25 razones por las que no puedes perder peso

25 razones por las que no puedes perder peso
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Los capacitadores son contratados para ayudar a las personas a alcanzar su estado físico y sus metas, y realmente desean que todos tengan éxito. Entonces, cuando los clientes contrarrestan sus propios esfuerzos, puede ser frustrante. Les pedimos a los entrenadores que nos informaran sobre sus mayores problemas con las mascotas y creemos que estará de acuerdo en que hay mucho que aprender de los errores de otros. Y a su vez, aumentará sus posibilidades de obtener los resultados para los que ha estado trabajando. Una vez que haya hecho estos arreglos simples, continúe con sus esfuerzos con la ayuda de estos.

"El estadounidense promedio ya no tiene suficiente, y cuando comenzamos a entrenar, necesitamos aún más para recuperarnos adecuadamente. Además, mientras dormimos, nuestro cuerpo libera potentes hormonas para quemar grasa que aceleran la pérdida de peso. No me importa si son 15 minutos más o dos horas, cada minuto extra de sueño lo ayudará a alcanzar su meta mucho más rápido. Además, si ya estás en la cama, es menos probable que sucumbas a las tentaciones nocturnas de la comida ". , CSCS, formador y especialista en transformación en ABC Pérdida de peso extrema

"Cuando los clientes no son honestos acerca de lo que están comiendo o cuánto están trabajando por su cuenta, puede afectar el progreso que están viendo. Y como capacitador, realmente necesita y desea escuchar la verdad para asegurarse de que sus clientes vean los resultados que desean. Una vez que tomamos una evaluación honesta del objetivo real, podemos entender mejor qué se necesita para llegar allí y cuánta disciplina y trabajo necesita hacer un cliente fuera del gimnasio ". Jim White RD, ACSM HFS, propietario de

“Un componente clave para la mayoría de los capacitadores de hoy es asegurarse de que sus clientes tengan la forma de ejercicio adecuada, lo que incluye una buena postura. Esto mejora la función de cada movimiento y evita posibles lesiones. Sin embargo, cuando los clientes salen del gimnasio, su buena postura a menudo se deja a un lado, lo que hace que sea más difícil aprovechar al máximo cada ejercicio y puede afectar negativamente la salud en general ". Dr. Robert Pomahac, fundador de MaxHealth LA, un centro de atención funcional y de salud funcional de servicio completo

"Mucha gente tiene metas elevadas, incluyéndome a mí. Pero a menudo les recuerdo a los clientes que son solo humanos y que no deben ser tan duros con ellos mismos si les toma algún tiempo alcanzarlos. Coma bien, haga ejercicio y practique un estilo de vida saludable de manera regular. En los días que la vida se interponga, déjalo ir. Ser amable con usted mismo. Siéntete orgulloso de lo que has logrado hasta ahora y vuelve al día siguiente ". Entrenador personal certificado por ACE

"Come, come, come, ¡no puedo decir lo suficiente! Muchas personas tienen la creencia errónea de que si comen menos, perderán peso. Sin embargo, cuando se reduce gravemente la ingesta de calorías, el cuerpo retiene la grasa y utiliza las reservas musculares como energía, lo que puede disminuir la velocidad. Coma proteínas enteras, orgánicas y ricas en nutrientes, grasas y carbohidratos para alimentar el metabolismo y eliminar grasas ". Joshua Buchbinder, M.S., Gerente de acondicionamiento físico de Aurora, Colorado

"Es frustrante cuando los clientes no programan tiempo para los entrenamientos independientes y de la misma manera que hacen citas para verme. Los clientes se presentan para reunirse con su entrenador, pero cuando se trata de presentarse por sí mismos, muchos no ven el valor. Es una pena porque esas acciones crean tanto impacto, si no más, ". Victoria Viola, cofundadora de

“Los clientes trabajan duro en el gimnasio para perder peso y ganar masa muscular magra, pero muchos clientes contrarrestan rápidamente estos esfuerzos consumiendo alcohol regularmente. Los estudios demuestran que el alcohol tiene un efecto perjudicial en sus tendones y en el crecimiento muscular, por lo que todo su trabajo arduo es prácticamente negado. Además, las calorías vacías del alcohol contrarrestan las calorías perdidas durante el entrenamiento. En pocas palabras: ¡Limítese a una o dos bebidas unas cuantas veces a la semana o deje de beber por completo! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS y PT,

"Cuando los clientes escatiman en sus repeticiones o no completan su rutina completa de ejercicios, solo están perjudicando sus propios resultados finales. No importa cuánto tiempo tome o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es completar el entrenamiento completo "- Lori-Ann Marchese, celebridad del fitness y propietaria de Body Construct LLC

“Sé responsable de tus propios comportamientos, tanto pasados ​​como presentes. Tomar posesión de las opciones que lo llevaron a sus circunstancias actuales le permitirá aceptar la responsabilidad de adoptar nuevos comportamientos que podrían cambiar el curso de su vida y el progreso de la pérdida de peso. Actuar como si fueras una víctima de la caída de tu salud es una mentalidad no constructiva y no constructiva ". Victoria Viola, cofundadora de Excelerate Wellness, LLC

“Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si estás haciendo más de diez repeticiones con facilidad, es probable que tu peso no sea lo suficientemente pesado, así que varía tus repeticiones y aumenta constantemente la cantidad que estás levantando " – Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

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“La proteína es vital para aumentar la masa muscular magra y perder kilos. Sin embargo, las barras de proteína compradas en la tienda y los batidos no siempre son la mejor respuesta. Muchos están llenos de alérgenos, conservantes y exceso de azúcares que pueden impactar su sistema endocrino y dificultar la pérdida de peso. Asegúrese de examinar detenidamente las etiquetas de sus fuentes de proteínas, o simplemente apéguese a algunas de las mejores fuentes que la naturaleza tiene para ofrecer: nueces, frijoles, pescado y pollo. – Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

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"Recomiendo que todos mis clientes usen monitores de ritmo cardíaco durante nuestra sesión de capacitación para hacer un seguimiento de su tasa de esfuerzo y progreso. El problema radica cuando se distraen demasiado con el equipo. Tal vez la correa del pecho los esté molestando, o los números en el reloj estén apagados. En lugar de centrarse en el entrenamiento o su forma, están constantemente mirando los números en el reloj, lo que puede retrasar el progreso "- Jimmy Minardi,
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"Nuestros clientes vienen a nosotros porque somos los expertos. E irónicamente, lo más difícil para muchos de ellos es renunciar al control. Escuchan sobre tendencias de dieta, entrenamientos duros poco realistas o locos y quieren probar todo lo que no sea el plan personalizado que hemos creado para ellos. "Si está trabajando con un entrenador de buena reputación, confíe en su experiencia, confíe en el plan y confíe en su propia capacidad para hacer el trabajo". Jess Horton, entrenador personal certificado por ACE

“Evita los ejercicios o ejercicios que requieran que te sientes y te recuestes. Hay muchos otros tipos de ejercicio que le darán resultados más rápidamente. Cuando está sentado o acostado, es casi imposible aumentar su ritmo cardíaco lo suficiente como para realizar un cambio significativo en la composición corporal. – Angelo Grinceri, apodado el entrenador más sexy vivo por Gente revista

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"El agua puede ser el mejor suplemento de pre-entrenamiento cuando estás buscando perder peso. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza en un estado deshidratado puede aumentar los niveles de hormonas del estrés que dificultan las ganancias musculares hasta en un 16 por ciento. Cuando un cliente está tratando de reducir sus gastos, les digo que beban al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día y, al menos, 8 onzas durante sus entrenamientos ". , experto en acondicionamiento físico y nutrición que esculpió los cuerpos de algunas de las grandes superestrellas de la escena musical, entre ellas 50 Cent y J.Lo

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“La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y desafiar de verdad a tu cuerpo cada vez que ingresas al gimnasio. Si haces el mismo entrenamiento todo el tiempo, no progresarás ". -, celebridad entrenador y creador de Metodología X

“Las personas tienen conexiones emocionales con los alimentos, por lo que para crear un resultado sostenible necesitan hacer más que solo una dieta. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, o no quieren reconocer este aspecto del proceso de pérdida de peso. Mantener un diario de emociones puede ayudarlo a descubrir las conexiones entre sus sentimientos y su dieta y, en última instancia, ayudarlo a reconocer los patrones que le dificultan hacerlo. – Jay Cardiello, experto en acondicionamiento físico y nutrición que esculpió los cuerpos de algunas de las grandes superestrellas de la escena musical, entre ellas 50 Cent y J.Lo

“Se ha demostrado que el apoyo social ayuda a las personas a mantenerse al día con los comportamientos de estilo de vida saludables, como una alimentación sensata y la actividad física regular que promueve la pérdida de peso. El apoyo de familiares y amigos es útil, al igual que encontrar un compañero de entrenamiento. Casi todo es más divertido con un amigo, y eso incluye un viaje para perder peso. Encuentre a alguien que pueda servir como su socio de responsabilidad. Usted puede animarse y motivarse mutuamente para seguir patrones de alimentación saludables y rutinas de ejercicio constantes ". Cedric Bryant, Ph.D., Director de Ciencia de FACSM, (ACE)

Y para acelerar sus esfuerzos para perder peso, manténgase alejado de estos!

"Si está deseando algo que sabe que no es la mejor apuesta para su meta de pérdida de peso, no lo elimine por completo. Eso solo lo hará sentirse restringido y descarrilará sus esfuerzos más adelante en el futuro. En su lugar, conviértalo en una x, luego juegue: por ejemplo, dígase a sí mismo: 'Si tengo dulces esta noche, debo tomarlos con 2 vasos de agua' o ', si me salto el gimnasio, debo tomar 10 minutos. De cada hora para hacer burpees y saltos. "- Lashaun Dale, Vicepresidente, Contenido y programación, Gimnasio las 24 horas

“Tenemos fuertes vínculos emocionales con las etiquetas. Cuanto más digamos que estamos "gordos", más difícil será hacer esa desconexión y comenzar a perder peso ". Jay Cardiello, experto en acondicionamiento físico y nutrición que esculpió los cuerpos de algunas de las grandes superestrellas de la escena musical, entre ellas 50 Cent y J.Lo

"Veo a tanta gente en el gimnasio hablando en lugar de moverse. No pierda el tiempo de su sesión hablando por teléfono o hablando con otros. Para ver los resultados que desea, debe esforzarse tanto como sea posible de principio a fin ". , entrenador personal

“Mucha gente entrena sin un plan. Piensan que obtendrán los resultados que desean si simplemente imitan un ejercicio que vieron hacer a otra persona y hacen poca o ninguna investigación sobre la mejor manera de alcanzar sus objetivos antes de comenzar a entrenar. No construiría un puente sin realizar primero la investigación adecuada, y debería tratar a su cuerpo con la misma atención al detalle. Haga la investigación, aprenda cómo entrenar de manera efectiva y adecuada y haga un plan. Y si no quieres, contrata a un entrenador. Esa es la mejor manera de ver resultados. – Alex Petecca, entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York

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Triste, pero cierto: hacer flexiones de bíceps no te ayudará a perder tu. “Los ejercicios que queman más calorías y grasa son los que desafían y requieren que todas las partes del cuerpo trabajen juntas. Las flexiones de brazos, las sentadillas ponderadas y las estocadas encajan a la perfección ". Angelo Grinceri, apodado el entrenador más sexy vivo por Gente revista

"Los clientes a menudo vienen con una imagen de una celebridad o modelo de acondicionamiento físico y dicen: 'Quiero lucir así', pero luego dicen que solo tienen tres horas a la semana para hacer ejercicio. Las celebridades y los modelos de fitness pasan varias horas al día en un gimnasio. Es su trabajo Los clientes deben ser realistas acerca de cuánto tiempo pueden dedicar para alcanzar sus metas ".Natalie Richardson, entrenadora personal.

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