Meilleurs suppléments de bodybuilding en 2019

Meilleurs suppléments de bodybuilding en 2019
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Meilleurs suppléments de bodybuilding pour l'entraînement

Dernière mise à jour: 8 avril 2019 Par: Alex Waylove

Cherchez-vous le meilleurs stéroïdes légaux pour vos séances d'entraînement? Avez-vous été à la gym pour 3 mois dans une rangée et n'ont pas vu de résultats significatifs du tout?

Avez-vous besoin de suppléments de musculation rapides, 100% naturels et efficaces qui fonctionnent vraiment pour les hommes et les femmes? Nous les avons.

Ci-dessous sont les TOP 8 des suppléments de bodybuilding sains et non stéroïdiens qui amèneront votre corps au niveau supérieur.

Des résultats rapides et sans effets secondaires, ni complications de santé sont ce que vous pouvez attendre de l'introduction de ces alternatives légales aux stéroïdes dans votre vie active:

1. Meilleurs stéroïdes juridiques pour le groupage (Gain musculaire)

2 Meilleurs stéroïdes juridiques pour la coupe (La combustion des graisses)

3 Plus Endurance et Puissance

Important! Pour de meilleurs résultats, vous pouvez combiner ces produits. En savoir plus sur les combinaisons les plus puissantes aka des piles:

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Bulking (gagner de la masse)

Le gonflement est le processus de gagner des muscles et masse corporelle globale en consommant un excès de calories, principalement des glucides, et en vous entraînant intensément.

Le gain de muscle sain pour un homme moyen est autour 250 grammes (0,55 livres) par semaine avec une moyenne de 3 séances d'entraînement dans un gymnase par semaine. Cependant, le poids corporel augmentera considérablement.

D-Bal est vraiment le supplément de musculation le plus efficace, le plus connu et sans doute le meilleur sur le marché des 2018-2019 pour gonflement (gain de muscle) fait par le bien établi marque CrazyBulk.

C'est une alternative sûre, saine et naturelle aux stéroïdes androgènes-anabolisants, comme le Dianabol.

Les stéroïdes anabolisants ont la réputation d’apporter de gros problèmes au cœur et aux fonctions reproductives de l’homme, même après une courte période d’utilisation.

D-Bal, qui contient 460 mg de pur la protéine de lactosérum, ainsi que la L-Isoleucine 290 mg, la L-Valine, la L-Leucine et le Tribulus Terrestris stimulent le métabolisme des protéines (constitution musculaire plus rapide) dans les tissus corporels, renforcent la résistance pendant les séances d’entraînement et améliorent la rétention d’azote croissance).

D-Bal est fourni sous forme de gélules donc il y a ce n'est pas nécessaire pour vous d'injecter, ce qui est commun pour les stéroïdes.

Vous remarquerez à quel point cela fonctionne bien dans seulement 2 semaines après avoir commencé votre cycle. D-Bal devrait être pris pas moins de 60 jours pour le meilleur effet.

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Trenorol est un complément sportif et d'entraînement puissant composé uniquement de ingrédients naturels et est dédié à l'amélioration du gain musculaire pendant le cycle de gonflement dans les plus brefs délais.

B-Sitostérol, Samento Inner Bark (plus d'informations) et extrait de feuille d'ortie (plus d'informations) contenus dans Trenorol stimulent les fonctions métaboliques et masculines ainsi que le système immunitaire, ce qui permet au corps de libérer davantage de testostérone, sainement et naturellement.

La testostérone est la principale hormone responsable de la santé et de la productivité des hommes (le corps de la femme la stocke également).

Plus de testostérone vous aide à développer vos muscles plus rapidement et plus facilement, tout en vous donnant plus de puissance.

Trenorol a été désigné comme une alternative saine au trenbolone, l'un des stéroïdes anabolisants les plus populaires.

Utilisez Trenorol pendant 60 jours, puis sautez pendant 10 jours. Alors répète.

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Decaduro est un produit extrêmement puissant et populaire pour la musculation et le fitness.

Sa formule entièrement naturelle aide à atteindre des niveaux de résistance plus élevés pendant les cycles de gonflement, ainsi qu'une récupération en douceur après une activité physique intense.

Decaduro a été créé comme un analogue sûr, inoffensif et sain aux stéroïdes anabolisants, comme le Deca-Durabolin, largement utilisé par les athlètes et les bodybuilders professionnels.

Une capsule de Decaduro contient 740 mg de racine d’igname sauvage (amélioration du bilan énergétique), 370 mg de ginseng (large éventail d’actions positives), 145 mg d’a-cétoglutarate de L-arginine (production améliorée d’oxyde nitrique), ainsi que d’autres éléments et herbes complémentaires.

Decaduro est le choix n ° 1 des athlètes débutants qui ne souhaitent pas utiliser de stéroïdes chimiques qui, comme le montrent les études, sont dangereux dans 90% des cas.

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Decaduro et d'autres produits de fitness (D-Bal, Trenorol) peuvent et doivent être combinés les uns avec les autres pour produire de meilleurs effets.

Ces combinaisons sont appelés des piles et sont ajustés en fonction de vos objectifs d'entraînement.

En savoir plus sur les piles volumineuses qui fonctionneront plus efficacement pour vous:

Couper (perte de poids avec rétention musculaire)

La coupe est le processus de brûlure de graisse importante visant à favoriser la perte de poids et à préserver les muscles à un niveau stable.

Pour le dire simplement, couper c'est quand vous brûlez de la graisse et sculpter les muscles.

Vous trouverez ci-dessous les suppléments les plus populaires sur le marché destinés à rendre votre processus de coupe facile, rapide et efficace.

Le clenbutrol est la pilule n ° 1 du brûleur de graisse et de la perte de poids 2018-2019 parmi les jeunes athlètes et les bodybuilders non professionnels débutants.

Il est basé sur des composants entièrement naturels, à savoir la vitamine B3, l'extrait de Garcinia Cambogia à 400 mg, l'extrait d'orange amère, l'extrait de guarana et la caféine, connus pour leurs puissantes propriétés de combustion des graisses. Des quantités de ces ingrédients sont ajustées avec précision dans le Clenbutrol par son fabricant, CrazyBulk, pour de meilleures performances.

Clenbutrol () vous donne plus d’énergie tout en favorisant l’activité naturelle de combustion des graisses dans les cellules adipeuses du corps.

Si vous avez besoin d'un solution de perte de poids tout-en-un cela fonctionne très vite, ce ne serait que Clenbutrol.

Anvarol est un produit de nutrition sportive entièrement naturel à la fois athlètes débutants et professionnels qui stimule la création de créatine phosphate (PCr) dans le corps, ainsi que favorise la combustion des graisses.

Le phosphate de créatine est une substance chimique connue pour augmenter les performances et la force musculaires.

De plus, Anvarol contient une large gamme d’acides aminés nécessaires à la réparation des muscles au cours de séances d’entraînement intensives.

Anvarol a été créé pour remplacer le stéroïde anabolisant bien connu Anavar, qui peut être nocif pour le cœur.

Notez que vous pouvez toujours combiner (ce qu'on appelle des piles) Anvarol avec d'autres suppléments brûleurs de graisse Si vous avez besoin de mieux et plus important encore, vos séances d’entraînement vous permettront d’obtenir des résultats plus rapides mais tout de même sains.

En savoir plus sur .

Plus de force

Winsol est le produit nutritionnel sportif n ° 1 le plus puissant conçu pour vous donner des niveaux de force extrêmes pendant un entraînement intensif.

Il est particulièrement utile pendant vos cycles de coupe de perdre du gras non désiré et de souligner la forme de vos muscles.

Winsol a été créé comme une alternative sûre à Winstrol.

En prenant Winsol, vous devenez littéralement un super héros imbattable dans votre salle de sport.

Contrairement aux stéroïdes normaux, il n’a pas d’effets secondaires désagréables, il n’ya donc pas lieu de s’inquiéter pour votre santé.

Winsol est basé sur la choline, la racine d'igname sauvage et l'huile de carthame (plus d'informations).

Celles-ci Ingrédients sont apportés à nous par Mère Nature.

La choline est connue pour soulager la fatigue des muscles pendant les entraînements intensifs.

Wild Yam augmente l'énergie tout en L'huile de carthame stimule le coeur et supprime la douleur dans les muscles.

Anadrole est un complément puissant et efficace pour votre routine de remise en forme et d'entraînement.

Son objectif principal est de fournir au corps plus d'O2, améliorant ainsi la productivité des cellules et des tissus, donnant plus d'énergie lors d'épuisement du dynamophile et supprimant le sentiment de lassitude.

Anadrole est largement utilisé par les bodybuilders novices et expérimentés.

Ses principaux ingrédients sont les fruits de la vigne Puncture, la protéine de soja, le Shilajatu et l’acétyl-L-carnitine. La ponction de la vigne est également connue pour améliorer de manière significative les niveaux de testostérone.

Anadrole est une alternative anabolique saine d'Anadrol.

Testo-Max est un très efficace approvisionnement en testostérone pour vos séances d'entraînement.

À base de plantes qui favorisent la production naturelle de testostérone (Extrait de fenugrec et Panax Ginseng), Testo-Max est le choix n ° 1 des bodybuilders ayant besoin d’une source supplémentaire de force pour leur routine d'entraînement quotidien sans injections de stéroïdes et sans nuire à leur corps.

De plus, Testo-Max contient des minéraux et des nutriments essentiels, tels que la vitamine D3, K1, B6, Mg, Zn, l'acide D-aspartique et le B, qui protègent et revitalisent mutuellement les cellules du corps.

Pour obtenir de meilleurs résultats, les bodybuilders ont tendance à combiner Testo-Max avec d'autres suppléments, car chaque produit affecte et améliore les fonctions distinctes du corps.

Lorsque combinés, les effets se multiplient 3-5x à 75% des cas.

sur les combinaisons les plus efficaces, aka piles, de pilules de musculation.

Ces piles ont été testées par des milliers de professionnels de l'entraînement extrêmement satisfaits.

Ce que vous devez savoir avant de prendre des suppléments

Je pensais avoir fait ce site pour les débutants qui ne savaient pas où commencer leur parcours de musculation, et qui avait besoin d’un conseil de départ sur lequel leur stratégie doit être basée.

Cependant, j'étais très surpris de savoir que des athlètes ayant une expérience et une expérience antérieures l’ont également visitée.

Une surprise encore plus grande était de voir de plus en plus plus de femmes à venir sur le site et poser des questions pertinentes sur la condition physique et sur la façon de commencer à s’entraîner, ainsi que sur le choix du produit qui convient.

C'est pourquoi j'ai décidé généraliser mes informations et post conseils pour n'importe quel sexe, âge et fond.

Si vous voyez un beau corps masculin dans le magazine Men’s Health ou Cosmopolitan, cet homme ou cette fille est dans un état extrême de mutilation, ce qui très sévère en raison d'expériences corporelles de privation au cours de cette phase.

Aucun organisme ne peut souffrir de telles conditions pendant longtemps sans causer long terme complications de santé.

En général, la coupe sévère est la dernière phase de la sculpture du corps de rêve chez les athlètes professionnels et devrait durer pas plus que 2-3 semaines.

Cependant, des versions plus légères sont possibles et leur durée peut être prolongée.

Si vous souhaitez conserver vos beaux muscles et vous mettre en forme toute l'année, un seul cycle de coupe suffit et vous devez maintenir les résultats obtenus en vivant sainement. Dans 80% des cas, il suffit de faire ce qui suit: une alimentation saine, 2 à 3 séances d'entraînement modérées par semaine et, bien sûr, un cœur rempli d'amour.

Des choses importantes!

Rappelez-vous, mon ami, tout ce que vous faites dans la vie doit être rempli de Amour et joie; sinon, vous perdez simplement votre temps.

Ne visitez jamais votre gymnase si vous êtes en colère, si vous êtes contrarié ou si des problèmes financiers, familiaux ou liés à la vie continuent à vous bombarder la tête.

Imaginez que vous êtes un prêtre dans un temple. Et ton temple est ton corps. Traitez-le respectivement.

Commencez vos séances de gym en bon plaisir et avec une humeur pleine d'enthousiasme à propos de la vie divine. Pas moins que ça.

Maintenant, abordons le plus problèmes communs les débutants rencontrent dans 85% des cas.

Principales erreurs et malentendus

Les jeunes hommes et les femmes si souvent ne font pas les choses et font des erreurs quand il vient à la physiologie et la santé.

Dans la plupart des cas, il est facile de comprendre comment fonctionne le groupage: mangez plus, travaillez plus.

Commençons donc directement par la résolution des problèmes.

1. Je dois pomper mes abdominaux comme un fou pour couper du gras

Les idées fausses les plus répandues concernant la sculpture des muscles abdominaux (abs) ressemblent à ceci:

«Je vais faire brûler les graisses dans ma région abdominale en pompant mes abdominaux avec un maximum d’effort et de fréquence, et chaque nouveau jour de mon entraînement me rend les abdominaux plus forts et plus durs."

Voulez-vous me croire si je vous dis que lutteurs de sumo posséder les abdominaux les plus puissants jamais?

Cependant, personne ne peut le voir car il est caché sous une couche épaisse de graisse.

C’est un fait persistant que les bodybuilders professionnels du niveau de Flex Wheeler ou de Shawn Ray suivent une règle importante: jamais travaillez vos abdominaux pendant l'année.

Ils commencent à travailler 1,5 mois avant leurs compétitions, alors que la phase finale de coupe commence 1-2 semaines avant l'événement.

Lorsque les compétitions de culturisme approchent, ces gars-là apparaissent là avec absolument abs idéal et gagner le match.

Je soutiens cette méthode sans ambiguïté.

Vous feriez mieux de travailler autre, plus important groupes de muscles. Les abdominaux participent à de nombreux autres exercices, tels que des tractions et des tractions à la barre.

Trop long, n’a pas lu: Faites plus attention au pourcentage de graisse (vous pouvez le mesurer dans n'importe quelle salle de sport plus ou moins décente) de votre corps au lieu de faire travailler vos abdominaux à l'épuisement.

2. Je ne mange pas après 18 heures ou ne mange pas du tout quand je coupe

Une autre commune erreur.

Rappelles toi: Vous devez manger, manger et manger!

Beaucoup et souvent, même si cela vous semble étrange.

Cependant, le choix des aliments doit être juste.

Votre corps commence à brûler les graisses seulement quand il éprouve un déficit calorique qui vous met dans un bilan énergétique négatif (pubmed).

Comme vous le comprenez, la plupart des gens ne peuvent pas s’adapter et conserver un tel état eux-mêmes car ils choisissent le mauvais aliment.

Pour couper, compter uniquement sur l’entraînement n’aidera pas beaucoup puisque exercices physique brûler beaucoup moins de calories par rapport à ce que la malbouffe transporte en vous.

La nourriture «juste» a sa propre signification pour chaque individu.

Cependant, le plus souvent, leur choix ne repose pas sur le bon sens, mais sur un tas de bêtises.

Bien sûr, si vous décidez de ne manger que des légumes ou une soupe maigre et que vous enlevez complètement le sucre et les produits à base de farine de votre alimentation, vous le ferez.

Cependant, ce sera votre poids total, pas de graisse particulière. Et la différence est qu’un tel «poids» sera principalement attribué à l’eau que vous perdez et aux muscles que vous brûlez.

Dans un gars moyen, les muscles comptent pour 40-50% du poids corporel.

Pendant un déficit calorique, il est assez difficile de pouvoir nourrir les muscles avec les bons nutriments. Si les muscles ne sont pas bien nourris, ils sont utilisés comme carburant plutôt que comme graisse.

Cet état est dû aux instincts d'auto-préservation de l'ancien cerveau, car la faim constante (déficit calorique) provoque toujours un stress pour l'organisme, et il est immédiatement décidé qu'il est trop tôt pour que la graisse soit brûlée, de sorte que le corps stocke la graisse pour le corps. conditions les plus sévères.

À long terme, abuser de l’instinct de votre corps peut entraîner l’anorexie, par exemple lorsque des personnes meurent de faim et ne se nourrissent pas correctement.

Compte tenu de tout ce que j'ai dit ci-dessus, le seul choix alimentaire approprié pendant la phase de coupe est un aliment faible en calories et riche en protéines. La structure chimique des protéines est similaire à celle des muscles.

Trop long, n’a pas lu: En coupant, bien manger. Considérez les aliments riches en protéines. Débarrassez-vous du sucre / du pain. Ne vous affamez pas.

3. La course est le meilleur brûleur de graisse

Effectivement, activité physique ne peut pas être surestimé quand il s'agit de brûler des graisses.

Toutefois, si vous préférez courir des marathons (26,2 miles), cela ne vous aidera pas du tout.

Une telle activité épuisante ne fera que brûler vos muscles (la science peut le prouver).

Au lieu, séances d'entraînement cardio à haute intensité mieux travailler.

Votre coeur est votre brûleur de graisse numéro un. Il faut pomper fort.

10-15 minutes d'entraînement intensif par jour est plus que suffisant pour que vous commenciez à perdre de la graisse. Pas besoin de courir de longues distances.

Mieux en savoir plus sur HIIT (High Intense Interval Training).

C'est plus efficace que régulière éducation physique.

Courir ne fonctionne que pour couper, mais seulement si c'est fait avec un intervalle.

Courir 300 pieds, puis marcher, puis courir à nouveau.

Les entraînements à intervalles font que le cœur pompe le sang et l'oxygène comme un fou.

Faire des squats avec un bar et des pompes au gymnase fera également du bon travail pour vous. Cependant, souvenez-vous des intervalles.

Si tu es une fille, tu vas en outre profiter des squats avec une barre en ayant un beau cul solide par la suite.

Exercice d'intervalle stimule le métabolisme et votre corps se transforme en une machine à brûler les graisses pendant les 3-4 prochaines heures, même si vous avez déjà terminé votre entraînement, quitté le gymnase et êtes assis calmement.

Inutile de dire que si vous êtes débutant, vous n’êtes pas obligé d’approfondir votre connaissance de HIIT dès les premiers pas.

Ajoutez ces types d’exercices à votre programme d’entraînement lentement si vous ne voulez pas épuiser votre cœur. S'habituer au travail dur en premier.

En outre, si vous souffrez de surpoids, trop de squats peuvent nuire aux genoux. Il est donc préférable de commencer par le cyclisme.

Trop long, n’a pas lu: (Entraînement intense haute fréquence) HIIT est parfait pour réduire le gras.

4. Liposuccion, Enveloppement, Réduction du poids localisée, Ceintures de perte de poids, Balances

Les méthodes ci-dessus se sont révélées inefficaces et, dans certains cas, même dangereuses.

  1. Dans le cas de la liposuccion, ce n'est qu'une question de temps (généralement dans un délai de six mois) jusqu'à ce que vous récupériez la graisse extraite chirurgicalement. Cela ne parle même pas des nombreux dangers que la chirurgie peut présenter pour vous.
  2. Envelopper votre corps avec du plastique ne fera que aspirer de l'eau de votre corps sans même des avantages de perte de poids à court terme.
  3. Perte de poids ceintures sont une arnaque prouvée.
  4. En outre, vous devez comprendre qu'il est physiologiquement impossible de réduire la graisse uniquement à certains endroits. Avez-vous déjà vu un gars avec parfait abs et graisse, mains ou jambes laides? Et au fait, la graisse des endroits les plus problématiques s'en va en dernier et revient en premier. Ceci est la science.
  5. Ne comptez pas sur vos balances. Vous pouvez les jeter. Le miroir est meilleur. Cela ne vous ment jamais.

Trop long, n’a pas lu: Ne pas tomber pour schémas get-fit-quick cela ne fera que vous énerver et emporter votre argent. Regardez le miroir au lieu de la balance.

Je suis un débutant. Où dois-je commencer mon entraînement? Comment puis-je devenir plus grand?

Tout d'abord, ne vous attendez pas à des résultats rapides avec un minimum d'effort. Si quelqu'un vous l'offre, c'est une arnaque.

Au lieu de cela, cherchez résultats solides à long terme sans danger pour votre santé.

Deuxièmement, ne devenez pas obsédé par votre physique. Ne pas avoir trop déraisonnable vos attentes afin que vous ne soyez pas trop brisé si vous échouez.

Avoir une âme patiente et un coeur plein d'amour, ainsi que le dévouement absolu à l’objectif que vous vous êtes fixé (et votre objectif est un corps beau et sain), vont déjà vous 70% de la voie du succès.

Les 30% restants sont attribués à la bonne combinaison d'exercices.

Eh bien, laissez-moi vous guider brièvement à travers vos étapes d'exercice.

1. Premiers pas en fitness

Si vous êtes débutant et que vous avez eu un travail sédentaire, vous ne devriez même pas penser à faire des séances d’entraînement intenses et exhaustives au cours des 2 premiers mois.

Il est de loin préférable de commencer par les exercices cardio (aérobic), tels que la course à pied, la natation et / ou les entraînements elliptiques.

Cardio préparera votre cœur et vos vaisseaux sanguins à une surcharge et vous procurera plus de discipline et d’endurance.

2. Nutrition (groupage)

Pour gagner de la masse lors du groupage, vous devez manger beaucoup.

Idéalement, c’est 5-6 repas chaque 2,5-3 heures un jour.

Je comprends, il peut être frustrant de cuisiner un tel Une grande quantité repas, mais cela peut vous aider à cuisiner une fois le matin pour toute la journée.

Cependant, il n'y a pas d'autre moyen de devenir plus grand. Vous avez besoin de beaucoup de glucides et de protéines pour c'est bon d'ajouter des gains de poids dans votre alimentation quotidienne.

Il y a plusieurs gagnants de poids décents présents sur le marché.

Votre commande quotidienne peut ressembler à ceci:

  1. Shake protéiné le matin
  2. Petit déjeuner
  3. Gain de poids
  4. Le déjeuner
  5. Gain de poids
  6. Dîner
  7. Souper

Envisager d'ajouter en bonne santé riche en calories des produits tels que les pâtes aux amandes, l'huile de coco et la banane à votre nutrition.

Ne pas oublier les vitamines. Ne prenez pas de vitamines synthétisées chimiquement.

Mieux vaut obtenir des vitamines naturelles à partir de plantes et de fruits entiers ou acheter des capsules de vitamines fabriquées directement à partir de pulpes concentrées et de graines de plantes.

Pendant la prise de masse, une alimentation équilibrée devrait ressembler à ceci:

  1. 60% de glucides (glucides lents tels que l'avoine et se débarrasser des glucides indésirables tels que le sucre ou les sodas)
  2. 30% de protéines
  3. 10% de matières grasses (saturées et non saturées)

Les glucides sont les combustible principal pendant les séances d'entraînement. Les graisses (bien sûr, aucune graisse trans autorisée) réparent les cellules. Les acides aminés dans les protéines développent les muscles. N'oubliez pas de compter vos calories – plus précisément, mieux c'est.

Pour de meilleurs résultats pendant les entraînements, je vous recommande de prendre des suppléments naturels de bodybuilding dont j'ai parlé au début de l'article.

Ne pense même pas à raccourcir votre chemin en prenant des stéroïdes anabolisants: en aucun cas, vous ne devez oublier les dommages qu’ils font pour votre santé, à court et à long terme.

3. Les mauvaises habitudes sont complètement interdites

Dites adieu à l'alcool, au tabac, aux bonbons, au ketchup, aux fast-foods, à la malbouffe et aux boissons sucrées.

Ne buvez que de l'eau. L'eau nettoiera les cellules et accélérera le métabolisme.

Avoir un 8-9 heure dormir. Pas de bon sommeil, pas de résultats. Allez dormir le plus tôt possible. N'utilisez pas votre smartphone (téléviseur, ordinateur portable) une à deux heures avant de dormir (davantage de mélatonine est libérée pendant le sommeil). Essayez également de rendre les lumières plus sombres dans votre maison / appartement 1 heure avant de dormir.

Ressentez la joie et l'amour dans votre coeur. Être facile à vivre et ouvert à la vie et aux gens qui vous entourent.

Vivez dans la patience. Vous n’avez pas besoin d’être en colère pour développer de gros muscles.

4. testostérone

La testostérone est l'hormone centrale responsable de la santé sexuelle et de la croissance musculaire chez l'homme. Les femmes l'ont aussi.

Vérifiez votre taux de testostérone avant d'aller au gymnase.

Si votre testostérone est au-delà de la santé niveaux (notez que cette hormone a tendance à baisser avec l’âge), vous devez trouver la cause fondamentale d’un tel trouble et le corriger avec l’aide d’un médecin (essayez de le faire aussi naturellement que possible).

Après cela, vous pouvez ajouter des suppléments de testostérone naturelle (cochez cette case).

5. Faisons-le!

Comme je l'ai déjà mentionné, seulement 30% de réussite est attribuée aux entraînements eux-mêmes.

C'est pourquoi je les ai ajoutés dans le dernier paragraphe.

Comment devriez-vous vous entraîner? Premièrement, trois formations par semaine sont plus qu'assez pour un débutant.

Vos séances de gym initiales doivent être faites de 3 ensembles des exercices de base (développé couché, presse militaire, squats, etc.) pour la poitrine, les biceps, les triceps, les abdominaux.

6-8 représentants dans chaque ensemble.

Comment vous travaillez est entièrement à vous. Cependant, il est conseillé d'avoir un 2-3 min de pause après chaque set.

Vous devriez toujours ajouter plus de poids Si vous sentez que le poids actuel est devenu trop facile pour vous, plus votre poids sera élevé, plus vos muscles seront lourds.

Une chose importante à considérer est la nécessité de changer le type de vos entrainements tous les 2-3 mois: vos muscles s’adaptent au même scénario et arrêtent de grandir (dit plateau).

Toujours avoir un Cardio de 15 minutes entraînement avant et après chaque entraînement pour réchauffer et refroidir, respectivement; sinon, vous pouvez avoir des problèmes cardiaques tels que l'arythmie.

Bien que je n’aime pas donner de tels conseils puisque je n’ai personnellement pas confiance en la médecine, consultez toujours votre médecin (en particulier si quelque chose vous inquiète) avant de décider de commencer musculation du tout.

Obtenir un diagnostic n'est jamais une mauvaise chose. Cependant, le traitement est à vous.

Toutes les autres choses sont trop individuelles pour être conseillées.

Une autre chose importante

Ajustez votre programme d'entraînement en fonction de vos réponse du corps par essais et erreurs pour ne pas vous sentir mal à l’aise pendant les séances d’entraînement.

Contrôlez la quantité de poids que vous soulevez. Ne lâchez pas rapidement votre barre au sol si vous vous sentez épuisé; essayez de le poser lentement.

Rappelez-vous que la musculation n'est pas une promenade paisible sous la pleine lune.

Parfois, vous aurez l'impression d'être au-dessus de votre tête.

Vous devez faire des efforts et apprendre à surmonter votre douleur et votre fatigue.

Et bien sûr, il est bon si un expert en fitness vous montre comment bien s’exercer et donne quelques conseils pour affûter soi-même sa technique et ne pas se faire de mal.

Et encore une fois: quand vous entrez dans la salle de gym, sentez-vous béni et plein d'amour. Et c'est ça.

Bonne chance à toi mon ami!

Surveillez votre santé, tuer un voyou en toi et laisse la force être avec toi.

Posez moi vos questions. Je serai heureux de vous donner des conseils et des encouragements.

Cordialement,
Alex Waylove

alexiron128 à gmail dot com

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