Meilleures façons de perdre du poids pour l'été

Meilleures façons de perdre du poids pour l'été
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Journées ensoleillées, déjeuners en plein air, vacances, rouleaux de homard. Il y a une longue liste de choses à attendre lorsque l’été commencera officiellement dans quelques semaines. Mais si vous faites partie des nombreuses personnes qui craignent la saison des maillots de bain, ne commandez pas ce jus pur pour le moment. Maîtriser votre dent sucrée, dormir par temps froid et alimenter vos séances d'entraînement avec HIIT ne sont que quelques-uns des petits changements – mais efficaces – que vous pouvez faire pour voir de grandes différences sur l'échelle. Pour plus d’informations sur les meilleurs moyens de perdre du poids pendant l’été, consultez notre liste de vraiment prêt une fois que l'été arrive!


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Atteindre les céréales sucrées tous les matins, c'est perdre du poids avec des calories vides. Bien que savoureuses, la plupart des céréales en boîte sont remplies de glucides raffinés et d’autres ingrédients transformés qui augmentent votre glycémie et vous incitent à revenir plus longtemps. Au lieu de cela, préparez-les et profitez-en le matin. Contrairement aux céréales sucrées, la farine d'avoine est riche en fibres et en protéines pour vous garder rassasié plus longtemps. Couchez l’avoine, les baies, les graines de chia, les noix et le yogourt à la grecque, et vous aurez un petit-déjeuner riche en protéines pour calmer la faim.

Et si l'avoine n'est pas votre confiture, les œufs sont un excellent choix pour le petit-déjeuner car ils constituent d'excellentes sources de protéines, d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur et de choline, un nutriment doté de puissantes propriétés pour brûler les graisses. À partir de Journal international de l'obésité, les personnes qui mangeaient des œufs au lieu de bagels au petit-déjeuner avaient une réponse plus faible à la ghréline («l'hormone de la faim») et avaient moins faim trois heures plus tard. Ils ont également consommé moins de calories au cours de la journée suivante.


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Comme vous le savez déjà, il est essentiel de dormir au moins sept à neuf heures par nuit pour maintenir un poids santé et réguler votre métabolisme. Mais il s'avère que dormir dans des températures plus fraîches peut aussi vous aider à perdre du poids. Des recherches ont montré que le sommeil dans une pièce plus froide peut aider à stimuler la croissance de la graisse brune qui métabolise le métabolisme. En fait, les participants à une étude dans le journal passé un mois à dormir dans une chambre à différentes températures et a constaté que ceux qui dormaient dans 66 les chambres avaient presque doublé leur graisse brune par rapport à celles qui dormaient dans des chambres plus chaudes.


Si vous souhaitez développer vos muscles et cintrer votre tour de taille, l’entraînement par intervalles à haute intensité est l’entraînement ultime pour brûler les graisses. Lorsque vous alternez entre de courtes périodes d'exercice intense et de récupération, comme vous le faites avec HIIT, votre métabolisme augmente de sorte que vous brûlez des calories plusieurs heures après l'entraînement. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, nous dit dans , "HIIT doit généralement être fait sur un intervalle de 2: 1, ce qui signifie que vous faites un exercice avec un effort maximal pendant une minute, puis que vous vous reposez pendant 30 secondes et que vous répétez l'opération." Pour que vous profitiez au maximum de vos séances d'entraînement HIIT, incorporez exercices dans votre routine. «En effectuant des séances d'entraînement de base en utilisant un plan HIIT, vous pouvez brûler des calories et développer des muscles en même temps», explique le Dr Tauberg. "Cela peut être un excellent moyen d’aplatir cet estomac lorsque vous n’avez pas trop de temps pour vous entraîner."


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Bonne nouvelle pour les fans de yoga chaud: selon les recherches, s'entraîner dans la chaleur peut aider à apprivoiser son appétit. Selon des chercheurs de l'Université de Loughborough, les hommes qui faisaient de l'exercice dans un environnement chaud (86 ° F) avaient tendance à manger moins que les hommes qui s'entraînaient dans un environnement neutre (68 ° F). L'étude a également montré que ceux qui faisaient de l'exercice dans un environnement plus frais (50 ° F) avaient tendance à manger plus. Dans l'ensemble, les athlètes dans des environnements plus chauds ont consommé 12% de calories en moins et déclaré avoir moins 15% moins faim que ceux qui se trouvaient dans des zones plus froides.


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Le sucre et le sel n’ont peut-être pas leur place dans votre assiette, mais vous ne voulez pas lésiner sur les épices. La capsaïcine, le principe actif du poivre de Cayenne, du paprika et d’autres épices, aide à stimuler votre métabolisme. Selon une étude canadienne, ceux qui ont complété leur régime avec de la capsaïcine ont consommé 200 calories de moins lors de leur prochain repas, Le New York Times . Si vous préférez une épice plus douce, essayez la cannelle. de l'Institut des sciences de la vie de l'Université du Michigan suggère que la cannelle peut aider à brûler les graisses, grâce à son huile essentielle, le cinnamaldéhyde.


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Siroter de l’eau ne vous garde pas seulement hydraté, mais vous aide également à manger moins. Selon une étude britannique publiée dans le journal, boire 16 onces d'eau avant chaque repas peut entraîner une perte de poids substantielle. Les chercheurs ont recruté 84 adultes obèses pendant trois mois et les ont divisés en deux groupes. Le premier groupe a bu 16 onces d'eau une demi-heure avant chacun de leurs repas, tandis que l'autre groupe s'estimait déjà plein avant de creuser. Le groupe a perdu environ neuf livres, tandis que ses pairs imaginatifs ont perdu environ trois livres de moins. Veillez donc à absorber un peu d'eau avant votre repas, car cela vous aidera à vous sentir rassasié et à faire de meilleurs choix alimentaires.


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recommande de limiter votre apport quotidien en sucres ajoutés à pas plus de 100 calories (six cuillères à thé) pour les femmes et 150 calories (neuf cuillères à thé) pour les hommes. Mais la plupart des Américains consomment beaucoup plus que cela et cela contribue à l'expansion rapide du tour de taille. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, évaluez votre consommation de sucre. L'élimination des sodas sucrés, des cafés, des boissons sportives et énergisantes, en plus des aliments transformés, peut vous aider à freiner votre gourmandise. Lorsque votre glycémie est équilibrée, votre corps est capable de métaboliser plus efficacement les glucides, les lipides et le sucre en énergie.


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Vous augmenterez vos chances d'obtenir ce bikini si vous remplacez des glucides simples pour des aliments riches en fibres et capables de lutter contre la faim. Les légumes et les fruits, les haricots et autres légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines sont des aliments riches en fibres. À l'Université de Caroline du Sud, les participants ont augmenté leur consommation de fibres à 28,4 grammes en moyenne par jour. Un groupe a obtenu sa fibre supplémentaire à partir de haricots tandis que le second groupe a tiré sa fibre de fruits, de légumes et de grains entiers. Après quatre semaines, les deux groupes avaient perdu la même quantité de poids – une moyenne de trois livres chacun – et avaient déclaré avoir moins faim.


Contrairement à leur nom, les édulcorants artificiels peuvent effectivement amener votre corps à réagir de la même manière que le sucre réel. Une étude menée en 2015 dans le monde a montré que l'augmentation de la consommation de soude alimentaire – la plus grande source d'édulcorants artificiels – est directement liée à une obésité abdominale plus importante. Dans l’étude sur les adultes plus âgés, les chercheurs ont découvert que ceux qui buvaient des sodas chaque jour triplaient leur tour de taille en neuf ans. Ainsi, alors que les biscuits et les bonbons sans sucre peuvent sembler tout comme la solution la plus saine, ils sont en réalité les coupables du gros ventre et de la glycémie.


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Être debout peut vous aider à brûler jusqu'à 1 000 calories par jour. Si votre bureau le permet, optez pour un bureau debout. Vous vous sentirez non seulement moins enchaîné à votre bureau, mais vous vous sentirez moins raide et plus productif. Les chercheurs de la station ont découvert que rester debout brûlait environ 54 calories en une journée de six heures. Bien que cela puisse sembler peu, ces calories s’additionnent. Vous pouvez brûler plus de 1 000 calories par mois simplement en restant debout. Si vous avez besoin d'inspiration plus rapide pour perdre du poids, jetez un coup d'œil à ceux-ci!

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