Andare in bici per perdere peso


Usi la bici per perdere peso? Andare in bicicletta è una grande attività per il tempo libero, ma se si va in bicicletta per perdere peso, è necessario strutturare l'allenamento in modo diverso rispetto a quando si fa semplicemente un giro casuale con un amico. Utilizzare i suggerimenti di seguito per acquistare la migliore bici per la perdita di peso e impostare correttamente l'allenamento, in modo che sia possibile. Puoi anche utilizzare un calcolatore di calorie bruciate mentre ti alleni per stimare la tua bruciatura.

Verywell / Joshua Seong

Quanto devo guidare una bici per dimagrire?

Se vai in bicicletta per perdere peso, la durata (il tempo che trascorri in bicicletta) è più importante della distanza effettiva percorsa. Ciò significa che non devi necessariamente percorrere l'intero corso del Tour de France per perdere qualche chilo. Sollevato? Buono. Ma non mettere via il contachilometri.

Quando sei nuovo ad allenarti, puoi iniziare il tuo programma di allenamento in bici con un semplice test. Usa il tuo contachilometri (o un orologio GPS o un'app per smartphone) per vedere fino a che punto viaggi in bici per 30 minuti. Annota il numero nel diario di allenamento e imposta un obiettivo per ridurre il tempo necessario per percorrere la stessa distanza e lo stesso percorso. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, sarai in grado di registrare più miglia in meno tempo e nel processo.

Quando ti senti a tuo agio a passare più tempo in sella, programma corse più lunghe durante la settimana.

Se esegui tre allenamenti in bicicletta ogni settimana, completa un giro breve (30 minuti), fai un giro di durata moderata (45 minuti) e stabilisci un obiettivo per un giro lungo (da 60 a 120 minuti) ogni settimana.

Quanto velocemente devo andare in bicicletta per perdere peso?

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, conta più della velocità. Una corsa ad alta intensità brucerà più calorie rispetto a una corsa a bassa intensità. Il tipo di bici che pedali e il percorso che scegli influenzeranno sia la tua intensità (quanto duro lavori) sia la tua velocità (quanto veloce viaggi).

Ad esempio, se stai guidando una pesante mountain bike su sentieri fangosi e fuoristrada a 12 miglia all'ora, probabilmente dovrai lavorare molto duramente. Ma se sei su una bici da strada che pedala giù da una collina, puoi raggiungere quel ritmo quasi senza sforzo.

La tua scommessa migliore? . Il dispositivo fornisce una misurazione accurata di quanto stai lavorando. Cerca di lavorare dal 70 al 75 percento della frequenza cardiaca massima per la maggior parte delle corse. Se non si desidera investire in un monitor, utilizzare invece la scala di sforzo percepita. Su una scala da 1 a 10 (con 10 che è lo sforzo massimo), dovresti sentirti come se stessi lavorando a un livello 7. Dovresti respirare profondamente, ma non esausto o senza fiato.

Dove dovrei andare in bicicletta per perdere peso?

Il corso scelto potrebbe avere il maggiore impatto sul numero di calorie bruciate perché influirà sia sulla durata che sull'intensità. Per i migliori risultati, vuoi scegliere un percorso che ti consenta di pedalare in modo coerente senza fare troppe pause ai semafori o agli incroci. Queste brevi pause fanno diminuire la frequenza cardiaca, richiedono troppo tempo per l'allenamento e riducono il potenziale bruciore di calorie durante la corsa.

Molte città hanno piste ciclabili continue dedicate. Soprattutto quando si inizia per la prima volta, optare per questi percorsi sicuri piuttosto che guidare su strada. Se non hai accesso a una pista ciclabile, potrebbe valere la pena di guidare fino a un luogo in cui è disponibile un lungo tratto di strada tranquilla.

La migliore bici per dimagrire

La bici migliore per aiutarti a perdere peso è quella che percorrerai regolarmente. È essenziale provare diversi stili e trovare quello adatto al tuo corpo.

Bici da strada

Alcuni ciclisti preferiscono una con pneumatici sottili e un telaio più elegante. Una bici da strada è più leggera e richiede meno sforzo quando si pedala velocemente. Le bici da strada sono ideali per superfici pavimentate e tratti di strada lunghi e ininterrotti. Ma alcuni ciclisti non si sentono fermi su questo stile di bici. Una bici da strada richiede che ti pieghi leggermente in avanti mentre guidi. Se hai problemi alla schiena o dubbi sulla sicurezza, questa potrebbe non essere la bici adatta a te.

Cruiser, Mountain o Cross Bike

Puoi preferire il comfort e la facilità di un incrociatore o di uno che ha pneumatici pesanti e spessi. Queste bici di solito offrono delle sospensioni e un'ammortizzazione per rendere la guida più confortevole. E di solito sei in grado di mantenere una postura più eretta quando guidi questo stile da bici. Inoltre, le gomme più spesse offrono maggiore stabilità, quindi i motociclisti spesso si sentono più sicuri su queste bici, soprattutto se non conoscono la bicicletta.

Bicicletta elettrica

Se sei un principiante del ciclismo o se prevedi di utilizzare la tua bici per un lungo tragitto giornaliero, una bici elettrica (chiamata anche e-bike) potrebbe essere l'opzione perfetta per te. Marchi come Trek fanno cicli che pedali come una bici standard, ma ottieni una spinta di assistenza quando ne hai bisogno. Ad esempio, il Super Commuter di Trek offre una guida verticale confortevole con la possibilità di utilizzare otto diverse velocità. Se colpisci una collina o hai bisogno di una pausa dalla pedalata faticosa, puoi attivare il sistema di pedalata assistita Bosch che ti aiuta a sostenere velocità fino a 27 miglia all'ora (45 km / h).

Bici sdraiata

Alcuni ginnici usano biciclette reclinate in palestra, preferendo la posizione del corpo reclinata a una posizione verticale tipica dei cicli standard. Tuttavia, alcuni ciclisti scelgono una bici sdraiata per il loro giro all'aperto. Queste bici ti consentono di sederti più vicino al suolo, generalmente hanno una sella più ampia e sono generalmente in grado di ospitare ciclisti con problemi alla schiena. Tuttavia, a causa del loro basso profilo, queste bici possono essere più difficili (e meno sicure) da guidare nel traffico. Quindi considera dove prevedi di guidare prima.

Suggerimenti per trovare la bici migliore per perdere peso

Puoi trovare la bici migliore per il tuo corpo e il tuo stile ciclistico facendo shopping in un negozio di biciclette dedicato. I venditori di questi negozi sono addestrati a misurarti per una vestibilità adeguata e a fornire consigli basati sul budget e sullo stile di guida.

Misureranno il tuo corpo e daranno suggerimenti o regolazioni non solo all'altezza del sedile, ma anche all'altezza e alla larghezza del manubrio, alla lunghezza del tubo superiore e alle dimensioni della sella in modo da guidare nella posizione più comoda.

Attrezzatura essenziale per la perdita di peso in bicicletta

Ora che hai una buona bici e hai capito come strutturare il tuo allenamento in bici, ti consigliamo di procurarti alcune attrezzature per tenerti comodo e sicuro durante le tue uscite.

  • Casco. Compralo e indossalo — sempre. Visita il tuo negozio di biciclette locale per installarlo correttamente. Un esperto di ciclismo ti mostrerà come indossare in modo da essere protetto in caso di incidente.
  • Identificazione. Questo è un altro oggetto che speri di non dover mai usare. Nel malaugurato caso di incidente, avere un documento d'identità come una patente di guida o un braccialetto Road ID aiuterà i soccorritori a fare il loro lavoro.
  • Cellulare. Man mano che il tuo livello di fitness aumenta, ti ritroverai a viaggiare più lontano da casa. Se la bici si rompe o il tempo diventa pericoloso, un telefono cellulare ti consentirà di chiedere aiuto. Inoltre, puoi usufruire di utili app per il ciclismo.
  • Bottiglia d'acqua. Un allenamento ciclistico efficace ti farà venire sete. Mantieni la tua sazietà e ricorda di prendere un sorso lungo la strada.
  • Bicchieri. Una buona coppia di detriti volanti come rocce, vetro o insetti. Prendi un paio con un nasello di gomma in modo che non scivolino lungo il viso quando sudi.

accessori opzionali

  • Shorts da ciclismo. Alcuni, capris o leggings progettati appositamente per andare in bicicletta. I pantaloncini sono progettati con un camoscio o un cuscinetto che aiuta ad attenuare l'attrito tra il corpo e la sella. La maggior parte dei pantaloncini ha anche una cintura più alta nella parte posteriore e inferiore nella parte anteriore per rendere più confortevole la posizione di guida inclinata in avanti. Abbina i pantaloncini a un top specifico per il ciclismo per ottimizzare la tua posizione di guida.
  • Pacchetto sella. Questo piccolo pacchetto si attacca al reggisella e alle cerniere chiuse per contenere il cellulare, l'identificazione e altri elementi essenziali.
  • Cardiofrequenzimetro. Misura la tua intensità con questo strumento ad alta tecnologia. Molti forniscono anche una frequenza cardiaca per aiutarti a monitorare lo sforzo di allenamento.
  • Ciclocomputer. A si attacca al manubrio e può misurare velocità, distanza, andatura, cadenza e molte altre funzioni. Non è essenziale, ma è divertente averlo.
  • Allenatore per interni. Se sei serio sul ciclismo per perdere peso, un istruttore di bici da interno è uno strumento utile. Un trainer è di solito un aggancio pieghevole che ti permette di guidare la tua bici all'aperto quando sei al chiuso. È ottimo per i giorni piovosi o freddi.
  • Scarpe da ciclismo. Le scarpe specifiche per il ciclismo non sono necessarie per gli allenamenti dimagranti, ma possono rendere la guida più confortevole. I ciclisti appassionati indossano scarpe che si agganciano ai pedali. Le clip non sono necessarie, ma potresti scoprire che una scarpa rigida (in bicicletta o altro) funziona meglio durante l'allenamento. La rigidità aiuta a trasferire la pressione dal pedale a tutto il piede, rendendo la pedalata più efficiente e confortevole.

Suggerimenti per rendere la tua pedalata sicura ed efficace

Tieni a mente questi suggerimenti e allenamenti di sicurezza mentre ti prepari per le tue uscite.

  • Aggiungi colline. Aumenta la forza nella parte inferiore del corpo, aumenta la capacità aerobica e aumenta il tuo potenziale di calorie bruciando aggiungendo alcune colline al tuo percorso. Puoi persino trovare una grande pendenza e guidare la collina più volte come una singola sessione di allenamento.
  • Aggiungi intervalli di velocità. Una volta stabilita una normale routine di guida, inizia a sfidare te stesso con velocità. Su tratti pianeggianti di strada, aggiungi da 1 a 3 miglia orarie alla tua velocità per diversi minuti. Seguilo per un periodo di riposo più breve, quindi ripeti il ​​ciclo da tre a cinque volte.
  • Cross-treno. Andare in bici per dimagrire è un ottimo allenamento, ma se combini ciclismo con tipi di allenamenti perderai peso più velocemente. Nei tuoi giorni non in bicicletta, fai un a casa, o.
  • Lascia gli auricolari a casa. Non ascoltare mai musica o bici con le cuffie nelle orecchie, a meno che tu non sia in casa con il tuo trainer. Anche se ti trovi su una pista ciclabile protetta, è importante poter vedere e ascoltare tutto ciò che ti circonda.
  • Non guidare e parlare o scrivere messaggi. Lascia il tuo cellulare impacchettato per le emergenze. Andare in bicicletta, parlare o mandare SMS può essere pericoloso quanto farlo mentre si guida.
  • Fai attenzione al tempo. La bicicletta dipende dal tempo. Se la tua velocità diminuisce in modo significativo un giorno, potrebbe essere solo a causa di forti venti o caldo. Quando valuti i tuoi allenamenti, cerca le tendenze piuttosto che confrontare i singoli giorni tra loro.

Andare in bici per perdere peso è un ottimo modo per bruciare calorie, ridurre lo stress e godersi la vita all'aria aperta. Investi in attrezzature di sicurezza e nella migliore bici per il tuo corpo per mantenere le tue uscite sicure e divertenti.