32 façons de perdre du poids rapidement

32 façons de perdre du poids rapidement
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Si vous aviez le pouvoir de faire fondre la graisse en seulement 60 secondes, l'utiliseriez-vous? Eh bien, ce pouvoir est à vous. En appuyant simplement sur un bouton, vous pouvez transformer votre corps en une machine hyper-efficace pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement en stimulant votre métabolisme, en tonifiant et en définissant vos muscles, et en désactivant les gènes qui contribuent au stockage et à la myriade des graisses. problèmes de santé chroniques.

Tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur et les recettes.

Les smoothies Zero Belly sont des boissons protéinées à base de plantes qui ont eu un impact spectaculaire sur la vie des gens en moins de 72 heures. Ils vous aideront à aplatir votre ventre, à guérir votre système digestif et à éliminer les graisses indésirables en quelques jours seulement. Tout ce que vous avez à faire est de les mélanger et de les boire.

Nous savons que ces smoothies vont travailler pour vous, et rapidement, car nous les avons vus travailler pour beaucoup d'autres. En fait, parmi les 500 hommes et femmes de notre panel de test initial du ventre zéro, beaucoup ont perdu jusqu'à 16 kilos au cours des 14 premiers jours.

Leurs résultats ne pourraient pas nous aider à nous demander quels autres trucs et astuces peuvent mener à la perte de poids rapide la plus efficace? Les chercheurs de manger ça, pas ça! trouvé le meilleur, et les partager avec vous ici. Incorporez-les à votre alimentation et détruisez rapidement les graisses en lisant le rapport essentiel qui a aidé des centaines de personnes à perdre du poids rapidement:!

Il fait chaud ici, alors enlevez tous vos clous de girofle. Et utilisez plutôt des épices plus épicées! «Saupoudrez votre nourriture de poivre de Cayenne (ou de tout autre piment), ou faites-en une boisson en ajoutant du Cayenne à de l’eau chaude ou à la température ambiante», explique Julieanna Hever, MS, RD, CPT, diététiste à base de plantes et auteure de Le régime végétarien et Le guide complet de l’idiot en matière de nutrition à base de plantes. "Cela donnera temporairement un coup de pouce à votre métabolisme."

Les dieux grecs au gymnase ont des idées: «Misez 25 à 35 grammes par repas jusqu'à ce que vous atteigniez (vos objectifs de perte de poids)», suggère Mitzi Dulan, RD, auteur de Le régime Pinterest: comment épingler votre chemin mince et nutritionniste de l'équipe pour les Royals de Kansas City. «Cela vous satisfera et vous aidera à éviter de consommer trop de glucides.» Chacune des 100 recettes de plus contient 20 grammes de protéines ou plus dans chaque verre délicieux! Et, parce qu'ils sont à base de plantes, les smoothies vous aideront à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour couper vos gènes adipeux, en particulier la fibre et le resvératrol (les deux sont présents en abondance dans les fruits rouges, le beurre de noix et le chocolat noir). – et réduire l'inflammation qui peut les réactiver. En fait, des chercheurs du Baylor College of Medicine ont découvert que les personnes à la diète ayant bu 8 onces de jus de plantes par jour pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 4 livres de plus que les personnes à la diète suivant exactement le même régime, mais sans les boissons.

Avec nos excuses à Virginia Woolf, on ne peut pas bien penser, aimer bien, bien manger, si on n’a pas bien dormi. «Prendre beaucoup de sommeil est extrêmement important pour perdre du poids à un bon rythme», déclare Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, animatrice de blogs et de séries de vidéos. «Non seulement le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme, mais il peut également nous inciter à faire de mauvais choix alimentaires. Nous mangeons souvent plus de sucre lorsque nous sommes fatigués, car nous ressentons le besoin d'énergie, mais ce dont nous avons vraiment besoin, c'est du sommeil et non du sucre! Et puis nous sommes plus susceptibles de sauter des séances d’entraînement lorsque nous sommes privés de sommeil, aussi. "

Nous espérions toujours que l'anglais serait plus important que les mathématiques. "Apprendre à lire les ingrédients au lieu de s’appuyer sur la décomposition des calories et des macronutriments, vous permet de mieux comprendre ce qui se passe dans votre nourriture", déclare Lisa Hayim, Dt.P. et fondatrice de The Well Necessities and. «Lorsque nous identifions des éléments comme du sucre ajouté, des conservateurs ou des produits chimiques, nous avons plus de chances de trouver des alternatives plus propres et plus digérées."

Voici une comparaison à retenir: «Cinq onces de vin, 1,5 once de liqueur forte ou 12 onces de bière légère contiennent beaucoup moins de calories (généralement 90 à 120) que les boissons mélangées, les cocktails fruités et la bière ordinaire (qui vont de 140 calories allant jusqu’à 700 calories, surtout lorsque vous ne vous en tenez pas à une portion!) », Les Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et les auteurs de Le traitement végétarien aux légumes de Twins rappelle-nous. "Si vous avez quelques cocktails chaque semaine et que vous passez à des choix plus légers, c’est un moyen facile de perdre du poids!" Ou alors, buvez du pinot noir, l’un de nos!

«Ajoutez du bon temps à votre vie. Manger bien, bouger plus et gérer le stress – comme habitudes de tous les jours – est la recette pour atteindre un poids santé », déclare Annie Kay, MS, RDN, nutritionniste en chef au Kripalu Center for Yoga & Health. «Si vous ne perdez pas de poids, la première chose à vérifier est de savoir si l'un de ces domaines clés a glissé. Et si oui, qu'est-ce qui a rendu votre plan trop difficile à maintenir? Pouvez-vous penser à trois stratégies pour rendre votre plan un peu plus facile ou plus amusant?

“Mangez des glucides pendant la journée. Mais au dîner, mangez des protéines, des légumes et une petite quantité de glucides, comme une demi-tasse de patate douce », explique DeFazio. «Après le dîner, essayez de ne rien manger et prenez une tasse de thé aux herbes sans caféine», ajoute-t-elle. Et lorsque vous mangez un glucide, assurez-vous qu’il fait partie de ces plats alléchants!

«Nous naissons à la recherche du plaisir», déclare Melissa Milne, auteure de. «Ce ne sont pas seulement les calories alimentaires qui nous remplissent, mais le plaisir que nous tirons de les manger. Prendre le temps de mettre de l'ambiance peut augmenter la satisfaction de votre repas, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de trop manger. En fait, le plaisir aide le corps à se détendre, ce qui facilite la digestion. Cela signifie que vous métaboliserez un repas gourmand plus rapidement et que des portions plus petites vous satisferont. Ainsi, même lorsque vous mangez seul, prenez le temps de définir l'ambiance avec des rituels qui stimulent le plaisir – la vitamine P, comme nous l'appelons dans The Naughty Diet. Utilisez votre belle porcelaine, versez-vous un verre de vin, allumez une bougie et mettez de la musique soul, You Sexy Thing! ”

L'épice est, bien, l'épice de la vie, non? «Si vous mangez des repas sains et équilibrés et que vous êtes actif pour atteindre un poids santé, et que vous êtes au point mort, changez-le! Si vous marchez habituellement, pourquoi ne pas essayer de faire du vélo ou de la natation? », Explique Kay. Pour des idées amusantes,!

«Lorsque vous vous entraînez en force, vous augmentez votre RMR (taux métabolique au repos)», déclare Hayim. «Cela signifie qu'au repos, vous brûlez plus que d'habitude. Ce taux métabolique élevé se poursuit une fois l'entraînement terminé, ce qui signifie plus de calories brûlées. "

«Certaines recherches montrent que consommer un pourcentage plus élevé de calories provenant de protéines (20 à 30%) tout en suivant une routine d'entraînement en force peut vous aider à perdre du poids rapidement et à développer des muscles maigres, simultanément», explique Bedwell. «Cela ne veut pas dire que vous devez éliminer totalement les glucides ou d’autres groupes alimentaires de votre régime alimentaire. Vous devez en avoir l’énergie pour vous entraîner! Mais vous devez remplacer les calories vides (comme les boissons sucrées ou les sucreries) par des calories provenant de protéines. ”Penche-toi avec l'un d'entre eux!

Les recherches émergentes montrent une corrélation entre la santé intestinale et le poids. «Les personnes qui ont plus de bonnes bactéries dans le ventre ont tendance à avoir un poids santé, tandis que les personnes en surpoids et obèses ont tendance à avoir moins de bonnes choses dans leur intestin», déclare Bedwell. «Vous pouvez améliorer les bonnes bactéries dans votre intestin en mangeant aliments riches en bonnes bactéries (également appelés probiotiques), notamment le yogourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute (recherchez la version réfrigérée de ceux-ci pour en obtenir les avantages). Mais ne vous arrêtez pas là! Vous devez nourrir ces bonnes bactéries, et ils mangent des prébiotiques, qui se trouvent dans les aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits et les grains entiers. De plus, les fibres aident à contrôler votre appétit et certaines études montrent qu'avoir plus de bonnes bactéries intestinales peut également réduire les fringales de malbouffe, et ces deux choses pourraient aider à accélérer la perte de poids! »Pour booster vos bonnes bactéries et perdre du poids rapidement , sirotez votre chemin mince avec ça!

«Consommez beaucoup de fibres en optant pour au moins sept portions d'une tonne de légumes, deux portions de fruits et une tasse de haricots ou de lentilles par jour», déclare Hever. «Les fibres, présentes exclusivement dans les plantes, signalent à votre cerveau de cesser de manger. Ainsi, vous pouvez vous sentir rassasié avec moins de calories et beaucoup de nutrition. »Voilà qui fera bouger les choses rapidement.

Au lieu d’atteindre la première chose à faire dans l’aventure, amenez un grand verre d’eau rafraîchissante. «Commencez votre journée avec de l'eau et buvez au moins la moitié de votre poids en onces chaque jour», suggère Hever. "Faites le plein d'eau pour améliorer la satiété et vous aider à manger moins de calories en général." Glissez quelques aliments d'été vivifiants dans vos repas, comme la pastèque et les cukes, dont la teneur en eau est élevée!

C’est mmm mmmm bon! Surtout infusé avec des fruits et des cukes tranchés. «Cette boisson sans calorie est un moyen facile d'ajouter du volume et de remplir votre estomac avant de manger votre prochain repas», déclare Palinski-Wade. "En buvant avant le repas, vous pouvez compenser la faim et vous permettre de manger de plus petites portions,
favoriser la perte de poids. "

«Mangez un fruit, une salade verte avec une vinaigrette faible en gras, des légumes crus ou une soupe avant chaque repas», suggère Hever. "Les recherches ont montré que cela vous aiderait à manger moins de calories au total lors de ces repas en raison de la satiété que ces aliments fournissent." Besoin d'inspiration? Ne cherchez pas plus loin pour vous aider à perdre du poids rapidement.

Tu n'as pas à nous le dire deux fois! «La science montre que le stress peut déclencher des envies de manger des aliments moins sains et inciter votre corps à stocker plus de graisse. Alors, la méditation, le yoga et prendre le temps de faire les choses que vous aimez sont de bonnes stratégies pour atteindre un poids santé », explique Kay.

Chaque thé a ses propres pouvoirs en matière de perte de poids, mais si votre bateau coule et que vous ne pouvez prendre qu'un seul paquet de thé avant de nager vers l'île déserte, faites-en un thé vert. Le thé vert est le bandit qui tire le verrou sur vos cellules adipeuses et les draine, même lorsque nous ne faisons pas les choix alimentaires les plus intelligents et que nous ne sommes pas en mesure de perdre du poids rapidement. Des chercheurs chinois ont découvert que le thé vert réduisait de manière significative les concentrations de triglycérides (graisses potentiellement dangereuses dans le sang) et la graisse du ventre chez les sujets qui consomment une alimentation grasse. Pas étonnant que tant de gens aient perdu du poids (jusqu'à quatre pouces!) Avec le !

Et mangez vos légumes à chaque repas – et oui, nous entendons tous. «Mélangez des légumes cuits à la vapeur directement dans votre repas! Vous réduirez considérablement les calories », déclarent les Nutrition Twins. «Les légumes rendront le repas beaucoup moins dense en calories et vous ferez le plein plus rapidement. Vous pourrez en conserver pour le lendemain. Par exemple: ne vous contentez pas de commander des pâtes aux crevettes, commandez un côté de brocoli cuit à la vapeur et mélangez-le directement à la sauce. Faites la même chose avec tous vos plats!

«Faites des exercices cardiovasculaires en tout début de matinée. Cela vous assurera de stimuler votre métabolisme pour la journée », déclare Hever. L'augmentation de votre fréquence cardiaque n'est qu'un de ces éléments essentiels et éprouvés.

«Cela semble ridicule, mais les mangeurs rapides ont tendance à trop manger», dit Palinski-Wade. Et voici pourquoi cela fonctionne vraiment: «En plaçant simplement votre fourchette entre les bouchées, vous pouvez ralentir votre rythme de consommation, ce qui donne à votre corps plus de temps pour transformer votre nourriture et donner à votre cerveau le signal que vous avez suffisamment mangé pour être satisfait. ”

Du nutritionniste à la musique pour vos oreilles sucrées et douces: «Les aliments riches en glucides (Enlist) offrent un apport en fibres et une nutrition optimales pour vous aider à atteindre tout ce dont vous avez besoin avec moins de calories que les aliments riches en graisse», explique Hever. Certains de nos produits préférés sont les grains entiers comme le quinoa et le riz brun, mais cliquez ici pour découvrir ce qu’il vous faut et perdre du poids rapidement!

Attention individualisée? Vérifier. Des plans sur mesure adaptés à votre corps et perdre du poids rapidement des objectifs? Vous betch. “Les nutritionnistes à la rescousse! Un nutritionniste professionnel peut analyser ce que vous faites et ce que vous mangez et est susceptible de déterminer les moyens les plus sains de parvenir à votre objectif personnel », explique Kay.

Été là, le temps d'abandonner cela. «Se focaliser trop sur les chiffres de votre balance peut passer à côté de l’essentiel. Le poids est un indicateur que vous pouvez vérifier chaque semaine, mais il est tout aussi important de vous concentrer sur votre niveau d'énergie et de prendre des mesures comme le tour de taille. Donnez-lui du temps et n'abandonnez pas; vous en valez la peine », dit Kay.

Ce simple commutateur peut vous aider à perdre du poids rapidement! «La plupart des gens mangent plusieurs centaines de calories de dessert, mais si vous régalez votre dent sucrée avec un fruit, vous obtiendrez une saveur sucrée, ainsi que la fibre nécessaire pour éviter un crash énergétique et économiser des centaines de calories», a-t-il déclaré. Les jumeaux de la nutrition. Pour plus de petits échanges qui peuvent générer de gros gains, ne les manquez pas!

«Des tonnes de recherches soutiennent cette idée», dit Hayim. «Nous avions l'habitude de prendre trois repas par jour tout au long de la journée, mais de plus en plus de recherches montrent que manger de petits repas facilite la perte de poids. Ceci est utile car vous évitez de passer de longues périodes sans nourriture, ce qui entraîne finalement une surconsommation et garantit également que le carburant que vous introduisez est utilisé au lieu d'être stocké. ”

"Que vous versiez de l'huile sur votre omelette au petit-déjeuner, dans votre salade au déjeuner ou dans votre poêle pour préparer votre dîner, chaque cuillère à soupe ajoute 120 calories", explique The Nutrition Twins. «Et il est probable que chaque fois que vous versez de l'huile, vous utilisez plus de deux cuillères à soupe. Mettez votre huile dans un vaporisateur, vaporisez-la sur votre pot ou votre repas au lieu de la verser, vous économiserez des centaines de calories chaque jour et votre poids semblera tomber. "

De votre à la mini voie lactée, notez le tout! «Tenir des registres vous tient responsable de ce que vous avez mis dans la bouche», dit The Nutrition Twins. «Vous n’oublierez jamais que vous avez mangé quelques bonbons dans le pot de confiser de vos collègues s’il est enregistré dans votre journal alimentaire. La recherche montre que lorsque vous écrivez ce que vous mangez, vous maigrissez deux fois plus. »Vous n'êtes pas fan de stylo et de papier? De nombreux sites Web vous permettent de noter ce que vous mangez chaque jour en un rien de temps. Ils vous indiqueront même le nombre de calories et de calories à prendre en charge.

Allez, parlez! Et, d’autre part, vous éviterez ce syndrome énormément balsamique tant que vous y serez. «Même les plus sains peuvent consommer plus de calories sans s’en rendre compte. L’excès de vinaigrette est l’un des principaux coupables », déclare Palinski-Wade. «Lorsque vous la versez sur votre salade, vous consommez une vinaigrette que vous n’aurez même pas le goût de manger et qui en utilise souvent une plus grande quantité. Demandez plutôt la vinaigrette sur le côté – de cette façon, vous pourrez tremper chaque bouchée de manière à profiter du même goût, mais avec une quantité beaucoup plus petite. ”Cliquez ici pour en découvrir encore plus!

«Dînez tôt pour pouvoir dormir sans avoir l'estomac plein», conseille Hever. «Ensuite, étendez votre petit-déjeuner jusqu'à ce que vous ayez vraiment faim physiquement. Cela fournira à votre corps une pause pour restaurer et rajeunir et vous aider à manger en fonction de vos vrais besoins de faim et de satiété. "

Nous savons, nous savons. Mais au moins pour le moment: «Le fromage est si riche en calories que si vous en mangez régulièrement (y compris des pizzas, des enchiladas et des aliments à base de fromage), ces aliments contribueront à votre gain de poids», suggère la nutritionniste Lisa DeFazio. , MS, RDN. Si cela ne vous fait pas renoncer à la Suisse, cliquez ici pour découvrir la.

Les assiettes à salade fonctionnent bien ou vous investissez dans de jolies assiettes à dessert qui vous font pâlir à chaque fois que vous les voyez. «Les recherches ont montré que lorsque nous mangeons dans des assiettes plus grandes, nous pouvons manger jusqu'à 31% de plus de nourriture que nous ne le pensons», déclare Palinski-Wade. "Réduire la taille de votre assiette peut aider à réduire les portions et les calories, facilitant ainsi la perte de poids."

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