17 suggerimenti per la perdita di peso in base alla forma del tuo corpo


Conosciamo tutti le basi: non rovinare il tuo debole per i dolci, il tuo gioco, bevi molta acqua. Ma ciò che potresti non sapere è che l'effetto e l'efficacia delle tue decisioni dietetiche possono essere influenzati dalla forma del tuo corpo. Esatto, quelle doppie barrette di cioccolato possono farti più danni che al tuo vicino. Perché? Il tuo tipo di corpo non ha solo implicazioni visive; influenza (e riflette) il modo in cui rispondi al cibo e ad un livello più profondo della tua composizione metabolica, che è il punto in cui entra in gioco la dieta del tipo di corpo.

"Il metabolismo e le abitudini alimentari determineranno la percentuale di massa muscolare magra e grasso corporeo", afferma Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fondatrice di Top Balance Nutrition. “Dove si trova il grasso corporeo sul corpo può essere un fattore determinante per la sensibilità all'insulina e l'aumento di peso. Quindi, è estremamente importante mangiare in base al proprio tipo di corpo per assicurarsi che si stia lavorando al meglio. ”È un fattore sottovalutato quando si tratta di raggiungere in modo efficiente i propri obiettivi di peso e salute, quindi ecco uno sguardo tanto necessario al miglior peso suggerimenti di perdita in base al tipo di corpo.

Le persone con una forma a forma di mela tendono a trasportare la maggior parte del loro peso intorno alla zona del ventre ma hanno una parte inferiore del corpo più sottile. "Il grasso addominale, generalmente grasso viscerale, purtroppo causa molti rischi per la salute come un aumento del rischio di malattie cardiache, tumori e diabete perché è il tipo di grasso che circonda i tuoi organi", afferma Shirlee Rosen, RDN. "Il grasso addominale è noto per essere dannoso, causando infiammazione e insulino-resistenza, che può portare alla sindrome metabolica". Se hai la pancia pesante, tuttavia, non disperare! Il grasso viscerale, sebbene molto pericoloso, è anche metabolicamente attivo e più facile da perdere se viene seguita una dieta appropriata. Dai il via alle cose e scoprilo tra un paio di settimane.

Rosen spiega che a causa dei livelli irregolari di insulina causati dal grasso addominale, una dieta a basso contenuto glicemico ha dimostrato di essere più utile per la perdita di peso a forma di corpo di una mela perché funzionerà per ridurre l'infiammazione e aiutare a bruciare i grassi. “Seguire una dieta a basso contenuto glicemico include mangiare cibi come verdure verdi, la maggior parte della frutta, fagioli, ceci, lenticchie e cereali di crusca. Elimina alimenti come pane bianco, pasta, riso, pasticcini, biscotti e caramelle. ”Seguendo una dieta a basso contenuto glicemico, dice, puoi fermare il livello di zucchero nel sangue, quindi controllando i livelli di insulina e diminuendo il rischio di malattie. Scegli carboidrati ricchi di fibre come pane integrale, legumi, fagioli e verdure non amidacee.

Quando si consumano i carboidrati raccomandati ricchi di fibre, è importante che le mele li abbinino a una proteina o per controllare ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue. "I grassi sani, come noci e pesce, sono ricchi di omega-3, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione", afferma Rosen. Mangiare più grassi monoinsaturi salutari per il cuore, come olio d'oliva, noci, semi e avocado è anche essenziale perché, secondo Chelsey Amer, RD, aumentano la sazietà e possono aiutarti a mangiare cibi meno malsani e bruciare il grasso della pancia.

Oltre a includere proteine ​​magre o grassi sani ad ogni pasto, è anche indispensabile fare spuntini su base regolare se si desidera combattere il grasso viscerale di mezza sezione. "Lo spuntino aiuta a prevenire picchi di zucchero nel sangue e aiuta a mantenere in equilibrio gli ormoni, il che può essere un problema con l'eccesso di grasso addominale", afferma Amer.

Le persone con una forma a pera tendono a trasportare la maggior parte del loro peso nelle parti inferiori del loro corpo, che è principalmente grasso sottocutaneo. Questo è anche noto come grasso che può essere pizzicato. Mentre le maniglie dell'amore e le cime di muffin fanno rabbrividire la maggior parte di noi, questo tipo di grasso non circonda i nostri organi vitali, il che significa che non è dannoso per la nostra salute come il grasso che troverai nelle persone con una figura a forma di mela. D'altro canto, questo tipo di grasso è più difficile da perdere perché è testardo e non mobile come il grasso viscerale. Puoi rendere il processo lungo un po 'più divertente aggiungendo le tue routine di allenamento con!

"Per perdere il grasso testardo attorno ai fianchi, gli individui a forma di pera possono trarre beneficio da una dieta ricca di fibre e povera di grassi con un adeguato equilibrio di proteine ​​magre perché è molto più facile bruciare carboidrati che grassi", afferma Amer. Suggerisce di includere diverse porzioni di cereali integrali, come quinoa, riso integrale e pane integrale, per tutto il giorno.

Alcuni studi suggeriscono che il corpo a forma di pera potrebbe essere dovuto all'aumento dei livelli di estrogeni, motivo per cui Bella dice che è meglio evitare carni non biologiche e trasformate che potrebbero contenere ormoni non necessari. "Al contrario, il calcio ha dimostrato di influenzare il modo in cui i nostri corpi immagazzinano il grasso, il che rende utile caricarsi di yogurt islandese o greco e verdure a foglia scura." Ti consigliamo di familiarizzare anche con questi.

"Metti via le bevande alcoliche, le bibite, i succhi e i frullati e sostituiscili con l'acqua", afferma Rosen. "In questo modo, non solo stai riducendo le calorie ma stai anche fornendo al tuo corpo un nutriente essenziale di cui ha bisogno durante il giorno." Ciò è particolarmente importante perché, come detto, il grasso sottocutaneo che le pere hanno è difficile da perdere, rendendo è fondamentale che evitino calorie in eccesso.

I corpi a forma di triangolo invertito, indicati anche come tipi di corpo pesante superiore, tendono ad avere spalle larghe e sono inclini a immagazzinare grasso nella metà superiore del loro corpo.

Se sei più in alto, è importante optare per carboidrati complessi contro semplici. Traduzione: scambia il tuo riso bianco e patate con quinoa e avena. Anche le verdure fresche (in particolare le verdure a foglia verde) sono fondamentali e dovresti eliminare i formaggi ad alto contenuto di grassi e gli alimenti trasformati, in particolare quelli che inducono gonfiore e salati.

"Il magnesio è fondamentale per centinaia di funzioni corporee, motivo per cui il consumo di questo minerale meraviglioso è associato a un migliore controllo della glicemia", afferma Amer, che lo raccomanda per tutti i tipi di corpo. "Assicurati di includere mandorle e verdure a foglia scura come spinaci e fagioli neri nella tua dieta ogni giorno." Puoi fare alcuni passi in più per i problemi della parte superiore del corpo scoprendo anche questi.

La figura a clessidra tende ad essere la forma del corpo più desiderata perché quelli con questa figura aumentano di peso in modo uniforme in tutto il corpo. Quando le persone con questo tipo aumentano di peso, tuttavia, è più evidente su viso, braccia, petto, ginocchia e caviglie.

Le figure a clessidra dovrebbero seguire una dieta anti-infiammatoria ricca di prodotti freschi (frutta e verdura) e cereali integrali (bulgur di grano saraceno, miglio, quinoa), grassi sani (avocado, salmone, noci, semi, olio d'oliva) e proteine ​​magre di alta qualità (tacchino, salmone, sogliola), fagioli e lenticchie. Come tutti i tipi di corpo, le forme a clessidra dovrebbero limitare gli alimenti trasformati, lo zucchero, la caffeina e gli alimenti ricchi di grassi. "I corpi a clessidra, come tutti i corpi, possono trarre vantaggio dall'inclusione di più proteine ​​a base vegetale, come fagioli, lenticchie, noci, semi, tofu ed edamame nella loro dieta perché queste potenti fonti proteiche sono anche ricche di fibre e molte contengono grassi sani dobbiamo perdere peso in eccesso ", afferma Amer.

Le persone con un corpo dritto hanno misure simili per spalle, vita e fianchi, praticamente senza curve. La maggior parte delle persone magre tendono ad avere questo tipo di corpo e quando aumentano di peso, di solito è nella pancia. Come accennato con figure a forma di mela, questo è problematico per motivi di salute (da cui il termine "grasso magro"), poiché li rende soggetti a malattie cardiache e diabete.

"Le matite possono avere un indice di massa corporea sano ma hanno ancora un'alta percentuale di grasso corporeo", afferma Bella. "Mangia ogni quattro ore e struttura i tuoi pasti sulla base di un metodo di placcatura: riempi metà del tuo piatto con i prodotti, un quarto con un grano intero come quinoa o miglio e il resto con proteine ​​magre come o pollo senza pelle." Bella aggiunge che è importante assicurarsi che le matite ricevano almeno due o tre porzioni di latticini a ridotto contenuto di grassi (si consiglia l'1% biologico) al giorno e che dovrebbero puntare a sei colori di prodotti. Questa dieta di tipo corporeo, ricca di carboidrati complessi, prodotti freschi e grassi sani, è un'ottima formula da seguire perché funzionerà per aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari.

"Riempi sempre metà del tuo piatto con verdure non amidacee!" Esclama Rosen. “Mangia prima quelli e poi scegli le proteine ​​magre e i cereali integrali ricchi di fibre. In questo modo, ti sentirai pieno di ipocalorici e non esagererai con le scelte alimentari più caloriche. Sarai meno propenso a indulgere in altri alimenti. "E non dimenticare che l'acqua potabile è un imperativo poiché molte persone confondono la fame con la sete. Rosen suggerisce anche di usare piatti più piccoli, mantenendo sempre a portata di mano spuntini sani (carote e hummus, mele e mandorle, yogurt e cetrioli semplici greci), limitando lo zucchero e i carboidrati semplici e aumentando l'assunzione di cibi ricchi di fibre.

Mentre la nostra forma può essere principalmente influenzata dalla genetica e dalla dieta, la forma fisica è una parte non trascurabile non solo per il tono generale ma anche per la salute. “L'attività fisica è la chiave per qualsiasi tipo di corpo. Muoversi di più non solo aiuta a perdere peso, ma migliora la salute generale, riduce il rischio di malattie cardiache, aiuta a controllare il livello di zucchero nel sangue e altro ancora! ”Esclama Amer.

Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, ma ecco su cosa concentrarti per il tuo tipo di corpo:
• Le persone a forma di mela dovrebbero concentrarsi sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che lavora per bruciare grassi e bruciare calorie migliorando le capacità cardiovascolari.
• Quelli con una forma a pera dovrebbero concentrarsi su un mix di allenamento per la forza (focalizzato sulla metà inferiore) e cardio per bruciare i grassi in tutte le direzioni.
• La clessidra dovrebbe concentrarsi sui movimenti di tutto il corpo.
• Le persone con le matite devono lavorare sulla costruzione dei muscoli, in particolare nell'area addominale.
• Se hai una forma triangolare invertita, concentrati su un mix di allenamento per la forza (focalizzato sulla metà superiore) e cardio per bruciare i grassi su tutto il corpo.

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