20 Gründe Es ist einfacher als je zuvor, Gewicht zu verlieren


Es gibt viele Gründe, warum dies so schwierig ist wie nie zuvor. Aber jede Geschichte hat zwei Seiten – und diese Wahrheiten überwiegen die Ausreden.

Ja, ja, wir wissen, wir wissen. Seamless winkt Ihnen zu, Ihr Kollege verführt Sie möglicherweise mit Links zu doppelten Schokoladen-Karamell-Pekannusstorten, die Heißhungerattacken auslösen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten, und Supermarktgänge können sich wie Landminen für die Verschüttung von Zucker durch Unternehmen anfühlen. Und echtes Gerede: Manchmal bist du so verdammt beschäftigt, dass das Durchfahren deine einzige Option ist.

Aber es ist nicht so schwer, wie Sie denken, so schnell und effektiv Gewicht zu verlieren! Es stellt sich heraus, dass es im Jahr 2016 ein Kinderspiel ist, das Gewicht zu senken, als es vor einigen Jahren war. Glaubst du uns nicht? Lesen Sie weiter und lassen Sie sich überraschen. Die andere Seite der Münze finden Sie im.

Egal, ob Sie mit Mark Bittmans Purple Carrot von Grund auf pflanzliche Gerichte zubereiten oder mit Veestro ein gesundheitsbewusstes Gericht aufwärmen möchten, es gibt immer verlockende Optionen, die nahrhafte (und schmackhafte!) Gerichte zum Kinderspiel machen. Es gibt für jede Art von Esser einen, mit Blue Apron und Plated als Wegbereiter.

"Radfahren ist ein wichtiger Kalorienbrenner, und wer braucht in Kombination mit Wandern und öffentlichen Verkehrsmitteln ein Auto?" fragt RD, ein Ernährungsberater aus Providence, Rhode Island. "Mit Bikesharing-Programmen können Fahrer ein Fahrrad an einer Selbstbedienungs-Fahrradstation abholen und es für eine Punkt-zu-Punkt-Fahrt zu jeder anderen Fahrradstation innerhalb des Servicebereichs des Systems zurückbringen. Bislang haben mehr als 50 US-amerikanische Städte und Hochschulstädte, die Bike-Share-Programme anbieten. " Also schnapp dir deinen Helm und tritt in die Pedale!

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Das heißt im Resort-Stil. Vom Wandern in luxuriösen Bootcamps bis hin zu Massagen und Wellnessanwendungen wurden die Fatcamps grundlegend überarbeitet. Egal, ob Sie die Kalorien, die Sie beim Yoga auf einem Inselretreat benötigen, wegschmelzen möchten oder nur ein paar Tage damit verbringen, eins zu eins mit einem Trainer an einem Anti-Stress- und Gewichtsmanagementprogramm zu arbeiten, in dieser schnell wachsenden Reisegruppe gibt es eine Fülle von Möglichkeiten. Bring einfach alle nach Hause.

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"Neue behördliche Vorschriften schreiben vor, dass Lebensmittelunternehmen, die Teil einer Kette mit 20 oder mehr Standorten sind, Kalorien- und Nährwertangaben für Standardmenüpunkte liefern müssen", teilt Lisa Hayim, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Kalorien, Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Zucker können Ihre Entscheidung, diesen doppelten Mokka-Frappuccino mit Peitsche zuzubereiten, tatsächlich ändern. "

Es ist vielleicht noch kein Mainstream (und es ist immer noch ziemlich umstritten), aber selbst die Tatsache, dass die Regierung über die Einführung von Steuern auf Süßigkeiten, Junk Food und Limonaden diskutiert, trägt dazu bei, das Bewusstsein in der kollektiven Öffentlichkeit für das zu schärfen, was wir wollen an und frisst runter. Im Jahr 2014 hat Berkeley, Kalifornien, sogar erfolgreich eine Sodasteuer verabschiedet und war damit die erste ihrer Art in den USA. Überprüfen Sie für jede beliebte Diät und regelmäßige Limonade – Rang! – diese!

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"Es gibt mehr Optionen auf pflanzlicher Basis als je zuvor, und Lebensmittellieferdienste und Restaurants sind mittlerweile im Trend, vegetarische, vegane und ansonsten mit Gemüse gefüllte Produkte auf ihren Speisekarten zu haben", kommentiert Kayleen St. John, RD bei, eine gesundheitsfördernde Kochschule in New York City. "Was bedeutet dies für Diätetiker? Sie können sich gut fühlen, wenn sie nicht nur eine Menge Nährstoffe aus den Mahlzeiten erhalten, sondern auch natürlich vorkommende Ballaststoffe und Wasser in diesen Nahrungsmitteln. Dies ist eine gewinnbringende Kombination, die Menschen dabei hilft, sich mit weniger Kalorien gesättigt zu fühlen." Kein Vegetarier? Kein Problem. Lernen Sie diese Allesfresser kennen.

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Die Bauernmärkte in den USA werden immer beliebter und zugänglicher. "Tatsächlich ist laut USDA seit 2008 ein Anstieg um 76 Prozent zu verzeichnen", sagt MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährungsberater und Autor von Die Mittelmeerdiät und Der komplette Leitfaden für Idioten zur pflanzlichen Ernährung. Nehmen Sie Ihre (wiederverwendbare) Tasche und sehen Sie sich an diesem Wochenende eine an.

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Das Mittagessen am Mittag zu sich zu nehmen, war früher eine Sache, die man immer in die Finger bekommen kann. Jetzt tauchen coole Orte wie Sweetgreen und Dig Inn auf, die lokales und saisonales Gemüse servieren. "Die Stimmung ist cool, die Leute sind nervös und die Salate sind köstlich", sagt Hayim. "Im Wesentlichen bedeutet, ein Teil des" Sweet Green "-Stammes zu sein, dass du" der Kenner "bist. Und wenn Sie genug dabei sind, können Sie vielleicht sogar an einem ihrer jährlichen Musikfestivals teilnehmen, dem "The Sweet Life". "Und während wir dabei sind, wird es dieses Jahr so ​​sein." total sei das Jahr, in dem wir aufhören, das Mittagessen an unserem Schreibtisch abzutun. Recht? Recht!

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Gesunde Fette bekommen endlich eine überfällige Liebe! "In der Vergangenheit haben die Menschen Fett aus allen Quellen aufgeschlitzt und sich nie zufrieden gestellt gefühlt, da Fett zu Mundzufriedenheit und Völlegefühl beiträgt", so Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von Die Veggie-Kur der Ernährungszwillinge. "Jetzt, da pflanzliche Fette aus Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und Samen gefördert werden, fühlen sich die Menschen zufrieden und fühlen sich nicht länger benachteiligt. Das erleichtert den Gewichtsverlust erheblich." Beginnen Sie mit diesen!

Sicher, die beliebte Foto-Sharing-App kann Sie dazu zwingen, Ihren Weg in die absolute Vergessenheit zu finden – aber nur, wenn Sie nicht strategisch nach Konten suchen. Verwenden Sie es zu Ihrem Vorteil, anstatt durch einen Strom von Speck-Bloody-Mary- und Over-the-Top-Kalorien-Kuchen zu scrollen. Google "am besten gesunde Blogger" oder "Yoga Instagram-Konten" und erhalten followin '. Das kann dir auch eine gute Inspiration geben!

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MyFitnessPal ist einer der größten und erfolgreichsten kostenlosen Dienste überhaupt – weil es erstaunlich ist. Sie helfen dabei, die Führung zu übernehmen, und viele andere sind ebenfalls innovativ. "Es gibt so viele kostenlose Online-Programme, in denen Sie ganz einfach nachverfolgen können, was Sie essen – und was Sie trainieren! – und feststellen können, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Sie zur Gewichtsreduktion essen sollten", so The Nutrition Twins. "Sie verfolgen sogar Rezepte und helfen dabei, festzustellen, wann Sie in Restaurants speisen." Während Sie in der Vergangenheit raten mussten, ob Sie möglicherweise die Menge an Lebensmitteln überschritten haben, die Sie täglich zum Abnehmen benötigten, ist es jetzt einfacher als je zuvor zu wissen, wann Sie Ihr Limit erreicht haben.

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Oder ein Farbspaßlauf. Oder eine 10K Wanderung. Oder ein Zyklus zum Überleben. Früher war es so, dass Sie wahrscheinlich nicht an vielen Rennveranstaltungen teilgenommen haben, es sei denn, Sie waren Marathonläufer. Heutzutage, vom Yoga bis zum Schwimmen, gibt es unzählige Möglichkeiten, sich an gemeinschaftlichen (und freundlichen!) Sportlichen Aktivitäten zu beteiligen. Bonus: Diese Veranstaltungen kommen einem guten Zweck zugute. Besuchen Sie, um einen in Ihrer Nähe zu finden! Weitere Ideen, um ein paar Schichten Fett zu verlieren, finden Sie in den folgenden Abschnitten.

Erinnern Sie sich, als Urlaub so ziemlich eine Ausrede bedeutete, das Fitnessstudio für eine Woche auszulassen? Nicht mehr. Alle Arten von Hotels richten sich immer mehr an Reisende, die nicht möchten, dass ihre Fitnesserfahrung sich wie in einem "Laufbandzimmer" im Keller ihrer Schwiegereltern anfühlt. Von Ketten wie dem W Hotel, das Yoga am Strand anbietet, bis hin zu preisgünstigen Hotels, die ein neues Fitnessstudio bekommen, ist es fast einfacher, im Urlaub zu trainieren als während des normalen Trainings.

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Schwitzen war noch nie so lustig! Immer mehr Menschen nutzen Geburtstagsfeiern, Junggesellenabschiede und andere soziale Anlässe als Ausrede, um ihre Endorphine aufzupumpen und einige Kalorien zu verbrennen. Warum machen Sie Ihren nächsten Tag nicht zu einer Gruppenklasse in Ihrem Lieblingsradstudio oder einer Zumba-Klasse? Heiraten? Einige Paare veranstalten sogar einen Gruppenlauf in der Nacht vor dem großen Tag, um Dampf abzulassen und sich mit allen besser vertraut zu machen. Probieren Sie es aus – und finden Sie mit diesen Ideen weitere Wohlfühlideen heraus!

Oder zumindest an seine Stelle setzen. "Zum ersten Mal hat die Regierung einen Grenzwert für Zucker vorgeschlagen", sagt Hayim. "Die Richtlinien zur Nährwertkennzeichnung von 2015 besagen, dass zugesetzte Zucker weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag ausmachen sollten. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sind dies etwa 50 Gramm, die für zugesetzten Zucker vorgesehen sind eins Snapple Iced Tea! "Wir haben die Bürohallen von Eat This, Not That! Quasi mit Wagen gefahren, als diese neue Richtlinie angekündigt wurde. Es ist immer noch viel Zucker, aber zumindest ein Anfang. Finde es heute heraus!

Die neue App Sweatt macht es einfach und unterhaltsam, mit anderen in Ihrer lokalen Fitness-Community in Kontakt zu treten und diejenigen mit ähnlichen Fitness-Interessen zu finden wie Sie. (Sie listen einfach Ihre zwei Lieblingsübungen in Ihrem Profil auf.) Wenn Sie sich an Menschen mit einem "gesunden Lebensstil und einer gesunden Denkweise" wenden, werden Sie Ihren Crossfit-liebenden, sauber ernährenden Seelenverwandten vielleicht schneller finden, als Sie es sich hätten erträumen können!

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Erinnern Sie sich an die unhöfliche Einstellung der nächsten Stufe, als Sie gefragt wurden, ob diese Bohnen in Butter oder Olivenöl anbraten würden? "In den vergangenen Jahren war das Ausgehen zum Essen ein Albtraum für jeden, der versucht, seine Ernährung sauber zu halten. Nach Jahren der Auseinandersetzung mit Kellnern und Köchen haben die meisten nachgelassen", kommentiert Hayim. "Jetzt können Sie Dinge wie 'No butter' oder 'Hold the cheese' sagen, und es ist wahrscheinlicher, dass sie Ihre Diätwünsche respektieren." Für eine gesunde Ernährung, wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie sich diese ansehen.

Dies war ein schwerwiegender Sieg für People vs. Big Food. "Die Leute fangen an und die großen Marken hören auf das Feedback", kommentiert Hayim. "Große Marken wie Cheerios unternehmen Schritte, um GVO in ihren Lebensmitteln zu eliminieren, und das Kettenrestaurant Panera Bread entfernt bis Ende dieses Jahres alle seine künstlichen Zutaten aus allem." Wir können es kaum erwarten, dass alle anderen folgen!

So entgleisend soziale Medien auch sein können, Sie können auch rund um die Uhr Unterstützung finden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gesündere Entscheidungen zu treffen. "Features (auf verschiedenen Plattformen) wie Gruppen, Meetups und Chats ermöglichen die gegenseitige Ermutigung, das Teilen von Rezepten und den Austausch von Ratschlägen", bemerkt Hever. Überspringen Sie die Schuldgefühle, wenn Sie eine halbe Hülse Kekse inhalieren, und wenden Sie sich stattdessen an Ihre jubelnde Truppe! Noch besser, teilen Sie Ihre Tipps wie diese!

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Hast du das Ding Smartphone genannt? Dann können Sie loslegen. "Wenn Ihr Grund dafür ist, nicht zu trainieren, weil es teuer oder umständlich ist, müssen Sie nach einer neuen Ausrede suchen", erklärt Hayim. "Heimtraining gibt es auf unzähligen Websites und Apps." Kannst du es nicht zu deinem Lieblings-Yoga-Kurs schaffen? Kein Problem, abonnieren Sie Websites wie My Yoga Works und trainieren Sie, wann immer Sie möchten.

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