Cómo perder 50 libras o más con estos consejos de expertos

Cómo perder 50 libras o más con estos consejos de expertos
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Tratar de perder una cantidad significativa de peso es muy parecido a entrenar para un maratón. Usted sabe que el viaje por delante será difícil y comenzar puede ser abrumador.

Pero no dejes que eso te desanime o intimide. Todo lo que necesita hacer es poner un pie delante del otro y dar pequeños pasos. Hay varias cosas simples, pero extremadamente efectivas, que puede hacer para facilitar el proceso de pérdida de peso. Y cuando vea que esas primeras libras comienzan a volar, seguramente estará motivado para esforzarse más.

Aquí, los expertos en pérdida de peso describen las mejores maneras de comenzar a perder peso cuando desea perder 50 libras o más. Y para mantener su pérdida de peso, elimine la grasa rápidamente con la ayuda de Locura ¡El entrenador Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más usando estos GRATIS!

Cuando imaginas tu viaje de pérdida de peso, probablemente no sea lo primero que se te ocurra. Pero dormir bien todas las noches (alrededor de 7 u 8 horas) es una de las formas más fáciles y efectivas de poner en marcha un plan para bajar de peso, dice Dyan Tsiumis, fundador de Nueva York. Tsiumis, que bajó más de 70 libras antes de convertirse en entrenador personal, dice que "cuando el cuerpo está privado de sueño, libera hormonas que aumentan el hambre y hace que sea más difícil reconocer cuándo estás saciado". de las hormonas del estrés que causan el almacenamiento de grasa e interfieren con la recuperación del entrenamiento. Una vez que se haya ajustado a un horario de sueño regular, puede continuar para abordar un consejo adicional para perder peso de la lista a continuación.

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Una hora antes de acostarse, apague sus aparatos electrónicos. Tomar el sol en su resplandor azul puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

Probablemente hayas escuchado que debes beber ocho tazas de agua al día, lo que equivale a medio galón. Pero Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder peso en la serie reality de ABC, dice que los concursantes en el programa bajan al menos un galón todos los días. Pero eso no es todo: los días que van al gimnasio, consumen 32 onzas adicionales por cada hora que hacen ejercicio. “Esto no solo aumenta levemente su metabolismo, sino que también los mantiene llenos entre comidas y evita los episodios de comer en exceso. ¡Esta estrategia juega un papel clave en su extraordinario éxito! ”, Explica.

¡Come esto! Propina

Cuando el objetivo es bajar un galón de H2O, queda poco tiempo para consumir otras bebidas. Pero lo entendemos, pegarse al agua todo el tiempo puede fatigar sus papilas gustativas. Si eso sucede, omita el refresco, el jugo y la fantasía y prepare una jarra de té verde en su lugar. Asegúrate de alcanzar el té verde sobre el negro, ya que esta infusión contiene compuestos para quemar grasa del vientre llamados catequinas. Nosotros en Eat This, Not That! Me encanta el té, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido. ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Si ejercitarse en un gimnasio o en frente de otras personas lo pone ansioso, no lo haga. El mejor entrenamiento es uno en el que te mantendrás. Si valora su privacidad, comience a hacer un video de ejercicios de bajo impacto en casa o salga a caminar en su vecindario. Si no tiene mucho tiempo libre para la actividad física, camine parte del camino hacia y desde el trabajo o durante la hora del almuerzo: cada movimiento le ayuda a acercarse a su objetivo.

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Recuerde: su rutina de ejercicios no tiene que ser extrema para ser efectiva. Si eres nuevo en el estado físico, comienza ejercitándote solo 10 minutos tres o cuatro veces por semana. Cada semana después de eso, aumente su tiempo en tres minutos. Antes de que te des cuenta, te moverás durante media hora o más.

"Ya sea que tenga diez libras que perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un ambiente para el éxito", dice Powell. Recoja todas las galletas, pepitas congeladas, pasteles y papas fritas y donarlos a un banco de alimentos local. Cuando la comida chatarra no está en su hogar, es menos probable que la coma regularmente, lo que puede acelerar su pérdida de peso. Después de limpiar la casa, es hora de ir al supermercado. Powell sugiere alimentos integrales naturales como frutas y verduras frescas, almendras crudas y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos.

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Solo porque tiraste la basura no significa que debas privar a tus golosos por completo. Si desea disfrutar de un helado o una galleta, salga una vez a la semana para disfrutar de un regalo y saborearlo. Cuando hayas terminado de comer, sal del restaurante. Cuanto más tiempo permanezcas, mayor será la posibilidad de que pases segundos.

Al igual que los refrescos y las bebidas azucaradas, el alcohol contiene cientos de, pero esa no es la única razón por la que puede retrasar su progreso de pérdida de peso, dice el nutricionista dietista registrado. "Beber disminuye las inhibiciones y aumenta el apetito, lo que hace que las personas coman mucho más de lo que lo harían", dice ella. De hecho, un estudio holandés recientemente encontró que consumir solo la mitad de una bebida resultó en que los participantes del estudio consumieran un 20 por ciento más que sus contrapartes sobrios. ¡Ay!

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La próxima vez que salgas, ofrece ser el DD para que no sientas la tentación de beber. Si bien mantenerse sobrio puede no ser tan divertido, ¡valdrá la pena una vez que esas libras comiencen a volar!

Perder peso es un proceso lento y ver el número en una báscula puede ser deprimente. Top UK Trainer sugiere dejar la báscula por completo enfocándose en su viaje de pérdida de peso. “La industria de la dieta y el acondicionamiento físico nos bombardea antes y después de las transformaciones que, según los informes, ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, este tipo de resultados no son típicos. La mayoría de los grandes cambios llevan tiempo, así que sea paciente con usted mismo y concéntrese en cumplir con su dieta y rutina de ejercicios y mejorar su salud en general. Con el tiempo, el peso disminuirá naturalmente, no se preocupe por lo que dice la báscula ".

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Si eres una persona de números y quieres seguir tu progreso, concéntrate en tu. Esta medida, que se calcula tomando la circunferencia alrededor de las caderas en pulgadas y dividiéndola por la circunferencia de la cintura, es un indicador importante de salud porque afina la grasa del vientre. Este tipo de grasa afecta negativamente el bienestar más que la grasa que se encuentra en cualquier otro lugar del cuerpo. Verifique su índice mensualmente para asegurarse de que todavía está en camino hacia su objetivo.

Perder peso puede ser tan difícil tanto emocional como físicamente. Recordar por qué comenzó su viaje de pérdida de peso puede ayudarlo a levantar el ánimo cuando está deprimido y motivarlo para que lo conserve cuando quiera tirar la toalla. "Tómese un momento cada mañana para recordar para qué está trabajando, ya sea para mejorar la energía para que pueda jugar con sus hijos o una vida más larga y feliz", dice Tsiumis. "Cuando te enfocas en todo lo bueno que resultará de todo tu arduo trabajo, es más fácil mantener el rumbo", agrega.

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Tsiumis sugiere activar una alarma como "recordatorio de motivación". "Tengo una alarma que suena tres veces al día para recordarme para qué estoy trabajando, ¡y perdí mi peso hace más de diez años! Mantiene mi mente enfocada en ser la mejor ", explica Tsiumis.

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