15 modi per perdere peso prima di colazione


Essere super severi con ciò che mangi può diventare estenuante, per non dire difficile da mantenere. Fortunatamente, ci sono altri modi per avviare i tuoi obiettivi di perdita di peso che sono così facili che noterai a malapena eventuali cambiamenti nella tua routine quotidiana.

Ma ecco il punto: devi iniziare presto. Usando questi trucchi del primo mattino, aumenterai il tuo metabolismo, brucerai un po 'di grasso e limiterai quelle voglie di cibo spazzatura prima ancora di sederti per colazione. Queste piccole modifiche allo stile di vita ti aiuteranno a ridurre le calorie, aumentare la salute mentale e fisica e iniziare ogni giorno con una nota positiva.

Incorporate questi suggerimenti dimagranti come parte della vostra routine quotidiana e vi promettiamo che ne troverete sempre meno. E quando è ora di fare colazione, non cercare altro che raccoglierne una copia. Con centinaia di deliziosi e nutrienti segreti per la colazione e oltre 100 deliziose ricette che puoi preparare in pochi minuti, questo nuovo libro ti farà apparire e sentirti benissimo in pochissimo tempo.

Shutterstock

Arrivare in palestra la prima cosa di mattina è un ottimo modo per iniziare la giornata, soprattutto se ci stai provando. Al mattino, è presente meno insulina nei nostri corpi. Ciò significa che quando ci esercitiamo a stomaco vuoto, i nostri corpi si rompono e bruciano attraverso i nostri depositi di grasso. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che coloro che pompano un po 'di ferro al mattino prima di consumare il loro primo pasto bruciano il 20% in più di calorie rispetto a quelli che lavorano con il carburante nei loro serbatoi. Gli stessi ricercatori hanno notato che questa abitudine non ha avuto alcun effetto sugli appetiti del soggetto o sul consumo di calorie non necessarie più avanti nel corso della giornata, il che significa che non otterrai quelle voglie indesiderate o fitte della fame.

Shutterstock

L'aceto di sidro di mele, una popolare tendenza per il benessere che aiuta a migliorare i tuoi obiettivi di perdita di peso, potrebbe effettivamente essere qui per rimanere. La bevanda fermentata è composta da mele tritate e aggiunta a lievito e batteri. Sembra buonissimo, vero? Diluendo un cucchiaio della pozione fortemente profumata con un bicchiere d'acqua, gli studi mostrano segni di aumento della perdita di peso. Un noto studio pubblicato sulla rivista di Bioscienza, Biotecnologia e Biochimica hanno scoperto che per un periodo di 12 settimane, gli uomini giapponesi di età compresa tra 25 e 60 anni hanno mostrato risultati di perdita di peso maggiori rispetto agli uomini a cui era stato somministrato un placebo. I risultati? Un indice di massa corporea più piccolo, meno grasso viscerale, una misurazione della vita più piccola e livelli più bassi di trigliceridi.

Shutterstock

Iniziare la giornata con l'acqua è sempre una buona idea. Desidererai più H2O durante il giorno, ti sentirai più pieno più a lungo e avrai più energia. E per la perdita di peso, l'acqua fa miracoli. L'acqua agisce come un soppressore dell'appetito naturale; in uno studio pubblicato condotto all'Università dello Utah, i partecipanti a dieta che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima di un pasto hanno perso il 30% in più di peso rispetto ai loro coetanei rimasti inariditi.

Shutterstock

L'hai già sentito prima: ottenere otto solide ore di riposo fa davvero la differenza quando cerchi di perdere peso. Uno studio condotto presso la Northwestern University School of Medicine ha scoperto che le persone che hanno dormito fino alle 10:30 hanno mangiato due volte più fast food e la metà di molte verdure e frutta sane di quelle che sono sorte prima. Ciò si aggiunge a ben 248 calorie aggiunte al giorno. (Uno studio della Mayo Clinic ha messo la differenza calorica a più del doppio). Altri studi, tra cui uno della Roehampton University, hanno scoperto che mentre i nottambuli si accumulano sui chili, la gente del mattino è più leggera sia in peso che in umore. Bottom line: imposta la sveglia. E poi ascoltalo.

Lasciar entrare la luce del sole al mattino non ti aiuterà solo a svegliarti; può anche aiutarti a dimagrire. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE ha mostrato che le persone che hanno avuto un'esposizione diretta alla luce solare al mattino in media avevano un BMI significativamente inferiore rispetto a quelle che avevano la maggior parte della loro esposizione alla luce a fine giornata, nonostante ciò che mangiavano durante il giorno. Secondo gli studi, il sole del mattino aiuta il tuo corpo a sincronizzarlo, permettendoti di bruciare i grassi in modo più efficiente.

La tua tazza di jo quotidiana non ti dà solo una scossa di caffeina tanto necessaria. La bevanda mattutina preferita da tutti è anche un diuretico naturale, il che significa che aiuta e mantiene le cose in movimento nell'intestino. Mantiene anche attivo il tuo metabolismo, quindi è particolarmente bello prendere un caffè prima della palestra. In effetti, coloro che bevono la loro java prima della sudorazione consumano circa il 15% di calorie in più dopo l'esercizio rispetto a quelli che non lo fanno.

Ma il caffè non è l'unica bevanda del mattino che può aiutarti a perdere peso. C'è il matcha, che è come il tè verde sugli steroidi. Il matcha, una polvere di tè verde, ha una concentrazione di epigallocatechina gallato (EGCG) che è 137 volte maggiore di quella nella maggior parte del tè verde acquistato in negozio. La ricerca è promettente. In uno studio di tre mesi, gli uomini che hanno bevuto tè verde equivalente a una porzione di matcha hanno perso quattro volte il grasso della pancia e due volte il peso rispetto a un gruppo a cui era stato somministrato un placebo. Matcha ha effettivamente meno caffeina (circa 70 mg) in una tazza rispetto a una pari quantità di caffè (95 mg). Troppa caffeina ha dimostrato di aumentare il grasso della pancia. Quindi forse è ora di sorseggiare il matcha.

Shutterstock

Dimentica il vestito e i tacchi. Rendi ogni giorno informale il venerdì (fintanto che il tuo ufficio ti dà il via libera!) Uno studio condotto dall'American Council on Exercise ha suggerito che coloro che indossano abbigliamento casual, rispetto all'abbigliamento formale in ufficio, hanno maggiori probabilità di aumentare i livelli di attività fisica per tutta la vita quotidiana. In uno studio condotto, i partecipanti che indossavano il denim hanno fatto quasi 500 passi in più, bruciando 25 calorie in più al giorno rispetto ai giorni in cui erano vestiti in modo più professionale. Potrebbe sembrare troppo piccolo per fare la differenza, ma tutto sommato! Indossare solo jeans una volta alla settimana potrebbe farti risparmiare 6.250 calorie all'anno: è sufficiente per compensare la quantità media di sterline guadagnate ogni anno dalla maggior parte degli americani.

Invece di fare colazione prima di andare al lavoro, prova ad aspettare e mangiare una volta che sei stato alla tua scrivania un paio d'ore. Spostare la finestra del tempo del pasto più tardi nel corso della giornata riduce il numero di ore trascorse consumando calorie durante il giorno. Secondo uno studio pubblicato in Metabolismo cellulare, spingere indietro l'ora della colazione ti aiuta a perdere peso, indipendentemente da cosa stai mangiando (ma cerca di non esagerare con le calorie). Nello studio, condotto su topi, i soggetti sono stati attentamente monitorati per 100 giorni. A metà è stato permesso di sgranocchiare tutte le ore del giorno con una dieta sana e controllata e la metà ha avuto accesso al cibo solo per otto ore, ma poteva mangiare quello che voleva. I topi con una piccola finestra per mangiare rimasero magri, mentre gli altri impacchettarono qualche chilo.

Garantire che alimenterai il tuo corpo con cibi nutrienti durante il giorno è uno dei modi più semplici per rimanere in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Meglio pianifichi, meglio mangi. Piuttosto che lasciare il tuo pranzo all'altezza di ciò che il tuo collega desidera, assicurati di mangiare qualcosa di sano con fibre e proteine. In uno studio pubblicato nel Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, le donne che uscivano a pranzo una volta alla settimana o più perdevano cinque sterline in meno rispetto alle donne che portavano pranzi da casa. Salta il sabotaggio e dai un'occhiata al nostro preferito.

Non lasciare che il tuo amico a quattro zampe fuori nel cortile – portalo a fare una passeggiata! Camminare di più è uno dei modi più semplici per perdere qualche chilo. Un ulteriore vantaggio di alzarsi e muoversi al mattino è che rende più facile addormentarsi di notte. E come abbiamo detto (e come mostra la ricerca), il sonno è uno strumento chiave per perdere quei chili indesiderati. In uno studio, solo 45 minuti di camminata moderata cinque volte alla settimana hanno portato a dormire meglio in quasi tre quarti dei partecipanti. Cammina il tuo cane quei 45 minuti ad un ritmo leggermente veloce due volte al giorno e brucerai altre 600 calorie! Questo è un chilo di perdita di peso a settimana. Inoltre, fare qualche passo in più in un giorno è uno dei nostri.

Shutterstock

Una cucina disordinata potrebbe portare a una vita disordinata. Prenditi del tempo e pulisci la tua cucina! Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Ambiente e comportamento, le persone mangiano il 40% in più di cibo quando si trovano in una cucina disordinata. Ancora peggio, la ricerca ha anche scoperto che le donne che erano i proprietari di casa di questo pasticcio avevano il doppio delle probabilità di mangiare dal barattolo dei biscotti rispetto alle donne che tenevano la cucina in ordine

Shutterstock

Essere stressati può fare i bagagli. Uno studio condotto presso la Ohio State University ha scoperto che nelle 24 ore successive a un evento stressante, come una lotta con il marito, le donne bruciano 104 calorie in meno rispetto alle donne che non sono state stressate. Pensi che 104 calorie non siano un grosso problema? Pensa di nuovo. Una differenza del genere potrebbe portare a un aumento di peso di quasi 11 chili all'anno. La prossima volta, chiedi scusa e prova a risolverlo.

Shutterstock

Può sembrare sciocco, ma fare un selfie può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo perché sarai in grado di vedere i cambiamenti che si verificano in tutto il tuo corpo, dandoti la motivazione per continuare il buon lavoro durante la giornata. Secondo i ricercatori dell'Università di Alicante, in Colombia, le foto con rapporto di tutto il corpo e vita-fianchi fanno la differenza più grande per le persone che hanno bisogno di aiuto per rimanere in pista.

Shutterstock

Prendendo un minuto in più per dire "ohm" può rendere il tuo viaggio di perdita di peso molto più efficiente. In effetti, in uno studio del 2014, i ricercatori hanno scoperto che le persone che meditano hanno meno probabilità di mangiare troppo o di cedere al cibo emotivo. Solo cinque minuti al giorno di respiri profondi e pensiero guidato ti aiuteranno a perdere alcuni.

Shutterstock

Può sembrare troppo bello per essere vero, ma un po 'di tempo in più a letto con qualcuno di speciale può portare a un successo ancora maggiore nella perdita di peso. Il divertimento da batticuore non solo fa esplodere calorie (è totalmente un allenamento), ma ti aiuta anche a frenare l'appetito di carboidrati e grassi. Ti chiedi come? Un buon gioco nei fogli mantiene sotto controllo i livelli di cortisolo, un ormone ad alta ansia. Troppo cortisolo richiede voglie ingiustificate. Per entrare nell'umore, assicurati di evitare il.

Ottieni il problema dell'autunno

Con deliziose ricette per la perdita di peso, cene facili e veloci, consigli per cucinare lentamente e molto altro!