So verlieren Sie Ihren Bauch bis zum Sommer


Sobald die lauen Sommermonate vorüber sind, träumen die meisten von uns davon, den Strand wie eine Landebahn hinunterzusteigen und das pulsierende Sommerkleid anzuziehen, das Sie an den richtigen Stellen umarmt. Abgesehen davon sind diese zusätzlichen Pfunde, die seit den Ferien um Ihre Taille hängen, ein größerer Kick als der Grinch.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht an Diäten wenden oder eine mühsame Reinigung vornehmen, um diese hohen Ziele zu verwirklichen. Es ist absolut machbar, rechtzeitig zum Sommer einen flachen Magen zu bekommen, solange Sie unsere einfachen Tipps für Essen und Training befolgen und konsequent bleiben. In Wochen werden Sie bemerken, dass Ihre Taille schnitzt und Ihr Selbstvertrauen steigt.

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Gehen Sie groß oder gehen Sie nach Hause – wenn es ums Frühstück geht. A in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit fanden heraus, dass Teilnehmer, die zu einer herzhaften Mahlzeit aufwachten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Kalorien einschränkten. Um zu diesen Ergebnissen zu gelangen, verfolgten die Forscher zwei Gruppen übergewichtiger Frauen mit metabolischem Syndrom und fütterten sie drei Monate lang mit einer Diät mit 1.400 Kalorien, die hinsichtlich der Nährstoffe identisch war. Beide Gruppen verbrauchten 500 Kalorien zum Mittagessen, während die große Frühstücksgruppe 700 Kalorien zum Frühstück und ein 200-Kalorien-Abendessen verbrauchte und die große Abendessengruppe 200 Kalorien zum Frühstück und 700 Kalorien zum Abendessen aß. Nach drei Monaten verlor die große Frühstücksgruppe etwa zweieinhalb Mal mehr an Gewicht als diejenigen, die abends schluchzten. Überspringen Sie dieses Morgenmahl nicht ganz und begehen Sie auch keines von beiden.

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Das warme Gewürz ist mehr als nur der Geschmacksverstärker für Ihr Weihnachtsessen. Forscher der University of Michigan gehen davon aus, dass die Hauptverbindung des Gewürzs, Zimtaldehyd, die Thermogenese verbessert und zur Bekämpfung von Fett beiträgt. Das Verteilen von Zimt auf Ihren a.m.-Hafer ist wahrscheinlich der einfachste und leckerste Weg, den Darm rechtzeitig zur Badeanzugssaison zu verlieren.

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Der Fruchtsaft, den Sie zum Mittagessen zu sich nehmen, und das Stück Schokoladenkuchen, das Sie nach dem Abendessen zubereiten, helfen Ihnen nicht dabei, schnell abzunehmen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen ihren Zuckerzusatz auf 25 Gramm pro Tag beschränken sollten, während Männer weniger als 37,5 Gramm anstreben sollten. Warum? Ein in der British Medical Journal fanden heraus, dass eine erhöhte Zuckerkonsumtion eine positive Korrelation mit dem zunehmenden Körpergewicht aufwies, während eine Reduzierung des Zuckers zu einem geringeren Gewicht führte.

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Nur weil eine Diät-Cola nicht die 39 Gramm zugesetzten Zuckers enthält, die eine 12-Unzen-Dose enthält, sollten Sie kein grünes Licht haben, um sich einzudecken. Eine Studie in der Zeitschrift der American Geriatrics Society entdeckte, dass Leute, die täglich Diät-Soda tranken, ihre dreifach große Taille im Laufe von neun Jahren bemerkten. Abgesehen davon, dass Sie das zuckerfreie Getränk ablehnen, können Sie Splenda auch in Ihren Morgenkaffee und eine Schüssel Hafer geben.

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Sie müssen in den Monaten, die zu warmem Wetter führen, nicht auf Sandwiches verzichten, werfen Sie einfach die oberste Scheibe raus! Wenn Sie Ihr offenes Gesicht vorbereiten, können Sie etwa 100 Kalorien von Ihrem Mittagessen einsparen. Erhöhen Sie den Sättigungsfaktor Ihres Sandwichs, indem Sie es mit fasergefülltem Gemüse wie Artischocken, Zuckerschoten oder Karotten kombinieren.

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Wenn Sie sich schon einmal für eine Cardio-Kickbox-Klasse oder ein Boot-Camp-Training angemeldet haben, haben Sie sich wahrscheinlich bei HIIT versucht. Intensives Intervalltraining, allgemein bekannt als HIIT, hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren, indem es Ihren Kern beansprucht und erfordert, dass Sie die meiste Energie aufwenden. "Intensives Intervalltraining ist, wenn Sie für einen kurzen Zeitraum eine Übung mit oder nahe Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit ausführen und dann eine kurze Pause einlegen und diese wiederholen. HIIT sollte normalerweise in einem Intervall von 2: 1 durchgeführt werden, d. H. Wenn Sie machten eine Minute lang eine Übung, ruhten 30 Sekunden lang und wiederholten dann ", erzählt uns Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Durch das Durchführen von Kernübungen mit einem HIIT-Plan können Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, den Magen zu glätten, wenn Sie nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben."

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Eine augenöffnende Studie ergab, dass Teilnehmer, die täglich 4 bis 5 Tassen grünen Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten (oder sich für 180 Minuten Training pro Woche entschieden), zwei Pfund mehr verloren als diejenigen, die nicht nippten. Versuchen Sie, anstatt nur eine Tasse zu brauen, Getreide wie Reis und Quinoa in grünem Tee zu kochen, um den antioxidativen Faktor Ihres Getreides zu steigern.

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Es macht einfach Sinn: Durch die Verwendung kleinerer Teller kann die Menge der Lebensmittel, auf die Sie sich stapeln, verringert werden. Dieser einfache Tausch kann Ihnen wiederum dabei helfen, das Muffinoberteil schnell abzulegen. Eine Studie ergab, dass Camper 16 Prozent mehr Getreide aßen als diejenigen, die kleinere Schüsseln verwendeten. Möchten Sie mehr Kalorien vom Teller werfen? Entscheiden Sie sich für rote Teller – der helle Farbton kann laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie dazu beitragen, dass Sie weniger essen Appetit.

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Monotonie kann der Schlüssel sein, um Ihre Taille zu schnitzen. "Wiederholung schafft Rhythmus. Seien Sie langweilig. Die meisten erfolgreichen Verlierer haben nur ein paar kleine Mahlzeiten zum Frühstück oder Snacks", sagt die Diätassistentin Lauren Slayton. "Bemühen Sie sich, diese für sich selbst zu lokalisieren. 'Hmm, ich hungere, was soll ich haben?' endet nicht oft gut. Sie können die Rotation alle paar Wochen ändern, aber voreingestellte Mahlzeiten oder Workouts an bestimmten Tagen helfen enorm. " Wir wetten, dass Sie sich nicht langweilen werden, wenn Sie diese Dinge probieren.

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"Wenn Sie die Hälfte Ihres Gemüsetellers vor allem anderen essen, werden Sie Ihren Hunger stillen, weniger Kalorien zu sich nehmen und sich trotzdem satt und zufrieden fühlen. Essen Sie so weiter, und die Pfunde werden schmerzlos wegschmelzen", sagte Diätassistentin Danielle Omar. Da Gemüse kalorienarm und mit sättigenden Ballaststoffen überfüllt ist, füllt es Sie und macht Heißhungerattacken, ohne Ihre Hosengröße zu erhöhen.

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Das Gegenstück in der Landwirtschaft kann im Supermarkt mit erheblichen Ermäßigungen aufwarten, aber Ihr Bauch wird es Ihnen danken, wenn Sie ein paar zusätzliche Böcke für den Wildfisch ausgeben. Die wild gefangene Sorte enthält mehr Omega-3-Fettsäuren als die gezüchteten, und diese herzgesunden Fette wurden mit einem niedrigeren BMI in Verbindung gebracht. Um den Gewichtsverlust des Korallenschwimmers zu steigern, marinieren Sie ihn vor dem Grillen mit etwas stoffwechselförderndem Cayennepfeffer und Knoblauch.

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Tauschen Sie Ihre Salattoppings aus, indem Sie Ihren Grill gut gebrauchen. Werfen Sie magere Hähnchenbrust, Steaks und sogar Meeresfrüchte auf den Barbie, um mühelos über Ihre tägliche Proteinquote hinauszugehen. Während Experten 56 Gramm des Muskelaufbau-Makros täglich für Männer und 46 Gramm für Frauen empfehlen, geht eine Studie in der American Journal of Physiology: Endokrinologie und Stoffwechsel fanden heraus, dass Leute, die die doppelte empfohlene Proteinmenge pro Tag zu sich nahmen, besser in der Lage waren, Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten sowie ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Das ist ein Doppelschlag für jeden Bauch!

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Abgesehen davon, dass Sie am nächsten Tag benommen und gereizt sind, kann eine schlechte Nachtruhe auch dazu führen, dass sich unerwünschte Pfunde ansammeln. Und wenn Sie Ihren Fernseher nach dem Zubettgehen eingeschaltet lassen, wird Ihre Schönheitsruhe häufig unterbrochen. Eine Studie in der American Journal of Epidemiology fanden heraus, dass Personen, die in den dunkelsten Räumen schliefen, mit einer um 21 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit adipös waren als Personen, die in Räumen mit dem höchsten Lichtanteil schliefen.

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Finden Sie es schwierig, bestimmte Muskeln während des Beintages zu trainieren? Oder langweilen Sie sich nur von Ihrem normalen Cardio-Aufwärmen? Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zu Ihrem Schweißgewebe kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie schlank werden möchten. "Sie können mit ihnen fast jede größere Gruppe trainieren und sie können in jeden Koffer oder sogar in Ihr Handgepäck passen", sagt uns der zertifizierte Personal Trainer Jeff Grant. Bonus: Sie haben keine Entschuldigungen für das Auslassen Ihres Trainings während dieser Sommerferien.

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Versuchen Sie, einige schnelle und einfache Schritte zu unternehmen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, anstatt während Ihrer letzten Sitcom-Attacke nur dem Status einer Couch-Potato zu erliegen. "Konzentrieren Sie sich bei jeder Werbeunterbrechung auf eine Übung und tun Sie so viele, wie Sie können. Arbeiten Sie sich durch den Körper und machen Sie mit der nächsten Übung im nächsten kommerziellen Segment weiter", so Michelle Opperman, Group Fitness Manager von Crunch in New Montgomery. "Ein Beispiel wären Kniebeugen, Liegestütze, Rückwärtssprünge, Knirschen, Bockspringen. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie den Bewegungen Geschwindigkeit oder Plyo hinzufügen. Das Show-Segment wird zu Ihrer Erholung." Und wenn Sie ohne Werbeunterbrechungen zuschauen: "Wählen Sie ein Wort, bevor die Show beginnt, und jedes Mal, wenn Sie es hören, werden fünf Burpees gespielt. Dies kann schnell richtig lustig und herausfordernd werden."

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Heißhungerattacken häufen sich auch bei den engagiertesten Diätetikern, und dennoch können Sie Ihre Sehnsucht stillen, ohne irgendwelche Gewichtsverlustgewinne rückgängig zu machen. Versuchen Sie es mit Spaghetti-Kürbis, anstatt einen Topf mit kohlenhydratreichen Nudeln zu kochen. "Es fühlt sich wie eine herzhafte Mahlzeit an, aber eine Tasse hat nur etwa 40 Kalorien – mehr als 75 Prozent weniger Kalorien als eine Tasse Nudeln", so Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN , CFT und Autoren von Die Veggie-Kur der Ernährungszwillinge Sagen Sie uns in.

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Werden Sie kreativ in der Küche, indem Sie Ihren Mahlzeiten mehr gesunde Fette hinzufügen. Natürliche, ungesättigte Fette fördern das Sättigungsgefühl und helfen Ihnen, schlank zu bleiben. "Ich mag es, Walnüsse anstelle von stärkehaltigen Croutons in meinen Salaten für einen herzgesunden Crunch zu verwenden. Ich verwende auch cremige Avocado anstelle von Mayo in Hühnchen- oder Thunfischsalaten." Today Show Dietitian und Ernährungsexperte Joy Bauer, MS, RDN, CDN teilt uns per E-Mail mit.

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Probiotika-reiche Lebensmittel helfen dabei, Ihren Bauch straff zu halten, und machen ihn zum perfekten Verbündeten für den flachen Bauch. Experimentieren Sie, indem Sie Kimchi und Sauerkraut zu den Salaten geben, zum Abendessen einen Schluck Kombucha trinken und zum Frühstück ein cremiges Joghurtparfait mit einigen unserer Zutaten überziehen.

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Für manche mag es seifig schmecken, aber dieses Superstar-Kraut ist kein Mauerblümchen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Verdauungskrankheiten und Wissenschaft Es zeigt sich, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) weniger aufgedunsen sind, wenn sie Koriander zu ihrer Diät hinzufügen. Streuen Sie das Zeug in Suppen und schleichen Sie es in Sandwiches, um Ihren Bauch flach Statistik zu bekommen!

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Der Sommer ist die ideale Jahreszeit, um gemeinsam mit Ihrem Freund einen Brunch zu genießen und ein HIIT-Training zu absolvieren. Und es stellt sich heraus, dass es auch hilfreich sein kann, Zeit mit Ihrer besten Freundin zu verbringen, um Hormone zu bekämpfen, die im Bauchballon aufsteigen. A in der Zeitschrift Hormone und Verhalten stellten fest, dass einsame Frauen nach dem Essen einen Anstieg des Hungerhormons Ghrelin erlebten. Forscher schließen daraus, dass Hunger und Einsamkeit zu einer Gewichtszunahme bei nicht übergewichtigen Menschen führen können. Eine einfache Lösung, um den wachsenden Darm zu bekämpfen? Bleistift einfach in einiger Zeit mit deinen Kumpels!

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Was haben Bohnen, Spargel und Sonnenblumenkerne gemeinsam? Diese nährstoffreichen Superstars sind alle feste Quellen für Folsäure, ein Nährstoff, der mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird. Ein in der Britisches Journal of Nutrition entdeckte, dass die Zugabe von Folsäure bei übergewichtigen Patienten den Erfolg beim Gewichtsverlust um 28 Prozent steigerte.

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"Sie mögen klein sein, aber diese süß schmeckenden Früchte enthalten eine kräftige Menge an Actinidin, einem natürlichen Enzym, das nur Kiwis enthält und die Verdauung unterstützt, indem es Proteine ​​im Körper abbaut", so Rebecca Scritchfield, RDN, Autorin von Körpergüte sagt uns. "Kiwis enthalten auch präbiotische Ballaststoffe, die den Darm für eine gesunde Verdauung vorbereiten", sagt Scritchfield. "Untersuchungen haben ergeben, dass eine tägliche Portion grüner Kiwis den Stuhlgang beschleunigt. Schneiden Sie sie also in zwei Hälften, schöpfen Sie sie mit einem Löffel ein und stecken Sie sie in den Mund wie das Tums der Natur (SunGold-Kiwis mit gelbem Fruchtfleisch und tropischem Geschmack bieten das Dreifache Vitamin C von Orangen und so viel Kalium wie eine mittlere Banane. "

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Es scheint ein Kinderspiel zu sein, aber die Gesundung Ihres Hauses kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, diese lästige Weidegewohnheit zu beenden. "Sie können nicht essen, was nicht da ist, also stellen Sie sicher, dass Sie beim Öffnen der Speisekammer nicht in Versuchung geraten, die zuckerhaltigen, salzigen und fettigen Lebensmittel zu essen, die die meisten Menschen wählen, wenn sie" nur zum Essen "essen". Heather Mangieri, RDN. Werfen Sie also die Schildkrötenbonbons und die Tüte mit BBQ-Chips in Familiengröße und "füllen Sie Ihren Kühlschrank mit frischen Gemüseschnitten und gesunden Vollwertnahrungsmitteln, die sich leichter weitergeben lassen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind."

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Vitamin D und Kalzium sind wie ultimative Gewichtsverlust-Kraftpaare – kombinieren Sie sie und Sie könnten Ihren Erfolg sofort verdoppeln. Laut einem kürzlich Ernährungstagebuch Studie, Probanden, die ihre Ernährung mit diesen beiden Nährstoffen ergänzt hatten, verloren zweimal mehr Fett als diejenigen, die dies nicht taten. Griechischer Joghurt und Käse sind zwei gesunde Optionen, die auf die Rechnung passen.

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Gehen Sie voran und werfen Sie diese säuerlichen Beeren über Ihre Smoothieschüssel und in Ihren Morgenhafer und zeugen Sie von ihren abnehmenden Effekten. Ein in der Zeitschrift des American College of Nutrition stellten fest, dass eine Stunde nach der Ergänzung der Teilnehmer mit Lycium barbarum, der Pflanze, aus der Goji-Beeren geerntet werden, Kalorien verbrannt wurden, die 10 Prozent höher waren als die der Placebogruppe. Was mehr ist, dauerte die Wirkung bis zu vier Stunden danach!

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Anstatt ein Stück dieser Kit Kat-Tafel abzubrechen, gönnen Sie sich ein Stück dunkler Schokolade, um Ihre Mitte zu pflegen. Hier ist der Beweis: Eine Studie ergab, dass Frauen mit Skinny-Fat-Syndrom (oder normalem Übergewicht), die eine mediterrane Diät mit zwei Portionen dunkler Schokolade täglich aßen, eine geringere Taillengröße aufwiesen als diejenigen, die nicht in den Genuss beißen. Wir können diese erstaunlichen Wirkungen auf die Flavonoide, herzgesunden Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen der Kokosnuss zurückführen. Vergewissern Sie sich nur, dass Sie einen Riegel mit über 70 Prozent Kakao wählen, der in seinen Zutaten weder "alkalisierten Kakao" noch "holländisch verarbeiteten Kakao" als Alkalisierungs- oder Veredelungsprozess der natürlichen Antioxidationsmittel der Bohnen enthält.

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Schalten Sie Ihren Fettverbrennungsofen ein, indem Sie Wasser tuckern, bevor Sie sich zu Ihrer nächsten Mahlzeit setzen. Das Zurückschwenken von zwei Gläsern kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, reduzieren, sondern auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel nachhaltig zu fördern. Nur etwa 17 Unzen H2O erhöhten die Stoffwechselrate der Trinkenden um 30 Prozent, so eine Studie aus dem Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

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Wenn Sie jemals die Keto-Diät ausprobiert haben, sind Sie mit den magischen Wirkungen vertraut, die langsam verdauliche MCTs (oder mittelkettige Triglyceride) auf den Körper haben. Sie helfen Ihnen dabei, sich satt zu fühlen, den Gehirnnebel zu vertreiben und sogar den Darm loszuwerden. Laut einem in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen festgestellt, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit MCTs (wie die in Kokosnüssen und Kokosöl) die Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme einschränken kann.

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Wenn Sie von gesunden Fetten sprechen, sollten Sie versuchen, das Trendwasser einer kohlenhydratarmen Diät zu testen. Eine Studie in der Zeitschrift Diabetische Medizin entdeckte, dass eine kohlenhydratarme Ernährung sowohl bei Diabetikern als auch bei Nicht-Diabetikern wirksamer zur Gewichtsreduktion beiträgt als eine gesunde Ernährung. Die tägliche Gewohnheit, Brot und Donuts aufzugeben, ist möglicherweise einfacher als Sie denken: Tauschen Sie einfach Ihre Snacks damit aus.

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Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit, um sich dank der Sonnenstrahlen mit Vitamin D abzumagern, aber Sie sollten genauso oft nach draußen gehen, bevor die Badesaison beginnt. Eine Studie in der Zeitschrift PLUS EINS festgestellt, dass Sie sich direktem Sonnenlicht zwischen 8 und 12 Uhr aussetzen. kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie die Pfunde belasten, unabhängig von Aktivität, Kalorienzufuhr oder Alter. Darüber hinaus wurde Vitamin D (das der Körper neben bestimmten Nahrungsmitteln wie Fisch, Käse und Eiern aus den Sonnenstrahlen gewinnt) mit der Unterstützung des Gewichtsverlusts in Verbindung gebracht.

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Starte die Hitze und beobachte, wie dein Darm schmilzt. Capsaicin – die Verbindung, die in scharfen Paprikaschoten wie Chilis, Jalapenos und Cayennepfeffer enthalten ist – kurbelt nachweislich Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen dabei, unerwünschtes Gewicht abzubauen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Wärme in Ihre Küche einbauen sollen? Tauschen Sie Ketchup gegen Sriracha, fügen Sie Jalapenos zu Ihren Eintöpfen hinzu, marinieren Sie Fleisch mit Chilipaste und experimentieren Sie mit Chipotle-Paprika.

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"Viele Leute denken, dass sie essen können, was sie wollen, solange sie trainieren. Aber die Wahrheit ist, dass, wenn Sie Ihr Gewicht verlieren oder halten wollen, das, was Sie in Ihren Körper stecken, bedeutend wichtiger ist, als ins Fitnessstudio zu gehen." Ilyse Schapiro, MS, RDN, Co-Autor von Soll ich meinen Bagel ausschöpfen? sagt uns in. "Bewegung ist wichtig, um Ihren Körper gesund zu halten, aber nur weil Sie eine Stunde oder länger pro Tag trainieren, haben Sie nicht die Freiheit, zu essen, was Sie wollen!"

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Wir alle wissen, dass die meiste Zeit beim Sitzen Ihrer Gesundheit schaden kann, aber bei Wandsitzen ist dies nicht der Fall. Stellen Sie einfach Ihren Rücken an eine Wand und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. "Machen Sie 10 Runden einer 30-Sekunden-Wand, gefolgt von einem 30-Sekunden-Brett. Achten Sie darauf, dass Sie für ein sinnvolles Training in guter Form sind und Verletzungen vermeiden", erklärt Dave Colina, zertifizierter CrossFit-Trainer, Krav Maga-Ausbilder und Gründer der Formel O2 . "Halten Sie während des Sitzen an der Wand Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Drücken Sie in der Planke Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihren Po fest, sodass Ihr Rücken gerade bleibt. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Hüften zum Boden bewegen." Boden, es ist Zeit, eine Pause zu machen. " Dieses faule Training zielt auf Ihre Quads und Ihren Kern ab, zwei Hauptmuskelgruppen, die Fett anbraten und Sie schlank und schnell machen können.

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Über Kaffee trinkende Amerikaner fügen Kalorienmischungen wie Zucker, Milch, Sirup und Milchkännchen hinzu. So vernachlässigbar es auch scheinen mag, ein Spritzer Sahne und ein Päckchen Zucker können sich auf jeden Fall summieren und auf Ihrer Gürtellinie erscheinen. Nehmen Sie Ihre Tasse Joe Black, um unerwünschte Kalorien zu vermeiden und die Vorteile dieses den Stoffwechsel anregenden Getränks zu nutzen.

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"Essen Sie sie roh, mit Zimt bestreut oder als saisonale Leckerei gebacken", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine Diätassistentin auf pflanzlicher Basis und Autorin von Die Mittelmeerdiät und Der komplette Leitfaden für Idioten zur pflanzlichen Ernährung sagt uns in. "Man kann sie nicht überessen, es gibt unzählige Möglichkeiten, und Studien zeigen, dass der Genuss eines Apfels vor einer Mahlzeit die gesamte Kalorienaufnahme bei dieser Mahlzeit senkt."

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Die exotische Frucht verleiht Ihrer Obstschale nicht nur Flair, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, einen geschwollenen Bauch abzunehmen. Es wurde gezeigt, dass Papain, ein starkes Enzym in der Papaya, Gas und Blähungen bei Verdauungsstörungen lindert. Zerhacken Sie den süßen Snack und verwenden Sie ihn, um Salate, Smoothies und Eiweißshakes zuzubereiten.

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"Konzentrieren Sie sich darauf, Fortschritte zu erzielen, um Perfektion zu erreichen. Konsequente kleine Schritte sind der Schlüssel zum Erfolg", berichtet Adam Rosante, Markenbotschafter, Trainer und Gründer von The People's Bootcamp in NYC. "An einem Tag wurde nie etwas wirklich Großartiges gebaut. Wenn Sie sich auf die Reise konzentrieren, können Sie Ihre Ziele besser einhalten und die Ergebnisse erzielen, nach denen Sie sich gesehnt haben."

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Die Zwischenmahlzeit sollte Ihre Ernährung nicht beeinträchtigen, solange Sie die getrockneten Früchte und das Müsli weglassen und stattdessen einen Löffel einfachen, probiotischen griechischen Joghurts verwenden. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer signifikant mehr Körpergewicht verloren, wenn sie Picks mit niedrigem Zucker- und hohem Proteingehalt in ihre tägliche Ernährung einbezogen haben.

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"Ich wünschte, die Leute wüssten, dass glutenfreie Lebensmittel nicht alle automatisch gesund sind", sagt Torey Armul, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, MS, RD, CSSD, LDN. "Die Leute verlieren oft Gewicht und fühlen sich bei einer glutenfreien Diät besser, aber es liegt normalerweise nicht am Mangel an Gluten. Es liegt daran, dass sie auf ihre Auswahl achten und mehr echte Lebensmittel und weniger einfache Kohlenhydrate essen. Glutenfrei etikettiert." abgepackte Lebensmittel haben in der Regel mehr Kalorien und extra Fett oder Zucker für zusätzlichen Geschmack. "

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"Diäten und Mahlzeitenersatzshakes sind keine Antwort auf nachhaltigen Gewichtsverlust oder bessere Gesundheit", erklärt Kristen Carlucci Haase RD-N. Sicher, Sie können etwas drastisches tun, um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, aber die Chancen stehen gut, dass diese Aktionen nicht nachhaltig sind. Wenn Sie abnehmen und für immer davon abhalten möchten, sollten Sie einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche anstreben, damit Sie wirklich dauerhafte, lang anhaltende Ergebnisse erzielen! Möchten Sie lieber Ihr Zielgewicht erreichen und einen Monat dort bleiben – oder die nächsten 40 Jahre? "Wenn Sie mehr Saboteure zum Abnehmen suchen, sollten Sie diese nicht verpassen.

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