35 idées de perte de poids pour perdre du poids rapidement

35 idées de perte de poids pour perdre du poids rapidement
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Au moment où vous terminez cette phrase, vous auriez pu brûler 100 calories. Comment? En découvrant ces 35 secrets essentiels révélés par Eat This, not That!

Nous savons qu'épuiser des kilos en trop revient à abandonner ses aliments préférés, à passer des heures au gymnase et à avoir faim tout le temps. Heureusement, laisser tomber une taille de robe (ou deux) n’a pas besoin d’être aussi compliqué ou tortueux. Bien sûr, perdre tout poids important nécessite des changements de style de vie et un travail ardu, mais tout se résume à de simples choix.

En faisant ces ajustements instantanés de perte de poids, vous pouvez relancer vos efforts de perte de poids en un rien de temps et perdre du poids rapidement. Et pour plus de moyens sans perte de poids de faire fondre la graisse, consultez ces étonnants.


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Lève-toi et brille-littéralement! ont constaté que les personnes exposées à la lumière du jour plus tôt dans la journée avaient tendance à peser moins que celles qui n’avaient pas reçu la lumière du soleil plus tard. Alors, juste après votre réveil, ouvrez les stores et laissez le soleil entrer. Ou, mieux encore, sortez et savourez votre tasse de café du matin sur le porche


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Évitez la crème et le sucre dans votre tasse de café et optez pour le noir pour vous aider à perdre du poids rapidement. Le café noir n'a pas de calories et peut vous aider à les brûler plus rapidement. Selon une étude publiée dans la revue , le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café contenant de la caféine était de 16% supérieur à celui de celles qui buvaient du café décaféiné.


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Boire beaucoup d'eau est essentiel à la santé en général et constitue un excellent moyen de stimuler vos efforts de perte de poids. Mais si vous achetez votre H2O à partir d’eau en bouteille bon marché, la bouteille elle-même pourrait poser problème. Le bisphénol A, communément appelé BPA, a été associé à l'obésité et on le trouve encore dans de nombreux plastiques bon marché. A ont découvert que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient une taille beaucoup plus grande et une chance d'être obèses que ceux n'ayant pas autant de produit chimique dans leurs systèmes. Donc, si vous devez boire de l'eau en bouteille achetée en magasin, vérifiez si la bouteille est sans BPA. Et quoi que vous fassiez, ne réutilisez pas la même bouteille; Remplir constamment la même bouteille en plastique peut entraîner une fuite de BPA dans l'eau.


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Au lieu de remplir constamment la même bouteille jetable, prenez une bouteille sans BPA, de préférence en verre ou en aluminium. Non seulement c'est mieux pour votre tour de taille, mais porter une bouteille avec vous vous incitera à boire plus d'H2O tout au long de la journée. Boire plus d’eau signifie que vous aurez moins faim et que vous stimulerez votre métabolisme. Pour plus de bienfaits hydratants sur la santé pour vous aider à perdre du poids rapidement, consultez.


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Presser un citron rafraîchissant ne vous aidera pas seulement à boire plus d'eau; il a également des avantages de désintoxication qui ne manqueront pas de vous aider à perdre du poids rapidement. Les citrons sont riches en polyphénols, des composés contenant des antioxydants. Une étude a montré que les souris nourries avec des polyphénols de citron avaient moins de chances de prendre du poids et d’accumuler de la graisse corporelle.


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Les sodas sucrés sont terribles pour vous et risquent de vous faire perdre du poids. Une canette de Coca-Cola contient 140 calories et 39 grammes de sucre, soit plus que votre quantité quotidienne totale! Échangez-vous plutôt contre du thé non sucré, chaud ou glacé. Le thé ne contient pas de calories et possède ses propres propriétés qui font fondre les graisses. Optez pour vert ou oolong, qui sont certains de nos.


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Échangez votre grande assiette pour une assiette de salade plus petite et dégustez vos repas. En mangeant une assiette plus petite, vous aurez plus de chances de trouver des portions plus précises. Vous êtes également susceptible de tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous mangez plus, pour vous sentir plus rassasié et plus vite.


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Les pains blancs raffinés sont des glucides simples transformés en sucre par votre corps et peuvent réellement entraver vos efforts de perte de poids. Le pain de grains entiers, en revanche, est bourré de fibres minceur et peut vous aider à vous sentir rassasié, plus longtemps. Assurez-vous simplement de lire vos étiquettes. «Si les ingrédients figurant en haut de la liste des ingrédients contiennent du sucre, du saccharose, du fructose, du sirop de maïs, de la farine blanche ou de la farine de blé, ces aliments contiennent principalement des glucides simples et doivent être limités», nous dit RD. "Un aliment n'est considéré comme un grain entier que si le premier ingrédient de l'emballage indique" grain entier "ou" blé entier "."


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Une autre façon de réduire les glucides et les calories et de perdre du poids rapidement consiste à ouvrir le sandwich. En optant pour une tranche de pain au lieu de deux, vous économiserez 70 à 90 calories et vous laisserez plus de place pour la garnir de manière saine, comme de la laitue, de la tomate, des pousses et de l'avocat. Toujours faim? Paire votre sandwich avec un côté de carottes ou de lanières de poivron. L'eau et les fibres dans les légumes vont vous combler et vous aider dans vos efforts de perte de poids.


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Vous n’avez pas besoin de casser les tasses à mesurer pour bien répartir votre nourriture: une portion de viande correspond à peu près à la taille d’un jeu de cartes ou à la taille de la paume de votre main. Votre poing entier devrait être de la taille d'une portion de légumes (bien que plus il y en a, mieux c'est!). Une portion de graisse, telle que du beurre ou de l'huile de noix de coco, devrait être de la taille de votre pouce. Votre portion en glucides ne devrait pas être plus grosse que ce qui peut tenir dans votre main. Pour d'autres moyens d'observer vos tailles de portion appropriées, consultez.


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Si vous suivez un régime riche en fruits et légumes frais, vous aurez probablement les vitamines et les minéraux nécessaires pour vous aider à perdre du poids et à perdre du poids rapidement. Mais c’est aussi une bonne idée de prendre des vitamines qui peuvent compléter votre alimentation. Les vitamines B (en particulier les vitamines B2 et B12) peuvent stimuler l’énergie, la vitamine D peut réguler l’appétit et contribuer à la perte de poids, et le magnésium peut déclencher la lipolyse, un processus dans lequel votre corps libère les graisses où il est stocké.


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Ajoutez du piquant à votre sauce pimentée de Cayenne épicée dans vos plats préférés. Le poivre de Cayenne contient de la capsaïcine, un coupe-faim; Une étude a révélé que les personnes qui consommaient de la capsaïcine consommaient 200 calories de moins au prochain repas. Cela vous aidera non seulement à réduire votre apport calorique et à augmenter votre perte de poids, mais des chercheurs ont également découvert que la capsaïcine peut vous aider à perdre de la graisse du ventre et à perdre du poids rapidement.


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Pendant que vous mangez votre repas ou votre collation, prenez quelques secondes pour l’écrire. Que vous préfériez la vieille école ou une application alimentaire comme MyFitnessPal, enregistrer ce que vous mangez peut vous aider à réduire vos calories.


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Non sérieusement. Cette habitude ennuyeuse des médias sociaux pourrait vous aider à manger moins. Une analyse des études sur l’alimentation attentive publiées dans le a montré que, si les gens se souviennent que leur dernier repas est copieux et satisfaisant, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Alors, prenez votre délicieuse nourriture et faites défiler votre alimentation avant de manger.


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Vous connaissez toutes ces vidéos de recettes riches en calories et en sucre qui jonchent votre fil d'actualité Facebook? Des mains au rythme rapide préparent des couches de pâte à biscuits, de tasses en beurre de cacahuète et de pâte à brownies au chocolat qui se marient pour former un dessert alléchant et décadent qui engendre également un grossissement ridicule. «L’Internet et les sites de médias sociaux vous font grossir», ont déclaré MS, RD et fondateur de The WellNecessities pour notre article sur. «Si ce n’est pas 25 façons de manger des toto, alors c’est une (autre) journée nationale (quelque chose). L'Internet a rendu fondamentalement impossible de rester à l'écart des envies et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger des aliments malsains. »La prochaine fois que vous verrez l'une de ces vidéos, faites défiler rapidement la page.


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L'un des moyens les plus faciles de brûler des calories supplémentaires est de se lever de sa chaise au travail; rester debout brûle 50 calories de plus par heure que de rester assis, selon a. Si vous avez la chance d'avoir un bureau debout, assurez-vous de l'utiliser. Sinon, vous pouvez facilement créer le vôtre en empilant des livres ou des cartons sur votre bureau et en vous levant pour travailler. Au minimum, assurez-vous de prendre une pause toutes les heures pour vous lever et vous étirer, et éventuellement faire une promenade autour du bureau. Chaque mouvement compte!


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Saupoudrez-vous inconsciemment du sel sur votre nourriture sans même la goûter avant? Arrête ça! Sérieusement. Un excès de sodium peut entraîner un gain de poids en eau et des ballonnements, ce qui rendra votre pantalon plus ajusté (et le chiffre sur la balance augmentera). Assurez-vous de lire vos étiquettes aussi; Le sodium se cache généralement dans les aliments transformés, même les plus «sains» comme les dîners glacés et les soupes en conserve.

Il existe de nombreuses poudres de protéines sur le marché et il est parfois difficile de choisir celle qui convient le mieux à vos objectifs de perte de poids. Mais en échangeant un lactosérum ou une poudre de créatine contre une substance à base de plante, vous pouvez réduire la graisse du ventre. Bien que la poudre de lactosérum soit bourrée de protéines stimulant les muscles, elle peut également causer un gonflement du ventre. Au lieu de cela, essayez l’une des plus de 100 recettes, faites avec une protéine végétalienne qui aura toujours les mêmes effets de renforcement musculaire, de brûlage de graisse et de satiété, tout simplement sans vous gonfler.


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Éliminer la graisse peut être aussi simple qu'en baissant la chaleur (ou en mettant en marche le climatiseur) avant de se coucher. Une étude publiée dans le journal a révélé que les participants qui dormaient dans une chambre à 66 degrés Fibre brûlaient près de deux fois plus de graisse brune après quelques semaines que ceux qui dormaient dans des chambres à température neutre ou à chaud 81 degrés.


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Ajouter quelques amandes dans votre bouche peut vous aider à perdre du poids, et pas seulement parce que les amandes sont meilleures pour la santé que les bonbons. Une étude publiée dans le a révélé que manger 1,5 once d'amandes par jour réduisait la graisse du ventre et des jambes. Une autre étude portant sur des adultes en surpoids a également montré que les personnes qui mangeaient ¼ de tasse d’amandes pendant 6 mois présentaient une réduction de poids et un IMC supérieurs de 62%.


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Si vous conservez des collations saines dans votre sac à main, votre voiture et votre bureau, vous serez moins tenté de faire un tour au distributeur automatique ou au service au volant. Essayez des amandes crues, des bananes ou l’un de nos nôtres pour une option à la fois satisfaisante et riche en nutriments, destinée à nourrir ces affamés.


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Lorsque vous avez fini de cuisiner, répartissez juste assez pour votre repas et emportez le reste. Plus votre nourriture reste à l'extérieur, plus vous aurez tendance à grignoter et à revenir pendant quelques secondes (ou trois tiers). Il en va de même pour les repas au restaurant: demandez une boîte à emporter avec votre repas, de cette façon, vous pourrez ranger les restes et ne pas être tenté de trop manger.


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De glucides et de protéines, ce est. Les glucides ne sont certainement pas l’ennemi; vous pouvez totalement profiter de glucides et encore perdre du poids. L'astuce consiste à choisir quelque chose de complexe (comme le riz brun, le quinoa ou le pain à grains entiers) ou raffiné (comme le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc) et à l'associer à une protéine. Donc, si vous avez des craquelins pour une collation, assurez-vous de manger aussi des amandes ou un bâtonnet de fromage en ficelle. «J'incorpore toujours des protéines et des glucides à chaque repas», nous dit RD, ACSM Health et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Cela peut freiner votre appétit et ralentir l'index glycémique de certains de vos aliments riches en sucre."


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Opter pour un jean au lieu d'une tenue plus formelle pourrait aider à garder les livres. A constaté que les personnes qui portaient du denim au travail faisaient presque 500 pas de plus par jour que les jours où elles portaient plus de vêtements de cérémonie. Si votre bureau le permet, essayez de faire en sorte que le vendredi décontracté se produise plus d'une fois par semaine.


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Il n’ya aucun moyen de choisir ça: votre. Cela vous empêche d’être actif, vous donne l’agitation et vous distrait pendant que vous mangez. Une étude publiée dans le a révélé que les personnes qui mangent devant la télévision consomment 10% de plus qu’elles ne le feraient normalement. Manger tout en étant distrait perturbe vos signaux de satiété. Le fait de fermer tous vos appareils électroniques pendant que vous mangez vous aidera à rester fidèle à vos portions et à vous sentir rassasié.


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Même en écoutant de la musique pendant que vous mangez, vous risquez de prendre du poids, selon une étude publiée dans le journal. Les recherches ont montré que les personnes qui écoutaient de la musique mangeaient plus de nourriture, et que le rythme ou le volume de la musique importait peu. Il est préférable de se concentrer sur les aliments que vous mangez pendant que vous mangez, ce qui vous permettra d’être à l’écoute des signaux indiquant que vous vous sentez rassasié.


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Sortir dîner? Décidez ce que vous allez commander avant même de vous asseoir en consultant préalablement le menu du restaurant. Vous serez moins enclin à commander sur un coup de tête et à sélectionner le produit le plus sain sans y penser. Pour plus de façons de perdre du poids en mangeant au restaurant, consultez notre liste de.


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Des études ont montré que prendre une bouffée de pommes vertes fraîches, de bananes et de poires peut aider à freiner l'appétit et à réduire les fringales des desserts sucrés. Si vous gardez un panier de fruits sur votre comptoir, arrêtez-vous et sentez le produit si vous avez envie de quelque chose de sucré. Sinon, la lotion parfumée aura le même effet.


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Vous pensez peut-être que le désinfectant pour les mains éliminera les germes et vous empêchera de tomber malade, mais il pourrait aussi vous faire grossir. Le désinfectant pour les mains contient du triclosan, que les chercheurs ont découvert être un «obésogène», ce qui signifie qu’il pourrait entraîner une prise de poids en perturbant les hormones de votre corps. Une étude publiée dans le journal a révélé que les personnes présentant des taux détectables de triclosan dans leur corps étaient associées à une augmentation de 0,9 point de l'indice de masse corporelle (IMC). Si vous êtes vraiment préoccupé par les germes, il est préférable de compter sur du bon vieux savon et de l’eau.


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Cela semble ridicule, mais changer de main pour manger peut vous faire économiser des calories et aider à augmenter votre perte de poids. "Cela prend 15 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes complet", nous disait Jay Cardiello, entraîneur personnel de célébrités, dans notre article. «Pour que votre esprit ait le temps de vous rattraper, il vous suffit de passer votre fourchette en main non dominante. C’est peut-être frustrant, mais c’est un moyen simple et imperceptible de limiter les excès alimentaires et de perdre du poids. "


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Le vin rouge peut effectivement être bon pour la santé, grâce au resvératrol, un antioxydant qui, selon des études, est bon pour la santé et pourrait vous aider à perdre du poids. Mais pas plus d’un verre, et vous vous ouvrez à plus de sucre, à des calories vides et à un buzz buzzy, qui peut vous empêcher de faire des choix alimentaires sains. Si vous êtes au happy hour, arrêtez-vous devant un verre et optez pour un soda (sans calories) ou de l’eau au citron à la place.


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Arrêter de manger après le dîner est un moyen facile de réduire facilement le grignotage insensé et les calories supplémentaires, et peut aider à stimuler la perte de poids, dit White. Une façon d'éviter ce pâturage après le dîner est de vous brosser les dents presque immédiatement après votre dernier repas de la journée. La saveur de menthe dans votre bouche donnera de toute façon un goût brut à tous vos aliments préférés, et vous ne voudrez plus revenir en arrière et vous brosser les dents.


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Il est toujours difficile de se lever tôt pour un entraînement d'un matin, surtout lorsqu'on s'habille avant le lever du soleil. Si vous laissez vos baskets à la vue de votre lit, il vous sera plus facile de vous lever et de vous rappeler pourquoi vous vous réveillez tôt. De plus, définir l'ensemble de votre ensemble d'entraînement réduira le temps de préparation, vous permettant ainsi de vous habiller et de quitter la maison avant d'avoir le temps de changer d'avis.


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Faire défiler vos médias sociaux une dernière fois est peut-être le rituel pré-lit de la plupart des gens, mais cela peut sérieusement perturber votre cycle de sommeil. La lumière de votre écran peut supprimer la mélatonine, l'hormone qui contrôle le sommeil. Et il est important de bien fermer les yeux. Une étude publiée dans le journal a révélé que les personnes qui n’avaient pas les 7 à 8 heures de sommeil recommandées par nuit risquaient davantage de prendre du poids. Essayez de ranger votre téléphone 20 minutes avant l'heure du coucher pour éviter toute distraction.


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Dormir plus de cinq heures par nuit peut sembler un luxe pour certains, mais cela peut avoir un impact sérieux sur votre santé en général. Si vous n’obtenez pas les 7 à 8 heures de fermeture recommandées par nuit, vous risquez de vous fatiguer le lendemain, ce qui signifie que vous avez plus de chances de vouloir manger des aliments réconfortants et riches en calories. Essayez de vous coucher plus tôt afin de pouvoir dormir un peu plus, ce qui vous aidera à manger moins. Et pour faire exploser la graisse encore plus rapidement, ne manquez pas ces éléments essentiels.

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