15 voedselmythes die gewichtstoename veroorzaken


Goedgelovig zijn kan het beste van ons in de problemen brengen. En als het gaat om het bekijken van uw gewicht, als u van nature vertrouwt op elke tip of truc die u hoort, of het nu van uw beste vriend of een productlabel is, maakt u zich op voor enkele ernstige schaalproblemen. Blind geloven zonder vragen te stellen of je eigen onderzoek te doen is een van de gemakkelijkste manieren om die cijfers stil te zetten of ze in de tegenovergestelde richting te sturen.

Vergeet alles wat je dacht te weten, want we hebben een paar beproefde hacks voor gewichtsverlies verzameld. Wist je bijvoorbeeld dat het mogelijk is om het te overdrijven voor gezonde dingen? Dat is slechts een van de. Soms is het geheim van afvallen niet gebaseerd op wat je moet doen, maar op wat je moet doen hou op dus bereid je voor om deze ontkrachte dieetmythen te dumpen.

Shutterstock

Stel je niet teleur in de supermarkt, zelfs niet als je winkelt in zogenaamde "gezondheidszaken". Dankzij stiekeme marketingstrategieën kunnen ogenschijnlijk voedzame hapjes je inspanningen om af te vallen verijdelen als je niet genoeg aandacht besteedt. We weten dat het misschien een goed idee lijkt om te snoepen op gedroogd fruit of gearomatiseerde yoghurt, maar alleen omdat iets gezond lijkt of op die manier wordt geadverteerd, betekent dit niet dat het niet zoveel schade aanricht als een zak chips of een paar koekjes . Kijk uit voor vetarme vondsten die hun verlies goedmaken met overmatige koolhydraten en zout, evenals glutenvrije opties die veel meer calorieën bevatten dan je zou denken. Beter nog, lees verder en ruim uw kasten op.

Shutterstock

Als u alleen voor eiwitten kiest, betekent dit niet dat u de code hebt gekraakt. In feite is het tegenovergestelde waar. Door de helft van het ei weg te gooien, mis je niet alleen de helft van het eiwit (ja, dat is er), maar ook alle gezonde vetzuren en micronutriënten zoals en B-vitamines. We weten dat je misschien hebt gehoord dat het gele interieur van dit geliefde ontbijtitem is waar het cholesterol ligt, maar cholesterol in de voeding heeft geen invloed op het cholesterolgehalte in het bloed. Onderzoekers vonden zelfs dat er geen verband is tussen hartziekten en eiconsumptie. Het lijkt erop dat je ja moet zeggen tegen geel.

Shutterstock

Alles met mate, toch? Toegegeven, maar dat is niet alleen een regel voor suiker- en natriumconsumptie – het is ook van toepassing op de goede dingen. Dus denk erover na in plaats van alleen maar eiwit in te scheppen. Anders zou je kunnen eten dat je spiermassa niet verhoogt, maar eigenlijk als vet wordt opgeslagen. Dit is misschien de reden waarom een ​​onderzoek heeft aangetoond dat eiwitrijke lijners 66 procent meer risico lopen om te sterven dan mensen die minder eiwitten eten. Je lichaam kan alleen overweg met wat je gemakkelijk kunt bereiken met één shake, afhankelijk van het merk.

Shutterstock

Het is geen geheim dat als het gaat om gezonde hydratatie, H2O heerst over alle drankjes. Dat gezegd hebbende, mis een kopje ochtendjoe of groene thee niet, omdat je het te druk hebt om een ​​fles water terug te drinken. Groene thee is een metabolismeverhogende drank en, zolang je de suiker of zoetstof beperkt waar je in opschept, kan koffie dat ook zijn. Een onderzoek in vond een hoger gemiddeld metabolisme in cafeïnedrinkers ten opzichte van cafeïne.

Shutterstock

Het is niet nodig om de koelkast op te sluiten zodra je je afwas hebt gewassen. Natuurlijk zeggen we niet dat je een zak chips moet openbreken of in een pak ijs voor een tussendoortje moet graven, maar we zeggen dat je niet moet eten voordat je naar bed gaat. Volgens Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, kan hongerig slapen je bloedsuikerspiegel verlagen en tot een rusteloze nacht leiden. Dat zal zich niet alleen de volgende dag uiten in je trek in koolhydraten, maar ze zegt: "Het eten van de juiste snack kan helpen de bloedsuikers stabiel te houden, zodat het vetverbrandende hormoon glucagon zijn werk kan doen." Cassie beveelt aan dat een mini-maaltijd voor het slapengaan een koolhydraat en vet bevat, zoals een mandarijn en 1/4 kopje macadamia noten.

Shutterstock

Heb je je ooit afgevraagd waarom het zo is dat je naar zeezoutschudders reikt in de supermarkt boven het gewone keukenzout? Er is je waarschijnlijk ergens verteld dat het een gezondere optie is, maar denk nog eens goed na. Het enige verschil, naast de hogere prijs, is dat zeezout afkomstig is van verdampt oceaanwater terwijl de andere soort wordt gedolven. Het magnesium en ijzer in zeezout zijn alleen belangrijk als het in gevaarlijk hoge hoeveelheden wordt geconsumeerd, of dat beide variaties dezelfde 2.300 milligram natrium per theelepel bevatten. Dus bespaar je geld en loop weg met de traditionele dingen. Het is versterkt met, wat essentieel is voor uw schildklier om goed te functioneren; anders kan het inactief worden en leiden tot gewichtstoename. Het lijkt erop dat tafelzout uw beste weddenschap is – uiteraard met mate.

Shutterstock

Als het gaat om gewichtsverlies, draait het allemaal om kijken naar het grotere geheel in plaats van een aspect te versmallen. Je wilt niet al je eieren in één mandje, dus als je alleen focust op hoeveel calorieën je verbruikt, is het tijd om je bereik te vergroten. kan zelfs contraproductief zijn als u niet ook rekening houdt met het vet-, natrium-, koolhydraat- en suikerniveau in elke beet die u neemt; 300 calorieën gegrilde kip en 300 calorieën Oreos gaan duidelijk heel andere dingen met je lichaam doen. Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan metabolismeverhogende voedingsstoffen, terwijl anderen gewoon je bloedsuikerspiegel verhogen en je spijsvertering vertragen. Het is veel om in gedachten te houden, maar het zal je lichaam veel meer ten goede komen dan alleen het berekenen van je dagelijkse calorie-inname.

Shutterstock

Afzien van alle vetten is niet de sleutel tot een beter lichaam. Ja, niemand ontkent dat trans- en verzadigde vetten moeten worden vermeden omdat ze je risico op hartaandoeningen en obesitas kunnen verhogen, maar er zijn daar die je moet omarmen. En we hebben het niet over producten die zijn aangeduid als vetarm, vetarm of vetvrij – bedrijven compenseren dit vetverlies door koolhydraten en zout toe te voegen – maar producten die volvet zijn. Laat je niet afschrikken door die naam. Een studie toonde aan dat mensen die veel vet aten minder kans hadden op diabetes.

Dana Leigh Smith

Dat je drinkt is niet goed voor je. Het feit dat je geen suiker op de ingrediëntenlijst zult vinden, betekent niet dat andere dingen daar niet op de loer liggen. De kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt om suiker te vervangen – denk dat acesulfaam K en sucralose – kunnen uw lichaam nog minder ten goede komen. Volgens onderzoek van Purdue University consumeerden ratten die kunstmatige zoetstoffen kregen voordat ze aten meer calorieën bij elke maaltijd. Andere studies hebben onderzoekers ertoe gebracht te geloven dat deze additieven kunnen leiden tot overeten en dus tot gewichtstoename. Maar dat betekent niet dat we je aanmoedigen om terug te keren naar normale frisdrank. Probeer jezelf in seltzers en sprankelend water te verplaatsen in plaats van koolzuur in een blik dat je taille niet verruimt.

Shutterstock

Als je meer tijd op de loopband of in boomhouding doorbrengt dan thuis, geloof het of niet, dat is een probleem. Het is mogelijk om teveel van het goede te hebben en je zou vooruitgang kunnen voorkomen door het te overdrijven in de sportschool. Hoewel een regelmatige trainingsroutine belangrijk is voor de resultaten van het gewichtsverlies, is het net zo belangrijk dat u uw spieren de tijd geeft om te herstellen. Het is niet alleen dat ze niet kunnen leunen met non-stop oefening, maar ze zijn ook gevoeliger voor blessures. Dus vertraag het en houd de dingen stabiel; je getransformeerde torso zal je op de lange termijn bedanken.

Shutterstock

Het kan geen kwaad om het ontbijt over te slaan of de lunch door te geven, toch? Nou ja, misschien een als je meedoet. Als u echter te veel maaltijden mist, kan het nummer op de schaal stijgen. Wanneer je jezelf voedsel weigert, houd je vet vast en eet je mogelijk te veel eten de volgende keer dat je aan de keukentafel gaat zitten. Het is nooit een goed idee om jezelf te beroven, maar het is vooral schadelijk in het begin van de dag. Volgens een onderzoek in de, kan het missen van je ochtendmaaltijd leiden tot het tegenovergestelde van wat je van plan was door het verhogen van ontstekingen.

Shutterstock

Vasten voor een training is gewoon ronduit gevaarlijk. Geen voedsel betekent geen brandstof, waardoor u licht in het hoofd kunt worden, en niet te vergeten hongerig na de training. De kans is groot dat u de tijd van uw sportschool annuleert door teveel te eten zodra u thuiskomt. Daarom moet je slim zijn over elke zweetdrank en van tevoren eten. Als je eiwit kiest, zul je sneller resultaten zien terwijl je harder en langer traint.

Shutterstock

Er is niets mis met aandacht te besteden aan het voedsel dat je in je lichaam toelaat, maar hoewel bewust kauwen over het algemeen een goede zaak is, kan het averechts werken. Stress in elk gebied is gekoppeld aan gewichtstoename vanwege de afgifte van cortisol en de daaruit voortvloeiende insulineproductie, die het metabolisme vertraagt, volgens een onderzoek in. Dus als je je calorieëntelling te ver hebt genomen en begint te obsederen, neem dan een stap terug. Je doet je lichaam misschien meer kwaad dan goed.

Shutterstock

Benieuwd of er een verschil is tussen meergranenbrood en volkorenbrood? Hint: het is een grote. Volkoren bevat drie delen van de korrel, die allemaal rijk en voedzaam en vol vezels zijn, maar denk niet dat al het bruine brood automatisch beter wordt. Meergranen is gewoon vaak samengesteld uit verschillende soorten geraffineerde granen en tarwebrood. Glycemische belasting is hoeveel voedsel uw bloedsuikerspiegel bereikt. Hoe hoger de piek en val, hoe groter de kans dat je snel honger hebt na het eten, en hoe groter de kans dat je je overgeeft aan meer voedsel en aankomt. Omdat volkorenbrood in principe hetzelfde is als witbrood, maar gemaakt zonder gebleekte bloem, is het niet veel beter voor jou. Laat je dus niet voor de gek houden. Als er geen "volkoren" label is, is het een no-go. Om het u gemakkelijker te maken, kunt u ook kiezen voor de door de voedingsdeskundige goedgekeurde.

Shutterstock

Forceer jezelf niet als je het niet voelt. Een zakje noten meenemen naar het werk is prima als je begint te verlangen naar iets voordat je lunchpauze toeslaat, maar denk niet dat het nodig is. Sommige mensen denken dat vaker eten de sleutel is tot gewichtsverlies, maar volgens een onderzoek in, ontwikkelen mensen die hun calorieën verdelen in drie kleine maaltijden met tussendoortjes eigenlijk meer buikvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën eten in drie maaltijden.

Ontvang het herfstnummer

Met heerlijke recepten voor gewichtsverlies, snelle en eenvoudige vellenpanmaaltijden, slow cooker tips en nog veel meer!