Combien de calories dois-je manger par jour?

Combien de calories dois-je manger par jour?
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Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour si vous souhaitez conserver votre poids. Certains vous aident même à prendre du poids. Mais si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez avoir besoin d'un poids perte calculatrice. Celui qui répond à la question de perte de poids la plus importante: "combien de calories dois-je manger par jour perdre du poids? "

Il est simple de calculer le bon nombre de calories pour perdre du poids, gagner du poids ou le maintenir. Il suffit de suivre ces étapes simples. Ensuite, vous saurez combien de calories vous avez besoin de manger par jour pour atteindre votre objectif.

Comment fonctionne une calculatrice de perte de poids?

Si perdre du poids est votre objectif principal, il est judicieux d’utiliser un calculateur de perte de poids. C'est une procédure simple qui peut même être amusante et intéressante, même si vous n'essayez pas de changer de poids.

Comment fonctionne un compteur de calories? Une fois les données saisies, il utilise une formule appelée Équation de Mifflin St. Jeor pour calculer votre. C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner lorsqu'il est au repos. Ensuite, en fonction de vos informations de style de vie personnalisées, la calculatrice ajoute le nombre de calories dont vous avez besoin pour nourrir votre corps au quotidien. Enfin, il ajoute des calories pour prendre du poids ou soustrait des calories pour vous aider à perdre du poids.

Mais que faire si vous voulez que votre poids reste le même? La calculatrice peut calculer le nombre de calories que vous devriez manger pour maintenir votre poids. Cette information est utile pour de nombreux mangeurs en bonne santé. Si vous avez un poids santé et souhaitez conserver la taille de votre corps, vous devez vous assurer de ne pas manger trop ou trop peu. Pour certains adultes, cela signifie consommer. C'est le nombre référencé. Mais beaucoup de gens sont plus grands ou plus petits que la moyenne, ou sont plus ou moins actifs que la normale et ont des besoins caloriques différents.

Utilisation de la calculatrice de perte de poids

Êtes-vous prêt à essayer la calculatrice de calories? Vous devrez fournir des informations essentielles sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le nombre de calories correct. La calculatrice a besoin de ces données car il s’agit de facteurs qui influent sur le nombre de calories nécessaires au fonctionnement de votre corps. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les grands corps ont besoin de plus de calories que les petits, et les jeunes adultes en ont besoin de plus que les plus âgés.

Vous serez également interrogé sur vos habitudes d'activité. Si votre corps est plus actif pendant la journée, il a besoin de plus de carburant (sous forme de calories). Essayez d'être aussi honnête que possible à propos de votre exercice et de vos habitudes d'activité quotidienne. Si vous tromper les chiffres, vous n'obtiendrez pas un résultat précis. Si vous ne savez pas à quel point vous êtes actif pendant la journée, gardez-le pendant une semaine ou pour obtenir une estimation rapide.

Ensuite, vous serez interrogé sur vos objectifs. Il est important d'être réaliste pendant cette étape. Votre objectif le poids peut être différent d'un idéal poids ou un parfait poids. Par exemple, vous voudrez peut-être peser 120 livres. Mais si vous avez lutté avec votre poids pendant la plus grande partie de votre vie et que vous n'avez jamais été inférieur à 150 livres, il se peut que 120 ne soit pas réaliste à l'heure actuelle. Essayez de . Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez toujours en définir un nouveau.

Enfin, vous aurez la possibilité de sélectionner une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif.

Si vous êtes, un taux de perte de poids sain est de 0,5 à 2 livres par semaine.

Si vous essayez de prendre du poids, vous pourrez peut-être mettre environ 1 livre par semaine.

Atteindre votre objectif Poids

Lorsque vous terminez le processus de calculateur de calories, vous obtenez un objectif calorique quotidien. C'est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour atteindre votre poids souhaité dans le laps de temps que vous avez défini. Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif calorique quotidien comprendra un surplus de calories. Mais si votre objectif est de perdre du poids, il est pris en compte dans votre nombre final.

Un déficit calorique est simplement un manque d'énergie. Lorsque vous privez votre corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner. Ainsi, votre corps brûle plutôt de la graisse stockée (excès de poids) en carburant. Un déficit calorique se produit lorsque vous réduisez les calories en mangeant moins que ce dont votre corps a besoin ou en brûlant des calories supplémentaires avec l’activité physique. Vous pouvez également combiner régime alimentaire et exercice physique pour créer un déficit calorique.

En règle générale, la plupart des experts affirment qu’un déficit calorique total de 3 500 calories par semaine vous fera perdre une livre de poids. Si vous coupez plus de calories, vous perdrez du poids plus rapidement. Mais il n’est ni sûr ni pratique de couper trop de calories. (moins de 800-1000 calories par jour) peut se retourner contre vous et ne doit être suivi que sous la surveillance d'un médecin.

Cela vous semble compliqué? Utilisons un exemple pour expliquer. Disons que vous êtes une femme sédentaire. Cela signifie que vous ne faites pas d'exercice régulièrement. La calculatrice de perte de poids peut indiquer que vous devez manger 1 200 calories par jour pour perdre du poids. Mais vous ne pensez pas que vous pouvez couper assez de nourriture de votre régime pour atteindre ce nombre. C'est bon. Vous pouvez simplement ajouter de l'exercice à votre routine hebdomadaire pour prendre en compte quelques calories supplémentaires.

Voici quelques façons de le faire fonctionner:

Dans chacun de ces scénarios, vous avez ajouté des calories à votre budget alimentaire quotidien, mais vous avez brûlé plus de calories en faisant de l'exercice pour maintenir le déficit calorique approprié à la perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, il vous suffit d'ajouter l'exercice à votre routine quotidienne sans ajouter de calories à votre alimentation quotidienne.

FAQ du calculateur de perte de poids

Vous ne savez toujours pas utiliser une calculatrice pour perdre du poids? Ce sont quelques questions fréquemment posées par les personnes qui cherchent à perdre du poids.

Puis-je manger ce que je veux et continuer à perdre du poids?
C'est une question délicate. Vous pouvez manger ce que vous voulez et perdre du poids aussi longtemps que vous restez dans votre gamme de calories. Théoriquement, vous pourriez manger des barres de chocolat toute la journée et perdre du poids. Mais vous ne voudriez probablement pas. Pourquoi? Parce qu'il serait très difficile de rester dans votre gamme de calories si vous ne mangez pas d'aliments nutritifs. Des aliments sains vous aident à vous sentir fort, énergique et rassasié. Les aliments vides en calories ne fournissent pas à votre corps les nutriments dont vous avez besoin pour vivre une vie active et en bonne santé. Et lorsque vous mangez de la malbouffe, vous aurez probablement plus faim et en plus vous mangerez trop.

Puis-je manger plus si je fais de l'exercice tous les jours?
Si vous avez pris en compte l’exercice dans l’équation lorsque vous avez utilisé la calculatrice, vous devriez ne pas mangez plus si vous faites de l'exercice. Votre objectif calorique quotidien (résultat de la calculatrice) a déjà pris en compte l’activité physique supplémentaire. Mais si vous n'avez pas pris en compte l'exercice lorsque vous avez utilisé la calculatrice et que vous en avez ajouté un, les calories brûlées au cours de l'exercice augmenteront votre déficit calorique. Si vous ne consommez pas vos calories de l'exercice, le déficit accru vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous consommez le même nombre de calories que vous avez brûlées, vous perdrez du poids au même rythme que celui indiqué dans votre résultat. Soyez prudent, cependant, c'est très facile. Cela provoque un gain de poids, pas une perte de poids.

Comment devrais-je compter mes calories quotidiennes?
Vous pouvez suivre votre apport calorique quotidien de différentes manières. Beaucoup de gens qui cherchent à manger plus sainement utilisent une application pour smartphone ou des sites Web comme ou. Ces services vous permettent de saisir les aliments que vous avez mangés avec la taille de votre portion et calculent automatiquement vos calories quotidiennes. Il existe également des trackers d'activité, tels que Fitbit, qui vous aident à compter les calories alimentaires quotidiennes et le nombre de calories d'exercice quotidien. Si vous n'êtes pas fan de gadgets technologiques, Écrivez simplement vos calories dans un cahier ou sur pour compter vos chiffres quotidiens.

Devrais-je acheter ou rejoindre un programme de régime pour perdre du poids? Si oui, quel programme de perte de poids est le meilleur?
Il n’existe pas de "meilleur" régime alimentaire pour quiconque car nous sommes tous si différents, avec des styles de vie et des besoins différents. Le régime qui vous convient le mieux est le régime auquel vous pouvez vous tenir. Pour certaines personnes, c'est mieux. Mais d'autres en bénéficient. Demandez-vous (faites-vous la cuisine? Combien de temps avez-vous pour acheter des aliments sains? Quel est votre budget?), Puis prenez une décision qui correspond à vos besoins.

Est-ce que toutes les calories sont les mêmes ou certaines calories sont meilleures que d'autres?
Même si votre apport calorique total compte le plus pour la perte de poids, toutes les calories ne sont pas créées égales. Les calories de vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, d’alimenter votre activité quotidienne et d’améliorer votre bien-être. Alors, quels sont les aliments sains? La plupart des experts recommandent de remplir votre assiette avec:

Les calories vides, en revanche, peuvent vous donner faim, augmenter vos envies de manger et même augmenter votre fatigue. Que sont les calories vides? Vous les trouverez dans les aliments transformés contenant des graisses trans, des excès de graisse et des calories.

Calories vides

  • Bonbons

  • Fast food

  • Produits de boulangerie transformés

  • Sodas

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