès à un appareil électronique étaient 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que les enfants sans appareil dans la chambre à coucher. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils. Même si vous êtes un adulte adulte, il est préférable de laisser votre iPad dans le salon.

Utilisez une application comme F.lux pour réduire la lumière bleue émise par votre ordinateur et votre smartphone. Il agit en éliminant la fatigue oculaire de la lumière crue qui inhibe la production de mélatonine. La mélatonine est l'hormone responsable de la régulation du rythme du sommeil. Les derniers iPhone et iPad ont une fonctionnalité intégrée similaire appelée Night Shift.

Si vous devez simplement regarder la télévision tard dans la nuit et que cela ne vous dérange pas de paraître un peu ridicule, essayez de porter des lunettes de soleil BluBlocker. C’est comme un moyen analogique d’obtenir les avantages de l’application susmentionnée.

La relaxation et la libération que peut offrir une libération sexuelle en solo ou en couple sont comme le Xanax de la nature. Pourrait-il y avoir une manière plus amusante de travailler à vos objectifs de perte de poids que de construire un peu d'amour avant l'éclairage? Prêt à le faire? Ne les manquez pas.

Avez-vous vraiment une idée précise de votre sommeil ou de votre manque de sommeil? Il est toujours préférable de travailler à partir de données, même si vous enregistrez la qualité et la durée de votre sommeil. Il vous suffit de lister chaque heure complète passée au lit et chaque heure partielle (y compris les siestes). Ensuite, notez les événements qui peuvent avoir influencé votre sommeil. Avez-vous exercé ce jour-là? Boire beaucoup de café? Après deux semaines, lisez le tout en cherchant des motifs. Les résultats peuvent vous surprendre et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Des études scientifiques ont montré que l’un des moyens les plus efficaces de brûler des graisses est de manger des poivrons. Votre corps continue à brûler les graisses pendant votre sommeil en conséquence directe de leur inclusion dans vos repas. Si cela fonctionne avec votre palais, ajoutez-en un peu à votre collation au fromage cottage.

Pourquoi? Eh bien, premièrement, cela empêchera le ronflement. Cela améliorera non seulement votre sommeil, mais également celui de quiconque à portée de voix. Deuxièmement, il fournit plus d'oxygénation, de sorte que vous pouvez prendre ces respirations profondes qui aident à détendre le corps. Utilisez les bandelettes Breathe Right si vous êtes étouffé.

Faites attention aux moments où vous vous sentez et performez au mieux, quand vous vous réveillez naturellement sans réveil et quand vous commencez à vous sentir endormi le soir. Ajoutez cette information à votre journal de sommeil. Ces informations vous renseigneront sur votre «chronotype», ce qui vous permettra de définir des objectifs de sommeil sains, compatibles avec vos rythmes naturels. Une évaluation en ligne gratuite du Center for Environmental Therapeutics peut vous aider à trouver votre type et vous fournir des conseils connexes.

Manger des petits repas riches en nutriments fréquemment tout au long de la journée est utile et permettra à votre corps de continuer à brûler les graisses toute la nuit. De plus, manger fréquemment vous aidera à garder votre appétit en échec, ce qui réduira les fringales que vous ressentez au réveil.

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