Cosa sapere sul peso dell'acqua e su come perderlo


Abbiamo avuto tutti quei fastidiosi momenti in cui ti guardi allo specchio e pensi: "Cioè così non il mio corpo ". Sei gonfio, gonfio e completamente confuso per quel rigonfiamento del ventre che è spuntato dal nulla. Non è #IWokeUpLikeQuesto momento che vuoi al mattino.

Prima di tutto, non farti prendere dal panico! Probabilmente stai sperimentando un po 'di peso in più di acqua, assolutamente normale avere di tanto in tanto, soprattutto considerando che ce ne sono dozzine. E probabilmente hai già sentito parlare della ritenzione idrica prima, ma hai davvero capito cosa significa per te? Non preoccuparti, ti abbiamo preso. Ecco tutto ciò che devi sapere sul peso dell'acqua, da quello che è a come perderlo al più presto. E non dimenticare di dare un'occhiata a questi affascinanti modi più fantastici per dimagrire e amare ciò che vedi allo specchio!

Qual è il peso dell'acqua?

Quando tieni il peso in eccesso dell'acqua, noterai che le caviglie, le mani e le altre estremità sembreranno un po 'gonfie. Fastidioso, sì, ma del tutto normale.

"(Peso dell'acqua) è acqua extra che pende dai tessuti, dalle articolazioni e dalle cavità del corpo tra le cellule", afferma RD, proprietario di Abbey's Kitchen. Un altro aspetto negativo del peso dell'acqua? Minor aumento di peso. Di solito, il peso dell'acqua ti renderà più pesante di 5-10 chili e può facilmente essere una ragione.

L'aumento di peso dell'acqua è diverso dall'aumento di grasso.

Come accennato, il peso dell'acqua ti fa ingrassare, ma è un diverso tipo di aumento di peso rispetto al grasso corporeo. Per uno, il peso dell'acqua non è legato alle calorie consumate o consumate; nel frattempo, il peso corporeo è collegato a uno squilibrio di energia e viene manipolato consumando meno calorie di quelle che si consumano. L'aspetto positivo dell'aumento di peso dell'acqua è che andrà via (eventualmente). Non è permanente né contribuisce all'aumento di grasso a lungo termine, afferma Sharp.

Il peso dell'acqua è più importante nelle donne che negli uomini.

Che peccato! Poiché le donne hanno generalmente corpi più piccoli degli uomini, c'è meno spazio per l'acqua. Quindi, le donne (purtroppo) noteranno le loro differenze di peso più degli uomini.

Quali sono le cause del peso dell'acqua?

Dopo aver mangiato un delizioso pasto al ristorante o uno qualsiasi, potresti notare un po 'gonfio di pancia. "Il tuo corpo reagisce a livelli più elevati di assunzione di sale immagazzinando più acqua per mantenere le concentrazioni di sodio nel sangue a un livello sano", afferma Sharp.

Mettiamo a riposo le voci "i carboidrati ti fanno ingrassare". Tuttavia, banchettare con pane e pasta si traduce in effetti in più peso dell'acqua. Un grammo di carboidrati tende a immagazzinare 3-4 grammi di acqua, quindi se stai consumando più carboidrati di quelli che puoi utilizzare in modo efficiente in una sola seduta, finiranno per essere immagazzinati come glicogeno e ti faranno trattenere più acqua.

Ironia della sorte, lesinare sul tuo H2O è il risultato della ritenzione idrica. "Quando non stai bevendo abbastanza (acqua), il tuo corpo trattiene ogni goccia per prevenire una grave disidratazione", afferma Sharp. Questo vale anche per l'alcol. Dal momento che è un disidratatore, l'alcool fa accumulare ancora di più il tuo corpo, causando gonfiore indesiderato la mattina successiva. Tra i lati positivi, ci sono almeno!

Ed ecco un altro colpevole sul perché le donne non possono sfuggire al caos del peso dell'acqua. “I nostri ormoni influenzano il funzionamento dei reni e la quantità di liquido trattenuto dal tuo corpo. I cambiamenti nel ciclo mestruale possono influenzare l'aumento di peso in acqua ", afferma Sharp. Questo è il motivo per cui sei così gonfio durante la settimana premestruale e poi sgonfia e una volta che arriva la zia Flo.

Le persone che assumono farmaci per l'ipertensione possono notare un aumento dell'aumento di peso in acqua. I culturisti che assumono come la Creatina noteranno un aumento di peso dell'acqua perché i loro muscoli assorbono l'acqua nella cellula. Lo stesso vale per le persone che hanno il controllo delle nascite. Gli ormoni aggiunti possono influenzare il peso dell'acqua, motivo per cui le persone di solito associano la pillola all'aumento di peso.

Come perdere peso in acqua

Hai mai notato che dopo un duro allenamento, i tuoi muscoli sembrano gonfi? È perché i tuoi muscoli sono pieni d'acqua, preparandosi a crescere. Ma a lungo termine, l'allenamento stimola il flusso sanguigno che elimina l'eventuale acqua in eccesso del tuo corpo, aiutandoti a liberarti del peso dell'acqua, afferma Sharp.

Nix i cibi salati e trasformati. Invece di preparare il sale, prova a sperimentare condimenti diversi, suggerisce Sharp. E per quanto riguarda i carboidrati, cerca di distanziarli per tutta la giornata. Se non hai intenzione di fare nulla di attivo, potresti voler limitare l'assunzione per perdere peso in acqua.

Una pulizia del succo a lungo termine può sembrare una soluzione rapida per perdere i chili, ma in realtà si sta accumulando sul peso dell'acqua. Non solo stai risparmiando nutrienti vitali come le proteine, ma quando stai consumando solo succo per lungo tempo, il tuo sistema linfatico si indebolisce e non riesce a tenere il passo con l'equilibrio dei fluidi e tutto ciò che i rifiuti liquidi finiscono per passare tra le cellule dice Acuto. E non è tutto; ecco qui.

5 migliori alimenti per sbarazzarsi del peso dell'acqua

Sappiamo che le proteine ​​sono essenziali per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e rafforzamento muscolare, ma sapevi che lo skimp su questo nutriente può effettivamente farti arretrare e farti ingrassare? "Assicurati di mangiare abbastanza proteine ​​e calorie per soddisfare le esigenze dei tuoi muscoli", afferma Sharp. Anche se non sei un grande mangiatore di carne, puoi comunque ottenere le tue proteine ​​con questi.

Come abbiamo detto, non bere abbastanza H2O può effettivamente provocare una maggiore ritenzione idrica a causa della disidratazione. Per contrastare il gonfiamento, Sharp suggerisce di provare a colpire almeno 8 tazze d'acqua al giorno. C'è anche una diversa raccomandazione per.

può aiutarti a eliminare l'eccesso di sodio che persiste nel tuo corpo. Alcuni di questi includono:

  • Anguria
  • Cetriolo
  • Pompelmo
  • Sedano
  • Pesche

Gli studi hanno dimostrato che le donne che assumevano 200 grammi di magnesio al giorno possono ridurre la ritenzione idrica prima che le mestruazioni affermino Sharp. Ottimo per perdere peso in acqua include:

  • Verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, bietole)
  • Noci (mandorle, anacardi)
  • Fagioli (edamame)

Mangiare può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Questi alimenti sono:

  • Pomodori
  • Avocado
  • Patate
  • Banane

Gli elettroliti, come il potassio, si oppongono l'uno all'altro per ridurre i livelli di sodio e aumentare i livelli di urina, afferma Sharp.

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