18 Mittagessen-Rituale, zum Sie zu helfen, Gewicht zu verlieren

18 Mittagessen-Rituale, zum Sie zu helfen, Gewicht zu verlieren
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Nachdem wir uns am anderen Wochenende mit meinen kürzlich graduierten Freunden an unserem College getroffen hatten, kamen wir zum Thema Mittagessen. „Ich bin so beschäftigt mit der Arbeit, manchmal vergesse ich einfach zu essen!“, Gestand mein einziger Freund. Ich war überrascht. Nicht zu Mittag essen? „Wie kannst du nur vergessen zu essen?“, Antwortete mein zweiter Freund, bevor ich meine Überraschung ausdrücken konnte. "Ich kann mich nicht konzentrieren, ohne zu essen. Wenn ich also jemals viel zu tun habe, esse ich einfach an meinem Schreibtisch. “

Während ich zustimmte, dass zumindest etwas zu essen besser ist als nichts, war ich mir nicht so sicher, ob ich einen Schreibtisch hätte oder nicht. Auch wenn ich manchmal von der Arbeit überwältigt war, mache ich mir die Gewohnheit, mich auf einen Happen zurückzuziehen. Dies dient nicht nur der Klarheit, sondern ist eine forschungsbasierte Methode, die mir auch dabei hilft, schlank zu bleiben. Und es braucht nicht nur Zeit, um von der Arbeit wegzugehen, was erwiesenermaßen Ihr Gewicht in Schach hält. Es gibt verschiedene Rituale zur Mittagszeit, mit denen Sie leichter mit Ihrem Gewicht zurechtkommen können, als wenn Sie vorgeben, den Obstkuchen Ihrer Schwiegermutter zu billigen. Beginnen Sie, diese Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine zu integrieren, und vermeiden Sie sie. Sie werden in kürzester Zeit feststellen, dass die Waage zu Ihren Gunsten ist.

Sie sparen Geld und Kalorien! Unzählige Studien zeigen, dass das Essen im Restaurant sowohl kalorienreich als auch mit Salz beladen ist, der Zutat, die zum Aufblähen des Bauches führt. Brown bagging es kann Ihnen helfen, diese beiden Maßnahmen einzuschränken. Tatsächlich stellten Johns Hopkins-Forscher fest, dass Hausköche fast 200 weniger Kalorien verbrauchen als Menschen, die häufiger auswärts essen. Schauen Sie sich diese Ideen für ein sabberwürdiges Mittagessen an.

Wir wissen, dass wir Ihnen gerade gesagt haben, Sie sollen das Mittagessen von zu Hause mitbringen, aber es ist nicht ganz realistisch, dass dies jeden Tag geschieht. Wenn es also Zeit ist, zu bestellen, ist hier unser Rat: Bestellen Sie im Voraus. Wie, gleich nachdem Sie im Büro sind. Forscher der University of Pennsylvania und der Carnegie Mellon University stellten fest, dass Menschen, die mehr als eine Stunde vor dem Essen ein Mittagessen bestellten, Mahlzeiten mit durchschnittlich 109 weniger Kalorien auswählten als diejenigen, die unmittelbar vor dem Mittagessen bestellten. Die Gründe für die gesparten Kalorien? Ihre Willenskraft, sich für gesunde Mahlzeiten zu entscheiden, nimmt rapide ab, wenn Ihr Geist von einem knurrenden Magen abgelenkt wird, der nach energiereicher Nahrung verlangt. Sprechen Sie über das Sein.

Sicher, Sie haben möglicherweise eine Frist bis zum Ende des Tages, um dieses Projekt für Ihren Chef abzuschließen, aber lassen Sie dies nicht zu, um an Ihrem Schreibtisch zu essen. Ernährungsexperten haben herausgefunden, dass Sie bestimmte Sättigungssymptome aus Ihrem Magen blockieren, wenn Sie Ihren Geist beschäftigen, während Sie kauen, und Ihr Gehirn warnt, dass Sie sich satt gegessen haben. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Qualität und Vorlieben des Essens fanden heraus, dass Menschen, die Musik mit Kopfhörern hörten, während sie aßen, wesentlich mehr genau dasselbe Essen konsumierten als diejenigen, die nicht jammen.

Es könnte sich gut anfühlen, nach einem ganzen Morgen im Sitzen die Beine zu strecken, aber Sie sollten sich unbedingt einen Stuhl schnappen, während Sie essen. Eine kanadische Studie ergab, dass Menschen, die beim Kauen standen, beim nächsten Essen 30 Prozent mehr schalken mussten als diejenigen, die saßen. Die Forscher sagten voraus, dass der Grund dafür, dass Sie später am Tag mehr essen, darin besteht, dass Ihr Körper eine stehende Mahlzeit unbewusst als „falsche Mahlzeit“ abtut, d. H., Dass Sie überhaupt gegessen haben.

Obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als würden Sie mit Ihrem Kombi-Lunch-Angebot Geld sparen, werden Sie auf lange Sicht dafür bezahlen. Dies liegt daran, dass diese Deals häufig einen „kostenlosen“ Zucker enthalten, der nur dazu dient, Sie mit leeren Kalorien zu füllen, die Ihren Blutzucker ansteigen lassen und zum Absturz bringen. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Befeuchtung mit Wasser oder grünem Tee. Es hat sich gezeigt, dass dieses koffeinhaltige Getränk den Stoffwechsel dank seiner Catechinkonzentration ankurbelt: Eine Art Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln.

Diäten sind viel einfacher, wenn Sie sich auf Erfolg einstellen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Finden Sie einen Freund oder Kollegen, der gesunde Ernährungsgewohnheiten hat und der Sie dazu ermutigen kann, dasselbe zu tun. Es klappt! Laut einer in der Zeitschrift für Beratung und klinische PsychologieDiätetiker, die einen Partner zur Gewichtsreduktion hatten, verloren signifikant mehr Bauchfett als diejenigen, die arbeiteten, um alleine abzunehmen.

Anstatt sich während der Mittagspause von der Gesellschaft abzuschotten, ziehen Sie einen Stuhl neben Ihren Kollegen hoch. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um mit Freunden zu plaudern, zwingen Sie sich, langsamer zu essen. Da es ungefähr 20 Minuten dauert, bis das Signal von Ihrem Bauch zu Ihrem Gehirn gelangt, dass Sie voll sind, können Sie sich nicht satt essen, wenn Sie sich die Zeit zum Plaudern nehmen.

Abwehr von Kalorien mit mehr Kalorien! Wenn Sie Ihr Mittagessen mit einem kleinen Beilagensalat beginnen, kann dies Ihrem Körper helfen, den Blutzuckerspiegel gleichmäßiger zu halten, so die Forscher der Cornell University. Das bedeutet, dass Sie nicht nur länger satt bleiben, sondern auch Ihren Körper vor einem entzündungsauslösenden Anstieg des Blutzuckers bewahren.

Die Bestellung eines Salats ist nicht immer die gesündeste Wahl. Wenn Salate wie Salat und Gemüse nur aus kohlenhydratreichen Speisen bestehen, fehlt ihnen oft die Durchhaltekraft von sättigendem Eiweiß oder gesunden Fetten, die man in gegrilltem Hähnchen und Avocado findet. Außerdem sind viele Restaurant-Salate heimliche Diätbomben, die den Fortschritt Ihres flachen Bauches zur Explosion bringen können. Schauen Sie sich einfach unseren exklusiven Bericht an – viele sind Salate!

Lassen Sie das Restaurant Ihren Salat für Sie anrichten, und Sie werden nicht nur mit feuchtem Salat stecken bleiben. Sie erhalten außerdem durchschnittlich fünf Esslöffel einer kalorienreichen Vinaigrette, die Ihr einst nahrhaftes Gemüse erstickt. Je nachdem, welches Dressing Sie gewählt haben (bitte lassen Sie es nicht zu, dass es sich um tausend Inseln handelt), können Sie bis zu 400 Kalorien zurücksetzen. Fragen Sie stattdessen nach dem Dressing auf der Seite und sparen Sie mit der Hälfte davon rund 200 Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie noch welche verwenden! Wenn Sie Ihrem Salat etwas hinzufügen, hilft es Ihrem Körper, die fettlöslichen, gesundheitsfördernden Nährstoffe wie Vitamin A, D, E und K aufzunehmen.

Wir machen Sie nicht dafür verantwortlich, dass Sie Tiefkühlgerichte aus dem Supermarktgang geschnappt haben. Diese gekühlten Optionen werden oft als nahrhaft und praktisch vermarktet. Das Problem ist das: Viele von ihnen sind Diät-Katastrophen in Verkleidung. Sie mögen als portioniert und kalorienarm angepriesen werden, aber wie die meisten ultra-verarbeiteten Lebensmittel enthalten viele tiefgefrorene Hauptgerichte eine überraschende Menge an gesundheitsschädlichem Zucker und Natrium, das den Bauch aufbläht. Darüber hinaus ist es aufgrund der Liste der über 40 Inhaltsstoffe wahrscheinlicher, dass Sie mit entzündungsverursachenden, verarbeiteten Zusatzstoffen wie diesen vollgestopft sind.

Last-Minute-Projekte kommen auf und die Fristen werden vorverlegt, aber lassen Sie sich von diesen Ablenkungen nicht von Ihrem Mittagstisch ablenken. Wir empfehlen, dass Sie vor 15:00 Uhr auf Ihr Mittagessen verzichten. jeden Tag. Das liegt daran, dass spanische Forscher herausfanden, dass übergewichtige Frauen, die nach drei Jahren zu Mittag aßen, erstaunliche 25 Prozent weniger verloren als diejenigen, die früher zu Mittag aßen. Experten sind der Meinung, dass Sie durch Ausschalten des Mittagessens bis zum Verhungern dazu angeregt werden könnten, kalorienreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn es Zeit ist, etwas zu essen.

Selbst wenn Sie ein Restaurant zum Mittagessen anstoßen, ist es nicht erforderlich, es zu übertreiben. In Maßen zu trinken schadet Ihrer Taille nicht zu sehr, macht es sich aber zur Gewohnheit (und wir sprechen über das Mittagessen) Rituale) kann den Stoffwechsel verlangsamen. Da Ihr Körper Alkohol als giftig registriert, werden Sie vor dem Rest Ihres Mittagessens, das darauf wartet, verdaut zu werden, vorzugsweise einen Cocktail zu sich nehmen. Das Letzte, was Sie wollen, ist mitten am Tag.

Planen Sie mit Ihren Kollegen ein Lunch-Meeting? Übernehmen Sie die Führung und bestellen Sie zuerst. Eine Studie der Universität von Illinois ergab, dass die Reihenfolge in einer Gruppe tendenziell ähnlich ist. Die Forscher begründen die Konformität damit, dass die Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen zu treffen wie ihre Altersgenossen. Wenn Sie mit Ihrer Menüoption nicht einverstanden sind, schauen Sie sich das Menü zu Hause an, entscheiden Sie sich für ein Gericht und fragen Sie den Kellner, ob Sie zuerst bestellen können. Dies ist auch einer unserer!

Egal, ob Ihr Büro Mittagsbuffets für Besprechungen einrichtet oder Sie häufig die Salat- und Hot-Bar-Angebote des örtlichen Marktes besuchen, seien Sie Ihrer Auswahl überdrüssig. Forscher der Cornell University stellten fest, dass schwerere Gäste dazu neigen, sich am Buffet zu vergnügen. Das größere Problem ist jedoch, dass die meisten Geschäfte keine Nährwertinformationen für eine Auswahl bereitstellen. Sie sind sich also nie ganz sicher, was Sie essen. Wenn Sie sich nicht von den Orten entfernen können, an denen Sie für Ihr Geld bezahlen, haben wir einen Tipp für Sie: a Plus eins Eine Studie ergab, dass die Gäste eine bessere Auswahl treffen, wenn gesündere Lebensmittel am Anfang der Buffetlinie stehen. Daher raten wir, zuerst die gesunden Produkte aufzuladen und dann zu den Mozzarellasticks zurückzukehren.

Versprich uns eines: Du wirst etwas zu Mittag essen. Eine breite Palette von Untersuchungen, einschließlich eines Berichts des National Institute of Health (NIH), zeigt, dass Sie sich hungriger fühlen, wenn Diäten eine Mahlzeit auslassen, wenn die nächste Mahlzeit herumläuft. Wenn Sie nichts essen, kann Ihr Körper seine Blutzuckerspeicher erschöpfen, was die Produktion des Hungerhormons Ghrelin erhöht und Ihren Appetit noch mehr steigert. Es ist eines der.

Auch wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie sich zumindest an etwas festhalten. Da unser Körper keine flüssigen Kalorien wie feste Kalorien registriert, befriedigt das Trinken eines Shakes oder Safts unsere Hungerattacken nicht so sehr wie das Fressen eines Salats oder einer Handvoll Nüsse. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition stellten fest, dass die Teilnehmer am Ende mehr tranken (und somit mehr Kalorien verbrauchten), bis sie sich zufrieden fühlten, verglichen mit dem Zeitpunkt, an dem sie feste Nahrung aßen. Sogar ein Müsliriegel ist besser als nichts!

Es ist an der Zeit, dem uralten Mythos ein Ende zu setzen, dass jede Bewegung nach dem Essen schlecht für Sie ist. Eine 2016 im Medizinjournal veröffentlichte Studie Diabetologia stellten fest, dass Diabetiker, die 10 Minuten nach jeder Hauptmahlzeit gingen, ihren Blutzuckerspiegel um 12 Prozent mehr senken konnten als diejenigen, die sich auf einen 30-minütigen Spaziergang konzentrierten. Diabetiker sind nicht die einzigen, die von einem kurzen Spaziergang profitieren können. Eine Studie veröffentlicht in BMJ stellten fest, dass übergewichtige und fettleibige Erwachsene im mittleren Alter, die die Sitzzeit mit kurzen Schritten im Abstand von 30 Minuten unterbrachen, den Blutzuckerspiegel minimierten und den Insulinspiegel nach dem Essen senkten. Dies führt direkt dazu, dass Ihr Körper kein Fett mehr speichert! Kürzlich mit Diabetes diagnostiziert? Verpassen Sie diese nicht.

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