Avantages, effets secondaires, posologie et interactions


Le chrome est un minéral présent en très petite quantité dans les aliments. Ce minéral peut être trouvé sous deux formes principales: le trivalent, qui est celui que les gens peuvent consommer dans les aliments et les suppléments, et l'hexavalent, qui est toxique et pollue de manière industrielle.

Il est connu pour être impliqué dans le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. C'est aussi une résistance à l'insuline, précurseur du diabète. Les suppléments nutritionnels au chrome sont souvent vendus pour aider à perdre du poids (bien qu'il ne soit pas clair que cela fonctionne réellement comme aide au régime). Les suppléments de chrome sont également considérés comme un potentiel.

Avant de vous rendre dans un magasin d’aliments naturels, prenez quelques précautions: renseignez-vous sur l’efficacité du chrome et consultez votre médecin avant de prendre tout médicament ou complément alimentaire.

Bienfaits pour la santé

Il existe quelques théories sur les raisons pour lesquelles le chrome pourrait aider à soulager la dépression. L'une d'entre elles, basée sur des études chez l'animal au stade précoce, concerne la manière dont le chrome rend les cellules plus sensibles à l'insuline. On pense que cette sensibilité accrue aide à transporter un acide aminé appelé tryptophane à travers la barrière hémato-encéphalique dans la. Le tryptophane est converti en un neurotransmetteur appelé sérotonine; les faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression. Par conséquent, plus le tryptophane transporté par l'insuline est important, plus la sérotonine disponible dans le cerveau est importante.

Le chrome pourrait également aider à la dépression en induisant et en améliorant la libération de noradrénaline, un autre régulateur de l'humeur. Enfin, des recherches chez l'animal et chez l'homme ont montré que le chrome semble diminuer l'activité d'un type particulier de récepteur de la sérotonine appelé récepteur 5-HT 2A. Les scientifiques n'ont pas compris comment cela se produirait, mais l'effet est similaire à celui observé chez les personnes qui utilisent des antidépresseurs depuis longtemps.

Efficacité

Jusqu'ici, le chrome s'est révélé le plus prometteur pour le traitement des sous-types de dépression qui affectent les fringales de glucides et la régulation de l'appétit, telles que. Par exemple, une étude a montré que le chrome pouvait affecter des symptômes tels qu'une augmentation de l'appétit et de l'alimentation, des envies de glucides et un type de dépression dans lequel les symptômes s'aggravent le matin mais s'améliorent au fil de la journée.

Les recherches sur le chrome pour traiter la dépression sont toutefois très préliminaires et les conclusions sont mitigées. Il est donc loin d'être évident que le chrome pourrait véritablement être un traitement viable pour la dépression.

Les effets secondaires possibles

La bonne nouvelle est que la plupart des gens peuvent prendre du chrome sans problème.

Les effets indésirables les plus fréquents sont les troubles du sommeil au début du traitement par des suppléments de chrome. beaucoup de rêves vifs; et de légers tremblements. Il est également généralement sans danger. Par conséquent, si le chrome se présente comme traitement potentiel de la dépression, il sera probablement facile à utiliser pour la plupart des gens.

Les femmes qui attendent ou allaitent un bébé peuvent être la seule exception puisque le chrome n'a pas été testé pour sa sécurité pendant la grossesse et l'allaitement.

Posologie et préparation

Selon les recherches, la forme de chrome la mieux tolérée et la plus facilement absorbée est le picolinate de chrome. Comme on ne sait pas combien de chrome il faut, il n’existe pas de supplément alimentaire recommandé pour ce supplément.

Apports adéquats (AI) pour le chrome
Âge Masculin
(mcg / jour)
Femelle
(mcg / jour)
9-13 ans 25 21
14-18 ans 35 24
19-50 ans 35 25
Plus de 50 ans 30 29

La National Academy of Science a établi des quantités adéquates d'ingestion de chrome en 1989.

Selon les National Institutes of Health, les femmes adultes consomment en moyenne entre 23 et 29 µg de chrome contenu dans les aliments, ce qui répond à leurs besoins. Les hommes, en revanche, absorbent en moyenne 39 à 54 mcg par jour dans les aliments, ce qui signifie qu'ils dépassent les quantités recommandées.

Les interactions

Certains médicaments peuvent interagir avec le chrome. Dans certains cas, les médicaments peuvent altérer ou augmenter l’absorption du chrome. Dans d'autres cas, le chrome peut interférer avec ou augmenter les effets des médicaments.

Consultez votre médecin avant de prendre du chrome si vous prenez actuellement l’un des médicaments suivants:

  • Bêta-bloquants
  • Insuline
  • L'acide nicotinique
  • Inhibiteurs de prostaglandine (y compris l'ibuprofène et l'aspirine)
  • Corticostéroïdes
  • Antiacides
  • Bloquants H2
  • Les inhibiteurs de la pompe à protons
  • Lévothyroxine

Précautions

Puisque le chrome peut interférer avec le sommeil, c'est une bonne idée de le prendre le matin.

Ne prenez pas de suppléments de chrome si vous êtes enceinte ou si vous allaitez et ne donnez pas de suppléments aux enfants car leurs effets et leur sécurité n'ont pas été établis.

Contre-indications

Si vous avez une maladie rénale, une maladie du foie ou un diabète, évitez de prendre des suppléments de chrome ou consultez votre médecin au préalable. Il existe des suppléments de chrome entraînant des lésions rénales et pouvant entraîner des lésions hépatiques. Vous ne devez donc pas prendre ces suppléments minéraux si vous avez déjà un problème rénal ou hépatique. Parce que le chrome peut affecter votre taux d'insuline, vous devez surveiller votre glycémie de près si vous êtes diabétique.

Ce qu'il faut chercher

La plupart des gens atteignent ou dépassent leur apport adéquat en chrome par le biais d'un régime alimentaire seul. Si vous décidez de prendre un supplément de chrome, choisissez-en une parmi une marque et un détaillant réputés. Suivez toujours les recommandations posologiques et parlez à votre médecin de toute interaction ou préoccupation potentielle au préalable.

Pour obtenir plus de chrome dans les aliments, consultez ces bonnes sources:

  • brocoli
  • la levure de bière
  • Viandes maigres (surtout viandes transformées)
  • Les fromages
  • Du boeuf
  • la volaille
  • Pain et céréales à grains entiers
  • Mélasse
  • Épices
  • Quelques céréales de son
  • Pommes
  • Bananes
  • Jus de raisin

D'autres questions

Qu'advient-il si les gens deviennent déficients en chrome?

Les premières recherches sur les animaux menées dans les années 1960 ont montré qu'une carence en chrome pouvait entraîner une glycémie mal contrôlée. On pense que la carence en chrome chez l'homme est très rare.

Quels sont les risques de prendre trop de chrome?

Il n'y a pas de limite supérieure établie pour l'apport de chrome. Il existe peu d’effets secondaires graves associés à une consommation élevée de chrome.

Un mot de Verywell

Des études à plus grande échelle sont nécessaires pour étudier les avantages potentiels du chrome pour la santé, y compris les effets que ce minéral pourrait avoir sur les symptômes de la dépression. Bien que la prise de suppléments de chrome n'entraîne que peu d'effets indésirables, le mieux est de se concentrer sur l'obtention d'une quantité quotidienne suffisante d'aliments, en suivant un régime alimentaire sain.

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