20 beste lunchgewoonten om 10 pond te laten vallen


Als u hardnekkig gewicht snel wilt laten vallen, is het misschien tijd om uw lunchstrategie te herzien. Terwijl veel mensen het ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag beschouwen, geeft lunch je de energie om het werk af te maken, houd die 15:00 uur. verlangen naar suiker op afstand, en misschien kracht door een avondtraining. Niet alle middagmaaltijden zijn echter hetzelfde en als gewichtsverlies uw prioriteit is, is het maken van de juiste keuzes een must.

Als je niet zeker weet wat je moet eten of hoe je je lunch kunt structureren, heb je geluk. We hebben een aantal door experts goedgekeurde aanwijzingen en door de wetenschap ondersteunde tips verzameld die u op het juiste spoor kunnen helpen. Met deze do's en don'ts heb je alle informatie die je nodig hebt om je lunchuur om te zetten in een vetverbrandende, voedzame middagbijtank.

Zorg ervoor dat uw ontbijt even goed is voor gewichtsverlies door aan te nemen

Shutterstock

Je favoriete gezonde dinerrecept kan gemakkelijk veranderen in het middagmaal van morgen. "Als ik het in een bruine zak doe, neem ik vaak wat ik over heb van de avond ervoor en wikkel het over een bedje van groen (ik koop de biologische spinazie of rucola in doos – het is gemakkelijk, snel en gewassen!)," Amy Shapiro, RD, CDN van, verklaart in. Ze beveelt aan om wat quinoa of bruine rijst toe te voegen als je nog wat over hebt.

Shutterstock

Je lunchuur gebruiken om nieuwe vrienden te maken, helpt niet alleen je sociale leven; het kan ook uw inspanningen voor gewichtsverlies stimuleren. Een studie gepubliceerd in toont aan dat terwijl socialiseren tijdens een maaltijd een toename van voedselconsumptie kan veroorzaken, eten met vreemden dat niet. Neem dit onderzoek als een teken dat het tijd is om uit je standaard lunchploeg te stappen en een paar collega's in te halen waarmee je minder vertrouwd bent.

Shutterstock

Als je denkt dat cola perfect bij je salade of sandwich past, denk dan nog eens goed na. In plaats van veel lege calorieën en suiker aan te pakken, combineer je je gezonde lunch met een drankje dat even voordelig is. In hebben we groene thee genoemd als een geweldige drank om af te vallen, dankzij de metabolismeverhogende catechines en cafeïne, die zullen fungeren als de perfecte pick-up voor de middag.

Shutterstock

Je maaltijd beginnen met een salade zal vezels en antioxidanten aan je dieet toevoegen en je totale calorieverbruik verminderen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift. Onderzoek toont aan dat proefpersonen die voor hun hoofdgerecht salade aten minder calorieën consumeerden dan personen die bij het eten van hun groenten genoten. De salade eerste groep dronk ook meer water, een enorm pluspunt gezien het metabolisme-versterkende potentieel van H2O.
Sceptisch over de calorieverbrandingsmogelijkheden van water? Bekijk waarom we hydratatie als een van de hebben genoemd.

Shutterstock

Je zult zeker vroeg of laat ziek worden van je gezonde nietje. In plaats van te worstelen om middaghamburgerkweren te bestrijden, moet u een aantal creatieve ideeën voor middagmaaltijden in gedachten houden. Als u blanco tekent bij smakelijke recepten, bekijk dan onze lijst met.

Shutterstock

Je zou brunch kunnen beschouwen als een weekend-alleen-zaak, maar er is geen reden waarom je 's middags niet kunt genieten van gezond ontbijt. Marisa Moore, MBA, RDN, LD, deelde in feite dat haar favoriete middagmaaltijd een plantaardige omelet met een salade is. Sommige van haar go-to-groenten om in te gooien zijn champignons, spinazie en uien.

Shutterstock

Ja, het handhaven van een calorietekort zal leiden tot gewichtsverlies, maar skimpen tijdens de lunch zal je dieet geen goed doen. Een verzadigende maaltijd op de middag helpt je de rest van de dag door te komen en weerstand te bieden aan onbedwingbare trek, dus wees niet bang om een ​​vol, uitgebalanceerd bord voedsel te eten. "Neem voldoende eiwitten en gezonde vetten zoals walnoten of avocado op om de verzadiging te stimuleren," adviseert Moore. "In plaats van een salade met alleen groenten, probeer dan een bedje salade met gegrilde zalm, erwten en walnoten voor crunch en een olijfolievinaigrette voor een meer bevredigende maaltijd," beveelt ze aan.

Shutterstock

Gemengde dranken zoals eiwitshakes kunnen een gezonde manier zijn om voedingsstoffen in te pakken, maar ze vullen je niet op dezelfde manier als een goede maaltijd. "Sla de smoothieshop over," waarschuwt Moore, omdat het drinken van je maaltijd je niet zo tevreden zal houden. "Dat lege gevoel kan je terugleiden naar de automaat," waarschuwt ze.

Als het voor jou onmogelijk is om naar huis te gaan en een voedzame lunch te koken, ben je niet de enige. In plaats van de handdoek in de ring te gooien en iets decadents te bestellen, moet je een plan hebben voor wat je eet zodra de middag toeslaat. "Een gezonde lunch in de koelkast of het identificeren van je restaurant voor gezonde maaltijden kan je helpen je doelen te bereiken", aldus Moore. Ze beveelt aan om de helft van je bord of schaal met groenten te vullen en je maaltijd af te ronden met eiwitten, een gezonde koolhydraat en een scheutje hart-gezond vet.

Shutterstock

Een pastafeest zal niet alleen uw dieetinspanningen schaden; het kan uw productiviteit ook de rest van de dag schaden. Shapiro waarschuwt dat een koolhydraatrijke maaltijd ervoor zorgt dat u zich traag voelt en klaar voor een dutje. "Eet totdat je tevreden bent, NIET vol," beveelt Shapiro aan, zodat je dat coma-gevoel van voedsel kunt vermijden en de hele middag productief kunt blijven.

Shutterstock

Eiwit is een must als u op zoek bent naar een lunch met ernstige verzadigende kracht. Natalie Rizzo, MS, RD, schrijft de macronutriënt toe mensen te helpen langer vol te blijven, maar begrijpt dat gewone kippenborsten snel saai kunnen worden. In plaats daarvan geeft Rizzo de voorkeur aan kikkererwten, linzen en droge erwten, omdat hun combinatie van eiwitten en vezels extra effectief is als het gaat om het pletten van honger. Sommige van haar favoriete eiwitrijke opties zijn linzensoep, bonensalade en greens met kikkererwten bovenop.

Shutterstock

"Je kunt niet fout gaan met het toevoegen van meer groenten aan je maaltijd", aldus Rizzo. Ze legt uit dat verse producten boordevol water, vitamines, mineralen en antioxidanten zitten, allemaal voor heel weinig calorieën. Rizzo beveelt aan om een ​​handvol spinazie in je smoothies te gooien, een extra veggie of twee in je salade toe te voegen en soepen te eten die zijn gemaakt met bladgroenten en producten. "Probeer een extra portie groenten toe te voegen aan je lunch, en je taille zal je bedanken," vat ze samen.

Shutterstock

Hoewel vlees rijk is aan eiwitten, is het vaak een keuze met veel calorieën. Als je jezelf daagt om af en toe vleesloos te gaan lunchen, kun je calorieën verminderen en meer groenten in je dieet verwerken. Rizzo moedigt haar klanten aan om 'vleesloze maandag' te adopteren en middagmaaltijden te eten waar producten en bonen centraal staan. Praat over een gewichtsverliesvriendelijke manier om je week te beginnen!

Shutterstock

Het verschil tussen tarwe en wit gaat veel verder dan broodkleur. "Het is verbazingwekkend hoeveel verschil het kan maken voor je gewicht om hele granen in te ruilen voor geraffineerde granen," legt Rizzo uit. Complexe koolhydraten bevatten meer eiwitten en vezels – twee voedingsstoffen die essentieel zijn om langer vol te blijven. "Die volheid zal helpen de middagen in de middag te voorkomen, waar je waarschijnlijk iets ongezonds zult bereiken," concludeert Rizzo.

Shutterstock

Tijdens het plunderen van de snoepbar op kantoor om 15.00 uur. kan uw dieet schaden, een uitgebalanceerde middagsnack doet geen schade. Shapiro beveelt zelfs een middagsnack aan om overeten tijdens lunch en diner te voorkomen. Als je een aantal gezonde snackideeën nodig hebt, bekijk dan onze lijst met.

Shutterstock

Zelfs de meest toegewijde lijners en voedingsdeskundigen pleiten voor spatten. Leah Kaufman, RD, legt uit dat het plannen van incidentele cheat-maaltijden je de rest van de week op het goede spoor kan houden. Als je een beetje wilt genieten op vrijdagmiddag, probeer dan je lunches ervoor te maken zo gezond en vegetarisch mogelijk te maken.

Shutterstock

Het is een stuk moeilijker om verantwoorde voedselkeuzes te maken als je honger hebt. In plaats van te wachten tot de absolute laatste minuut voor de lunch en te kauwen op alles wat te zien is, beveelt Kaufman aan om elke vier tot vijf uur te eten. Regelmatige maaltijden en snacks helpen je bloedsuiker onder controle te houden en je eetlust onder controle te houden, dus zorg ervoor dat je de lunch neemt wanneer je honger hebt, niet honger hebt.

Shutterstock

Het is misschien niet altijd mogelijk, maar blijf niet de hele dag binnen wanneer je kunt. Neem in plaats daarvan de tijd om naar buiten te lopen en frisse lucht te krijgen. Lauren Manganiello, MS, RD, CDN legt uit dat zelfs een beetje fysieke activiteit je kan helpen ontspannen en je geest leeg te maken. Omdat stress vaak tot overeten leidt, kan het enige tijd duren om na een drukke ochtend tot rust te komen, waardoor je 's middags minder calorieën kunt consumeren.

Shutterstock

Zelfs als u tijdens een lunchwandeling niet kunt sluipen, doet u er alles aan om bij uw middagmaaltijd van uw bureau weg te stappen. "Wanneer we aan ons bureau eten, proberen we meestal te multitasken, maar dit kan tot veel afleiding en hersenloos eten leiden", legt Manganiello uit. Kijk in plaats daarvan weg van uw computer en concentreer u op genieten van uw eten om het beste uit uw maaltijd te halen.

Shutterstock

Je deadlines kunnen wachten. Doe je geest en lichaam een ​​plezier en haast je niet door de lunch om zo snel mogelijk weer aan het werk te gaan. "Als we haastig eten, geven we onze geest niet genoeg tijd om ons lichaam in te halen en hebben we de neiging om te veel te eten," zegt Manganiello. Om dit te voorkomen, probeer langzaam te kauwen en concentreer je op het proeven van al je voedsel. Het klinkt misschien gek, maar langzaam en aandachtig eten zal je helpen om je tevredener te voelen en overeten te voorkomen.

Als je meer gezonde lunchideeën nodig hebt, bekijk dan zeker onze lijst met.

Ontvang het herfstnummer

Met heerlijke recepten voor gewichtsverlies, snelle en eenvoudige vellenpanmaaltijden, slow cooker tips en nog veel meer!