Les avantages de la fibre d'acacia ou de la gomme arabique


Riche en fibres solubles, la fibre d'acacia provient de la sève de l'arbre Acacia Senegal, une plante originaire de certaines régions d'Afrique, du Pakistan et de l'Inde. Également connue sous le nom de gomme arabique et de gomme d'acacia, la fibre d'acacia offrirait un certain nombre d'avantages pour la santé.

Lorsqu'il est utilisé sous forme de poudre, l'acacia peut être mélangé à de l'eau et consommé comme boisson. Certaines personnes préfèrent l'acacia aux autres formes de fibres, car elles ne sont pas granuleuses, n'épaississent pas et ont un goût plutôt doux. La poudre peut également être mélangée à des smoothies et autres boissons.Un séjour sans failleUn séjour sans faille

Les usages

En raison de sa teneur élevée, la fibre d'acacia contribuerait à réduire le taux de cholestérol, à contrôler la glycémie, à protéger contre le diabète et à traiter les troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).Un séjour sans failleLes fibres solubles (l'un des principaux types de fibres alimentaires) se dissolvent dans l'eau et forment une substance semblable à un gel dans les intestins.

En outre, la fibre d'acacia supprime l'appétit, réduit l'inflammation intestinale, soulage la constipation, soulage la diarrhée et soutient les efforts de perte de poids (en vous aidant à rester rassasié plus longtemps).Un séjour sans failleUn séjour sans faille

La fibre d'acacia serait également prébiotique (un ingrédient alimentaire non digestible contenu dans les fibres alimentaires qui peut stimuler la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin).

Bienfaits pour la santé

Bien que très peu d’études aient testé les effets de la fibre d’acacia sur la santé, il a été démontré qu’elle pouvait offrir certains avantages. Voici un aperçu des principales conclusions de la recherche disponible:

Syndrome du côlon irritable (SCI): Exempte de substances (comme le gluten et les édulcorants artificiels) pouvant poser problème à certaines personnes, la fibre d’acacia aiderait à soulager les symptômes du SCI. Dans une étude publiée dans Journal mondial de gastroentérologie en 2012,Un séjour sans failleLes chercheurs ont déterminé qu'un yogourt enrichi en fibre d'acacia et en probiotique, Bifidobacterium lactis (B. lactis), pourrait aider à maîtriser les symptômes du SCI. Après avoir consommé le yaourt deux fois par jour pendant huit semaines, les participants présentant un SCI à prédominance de constipation et de diarrhée ont présenté une amélioration des symptômes du SCI et de la satisfaction de leurs habitudes intestinales par rapport à ceux ayant pris un produit de contrôle.

Gestion du poids: Des recherches préliminaires suggèrent que la fibre d'acacia pourrait aider à réduire l'indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de graisse corporelle. Pour une étude publiée dans le Journal de nutritionPar exemple, les femmes en bonne santé prenaient quotidiennement de la gomme arabique ou un placebo. À la fin de la période d'étude de six semaines, ceux qui avaient pris de la gomme arabique présentaient une réduction significative de l'IMC et du pourcentage de graisse corporelle.Un séjour sans failleUn séjour sans faille

Une étude publiée dans la revue Appétit ont constaté que la gomme arabique diminuait l'apport calorique trois heures après la consommation et augmentait le sentiment de satiété.

Incontinence fécale: Une étude publiée dans Recherche en soins infirmiers et santé ont comparé les effets de trois types de fibres alimentaires (carboxyméthylcellulose et gomme arabique) chez des personnes souffrant d’incontinence fécale. Tous les participants ont pris un des suppléments de fibres ou un placebo pendant 32 jours. À la fin de l'étude, seule la supplémentation en psyllium diminuait significativement la fréquence de l'incontinence. Les cotes de qualité de vie ne différaient pas entre les groupes.Un séjour sans failleUn séjour sans faille

Taux de cholestérol élevé: Des études préliminaires suggèrent que le remplissage en fibres solubles pourrait avoir un impact. Dans un rapport publié dans Toxicologie alimentaire et chimique, Par exemple, les chercheurs ont analysé les recherches disponibles sur la fibre d'acacia et ont découvert qu'elle semblait réduire les taux de cholestérol chez le rat.Un séjour sans failleUn séjour sans faille

Diabète: Les fibres alimentaires jouent un rôle dans la régulation de la glycémie. Bien que les recherches cliniques sur la fibre d'acacia et le diabète soient rares, des recherches préliminaires suggèrent que la fibre pourrait aider à protéger contre certaines complications liées au diabète. Dans une étude sur les animaux publiée dans Recherche sur le rein et la pression artérielle En 2012, des scientifiques ont effectué des tests sur des souris diabétiques et ont déterminé que le traitement à la fibre d'acacia permettait de réduire les risques.Un séjour sans failleUn séjour sans faille

Santé du foie: Des recherches effectuées sur des animaux indiquent que la fibre d'acacia peut aider à prévenir les dommages au foie causés par l'acétaminophène (un médicament utilisé auparavant). Par exemple, une étude publiée dans Recherche en pharmacologie ont constaté que le traitement des souris avec de la fibre d'acacia avant l'administration d'acétaminophène permettait de protéger leur foie des effets toxiques du médicament.Un séjour sans failleSelon les auteurs de l'étude, la fibre d'acacia pourrait aider à réduire les dommages au foie en réduisant.

Effets secondaires

Lorsque vous consommez tout type de supplément riche en fibres, augmentez progressivement votre consommation et prenez suffisamment de liquide pour vous protéger des effets secondaires associés aux fortes doses de fibres, telles que gaz, ballonnements, constipation et crampes.

Les effets secondaires rapportés au cours des études comprennent des nausées tôt le matin, une diarrhée légère et des ballonnements abdominaux, en particulier au cours de la première semaine.

En raison d'un manque de recherche, on ne sait pas grand-chose sur la sécurité de l'utilisation à long terme de fortes doses de fibre d'acacia. N'oubliez pas que la fibre d'acacia ne doit pas remplacer les soins standard utilisés dans le traitement d'un problème de santé.

L'innocuité des suppléments n'a pas été testée et, du fait que les compléments alimentaires ne sont généralement pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de celui spécifié sur l'étiquette du produit. N'oubliez pas non plus que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments n'a pas été établie.

Ce qu'il faut chercher

Largement disponible à l'achat en ligne, la poudre d'acacia est vendue dans de nombreux magasins d'aliments naturels. Généralement vendue sous forme de poudre, la fibre d’acacia est également disponible en comprimés, en capsules ou en gomme. On le trouve dans des produits alimentaires tels que les céréales pour le petit-déjeuner, les barres à base de céréales et les produits de boulangerie. Émulsifiant naturel (il peut mélanger des substances qui ne se mélangent généralement pas bien), l'acacia est également utilisé comme ingrédient dans les boissons non alcoolisées, les bonbons et les médicaments.

Un mot de Verywell

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'acacia peut aider à traiter diverses affections. Cependant, une alimentation suffisamment soluble dans votre régime alimentaire peut améliorer la santé et protéger contre les maladies cardiaques et le diabète.

Outre l'acacia, les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que la farine d'avoine, les noix, les pommes, l'orge, les haricots et les myrtilles. Un certain nombre d'autres substances naturelles sont riches en fibres solubles. Ceux-ci incluent,, et.

Si vous envisagez d'utiliser de l'acacia, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer votre traitement par supplément.