I migliori integratori pre-allenamento per uomini e donne nel 2019

I migliori integratori pre-allenamento per uomini e donne nel 2019
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Ultimo aggiornamento: 26 maggio 2019 Di: Alex Waylove

In tutto il mondo, sia uomini che donne vogliono essere in forma e in salute. Tuttavia, con il moderno stile di vita sedentario, trovando motivazione e tempo allenarsi è sempre stimolante.

Mentre i tuoi sforzi e la tua dedizione all'obiettivo sono senza dubbio importanti, alcuni spinta extra può fare molto bene per te.

Quindi, qual è il miglior pre-allenamento supplemento sul mercato?

Scelta n. 1: miglior integratore pre-allenamento

La risposta è: Combustibile pronto per la battaglia.

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Questo è il motivo per cui BRF lo è la nostra scelta n. 1:

1. Prima di tutto, contiene tutto ciò che i principianti e i bodybuilder professionisti possono aver bisogno durante l'allenamento.

2. In secondo luogo, BRF è realizzato per il forze speciali dai militari (sì, anche i soldati prendono integratori).

3. Ogni ingrediente in questo prodotto finale è scientificamente testato ed è noto per avere effetti positivi su alcuni meccanismi del corpo durante gli allenamenti.

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ingredienti

Vediamo quali ingredienti puoi trovare lì.

1. Creatina

La creatina è la ragione numero uno per cui abbiamo scelto BRF come la nostra migliore scelta. La creatina è chiamata il nonno di tutti gli integratori per bodybuilding ed è stata accuratamente studiata dalla scienza.

Il corpo lo produce in modo naturale e la principale funzione della creatina è quella di dare ai muscoli più energia durante l'allenamento. Pertanto, più creatina è, meglio è.

2. Caffeina

Mentre la caffeina può essere un'arma a doppio taglio, nella maggior parte dei casi è molto buona per costruire i muscoli. Ti dà più motivazione, concentrazione ed energia.

È un'overdose di caffeina, quindi gli specialisti della BRF hanno regolato le dosi ottimali per un allenamento medio.

3. Siero di latte isolato con BCAA

Per dirla semplicemente, una potente dose di proteine. Le proteine ​​sono il materiale da costruzione delle tue cellule. I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata e sono gli aminoacidi più importanti necessari per la crescita muscolare.

4. Beta-alanina e citrolina

Questi due potenti ingredienti, se combinati, danno ai tuoi muscoli più energia e riducono il dolore.

5. Omega-6

Riparazione naturale per i tessuti del corpo. Omega-6 aiuta il tuo corpo a recuperare più velocemente.

6. Vitamina C.

La vitamina più importante del pianeta. Ti aiuta a superare il dolore e la depressione.

7. Vitamina B5 e B1

Entrambi essenziali per qualsiasi mammifero (anche l'uomo è un mammifero). Queste vitamine idrosolubili sono coinvolte in molte reazioni chimiche nel corpo e la loro mancanza può causare irritazione e distrazione (in rari casi il deficit può essere fatale).

8. 5-fosfato di piridossale

Nutriente assolutamente importante che è responsabile di vari processi metabolici, incluso il metabolismo dei grassi e delle proteine. Inoltre, questo coenzima è necessario per la creazione di nuove cellule del sangue.

9. Cobalamina

Vitamina solubile in acqua. Coinvolto nei processi biologici, come la sintesi del DNA, il metabolismo dei grassi e delle proteine ​​in qualsiasi cellula del corpo. Inoltre, è responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso. Senza di essa, la vita è impossibile.

10. Selenio

Il selenio è necessario per ridurre la prevalenza di antiossidanti nel corpo e per il normale funzionamento del sistema ormonale.

11. Zinco

Ampio campo d'azione. In particolare, è necessario combattere la depressione.

Linea di fondo

BRF è un potente integratore pre-allenamento contenente tutti i componenti necessari di cui potresti aver bisogno durante l'allenamento. È adatto a uomini e donne. Non troverai un'alternativa migliore sul mercato.

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"Pre-allenamento": l'altro lato della medaglia

Al giorno d'oggi, non puoi aprire il tuo account sui social media senza essere bombardato dai "migliori integratori pre-allenamento", che per "perdere grasso", "aumentare il metabolismo" e farti "allenare come una bestia".

Tali integratori sono progettati per aumentare la forza e le prestazioni, nonché risultati rapidi.

In un'epoca in cui il fisico è diventato un cult, possiamo essere perdonati per voler correre fuori e acquistare il primo pre-allenamento che vediamo. Suonano così bene ?!

Il problema è che la Food and Drug Administration () statunitense non regola gli integratori, ma si aspettano che le persone che producono il prodotto abbiano assicurato sono adeguatamente testati e sicuri per il consumo.

Fondamentalmente c'è nessuna terza parte moderatore per garantire l'intrusione di sostanze chimiche nel loro contenuto non ci danneggerà. Considerando i test rigorosi dei medicinali, il minimo che potessimo aspettarci è quello i supplementi sono proiettati prima di essere rilasciato sul mercato!

Ma è c'è la scienza Dietro? Uno studio condotto su un gruppo di 20 uomini nell'arco di 8 giorni, ha mostrato che, sebbene ci fosse una piccola differenza nel gruppo test rispetto al gruppo placebo, nella forza delle gambe e nella massa muscolare magra, le differenze non erano significative. Va anche notato che in questo caso di studio, è stato assicurato che nessun partecipante avesse problemi di salute significativi che potrebbero essere influenzati dagli integratori assunti ().

Conosciamo tutti gli effetti collaterali comuni di un pre-allenamento: vomito; ansia; difficoltà a dormire; alta pressione sanguigna; crampi; formicolio; intorpidimento; pelle arrossata; dolore al petto e problemi ai reni – solo per citarne alcuni!

Ma poi c'è di più lato preoccupante dell'effetto collaterale della morte. Nel 2011 un soldato, in perfetta salute fisica, è morto dopo aver consumato un pre-allenamento chiamato Jack3d, che conteneva la dimetilamilammina chimica (DMAA), la sua famiglia e molti altri denuncianti che procedevano contro il venditore che era "respinto con pregiudizio"Nel 2016.

Tuttavia, ciò è dovuto in gran parte alla testimonianza di tre testimoni esperti, che dovevano testimoniare che c'era un nesso causale tra la morte del soldato e il prodotto Jack3d, che veniva colpito.

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La loro testimonianza è stata colpita dalla mancanza di studi completati per sostenere le loro affermazioni contro DMAA e così, può ancora essere trovato sul mercato negli Stati Uniti oggi (tuttavia, la maggior parte delle persone ora si rivolge a ).

Se siamo sopravvissuti a milioni di anni di evoluzione senza integratori pre-allenamento, sicuramente ora possiamo farcela? Suppongo che la prima cosa da capire sia il motivo per cui pensiamo di doverlo prendere?

Alcuni dei top segnalato le ragioni per prendere il pre-allenamento sono darti energia, migliorare la resistenza e migliorare la forza. Ma possiamo vedere dallo studio sopra, che la forza e la resistenza possono ancora essere raggiunte con un placebo, in modo da lasciarci con una componente energetica.

Alimentare il tuo corpo con i cibi giusti è importante, soprattutto se ti manca la motivazione quando arriva il momento di allenarti. Assicurarti di bere adeguate quantità di acqua e seguire una dieta generalmente equilibrata aiuterà voi per mantenere la vostra energia durante tutto il giorno.

Ci sono molti teorie concorrenti circa il momento migliore per mangiare prima dell'allenamento, incluso il cardio a digiuno. Ma il fatto è che il nostro corpo è come un'auto, ha bisogno di carburante per esibirsi e qualità migliore il carburante, migliore è la prestazione.

Quindi, per onorare i nostri corpi e fornire loro il migliore fonte della nutrizione pre-allenamento, abbiamo stilato un elenco di "I 7 migliori spuntini nutrizionali pre-allenamento senza supplemento".

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Questi sono progettati per essere consumati approssimativamente 30 minuti prima dell'allenamento per i migliori risultati:

7 spuntini nutrizionali pre-allenamento senza supplemento

1. Frutta

Questo suggerimento sfrutta appieno il BACIO e c'è un'enorme varietà di frutti!

Puoi anche avere frutta secca – ma prova a mangiare solo la stessa porzione di frutta secca che avresti della frutta intera perché ha il potenziale per inviarti al WC piuttosto rapidamente …

2. Fette di mela e burro di arachidi

Questa è la combinazione perfetta di proteine ​​e carboidrati.

E la preparazione è semplice. Porta la mela, porta il burro di arachidi e il coltello a portata di mano.

Questo è particolarmente buono se tu non intendo su un grande allenamento e quindi sono alla ricerca di un poche calorie alternativa. Ricorda, le calorie sono direttamente collegate alle dimensioni delle porzioni, quindi assicurati di farlo non esagerare il burro di arachidi!

3. Pistacchi e mirtilli

Pistacchi per proteine ​​e mirtilli per carboidrati. Questo snack a misura di mano è la scelta perfetta per uno spuntino pre-allenamento rapido e semplice. Come con il burro di arachidi, sia memore delle dimensioni delle porzioni in quanto i pistacchi possono essere più ricercati!

4. Uovo sodo su pane tostato

Questo è l'esempio perfetto di uno spuntino bilanciato con carboidrati e proteine. L'uovo è ricco di proteine ​​e il toast è pieno di carboidrati. Nota a margine: questa è un'opzione pre-allenamento più ricca, quindi risparmia per un giorno in cui ti senti un po 'più affamato! Non vuoi riempire troppo.

5. Avena e bacche

Questo è un pasto particolarmente buono se ti alleni al mattino, l'avena può essere pre-imbevuta la sera prima nella tua scelta di acqua o latte (prova un alternativa tale come latte di mandorle o di cacao – assicurati di controllare i tuoi ingredienti), un pizzico di miele e puoi mangiarlo in viaggio.

L'avena ha un basso indice glicemico, quindi ci dà energia a rilascio lento per durare più a lungo. Sono pieni di carboidrati, che è una delle prime fonti che bruciamo durante l'esercizio e un must se vogliamo sentirci energici nel nostro allenamento.

6. Banana

Ahhh le tante meraviglie della banana. Oltre al fatto che una banana è un carboidrato complesso, essenziale per l'allenamento, contiene anche potassio che aiuta a prevenire i crampi muscolari durante l'esercizio!

Non solo hanno questi vantaggi, ma arrivano anche nella loro confezione usa e getta, quindi riducono al minimo la preparazione, che tutti possiamo apprezzare! È stato anche detto che 2 banane medie forniscono tutta l'energia necessaria per un rigoroso allenamento di 90 minuti. Quindi, chowing su una banana prima della tua weekend lungo correre o scalare la montagna è un piano perfetto.

7. Frullato di frutta / verdura

Un altro ottimo esempio di correzione di carboidrati prima dell'allenamento. Questi possono essere fatti con una vasta gamma di ingredienti freschi e deliziosi. Yogurt, sorbetti, ghiaccio, latte, una selezione di frutta, verdura e altro ancora! Molte combinazioni diverse possono essere progettate per offrirti una varietà di snack pre-allenamento.

C'è una pletora di ispirazione da trovare quando si progetta la sensazione del frullato, basta saltare su Pinterest o Instagram per darti alcune idee originali. Ricorda sempre di scrivere giù gli ingredienti per le tue creazioni, solo per assicurarti di poterle replicare!

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Né male né bene

Con tutta la pressione esercitata dai media sull'aspetto, gli straordinari risultati promessi dal guru del marketing sono alle spalle integratori pre-allenamento e la "soluzione semplice" che questi prodotti sembrano promuovere, non c'è da meravigliarsi se si tratta di un settore in crescita.

Ci dimentichiamo di fare scelte informate su ciò che stiamo inserendo nei nostri corpi e optiamo per uscire facilmente. Forse potremmo vederne alcuni risultati a breve termine da questi prodotti, o forse, l'azione di prenderli può persino provocare un effetto placebo in noi. Ma questo tipo di stile di vita delle tomaie e degli abbassi è sostenibile? È salutare?

Potremmo non avere un scienza esatta rispondere a quello ancora. Ma la ricerca e i casi studio sopra dimostrano che una probabile scoperta futura sarà, questi tipi di integratori non fanno bene né a noi, né a una soluzione plausibile a lungo termine alla perdita di peso e all'aumento muscolare.

Con quanto sopra 7 sensazionale non-integratore spuntini nutrizionali pre-allenamento (che bocca piena!) a portata di mano – c'è davvero più una domanda su quale dovrebbe essere la tua decisione?

Sicuramente dovrebbe essere prendere la decisione e prendere il primo passo per un più sano, metodo più sostenibile per nutrire il tuo corpo, per assicurarti di essere sempre pronto e in grado di completare il tuo allenamento.

Le chiavi da asporto

I punti chiave da ricordare quando inizi il tuo viaggio verso una persona più motivata sono:

  1. Entrambi nel tuo la vita di ogni giorno e quando prepari la tua nutrizione pre-allenamento, devi assicurarti di mangiare a equilibrato e dieta generalmente nutriente. Sarai già stanco di iniziare l'allenamento se non hai mangiato i cibi corretti e idratato a sufficienza e uno spuntino pre-allenamento non riparerà questo danno.
  2. Non esiste un gruppo alimentare che tu bisogno di tagliare per essere in buona salute e mantenere un livello di motivazione per allenarsi. Piuttosto devi moderare le tue scelte alimentari nel rispetto del loro valore nutrizionale complessivo. Ricorda: i grassi non sono cattivi, ma cerca di raccogliere grassi sani, come l'avocado rispetto ai grassi malsani come i grassi trans; non tagliare lo zucchero, ma prova a raccogliere zuccheri sani come lo yogurt con i mirtilli sopra i ghiaccioli di starburst e inizia a pianificare il tuo cheat meal in anticipo per creare un obiettivo ragionevole.
  3. Non sentirti in colpa per il tuo sabato cioccolato autolucidante budino, piuttosto pianificalo, eseguilo e gustalo come parte della tua dieta equilibrata in cui il pasto occasionale qualcosa di cui essere orgogliosi, piuttosto che pentirsi.
  4. E infine, se cadi dal carro e hai qualcosa che non dovresti, non lasciarti colpire dalla colpa. Risali sul carro e continua il tuo viaggio nel cambiare il modo in cui ti senti riguardo al cibo e alla salute e pensi al domani come ha fatto L. Montgomery quando ha detto: "Non è bello pensare al domani come a un nuovo giorno senza errori?"

Ti auguriamo tutto il meglio nella tua ricerca per creare l'ultimo spuntino nutriente prima dell'allenamento e speriamo che questa guida ti sia utile nel prendere la decisione migliore per te nelle tue scelte nutrizionali e di allenamento.

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Linea di fondo

Se hai bisogno di un integratore pre-allenamento tutto in uno per il tuo allenamento, lo è sicuramente Combustibile pronto per la battaglia. Tuttavia, alcune persone preferiscono preparare autonomamente i pre-allenamenti. Frutta e proteine ​​possono fare molto bene per te.

In bocca al lupo! Fammi le tue domande nei commenti qui sotto.

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