Étapes à suivre pour se pardonner

Étapes à suivre pour se pardonner
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Le pardon est souvent défini comme une décision délibérée d’abandonner les sentiments de colère, de ressentiment et de vengeance à l’égard de quelqu'un qui, à votre avis, vous a fait du tort. On pense généralement que le pardon est une bonne chose. Et même si vous êtes assez généreux dans votre capacité à pardonner aux autres, vous pouvez être beaucoup plus dur avec vous-même. Tout le monde fait des erreurs, mais il est important pour la santé mentale et le bien-être d'apprendre à tirer les leçons de ces erreurs, de laisser-aller, d'avancer et de se pardonner soi-même.

Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles le pardon à soi peut être bénéfique et explorez quelques étapes susceptibles de vous aider à mieux pardonner vos propres erreurs.

Illustration de Brianna Gilmartin, Verywell.

Défis

Alors, qu'est-ce qui rend le pardon de soi si difficile parfois? Pourquoi les gens continuent-ils souvent à se punir et à se reprocher des erreurs relativement mineures? S'engager dans des actions qui ne sont pas en ligne avec nos propres valeurs ou croyances personnelles peut conduire à des sentiments de culpabilité et de regret – ou pire, à de la haine de soi.

L'un sur le sujet du pardon à soi-même le définissait comme "une volonté d'abandonner le ressentiment de soi face à un objectif reconnu, tout en favorisant la compassion, la générosité et l'amour envers soi-même".

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles le pardon à soi-même peut parfois être difficile.

Émotions

Une difficulté est que vous ne pouvez pas seulement vous sentir coupable de vos actes; vous pourriez aussi avoir honte de vos pensées et de vos sentiments. Le fait de souhaiter que quelqu'un soit malade ou blessé, par exemple, peut amener les gens à éprouver de la culpabilité. La colère, l’envie, la luxure et la cupidité peuvent également entraîner des sentiments de culpabilité ou de remords.

Vous pardonner pour de telles pensées peut être difficile en partie parce que parfois nous ne sommes pas pleinement conscients de tous ces sentiments.

Rumination

Certaines personnes sont naturellement plus sujettes à la rumination, ce qui peut faciliter la persistance de sentiments négatifs. Le fait que le pardon à soi-même implique de reconnaître les actes répréhensibles et d'admettre qu'il peut être nécessaire de changer peut rendre le processus plus difficile.

Les personnes qui ne sont pas encore prêtes à changer peuvent avoir du mal à se pardonner réellement. Au lieu de cela, ils pourraient s’engager dans une sorte de pseudo-pardon de soi dans lequel ils simplement négligent ou excusent leur comportement plutôt que de rechercher l’acceptation de soi et la volonté de changer.

Avantages

L’axiome habituel en psychologie est que le pardon est une bonne chose et qu’il confère un certain nombre d’avantages, que vous ayez vécu une légère blessure ou ayez subi un grief beaucoup plus sérieux. Cela inclut à la fois pardonner aux autres et à vous-même.

Le pardon peut également avoir un impact puissant sur le bien-être mental. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal de psychologie de la santé, Les chercheurs ont découvert que le stress, le bien-être psychologique et le pardon partageaient de puissantes interconnexions. Les recherches montrent que les personnes ayant un niveau de stress élevé au cours de leur vie ont également de moins bons résultats en matière de santé mentale. Cette étude a révélé que ceux qui obtenaient un score élevé sur les mesures de pardon présentaient également une meilleure santé mentale, même s'ils connaissaient également un niveau de stress élevé.

Santé mentale

Les recherches suggèrent que le pardon peut avoir un certain nombre d'avantages psychologiques, notamment la réduction des symptômes de dépression, d'anxiété et d'autres troubles psychiatriques. L'abandon de la colère, qui à son tour entraîne une diminution du stress, constitue un avantage majeur. Les personnes capables de réduire leur niveau de stress ont ainsi bénéficié d'une meilleure immunité et de plus d'énergie.

Santé physique

Les personnes qui pardonnent risquent peut-être moins de présenter des symptômes de santé physique négatifs et ont un taux de mortalité plus bas. Les sentiments de colère et d’hostilité ont été associés à des résultats négatifs pour la santé. Par exemple, une étude a révélé un lien entre la colère et l'hostilité et une incidence plus élevée de maladies coronariennes.

Des relations

La colère, la culpabilité, les regrets et le ressentiment peuvent créer des ravages dans les relations. Pouvoir pardonner peut donc contribuer grandement à améliorer votre vie de famille et vos amitiés. Les recherches suggèrent que la capacité de pardonner est un élément essentiel des relations sociales fructueuses. Il est important de pouvoir nouer des liens émotionnels étroits avec d’autres personnes, mais il en va de même pour les capacités de les réparer quand elles deviennent lourdes ou endommagées.

Il est clair que pouvoir pardonner aux autres l'est, mais être capable de se pardonner à soi-même peut également jouer un rôle dans la manière dont vous interagissez avec les autres dans votre vie. Lorsque le ressentiment est dirigé vers l'intérieur, cela peut vous amener à vous isoler de vos proches ou même à projeter vos sentiments négatifs extérieurement sur les personnes qui se soucient de vous.

Pouvoir pardonner à soi-même peut améliorer votre vision et votre capacité à nouer des relations positives avec les autres.

Inconvénients potentiels

Bien que le pardon à soi-même soit généralement considéré comme une action positive susceptible de contribuer à rétablir le sens de soi, des recherches ont également montré qu'il pouvait parfois avoir des effets néfastes. Le pardon à soi peut devenir inadapté face à certains comportements problématiques.

Dans le cas de la dépendance, par exemple, ne pas pardonner le comportement peut en réalité augmenter pour changer. Dans une étude sur les jeunes joueurs adultes, les chercheurs ont découvert que, chez les joueurs à risque, l’auto-pardon réduisait l’empressement à changer.

Idées fausses

Le pardon ne consiste pas simplement à ignorer un problème. Pardonner à soi-même ne consiste pas simplement à laisser le passé derrière soi et à passer à autre chose. Il s'agit d'accepter ce qui s'est passé et de se montrer à soi-même.

Pouvoir se pardonner n'est pas un signe de faiblesse. La capacité d'étendre et de comprendre quand vous avez mal n'est jamais facile. Dans de nombreux cas, il est beaucoup plus difficile d’autoriser l’auto-pardon que de se laisser aller à la colère ou au regret.

Le pardon à soi-même ne consiste pas à se laisser aller. L'acte de pardon, que vous vous pardonniez à vous-même ou à quelqu'un qui vous a fait du tort, ne signifie pas que vous tolérez ce comportement. Cela signifie que vous acceptez le comportement, que vous acceptez ce qui s'est passé et que vous êtes prêt à aller au-delà de celui-ci et à poursuivre votre vie sans ruminer des événements passés qui ne peuvent être changés.

Comment se pardonner

Comme pour toute caractéristique humaine, certaines personnes sont naturellement plus tolérantes que d'autres. Si vous êtes faible et que vous avez tendance à vous blâmer lorsque les choses tournent mal, vous aurez peut-être beaucoup plus de mal à vous accorder une clémence.

Une approche thérapeutique du pardon à soi-même suggère que quatre actions clés peuvent être utiles.

Les 4 R de l'auto pardon

  1. Responsabilité
  2. Remords
  3. Restauration
  4. Renouvellement

Responsabilité

Acceptez la responsabilité de vos actes. Dans un article publié dans le Journal de conseil et de développement, les chercheurs Cornish et Wade suggèrent que prendre la responsabilité de ses actes est la première étape vers un pardon authentique. En prenant vos responsabilités et en acceptant que vous ayez commis des actes blessants, vous éviterez des émotions négatives telles que le regret excessif et la culpabilité.

Remords

Permettez-vous de ressentir des remords. La culpabilité n'est pas toujours une mauvaise chose. Cela vous permet de réfléchir aux conséquences, de ressentir de l'empathie pour les autres et de rechercher des moyens de vous améliorer. La clé est de vous permettre de vivre des remords sans vous attarder sur une culpabilité malsaine.

Restauration

Faites amende honorable pour vos actions. Une façon de dépasser votre culpabilité est de prendre des mesures pour rectifier vos erreurs. Présentez des excuses si cela est nécessaire et cherchez des moyens de compenser les torts que vous avez causés.

Renouvellement

Trouvez des actions positives qui vous aideront à avancer. Comment pouvez-vous sortir de cette expérience une meilleure personne? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour prévenir les mêmes comportements à l'avenir? Pardonner vous-même nécessite souvent de trouver un moyen d'apprendre de l'expérience et de grandir en tant que personne.

Limites de l'approche

Cependant, il est important de reconnaître que les gens éprouvent souvent de la culpabilité, des remords et des récriminations de soi en l'absence de toute véritable infraction. Les personnes qui ont subi des sévices, des traumatismes ou des pertes peuvent ressentir de la honte et de la culpabilité face à des événements sur lesquels elles n’ont aucun contrôle.

Le modèle de pardon décrit ci-dessus ne peut s'appliquer à chaque individu et à chaque situation.

Cela peut être particulièrement vrai lorsque les gens sentent qu'ils auraient dû pouvoir prédire un résultat négatif (un exemple de ce qu'on appelle le) et éprouver ainsi la culpabilité de ne pas avoir modifié leurs actions. Les victimes de crimes ou de traumatismes, par exemple, pourraient avoir le sentiment qu'elles auraient dû pouvoir prédire ce qui s'est passé, même si la vérité est qu'elles n'avaient aucun moyen de savoir ce qui se passerait.

Autres méthodes

Alors, que peuvent faire les gens pour favoriser le pardon à soi-même?

1. Arrêtez de rationaliser ou de justifier ce qui est arrivé.

Faire face à ce que vous avez fait ou ce qui est arrivé est la première étape vers le pardon à soi-même. Si vous avez pris des excuses pour donner l’impression que vos comportements vous semblent acceptables, il est temps de faire face et d’accepter ce que vous avez fait. Cette étape vous permet d'assumer vos responsabilités et d'admettre que ce que vous avez fait est mauvais, inacceptable ou blessant.

2. Essayez de comprendre vos motivations.

Avant de pouvoir vous pardonner, vous devez comprendre pourquoi vous vous êtes comporté de la sorte et pourquoi vous vous sentez coupable de ces actes. Par exemple, vous avez peut-être fait quelque chose qui a violé vos convictions morales. Comprendre pourquoi vous avez fait cela peut vous aider à décider pourquoi vous pardonner est si important. Cette étape peut également vous aider à apprendre comment éviter de tels comportements à l'avenir. Il vous donne un aperçu des forces qui déterminent vos choix et vous permet de rechercher des débouchés plus acceptables.

3. Reconnaître la différence entre culpabilité et honte.

Se sentir mal quand on fait quelque chose de mal est tout à fait naturel et peut servir de tremplin pour changer. La honte, en revanche, implique souvent un sentiment d'inutilité. Comprenez que faire des erreurs pour lesquelles vous vous sentez coupables ne fait pas de vous une mauvaise personne ni ne mine votre valeur intrinsèque. Faire l'expérience du remords est naturel et vous permet d'aller de l'avant. La honte et l'auto-condamnation, par contre, vous garderont coincés dans le passé.

4. Concentrez-vous sur la construction de l'empathie pour ceux que vous avez peut-être blessés.

L'un des pièges potentiels du pardon à soi-même est qu'il diminue parfois l'empathie des personnes blessées par vos actions. Souvent, le pardon à soi peut conduire à une plus grande compassion pour les autres. Cependant, cette focalisation vers l'intérieur peut parfois rendre plus difficile l'identification avec les autres. Vous pouvez éviter cela en compatissant consciemment avec ceux qui ont été affectés par vos actions.

5. Considérez comment vous pardonner vous aidera.

Que gagnerez-vous en vous pardonnant? Tout comme pardonner aux autres peut présenter de nombreux avantages, offrir ce même pardon à soi-même peut améliorer votre santé et votre bien-être. Lâcher prise et vous offrir le pardon peut vous aider à renforcer vos sentiments de bien-être et à améliorer votre image de vous-même.

Faire amende honorable est une partie importante du pardon, même lorsque la personne à qui vous pardonnez est vous-même. Que pouvez-vous faire pour vous sentir comme si vous aviez gagné votre propre pardon? Les actions de réparation impliquent souvent de faire quelque chose pour quelqu'un à qui vous avez fait du tort.

7. Focus sur l'apprentissage de l'expérience.

Chaque personne commet des erreurs et a des choses qu’elle regrette ou regrette. Tomber dans le piège de la rumination, de la haine de soi ou même de la pitié peut être dommageable et rendre difficile le maintien de votre estime de soi et de votre motivation. Face à un problème avec vos propres actions ou sentiments, concentrez-vous sur la recherche de quelque chose de positif dans la situation. Oui, vous vous êtes peut-être trompé, mais ce fut une expérience d'apprentissage qui peut vous aider à faire de meilleurs choix à l'avenir.

Un mot de Verywell

Pardonner aux personnes qui vous ont blessé peut être difficile, mais se pardonner soi-même peut être tout aussi difficile. Il est important de se rappeler qu'apprendre à se pardonner n'est pas un processus unique. Ce n’est jamais simple ni facile, mais travailler sur cette forme d’auto-compassion peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. En plus de réduire le stress, la dépression et l'anxiété, l'auto-pardon peut également avoir des effets positifs sur votre santé physique et vos relations.

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