Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie sich faul fühlen


Wir sind eine Gesellschaft von Machern. Besonders wenn es um Gewichtsverlust geht; Es sind die Ultramarathonläufer, die Überveganer, die Reinigungskräfte, die Crossfitter und die Kalorienzähler, die das Gewicht niedrig halten.

Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, kann es manchmal vorkommen, dass Sie etwas falsch machen, wenn Ihre Reise nicht von Blut, Schweiß und Tränen gezeichnet ist. Zumindest hat die Diät- und Fitnessbranche Sie überzeugt. Aber wir sind hier, um Ihnen zu versichern, dass es nicht schwierig sein muss, auf ein Gewichtsverlustziel hinzuarbeiten. Diese 11 einfachen Änderungen können den faulsten Diätassistenten dabei helfen, ein paar Kilo abzunehmen, ohne einen Finger zu heben. Bleib in deinen PJs, zieh welche an Skandal, und fühlen Sie sich selbstgefällig in Bezug auf Ihren Slim-Slacker-Status, während der Rest von Ihnen auf dem Laufband sklavt und Sie nachlesen, wie Sie am schnellsten abnehmen können. Und um sich dünn zu essen, sollten Sie diese nicht verpassen.

Es gibt keinen falschen Weg, Reese's zu essen – solange du einen Weg hast, der dir gehört. Festmahlrituale sind laut Forschungsergebnissen eine Form des "achtsamen Essens", das das Essen angenehmer macht und dabei helfen kann, übermäßiges Essen zu verhindern. Freude, laut Recherche in der Zeitschrift veröffentlicht Trends in der Endokrinologie und im Stoffwechsel, katalysiert die Entspannungsreaktion und fördert parasympathische und verdauungsfördernde Aktivitäten. Mit anderen Worten, Sie werden das Dessert schneller verstoffwechseln, wenn Sie wirklich Spaß daran haben. In einer Studie fanden Teilnehmer, die nach einem bestimmten Ritual zum Brechen und Auspacken eine Tafel Schokolade zu sich nehmen mussten, die Süßigkeiten viel angenehmer – und sogar geschmackvoller – als eine Gruppe, die die Tafel zwanglos aß. Es ist genau das, was Kourtney Kardashian vorhatte, um einen Kit Kat zu essen. (In der Zwischenzeit ihre Schwester.)

Bist du wirklich hungrig oder bist du eigentlich nur durstig? Eine Studie in der Zeitschrift Physiologie & Verhalten schlägt vor, dass Menschen über 60 Prozent der Zeit unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen statt trinken. Auch wenn Sie sich nicht nach einem Durstlöscher sehnen, können Sie durch Vorspeisen von Mahlzeiten mit reinem, kalorienfreiem Wasser Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme sparen. Und wenn klares Wasser langweilig klingt, können Sie praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um eine gesundheitsfördernde (und geschmacksintensive!) Wirkung zu erzielen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fettleibigkeit fanden heraus, dass Menschen, die vor dem Essen zwei Tassen Wasser tranken, im Verlauf einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger zu sich nahmen, als dies sonst der Fall wäre. Dies mag einfach daran liegen, dass sich Wasser füllt, aber die Forscher stellen fest, dass das zugesetzte H20 möglicherweise Kalorien verdrängt, die ansonsten für kalorienreiche Getränke ausgegeben werden.

Aus den Augen, aus dem Mund? Laut Forschern von Google könnte eine einfache Neuorganisation der "Top-Hits" Ihrer Vorratskammer zu erheblichen Kalorieneinsparungen führen. Eine Studie, die im New Yorker Büro der Suchmaschine mit dem Titel "Project M & M" durchgeführt wurde, ergab, dass das Ablegen von Pralinen in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glaspralinen und das Hervorheben gesünderer Snacks den M & M-Verbrauch in nur sieben Wochen um 3,1 Millionen Kalorien senkte . Eine ähnliche Studie wurde im Zeitschrift für Marketing fanden heraus, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen als aus undurchsichtigen Verpackungen zu sich nehmen. Schauen Sie sich diese an, um auf einfachere Weise Ihre Willenskraft zu steigern!

Eine Mahlzeit mit einer Prise schwarzem Pfeffer und einer Prise frischer Kräuter zu beenden, ist nicht nur ein wahrer Gourmet, sondern eine doppelte Pflicht. Jüngste Studien legen nahe, dass Piperin, eine leistungsstarke Verbindung in schwarzem Pfeffer, die Fähigkeit besitzt, Entzündungen zu lindern und die Bildung von Fettzellen zu stören, was zu einer Verringerung der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Wie für frische Kräuter, eine Studie in der Zeitschrift Geschmack Gefundene Teilnehmer aßen signifikant weniger von einem wild aromatischen Gericht als von einer mild duftenden Sorte. Das Hinzufügen von Kräutern und natriumfreien Getränken ist eine einfache Möglichkeit, die sensorische Illusion zu nutzen, dass Sie sich mit etwas Reichhaltigem beschäftigen – ohne Ihrem Teller Fett oder Kalorien hinzuzufügen.

Hey Hottie mit einem Körper! Iss heute nicht mehr als 1300 Kalorien! … Eine kürzlich online veröffentlichte Studie in Praxis der Gesundheitsförderung fanden heraus, dass Menschen, die wöchentliche SMS-Erinnerungen an ihr tägliches "Kalorienbudget" und motivierende E-Mails erhielten, eine gesündere Auswahl an Mahlzeiten und Snacks getroffen haben. Bitten Sie einen Freund, Sie regelmäßig an Ihre Diätziele zu erinnern, oder nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand; Richten Sie auf Ihrem Smartphone Wecker mit Beschriftung ein. Wenn also 6 Uhr morgens um die Ecke rollt, gilt Folgendes: Du machst 1300 cals-a-day so gut aussehen!

Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik hören, während Sie im Supermarkt einkaufen, können Sie unerwünschte Artikel aus Ihrem Einkaufswagen entfernen. Nach einer gut zitierten Studie von Ronald Milliman in der Zeitschrift für Marketing, spielen Supermärkte absichtlich langsame, beruhigende Musik, um den Umsatz zu reduzieren. Das bedeutet 38 Prozent mehr Zeit im Geschäft und 29 Prozent mehr Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen. Bleiben Sie mit Musik, die Ihrem Schritt neuen Schwung verleiht, fokussiert und jazziert! Sie sind an diesem Wochenende zu Trader Joe gegangen? Finden Sie das heraus!

Hara hachi bu ist ein japanischer Ausdruck, der bedeutet "Iss bis zu 80% satt", was, wenn du den Ratschlag bei jeder Mahlzeit anwendest, ungefähr einer Einsparung von 300 Kalorien pro Tag für den durchschnittlichen Amerikaner entspricht. Laut Untersuchungen kann es bis zu 30 Minuten dauern, bis der Körper Sättigungssignale registriert. Daher sollten Sie die Verwendung von Stäbchen in Betracht ziehen, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Fülle zu spüren. Laut einer Restaurantstudie im American Journal of Preventive MedicineBei Kunden mit gesundem Gewicht war die Wahrscheinlichkeit, dass sie Essstäbchen verwendeten, fast dreimal höher als bei übergewichtigen Kunden.

Büste deinen Bauch mit brutalem Lachen. Ein echtes Bauchlachen kann die Grundumsatzrate um 10 bis 20 Prozent erhöhen, wie eine im International Journal of International veröffentlichte Studie zeigt Fettleibigkeit– Das entspricht einer Verbrennung von 40 bis 170 Kalorien pro 10 bis 15-minütigem Kichern. Lachen Sie sich diese Woche jeden Tag durch eine zweistündige Komödie und verlieren Sie bis zum Monatsende mindestens 3,5 Pfund! Wer lacht jetzt? Aber das ist auch keine Ausrede, um die ganze Nacht fernzusehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht schuldig sind.

Amerikaner sind Serien-Snacker. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums, die Gewohnheitsforscher mit der Anhäufung von Bauchfett in Verbindung bringen, essen etwa zwei Drittel der Erwachsenen mindestens zweimal täglich einen Snack. Aber Sie müssen nicht ohne Zwischenmahlzeit auskommen, um weniger zu essen. Pass einfach auf die Uhr auf. Eine im Zeitschrift der American Dietetic Association fanden heraus, dass Snacker am Vormittag dazu neigten, tagsüber mehr als nachmittags zu konsumieren. Nachmittagsmahlzeiten waren mit einer leicht erhöhten Aufnahme von Ballaststoffen sowie Obst und Gemüse verbunden.

Vergessen Sie Anzug und Krawatte, lassen Sie die Absätze zu Hause und nutzen Sie jeden Gelegenheits-Freitag. Eine Studie des American Council on Exercise legt nahe, dass Freizeitkleidung im Gegensatz zu herkömmlicher Geschäftskleidung die körperliche Aktivität in unserem Alltag steigern kann. Die Teilnehmer der Studie machten weitere 491 Schritte und verbrannten 25 Kalorien mehr an Tagen, an denen sie Jeans trugen, als wenn sie einen traditionellen Anzug trugen. Das mag trivial klingen, aber die Kalorien summieren sich! Forscher behaupten, es nur einmal in der Woche locker zu halten, könnte im Laufe des Jahres 6.250 Kalorien einsparen – genug, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) der meisten Amerikaner auszugleichen. Erhalten Sie mit diesen Tipps mehr Einsicht.

Das beste Trainingsgerät für den faulen Dieter? Das Bett. Nein, du kannst es nicht lieben, dich schlank zu machen. Sie können jedoch absolut schlank schlafen. Tatsächlich genug bekommen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein unterdurchschnittlicher Schlaf den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent untergraben könnte! Ungenügender oder unterbrochener Schlaf kann die Hormone zur Regulierung des Hungers aus dem Gleichgewicht bringen. Ghrelin, das Hormon "Ich habe Hunger", schießt hoch; Leptin, das "Ich bin voll!" Hormon nimmt ab. Das Ergebnis? Du bist hungriger, Kleiderbügelund Sie essen mehr.

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