30 erreurs de perte de poids qui ralentissent les progrès

30 erreurs de perte de poids qui ralentissent les progrès
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Vous êtes assis dans un embouteillage avec plus de voitures que le parking lors d’un concert de Kenny Chesney, et vous n’avez pas exactement le goût de vous rendre à Queen Bey. Perdre du temps, brûler de l’essence et sur le point de rater ce cours de cyclisme pour lequel vous avez dépensé 35 dollars n’est pas exactement une perte de poids le samedi matin. La sortie n ° 41 vous fait signe et vous décidez de quitter l’autoroute et de traverser des routes secondaires pour (doigts croisés) arriver à temps à la classe – seulement pour rencontrer un embouteillage encore pire que le premier. Oh pourquoi, oh pourquoi n’avez-vous pas suivi Waze?

Il s’avère qu’il ya plus de points communs que vous ne le pensez avec ce sick épineux et la raison pour laquelle vos efforts de perte de poids s’arrêtent aux heures de pointe. Par exemple, ignorer le maître des cartes Waze, ne pas suivre des instructions intelligentes, pratiques, simples et bonnes pour vous peut avoir un impact considérable sur vos efforts de réduction de poids. Lisez la suite pour 30 erreurs qui rendent vos efforts de perte de poids ramper, puis vérifiez-les.


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Oui, bravo à vous pour manger des salades, mais…

«Lorsque vous ajoutez des vinaigrettes et des sauces riches en calories à vos salades, grains entiers, pâtes et autres plats sains, vous accumulez des centaines ou des milliers de calories en excès», déclare Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététiste et auteur de Le régime végétarien et le guide complet de l’idiot de la nutrition à base de plantes. «L’huile contient 2 000 calories par tasse et il est très facile de verser une demi-tasse sur votre salade ou de faire sauter vos légumes avec toutes ces calories supplémentaires. Au lieu de cela, essayez d’échanger le bouillon de légumes pour faire sauter et utiliser des vinaigrettes et des sauces sans huile et plus légères.


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"Une étude récente portant sur près de 14 000 personnes a montré que ceux qui mangeaient le plus de viande avaient 27% de chances supplémentaires d'être obèses", révèle Hever. «Plusieurs études montrent que les consommateurs de régimes alimentaires à base de plantes ont généralement un IMC et un taux de graisse corporelle plus bas. Parmi ceux-ci, une étude récente portant sur plus de 55 000 femmes a montré que moins de produits d'origine animale étaient consommés, plus l'incidence du surpoids et de l'obésité était faible». prenez l'habitude de manger moins de viande, essayez-les!


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Vous souvenez-vous de la résolution du Nouvel An d'abandonner cela? Oui, il est temps de tenir compte de votre engagement bien intentionné. Être conscient est une partie importante de la perte de poids. Lorsque nous ralentissons pour goûter et savourer notre nourriture, nous accordons avec notre satiété – l'endroit juste avant que nous soyons pleins, mais avant que nous soyons bourrés! Au lieu de cela, prenez 10 minutes de votre journée pour vous asseoir avec votre repas et ne faites rien d’autre.


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"Parce que c’est sain, non? Pas si vite. «Vous sortez un bonbon du bureau de votre collègue, prenez quelques frites ici, ajoutez une noix de beurre là-bas et présumez qu'elles sont si petites qu'elles n'ont aucune importance», déclare Lyssie Lakatos, Nutrition Twins. , RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs de Le traitement végétarien aux légumes de Twins. "Cependant, les petites bouchées s'additionnent, souvent juste assez pour prévenir du tout."


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"Les calories comptent vraiment si vous les mangez debout!" S'exclament les Jumeaux Nutrition. «Beaucoup de gens mangent un sac de croustilles devant le réfrigérateur ou le garde-manger et décident quoi préparer pour un repas. Ils mangent des snacks de façon impulsive quand ils se lèvent. Assieds-toi pour un repas bien préparé et tu verras exactement ce que tu manges, plutôt que de manger un surplus de nourriture bon gré mal gré. "


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Fichier ceci sous: S-T-O-P. Vous pensez être vertueux? Pas exactement. «Lire les ingrédients d'un produit est un élément fondamental de la perte de poids. Malheureusement, de nombreuses allégations de santé portant sur les aliments sont trompeuses et non réglementées. Plutôt que de rechercher des conditions de marketing, découvrez le contenu de vos aliments et prenez une décision éclairée en conséquence », suggère Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de The WellNecessities et de la collection TWN. Oh, et pourrions-nous vous recommander d'éviter ces choses?


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Vous utilisez de grandes assiettes, un bol, des verres et même des ustensiles? «Les recherches ont montré que l'utilisation de vaisselle plus grandes rend trop facile de sous-estimer les portions et donc de trop manger», commente Hever.


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«Il est facile d’oublier le nombre de calories pouvant être concentrées dans une boisson», explique Hever. «Échangez des jus de fruits transformés, des boissons sucrées et des thés sucrés contre de l'eau, du thé non sucré et de l'eau gazeuse pour économiser des calories.» Profitez au maximum des avantages du thé! Les membres du jury de test ont perdu jusqu'à 10 kilos en une semaine!


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«Sauter des repas peut sembler un moyen facile de manger moins, mais cela vous fera probablement manger plus tard», déclare Sarah-Jane Bedwell, Dt.P., animatrice de Cooking with Sarah-Jane. «De plus, sauter des repas ralentit le métabolisme parce que votre métabolisme est comme un feu et, comme vous le savez, si vous ne mettez pas du bois sur un feu, il va commencer à brûler. Il en va de même de votre métabolisme si vous ne le nourrissez pas de nourriture toutes les quatre ou cinq heures environ, il commencera à ralentir. »Si vous avez vraiment besoin d’une restauration de votre régime alimentaire, essayez plutôt notre!


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«Une alimentation végétarienne correctement effectuée peut réduire le cholestérol, vos risques de maladie cardiaque et de cancer et même contribuer à la perte de poids», déclare The Nutrition Twins. «Les gens adoptent souvent un style de vie végétarien, ne contrôlent pas leurs portions et mangent beaucoup de noix, de graines et d’huiles saines pour le cœur. Mais les calories s’additionnent rapidement et contribuent à la prise de poids.


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La surcharge en glucides est fréquente lors de la transition vers un mode de vie végétarien ou végétalien. »Les gens ne savent pas ce qu'ils peuvent manger d'autre ou ils ne justifient pas les excès de grignotines parce qu'ils ne mangent pas de viande, ce qui entraîne également une augmentation du nombre de calories et une perte de poids. gagner », disent les jumeaux de la nutrition. Pour vous protéger des glucides, assurez-vous que chaque repas contient également une protéine à base de plante, comme un grain entier ou un haricot, et des graisses saines.

«Des études montrent que lorsque vous vous privez de tous vos aliments préférés, vous êtes plus susceptible de les consommer en fin de compte, et ce cycle de privation-frénésie peut ralentir votre perte de poids», propose Bedwell. «Au lieu de vous priver et de vous préparer à une frénésie, permettez-vous de déguster environ 150 calories de quelque chose que vous aimez vraiment chaque jour, qu'il s'agisse d'un chocolat, de votre boisson préférée ou d'un sachet de croustilles à une portion.»


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Stressé? Il y a un beignet pour ça. Ce refrain semble familier? «Vous mangez quand vous n'avez pas nécessairement faim, mais parce que quelqu'un ou un livre vous a dit combien de repas et de collations vous aviez besoin de manger par jour», explique Hever. «Apprenez à maîtriser et à respecter vos véritables signaux physiques afin de réguler votre consommation totale. Seulement, tu connaissais ton corps et ce dont tu as besoin. »Et surveillez-les bien!


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Même si vous choisissez des salades, des protéines maigres et des grains entiers, vous feriez mieux de les préparer vous-même. «Les recherches montrent que lorsque vous sortez manger, où que vous alliez, vous finissez par absorber en moyenne 200 calories de plus que ce que vous mangez à la maison. Cela signifie que si vous ne mangez pas au restaurant et ne commencez pas à manger deux repas par jour au cours du mois, vous gagnerez probablement plus de trois livres! », Partagent les Nutrition Twins. «Et d’un autre côté, si vous mangez deux autres repas par jour à l’extérieur de la maison et commencez à manger à la maison, vous perdrez probablement trois livres au cours du mois.» Ouais, nous allons prendre ce dernier.


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«Les édulcorants artificiels ont été acceptés comme la solution pour ajouter du goût et du goût sucré sans calories au cours des deux dernières décennies. En tant que professionnels de la santé, nous avons longtemps fait la promotion de ces produits et les avons adoptés », reconnaît Hayim. «Nous connaissons maintenant leurs risques et leur lien indéniable avec l'obésité. ”Pour ajouter un arôme attrayant sans additifs épineux, essayez d'ajouter de l'extrait de vanille, de la cannelle ou autre.


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Nous savons que c’est bon. Mais il devrait être réservé à une occasion spéciale uniquement. «Le fromage est une bonne source de protéines et de calcium, mais les amateurs de fromage l'ajoutent à leurs sandwichs, salades, wraps, burritos et omelettes, et les calories sont vraiment importantes», conseille The Nutrition Twins. "Si vous l'ajoutez à vos repas, restez-y un jour sur deux et limitez la portion à la taille d'une paire de dés ou optez pour des options faibles en gras."


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Parce que le biscuit aux pépites de chocolat et la noix de pécan bourbon swirl sans ingrédients d'origine animale sont sains, non? Allez, arrête de te faire des illusions. «Bien que certains restaurants végétaliens soient en bonne santé, beaucoup d'entre eux utilisent des ingrédients qui peuvent être aussi gras et caloriques qu'un repas normal. Un biscuit végétalien, par exemple, peut contenir plus de matières grasses, de sucre et de calories qu'un biscuit aux pépites de chocolat classique. Ne vous laissez pas berner par l’idée que «tout ce qui est végétalien est sain», conseille Hayim. C’est la preuve que vous ne pouvez pas faire confiance à tout ce que vous espérez être en meilleure santé.


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«Nous avons passé des années à dire aux gens de prendre trois repas par jour, sans goûter», dit Hayim. «De nouvelles recherches montrent maintenant que manger de plus petits repas nous rend plus en phase avec notre faim et notre satiété et nous empêche de manger ou de trop manger.» #HealthySnacksEveryDamnDay? Maintenant, c’est un plan de repas que nous pouvons accepter. Voici !


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«Bien que les recherches montrent que les petits déjeuners réussissent mieux à perdre du poids, si vous commencez simplement par ajouter ce repas à votre régime alimentaire habituel, vous absorberez plus de calories et cela entraînera un gain de poids, pas une perte de poids», conseiller les Twins Nutrition. Mais ne laissez pas cela être la raison pour prendre un repas du matin à. Mettre l'accent sur l'amaigrissement, les repas copieux et la prise de poids chez les débutants ne devrait pas être un problème.


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Hershey bisous. Frites. Nuggets de poulet. Rondelles d'oignon. Ils ont plus en commun que vous ne le pensez. “” C’est extrêmement difficile de combattre votre biochimie. Les aliments sucrés, gras et transformés sont créés pour que vous ne puissiez littéralement pas en manger un seul », déclare Hever. Et tout ce qui précède tombe certainement dans cette catégorie. "Évitez-les complètement pour éviter ces batailles internes brutales d'abandon et de suralimentation accidentelle." Quoi que vous fassiez, évitez cela, pronto!


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Il s'avère que votre corps a réellement besoin de graisse (et des deux autres macronutriments: protéines et glucides!) Pour fonctionner et maintenir votre métabolisme en douceur. Du yogourt faible en gras, du fromage, du lait et d'autres aliments pourraient être attrayants, puisqu'ils sont un vestige de l'engouement tendance pour un «régime faible en gras» et l'époque d'Atkins, mais une bénédiction pour des hanches minces et un ventre plat? Apportez les graisses (saines), bébé.


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Peut-être avez-vous entendu dire que l’huile d’olive, comme les avocats, entrait dans ce mouvement des «graisses santé». Vous vous souvenez peut-être avoir lu une étude sur la diète méditerranéenne, qui est une aubaine pour la perte de poids, de sorte que vous vous en privez depuis. Ou peut-être creusez-vous simplement son goût riche et nourrissant. Quoi qu’il en soit, trop d’une bonne chose, ce n’est pas un match parfait dans le paradis de la perte de poids saine. «L’huile d’olive est définitivement une« graisse saine », ce qui signifie qu’elle a des propriétés protectrices pour le cœur et peut faire baisser le« mauvais »cholestérol», explique Hayim. «Cependant, toutes les huiles sont grasses, et les graisses seront toujours riches en calories. Même si ces calories sont «saines et bonnes pour le cœur», une petite quantité peut s’ajouter rapidement sur le plan calorique! Utilisez l'huile d'olive avec attention. au lieu de cuire tous vos aliments dans de l'huile d'olive, choisissez un aliment sur un repas complet pour compléter son goût et utilisez des méthodes de cuisson alternatives comme la cuisson à la vapeur ou le blanchiment (qui nécessitent simplement de l'eau!) pour le reste des aliments que vous préparez. vous aimez cette astuce, alors vous voudrez certainement les voir.


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Regarder la télévision tout en tenant un téléphone portable dans la main et tenant un ordinateur portable tout en même temps? Ces distractions de l'appareil s'ajoutent à une soustraction sérieusement négative de vos efforts pour perdre du poids. «Des études montrent que les personnes qui mangent avec des distractions mangent plus et sont plus susceptibles de décrire leur repas comme insatisfaisant que ceux qui sont attentifs », déclare Bedwell. Essayer


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Avoir moins de sept heures de sommeil par nuit peut avoir un impact important sur votre métabolisme. Le sommeil joue un rôle important dans la perte de poids et contribue à la régulation des hormones, notamment la ghréline et la leptine, qui contrôlent notre faim et la quantité de nourriture que nous consommons », déclare Hayim.


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«Les fruits et les légumes contiennent la plus faible densité calorique de tous les autres groupes alimentaires. L'accent mis sur ces aliments ajoute de la nutrition, de la satiété et des avantages infinis pour la santé. En outre, la consommation de fruits frais, de salade ou de soupe avant un repas entraîne une diminution de l'apport calorique global », suggère Hever. (Psst! Découvrez!)


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«Même si vous réduisez le nombre de calories dans votre repas en évitant les glucides, votre cerveau a besoin de l'énergie fournie par ces derniers. Sans eux, vous serez épuisé, bougerez moins et éviterez les entraînements par épuisement. Vous voudrez vous ressaisir rapidement pour vous sentir éveillé », déclare The Nutrition Twins. «Vous aurez envie d’aliments sucrés pour leur élévation immédiate de la glycémie ou d’aliments supplémentaires pour en améliorer l’ascenseur. Tout ce qu'il faut, c'est une petite portion de glucides sains et riches en fibres pour rester sur la bonne voie: pensez à une demi-tasse de quinoa, une pomme ou une demi-tasse cuite par repas. "


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«Manger tard le soir, au moment de dormir, est un moyen facile d’emporter plus de calories. Au fur et à mesure que votre corps s'achève pour la journée, votre métabolisme diminue et, si de la nourriture est digérée et non utilisée, l'insuline la transportera en réserve », déclare Hever. Traduction? Poignées d'amour et des muffins.


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Les smoothies sont la règle en matière de perte de poids saine et durable. Vous pouvez réellement perdre du poids en moins de 30 secondes grâce aux plus de 100 recettes éprouvées! Mais les smoothies du magasin? Pas tellement. «Achetez un smoothie à emporter et ils sont généralement chargés de calories, soit parce qu’ils sont remplis de sucre, soit simplement parce qu’un grand nombre de fruits et d’autres articles sont mélangés. Votre cerveau ne comprend pas le fait que vous consommez des calories lorsque vous les buvez, et vous voulez toujours en manger autant, alors vous aussi », prévient The Nutrition Twins.


Simone van der Koelen / Unsplash

OK: Apple Jack Pie avec deux cuillères de crème glacée, bon appel à l’équipe We Pass Un carré ou deux de chocolat noir? Pas tellement. Cela peut être qualifié de «vilain» aliment, mais le chocolat noir regorge d’antioxydants et peut constituer un atout pour votre objectif de perdre du poids.


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"Bien que les protéines aident à la construction et à la réparation des muscles, si vous commencez simplement à ajouter plus de protéines à votre alimentation sans couper les calories ailleurs, vous obtiendrez plus de calories que votre corps n'en a besoin", avertit The Nutrition Twins. «Donc, pour la plupart des gens, l’augmentation des protéines signifie des corps plus grands, pas des muscles plus gros.» Mais si vous êtes ne pas Pour obtenir suffisamment de protéines et que vous vouliez ajouter plus de matière à votre vie, notre page devrait être votre première étape et votre page pour toujours avec les signets!

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