20 Keto-Diät-Lebensmittel, die die Fettverbrennung fördern

20 Keto-Diät-Lebensmittel, die die Fettverbrennung fördern
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Es ist nicht zu leugnen, dass die ketogene Ernährung (kurz Keto) der heißeste neue Ernährungstrend ist. Und obwohl es unter Diätassistenten, Ärzten und anderen Ernährungsexperten immer noch umstritten ist, gibt es einige wissenschaftliche Untersuchungen, die dies belegen. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der fanden heraus, dass eine ketogene Ernährung zur Kontrolle des Hungergehalts und zur Verbesserung der Stoffwechselrate beitragen kann. Wenn Sie an diesen Vorteilen zur Gewichtsreduktion teilnehmen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die wichtigsten Grundsätze der Diät einhalten. Dies beginnt damit, dass Sie sich mit den richtigen Keto-Diät-Lebensmitteln eindecken.

In erster Linie dreht sich bei der Ketodiät alles um Verhältnisse: Sie möchten sicherstellen, dass Kohlenhydrate 10 Prozent oder weniger Ihrer gesamten Kalorienaufnahme ausmachen, wobei 15 bis 25 Prozent aus Eiweiß bestehen und der Rest aus. Essen auf diese Weise wird Ihrem Körper helfen, eine Ketose zu erreichen, ein Stoffwechselprozess, der auftritt, wenn der Körper auf die Verbrennung von Fett als Brennstoff zurückgreift, was nur geschieht, wenn die Glukose-Reserven aufgebraucht sind. Grundsätzlich bedeutet die erfolgreiche Befolgung der Ketodiät, alle Zuckerquellen und die meisten Kohlenhydrate auszuschließen und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu beladen.

Der Schlüssel zur Einhaltung der Keto-Richtlinien liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen können, und nicht darauf, was Sie herausschneiden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie essen können, haben Sie Glück. Wir haben unsere bevorzugten, keto-freundlichen Lebensmittel herausgesucht, die das Essen einer fettorientierten Diät einfach und, wie wir es sagen, angenehm machen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel Sie benötigen, um den ketogenen Sprung erfolgreich zu vollziehen. Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich auf einen neuen Ernährungsplan einlassen.


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¼ Avocado: 80 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein

Übergeben Sie die Guac! Avocados sind eine der besten Ketodiätnahrungsmittel, dank ihres hohen gesunden Fettgehalts und der niedrigen Kohlenhydratzahl. Vermeiden Sie es einfach, diese fetten Früchte mit Pommes Frites oder Toast zu kombinieren, um den ketogenen Prinzipien zu entsprechen. Genießen Sie sie stattdessen als Belag für Ihren Salat, mit einem Ei darin oder als Beilage zu Ihrem Morgenspeck und Eiern.

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¼ Tasse: 210 Kalorien, 20 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 5 g Protein

Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Fett und Eiweiß, was sie zu einer gesunden Wahl für die meisten Arten von Speiseplänen macht. Ihr hoher Fettgehalt und ihr zuckerfreier Status machen sie zu einem Muss für Keto-Anhänger.

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¼ Tasse: 170 Kalorien, 14 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 6 g Protein

Mandeln sind eine weitere mit Proteinen gefüllte Wahl und eine gute Wahl für Ketodiätiker. Die Kombination aus Fett, Protein und Ballaststoffen ist ein ideales Trio, wenn es darum geht, den Hunger zu bekämpfen und Heißhunger zu stillen.

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1 Tasse: 25 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 1 g Protein

Ob Sie dieses Gemüse als Kartoffelpüree bevorzugen oder sich als Reis tarnen, Blumenkohl ist ein idealer Ersatz für viele stärkehaltige Mahlzeiten und Snacks. Mit nur zwei mickrigen Gramm Zucker in einer ganzen Tasse ist es sicher, mit Hingabe zu essen.

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1 Ei: 70 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 6 g Protein

Rührei, gekocht, pochiert oder gebraten – alle Arten von Ketos sind auf der Ketodiät willkommen. Mit einer gesunden Dosis von Fett und Protein macht das Verhältnis von Makronährstoffen dieses Protein zu einem unserer Keto-Diät-Lebensmittel.

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1 Tasse: 20 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 8 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 2 g Protein

Die fleischige Konsistenz der Pilze macht sie zu einem der schmackhaftesten Gemüsesorten. Sie sind außerdem besonders zucker- und kohlenhydratarm, ein Traum, der für Menschen, die Keto spielen, in Erfüllung geht.

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1 Esslöffel: 80 Kalorien, 9 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 0 g Protein

Dieses tropische Öl wurde in den letzten Jahren kontrovers diskutiert, aber sein hoher Fettgehalt macht es zu einem Grundnahrungsmittel für Ketodiätiker. Ob Sie es in einem Salatdressing verwenden oder um Ihr Lieblingssteak zu braten, Kokosöl ist eine ketogene Hauptstütze.

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¼ Tasse geschreddert: 110 Kalorien, 9 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 7 g Protein

Wenn es darum geht, die Fettaufnahme zu maximieren, haben Hartkäse wie Cheddar einen Vorteil gegenüber weicheren Optionen wie Ziege oder Feta. Haben Sie keine Angst, ein paar Scheiben auf Ihren nächsten (brötchenfreien) Burger zu legen.

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1 Scheibe: 80 Kalorien, 7 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 4 g Protein

Eine Diät, die Speck aufnimmt, mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber für die ketogene Diät ist dies Realität. Mit null Kohlenhydraten und ohne Zucker können Sie dieses Grundnahrungsmittel für das Frühstück zu jeder Tages- oder Nachtzeit genießen.

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1 Esslöffel: 100 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 3 g Protein

Nehmen Sie diese Nussbutter über die Erdnusssorte, wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu minimieren. Eine gleiche Portion Erdnussbutter enthält zwei zusätzliche Gramm Kohlenhydrate und weniger gesundes, einfach ungesättigtes Fett.

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3 Unzen: 90 Kalorien, 1,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 18 g Protein

ist ein Muss für die meisten Diäten und die Keto-Diät ist keine Ausnahme. Halten Sie sich an wilde Sorten dieses rosafarbenen Fisches, die nachhaltiger und nährstoffreicher sind als ihre gezüchteten Gegenstücke.

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1 Tasse: 50 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 6 g Protein

Blattgemüse hat weniger Kohlenhydrate als andere Arten von Produkten. Dies ist ein schwerwiegender Vorteil, wenn Sie Ihre Ketodiät-Nahrungsmittelliste zusammenstellen. Spinat ist auch reich an Eisen, Kalium und Ballaststoffen, die alle wichtige gesundheitliche Vorteile haben.

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¼ Tasse: 160 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 2 g Protein

Probieren Sie diese tropischen Nüsse, wenn Sie es das nächste Mal satt haben, Mandeln zu knallen. Macadamianüsse haben den gleichen niedrigen Kohlenhydratgehalt und enthalten auch hohe Konzentrationen an Vitamin A und Magnesium.

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3 Unzen: 110 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 70 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 18 g Protein

Rinderhackfleisch enthält keine Kohlenhydrate und ist fettreicher als das meiste weiße Fleisch. Es ist eine ketofreundliche Proteinquelle. Die grasgefütterte Sorte enthält mehr Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin E und ist gesünder.

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1 Esslöffel: 120 Kalorien, 14 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Gesunde Fette sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, stehen aber im Mittelpunkt ketogener Pläne. Mit einer Fülle von herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E ist Olivenöl eine der besten Optionen für Lipide. Versuchen Sie, einige unserer anderen Keto-Diät-Lebensmittel in Olivenöl zuzubereiten, um fettlösliche Nährstoffe freizuschalten und den Geschmack zu verbessern!

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1 Tasse: 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 2 g Protein

Während die meisten Früchte bei dieser kohlenhydratarmen Diät verboten sind, bilden Tomaten eine Ausnahme. Dieses Produkt ist eine hervorragende Quelle für Lycopin, eine Verbindung mit einigen ernsten Eigenschaften. In der Tat veröffentlichte eine aktuelle Studie in der schlussfolgerte, dass ein Anstieg des Lycopinkonsums mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

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1 Esslöffel: 120 Kalorien, 13 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Kennen Sie dieses fette Essen nicht? Ghee ist eine Form von geklärter Butter, die regelmäßig in indischen Lebensmitteln sowie auf unserer Liste der fettverbrennenden Ketodiät-Lebensmittel auftaucht. Ghee ist nicht nur fettreich, sondern auch reich an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin E und Vitamin D.

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1 Tasse: 40 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 20 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 3 g Protein

Diese Minikohlköpfe sind ein Winter- und Herbstfavorit, den Sie das ganze Jahr über auf der ketogenen Diät genießen können. Rosenkohl steckt voller Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Phosphor. Haben Sie also keine Angst, sich darin zu vertiefen.

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1 Tasse: 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 3 g Protein

Spargel ist ein kohlenhydratarmes Gemüse, das Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, unabhängig davon, ob Sie Keto zu sich nehmen oder nicht. Das Stalky Green ist reich an Glutathion, einem Wirkstoff mit großen Vorteilen bei der Krebsbekämpfung. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie fanden heraus, dass Glutathion am Zellschutz und an der Zellregulation beteiligt ist.

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8 Unzen: 2 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Koffeinfreunde haben Glück: Kaffee ist auf der ketogenen Diät erlaubt. Die schlechten Nachrichten? Zucker und Milch sind beide tabu. Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihren Kaffee schwarz zu trinken, können Sie kugelsicheren Kaffee zubereiten, indem Sie Ihrem Morgengebräu Butter und Kokosöl oder konzentriertes MCT-Öl hinzufügen.

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