30 Beste Jillian Michaels Diät & Weight Loss Tips

30 Beste Jillian Michaels Diät & Weight Loss Tips
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Eine weise Frau mit Six-Pack-Bauchmuskeln sagte einmal: „Transformation ist kein zukünftiges Ereignis. Es ist eine gegenwärtige Aktivität. “Diese weise Frau war Jillian Michaels, und hier verschüttet sie alle ihre Diätgeheimnisse.

Während ihrer vielen Jahre als Trainerin für "harte Liebe" bei NBCs Reality-Gewichtsverlust-Wettbewerben Der größte Verlierer, Michaels verwandelte unzählige Körper und, was noch wichtiger ist, sie gab den Teilnehmern die nötigen Fähigkeiten und den Antrieb, um die Pfunde loszuwerden, nachdem die Kameras aufgehört hatten zu rollen. Und im Laufe der Jahre hat sie vielen anderen geholfen, die Körper ihrer Träume zu bekommen. Von Trainings-DVDs und Bestseller-Büchern bis hin zu unzähligen Medieninterviews hat sie Unmengen ihrer Ernährung und Übungsgeheimnisse mit den Massen geteilt. Um Ihnen zu helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, haben wir sie aufgespürt. Wählen Sie unten ein paar aus, die sich anscheinend gut in Ihre Routine einfügen, engagieren Sie sich auf lange Sicht für sie und lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper vor Ihren Augen verwandelt – und bleiben Sie ein Leben lang so!

"Letztendlich spielt es keine Rolle, was das" beste "Training zur Gewichtsreduktion ist. Ich könnte Ihnen genau sagen, was Sie tun sollen, aber wenn Sie es nicht mögen, werden Sie es nicht tun “, sagt Michaels. „Finde ein paar Dinge, die dir Spaß machen, und vermische sie dann. Wenn Sie Ihr Training abwechslungsreich halten (und ständig Fortschritte machen), können Sie Verletzungen, Langeweile usw. vermeiden. “

„Hör auf, dich den Diäten zuzuwenden, und benutze den gesunden Menschenverstand. Hier liegen so viele Menschen falsch, vom Ausschneiden aller Kohlenhydrate über den Verzehr von fettfreien Lebensmitteln bis hin zum Fasten. Es ist alles Bull, und es ist nicht nur Bull, sondern es schadet Ihnen dabei “, warnt Jillian Michaels vor Ihrer gewählten Diät. „Die Diäten schaden viel mehr als sie nützen. Der Schlüssel liegt darin, ein paar einfache Trainingsmethoden zu erlernen, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen. Und Sie müssen auch herausfinden, wie Sie mehr von den guten Sachen und weniger von den schlechten Sachen essen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen, so dass sich Ihr Ernährungsplan beherrschbar anfühlt. “

Treten Sie normalerweise auf das Laufband, während Sie im Fitnessstudio sind? Steigern Sie die Lust, mehr Kalorien zu verbrennen – ohne mehr Zeit im Fitnessstudio zu haben. (#Winning!) „Um 15 Prozent mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, ist nur eine kleine Steigung erforderlich“, sagt Michaels.

"Ist ein Eckpfeiler des Gewichtsmanagements, da es sich auf Ihre Hormone auswirkt, die steuern, wie Sie Fett verbrennen, wie Sie Fett speichern und wie Sie Muskeln aufrechterhalten. Je besser Ihr Hormonhaushalt ist, desto besser ist Ihr Gewichtsmanagement “, erklärt Michaels, der normalerweise 8 Stunden pro Nacht aufzeichnen möchte.

Sodas ist zweifellos eines der schlechtesten Getränke für dich, sagt Jillian. "Es wird Sie belasten, Sie dehydrieren und die Mineralien aus Ihrem System verbrauchen", erzählt sie . Wenn Sie keine Lust mehr auf normales Wasser haben, tanken Sie Mineralwasser, Detox-Wasser (ein beliebter Name für Wasser, das mit geschnittenen Früchten gefüllt ist) oder ungesüßten Tee, ein Getränk, das für seine Taillen-Schnitteffekte bekannt ist. Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit! Testteilnehmer verloren bis zu 10 Pfund in einer Woche!

"Machen Sie 80 Prozent der Lebensmittel, die Sie gesund essen, und nehmen Sie 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu sich, damit sie Spaß machen." Der Schlüssel zum Erfolg liegt hier jedoch darin, verwöhnende (ish) Leckereien auszuwählen, die für Sie nicht ganz schrecklich sind. Entscheiden Sie sich für einen Cheeseburger, zum Beispiel für einen Triple-Patty-Burger. Wenn Süßigkeiten Ihre Schwäche sind, entscheiden Sie sich für eine, anstatt ein ganzes halbes Liter Ben & Jerry abzuspülen.

Laut einer Studie essen Menschen an Tagen, an denen sie eine Mahlzeit im Restaurant einnehmen, durchschnittlich 200 Kalorien mehr als zu Hause, was Ihren Gewichtsverlust erheblich beschleunigen kann. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, empfiehlt Jillian, sich an Artikel zu halten, die gedämpft, gekocht, gebacken, gegrillt, pochiert oder geröstet sind. Das heißt, keine Pommes oder Tempura, sorry! Wenn Sie auf der Speisekarte nichts finden, das zur Nährwertkalkulation passt, melden Sie sich und machen Sie eine spezielle Anfrage. Restaurantküchen sind mit allen möglichen Dingen gefüllt, sodass es kein Problem sein sollte, Ihre spezifischen Anforderungen zu erfüllen. "Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um zu fragen, was Sie brauchen, lügen Sie: Sagen Sie, Sie sind allergisch. Ich weiß, es ist umstritten, dies vorzuschlagen, aber insbesondere Frauen können Probleme haben, für ihre eigenen Bedürfnisse einzustehen. Wenn Sie also die Brokkolisuppe ohne Sahne pürieren möchten, teilen Sie dem Kellner mit, dass Sie Laktoseintoleranz haben “, sagt Jillian.

Wenn es Ihnen oft zu schwer fällt, Gerichte wie Spaghetti Bolognese oder Speck-Cheeseburger zu ignorieren, öffnen Sie nicht einmal Ihre Speisekarte. „Fast jedes Restaurant hat die Grundlagen – Gemüse, Getreide und. Wenn Sie wissen, was Sie wollen, können Sie garantiert eine Mahlzeit zubereiten “, schlägt Jillian vor.

Obwohl Kalorien ein wichtiger Faktor sind, spielt die Qualität Ihres Essens auch beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. Der Grund: Wenn Ihr Körper Zeit damit verbringt, Chemikalien, Farbstoffe und andere unkonventionelle Dinge zu verarbeiten, die heutzutage in Lebensmitteln enthalten sind, tut er nicht das, was Sie möchten: Verwenden Sie die Lebensmittel, die Sie essen, als Treibstoff. Je sauberer Ihre Ernährung ist, desto besser sind Ihre Ergebnisse. So einfach ist das. Lesen Sie das Etikett, egal ob Sie eine Tüte Chips oder einen kaufen “, sagt Michaels. „Sie müssen in jeder Hinsicht aktiv für Ihre eigene Gesundheit sein. Und wenn Sie nicht wissen, was zum Teufel es ist, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen. "Das bedeutet jedoch nicht, dass alle verpackten Lebensmittel verboten sind.

Wenn Sie nur einmal ins Fitnessstudio gehen, erhalten Sie nicht die Waschbrettbauchmuskeln und -arme, die Sie sich wünschen. Es geht um Beständigkeit, wenn Sie einen gesunden Körper aufbauen, den Sie zur Schau stellen möchten. "Versuchen Sie, mindestens viermal in der Woche zu gehen und mindestens vier halbstündige Routinen zu absolvieren", sagt der aus Santa Monica stammende Amerikaner. „Konsistenz ist entscheidend.“ Wenn Sie mit einem halbstündigen Training überfordert sind, teilen Sie es viermal pro Woche in zwei 15-minütige Trainingseinheiten auf. Je besser Sie in Form sind, desto langsamer können Sie bis zu 30-minütige Sitzungen absolvieren. Und für diejenigen Tage, an denen Sie stark in den Kraftraum geraten, tanken Sie einen dieser!

Der Hauptfehler, den Jillian sieht, wenn Leute im Fitnessstudio trainieren? Ihre Zeit nicht maximieren. „Sie könnten auf einer Ellipsentrainer-Lektüre einer Zeitschrift sein. Oder sie benutzen die Maschinen und ruhen sich nach jeder Übung aus. Sie sollten ein intensives Zirkeltraining absolvieren. Wenn Sie richtig trainieren, verbrennen Sie Kalorien, während Sie trainieren, und Sie verbrennen mehr Kalorien, nachdem die Übung beendet ist “, erklärte Jillian in einem Interview. Benötigen Sie Motivation? Laden Sie Ihr iPhone mit schnellen Staus, die Ausdrücke wie "Push it", "Ich glaube" und "Work it" enthalten. Verschiedene Studien haben ergeben, dass diese Art von Musik Ihnen dabei helfen kann, sich schneller zu bewegen und Sie unbewusst zum Bleiben motiviert es, das Ihren Gewichtverlustfortschritt auflädt.

Gleichzeitig sollten Sie sich auch nicht an den Punkt des Scheiterns bringen. Wenn Sie zu hart trainieren, kann dies zu Übertraining, verminderter Kraft oder schlimmer noch zu einer Verletzung führen, die Sie aus dem Fitnessstudio ausschließen könnte. Jillian schlägt vor, bis zur Erschöpfung zu arbeiten, aber nicht bis zum Scheitern. Das bedeutet, dass Sie sich an den Punkt bringen, an dem Sie noch eine Wiederholung ausführen können, aber dafür die gute Form opfern müssen.

Wenn Sie Probleme mit der Auswahl gesunder Lebensmittel haben, überlegen Sie, wie sich Ihre Lebensmittelauswahl anfühlt, bevor Sie die Gabel in den Mund nehmen, schlagen Sie Michaels vor. „Wenn Sie einen Donut oder eine Pizza über einem gegrillten Hühnersandwich essen wollen, fragen Sie sich, wie Sie sich 15 Minuten nach dem Essen fühlen werden, am nächsten Tag, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, in der nächsten Woche, wenn Sie es getan haben nahm zu und am Ende des Jahres, wenn Sie noch mehr zugenommen haben. Denken Sie auf der anderen Seite darüber nach, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie sich gesund ernähren … wie Sie im nächsten Sommer im Bikini oder in Röhrenjeans aussehen werden. Denken Sie daran, sich stark, gesund und selbstbewusst zu fühlen. Im Schlafzimmer sind Sie sicherer, im Büro sicherer. Diese Dinge werden weitaus vorteilhafter sein, als jedes Stück Pizza im Moment schmecken wird. “

Nur weil Sie während einer Mahlzeit von der Diät fallen oder Sport treiben, heißt das nicht, dass Sie das Handtuch werfen, Ihr Training auslassen und eine ganze Packung Kekse runterlassen sollten. Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit von der Spur zu geraten. Wichtig ist, dass Sie sich nicht endgültig aus der Bahn werfen lassen. "Wenn Sie einen platten Reifen bekommen, steigen Sie nicht aus dem Auto und schneiden alle drei anderen Reifen durch. Du reparierst die Wohnung und machst weiter “, sagt Jillian und fügt hinzu:„ Du hast heute also ein Workout verpasst. Kontrolliere deine Ernährung ein bisschen besser und gehe morgen. So einfach ist das. "

Abnehmen geht es nicht nur um Ihr Training und Ihre Ernährung, es gibt auch ein wichtiges mentales Element, erklärt Jillian. Es ist wichtig, den genauen Grund für das Abnehmen anzugeben, wenn Sie auf lange Sicht auf dem richtigen Weg bleiben möchten. „Identifizieren Sie Ihr Warum und gehen Sie wirklich ins Detail“, rät Michaels. „Ich möchte keine bessere Gesundheit. Ich weiß nicht, was das bedeutet. Vielleicht möchte ich mit meinen beiden Kleinkindern mithalten. Ich möchte den New York City Marathon laufen. Diese Art von Dingen. Poste es überall und verbinde dich emotional damit. Denn seien wir ehrlich: Pizza schmeckt an jedem Tag der Woche besser als Hühnchen. Was auch immer für Sie wichtig ist, wenn Sie sich wirklich darum kümmern, wird es mehr als nur um Pizza gehen. "

Widerstehen Sie dem Drang, täglich auf die Waage zu steigen, was Sie wahrscheinlich verrückt machen wird, und wiegen Sie sich stattdessen nur einmal pro Woche. Der Schlüssel zur genauen Verfolgung: Konsistenz. „Verwenden Sie dieselbe Waage am selben Tag zur selben Zeit. Ihr Gewicht verschiebt sich im Laufe des Tages, was als Gewichtszunahme wahrgenommen werden kann, kann also entmutigend sein. Durch die Konsistenz können Sie genauer lesen. Wenn Sie eine Woche warten, kann die Waage auch Ihren Gewichtsverlust anzeigen “, erklärt Michaels.

Sicher, Sie leben von Hummus, Hühnchen und Haferflocken, aber wenn Sie zu viel davon essen, wird sich die Waage wahrscheinlich nicht bewegen. "Bei der Gewichtserhaltung und beim Abnehmen geht es darum, wie viel Sie zu sich nehmen. Es ist mir egal, wie gesund das Essen ist. Iss nicht zu viel! “Betont Michaels. "Zugegeben, gesündere Lebensmittel tanken Ihren Körper besser, aber am Ende des Tages ist eine Kalorie eine Kalorie."

Jeden Tag das Mittagessen ins Büro zu bringen, ist eine clevere Sache für Ihren Geldbeutel und Ihre Taille. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst verpacken, können Sie auf keinen Fall versehentlich irgendwelche seltsamen Chemikalien oder Nährstoffe zu viel essen oder konsumieren, die Sie vermeiden möchten. Aber seien wir ehrlich. Auch wenn Ihre Essenszubereitung auf den Punkt kommt, passiert das Leben. Das bedeutet, dass Sie manchmal etwas in der Nähe bestellen oder holen müssen. Um sicherzustellen, dass Sie in Eile etwas Gesundes bestellen können, schlägt Jillian vor, eine Liste mit „schlanken Mittagsoptionen“ zusammenzustellen. „Wenn ich einen Bürojob hatte, dachte ich:„ Okay, da ist der italienische Ort, aber Ich kann den Antipasti-Salat mit hellem Käse, ohne Salami und Dressing bekommen. '”

„Neue Untersuchungen legen nahe, dass die beste Tageszeit für das Training jeden Tag die gleiche ist“, sagt Michaels. Und es macht Sinn: Wenn Sie in eine Routine eintauchen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und lassen gesunde Gewohnheiten im Laufe der Zeit zur zweiten Natur werden.

Wenn Ihre Ernährung in der Regel von Ihren Freunden abweicht, empfehlen wir Ihnen, Ihre typischen Happy Hour- oder Dinner-Meetups für einen Yoga-, Spin- oder gesunden Kochkurs auszutauschen. Oder du machst es wie Michaels und machst dich auf den Weg zur Kegelbahn. "Meine Freunde und ich gehen und es ist nicht wirklich ein Training, aber es sind 200 Kalorien in 30 Minuten, und das ist um einiges besser, als zu sitzen und Bier zu trinken. Sie können in jedem Aspekt Ihres Lebensstils aktiv werden, wenn Sie es versuchen. "Und für die Zeiten, in denen das Überspringen einer Happy Hour keine Option ist, überfliegen Sie diese, bevor Sie zur Bar gehen.

Zuerst haben Sie wie verrückt abgenommen. Jetzt? Die Skala bewegt sich nicht! „Sie müssen sich nur ein paar Tage Ruhe gönnen und Ihre Kalorien um 10 Prozent steigern. Wenn Sie schnell abnehmen, reagiert Ihr Körper häufig mit der Ausschüttung von Hormonen, um Ihren Appetit zu steigern und mehr Fett zu speichern. Das ist ein Überlebensinstinkt, der uns helfen soll, in Zeiten der Hungersnot Kraftstoff zu sparen. Sie können es austricksen, indem Sie etwas mehr essen und sich ausruhen. Das hilft normalerweise, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln “, erklärt Jillian. Ein Gewichtsverlust Plan, der mehr zu essen beinhaltet? Damit sind wir voll und ganz einverstanden!

„Ich denke, die Menschen müssen aufhören, sich auf das Körperbild zu konzentrieren und sich auf die Gesundheit konzentrieren. Wenn Sie das tun, wird alles zusammenpassen “, sagt Jillian. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen eher dazu neigen, konsequent zu bleiben, wenn ihre Ziele nicht durch oberflächliche Wünsche beflügelt werden.

Wenn Sie zu einer Tischreservierung oder zu einer Party kommen und sich ausgehungert fühlen, werden Sie wahrscheinlich alle Ihre Gewichtsverlustziele vergessen, sobald Sie einen Brotkorb oder eine Platte mit Schweinen in einer Decke sehen. Um mit Ihrem Plan für eine saubere Ernährung im Einklang zu bleiben, schlägt Jillian vor, „eine Füllung zu essen, bevor Sie das Haus verlassen“. Sie schlägt auch ein gesundes Gericht für die Veranstaltung vor. Auf diese Weise leisten Sie einen Beitrag, aber Sie haben auch etwas mitgebracht, das Sie essen können, ohne sich wie ein Ballon aufzublähen.

Alles richtig machen, aber trotzdem nicht die Pfunde fallen lassen? Wenn Sie sich ständig die Haare aus dem Gesicht reißen, kann dies an einem hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol liegen. "Vitamin C hemmt die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das Ihrem Körper im Wesentlichen sagt:" Speichern Sie Fett ". Essen Sie Scheiben zum Frühstück", schlägt Jillian vor.

Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen: "Wo ist mein Protein?" Wo ist meine Faser? Und wo ist mein gesundes Fett? Wenn Sie alle drei Dinge haben, sind Sie in guter Verfassung. Der Grund: „Lean Protein hilft Ihnen, länger satt zu bleiben. Es hat die Aminosäuren, die die Bausteine ​​für Muskeln sind “, erklärt Michaels. Ballaststoffe und steigern das Durchhaltevermögen des muskeltreibenden Nährstoffs noch weiter.

Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht gehört haben, muss Ihr mobiler Lebensstil Ihren Gewichtsverlust nicht behindern. Es geht nur darum, vorbereitet zu sein. "Dies mag offensichtlich erscheinen, aber einige gesunde Optionen, die für Ihre Bequemlichkeit zum Mitnehmen aufbewahrt werden, können einen großen Unterschied bewirken", sagt Jillian. „Egal, ob es sich um eine Tüte Babykarotten oder Kirschtomaten, Bio-Mandeln, eine Käsestange oder sogar eine Tüte Popchips mit 100 Kalorien handelt, ein vorgefertigtes Notfall-Kit kann den Hunger unterdrücken, der Sie häufig dazu bringt, schlechte Entscheidungen zu treffen . Bewahren Sie einige dieser Snacks bei der Arbeit, im Auto und auch in Ihrer Tasche im Kühlschrank auf. Du wirst es nicht bereuen! "

Der einfachste Gewichtsverlust-Tipp, dem niemand folgen möchte: mehr Wasser trinken. „Durch die Flüssigkeitszufuhr kann der Hunger gestillt und der Stoffwechsel um bis zu 3 Prozent gesteigert werden! Trinke solange Wasser, bis dein Natursekt wie Limonade aussieht “, schlägt Michaels vor. Hassen Sie den Geschmack von einfachem H20? Machen Sie eine erfrischende Partie Obst, um Ihren Gaumen glücklich zu machen.

Wenn Sie versuchen, mit einem Haufen Junk Food in Ihrer Küche zu verlieren, rennen Sie mit dem Auto einen Hügel hinauf: fast unmöglich. "Werfen Sie alles weg, was Sie haben, das Transfette, künstliche Süßstoffe und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält", erklärt Jillian. Und wenn Sie sich etwas gönnen möchten, "kaufen Sie nicht mehr Leckerli als Sie an einem Tag essen werden. Erhalten Sie nur eine kalorienkontrollierte Zuteilung, wie eine kleine Tüte, damit Sie nicht mehr zurückkehren können. "

Wenn du es siehst, wirst du es essen. Das ist die Logik hinter Jillians nächstem Tipp: „Stellen Sie die gesündesten Dinge zur Schau: Früchte auf der Arbeitsplatte, die gesündesten Dinge im Kühlschrank auf Augenhöhe und die besten Snacks an der Vorderseite Ihres Schranks (und Ihres Kühlschranks) Werde die zuerst sehen. "

„Bleib stehen, wann immer du kannst“, betont Jillian. „Im Stehen verbrennt man 1,5 Mal mehr Kalorien als im Sitzen. Bleib stehen, wenn du in der Arztpraxis bist, wenn du fernsiehst, auch wenn du an deinem Computer arbeitest – ich lege meinen auf die Küchentheke. Steh einfach auf. “Und für all die Zeiten, in denen das Aufstehen einfach nicht möglich ist, beschäftige einige davon.

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