21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40

21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40
4.2 (84.55%) 22 votes

Meer venturing naar volwassenheid heeft zijn voordelen. Je hebt waarschijnlijk sterkere relaties, een beter vocabulaire, een robuustere bankrekening en misschien zelfs een eigen gezin. Maar soms kan het voelen alsof je je fit figuur in moet ruilen om al deze "volwassen" voordelen te krijgen.

Natuurlijk kan het moeilijker zijn om een ​​platte buik te behouden naarmate je ouder wordt, maar het is helemaal niet onmogelijk. Zolang je je gezondheid blijft prioritiseren, is het passen op je skinny jeans een haalbaar doel – en een doel waarvoor je jezelf niet hoeft te verhongeren of uren in de sportschool moet doorbrengen. (Serieus!) Lees verder om de beste dieet- en lichaamstips te ontdekken die u kunnen helpen om de magere maag te krijgen die u altijd al wilde hebben. En als u alle gebieden van uw gezondheid en welzijn wilt verbeteren (en dat zou u ook moeten zijn!) Mis deze dan niet.

"Suiker leidt tot insulinepieken die vetopslag kunnen veroorzaken, vooral rond het midden. Probeer er minder van te eten. " -, MS, RDN, LDN, IFNCP

Eet dit! Tip

Helaas zijn onze etiketteringswetgeving niet helemaal in overeenstemming met onze voedingsrichtlijnen en hebben voedingsmiddelen nog geen kolom gewijd aan toegevoegde suikers. In plaats daarvan worden de van nature aanwezige suikers en de toegevoegde spullen allemaal samengeklonterd onder "suiker". Dit is vooral verwarrend wanneer je dingen koopt zoals gearomatiseerde yoghurt, die beide soorten zoete dingen bevatten. Lees daarom bij twijfel de ingrediëntenlijst.

Als je woorden als suiker, honing, agave of zelfs biologisch rietsuiker ziet, weet dan dat er suiker in je eten zit. Om erachter te komen hoeveel, kijk naar een vergelijkbare, niet-gearceerde versie van het product dat u wilt kopen en zie hoe ze verschillen. Als een portie gewone havermout bijvoorbeeld 1 gram suiker bevat en een gearomatiseerde versie 16, is het veilig om aan te nemen dat u 15 gram toegevoegde suiker zou gebruiken. Als het gaat om snoep en snoep, neem dan aan dat dit allemaal de toegevoegde variëteit is. Zoek je exemplaar van de dag voor meer manieren om minder van de zoete dingen te eten!

"Dieet, koolhydraatarm en veel suikervrije voedingsmiddelen en dranken bevatten kunstmatige zoetstoffen die niet volledig door het lichaam worden verteerd. Bacteriën die in de dikke darm leven, hebben de neiging om ze te vergisten, waardoor ze gas en een zwelling veroorzaken. Controleer altijd voedseletiketten om sorbitol, mannitol, xylitol en lactitol te vermijden. " -, gecertificeerde personal trainer en YouTube fitnessster

"Krachttraining is een must voor meer dan 40 jaar. Het bouwt droge spiermassa, wat na verloop van tijd zal bijdragen aan het stimuleren van je ruststofwisseling die langzaam afneemt met de leeftijd. Zolang je een goede vorm en goede coaching hebt, wees niet bang om zwaardere gewichten te heffen dan in het verleden. -, klinische voedingsdeskundige, personal trainer en gezondheidsexpert van ABC's

"Voor veel vrouwen van in de twintig is het relatief eenvoudig om 10 kilo te laten vallen door een paar weken minder calorieën te eten. Maar naarmate je ouder wordt, vertraag je, dus wat in de twintig werkte, is misschien niet langer effectief. De kunst is om op koers te blijven en geduldig te zijn. Uiteindelijk zal de schaal dalen. " -, RD van Martha McKittrick Nutrition en City Girl Bites

"Overdrijf het niet met de cardio. Het draaien van de wazoo levert je niet de gewenste resultaten op. Dalend oestrogeen leidt tot afnemende spiermassa die leidt tot een afnemend metabolisme. Hoewel dat deprimerend klinkt, is er een eenvoudige oplossing: zwaar werk. Als traditionele gewichtheffen niet jouw ding is, probeer dan barre klassen en pilates. " -, MS, RD, van Foodtrainers

"Bezuinigen op verwerkte koolhydraten is essentieel voor gewichtsverlies na 40 jaar. Het handhaven van bloedsuiker en insulinespiegels is van vitaal belang om gewicht te verliezen, dus het verminderen van voedsel dat bloedsuikerspiegel en insuline spast, is een must. Alle voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, maar ook voedingsmiddelen die snel in de bloedsuikerspiegel worden afgebroken, moeten worden verminderd. Deze omvatten wit brood en pasta, gebak, ontbijtgranen, snoep, gezoete dranken, chips en conventionele crackers. " – Jennifer Cassetta, klinische voedingsdeskundige, personal trainer en gezondheidsexpert van ABC's "My Diet Is Better Than Yours"

"Je dag beginnen met eiwit in plaats van koolhydraten voorkomt bloedsuikerspiralen en insulineactiviteit (ons vetopslaghormoon). Het voorkomt ook een opgeblazen gevoel. Sloeg het graan en toast en begin de dag met twee hardgekookte eieren, een vegetarische omelet of een Griekse yoghurt met chiazaden en bessen. ' – MS, RD, CDN van Real Nutrition NYC

"Hormonale veranderingen in je 40 kunnen je eetlusthormonen, ghreline en leptine beïnvloeden. Zowel vitamine D3 als extra magere eiwitten kunnen helpen om de eetlust onder controle te houden. " – Lauren Slayton, MS, RD of Foodtrainers

VERWANT:

"Overweeg het nemen van voedsel dat een bloat veroorzaakt, inclusief zuivelproducten. Naarmate we ouder worden, kan ons lichaam lactose niet zo efficiënt afbreken. Wanneer we iets niet efficiënt kunnen verteren, heeft het de neiging gas en zwellingen te veroorzaken, wat het tegenovergestelde is van een platte maag. Vermijd zuivelproducten en u zult waarschijnlijk enige verbetering zien! " – Amy Shapiro MS, RD, CDN van Real Nutrition NYC

"Het is niet overdreven om te zeggen op 47, ik zie er veel beter uit in het middengedeelte dan bij 27. Het gaat niet om het knarsen of zelfs de planken. Ik ben ervan overtuigd dat een platte buik het resultaat is van cardio en een gezond dieet. " -, personal trainer en fitness blogger

"Geen enkel dieet werkt op de lange termijn. Om nog maar te zwijgen over het feit dat gewichtsverlies diëten doorgaans ziekte bevorderen, geen gezondheid. Het is niet de bedoeling dat we eruit zien zoals we deden toen we op de middelbare school waren. Als vrouwen moeten we respecteren dat ons lichaam gedurende het hele leven verandert om onze behoeften te ondersteunen. Bestrijding van ons lichaam bevordert het negatieve lichaamsbeeld en de ziekte. " – MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

VERWANT:

"Blijf weg van het zout. Te veel natrium in het dieet draagt ​​bij aan oedeem en een opgeblazen gevoel en lijkt ons meer te beïnvloeden naarmate we ouder worden. Dus als je een potloodjurk moet dichttrekken of je 'ingerichte' pak moet dragen, raad ik aan niet meer dan 1500 milligram zout per dag te consumeren. Vermijd kant-en-klaarmaaltijden en ingeblikt voedsel, dat is gevuld met zout. En wanneer u in restaurants bent, vraag eenvoudig om geen of weinig zout in uw voedsel. Kleine veranderingen kunnen grote veranderingen in je taille aanbrengen. " – Amanda Russell, gecertificeerde personal trainer en YouTube fitnessster

"Pauzeer en identificeer je waarom. Alles van een reunie op de middelbare school tot een strandvakantie is reden genoeg om in vorm te willen komen! Wees er alleen zeker van dat je motivator iets is dat je voldoende motiveert om het momentum te behouden op die dagen waarop je je liever zou verslappen. – Carla Birnberg, personal trainer en fitnessblogger

"Veel soorten kunnen je helpen om lichaamsvet te verliezen. Omega-3 vetzuren zijn een type met deze superkrachten. Probeer elke dag één omega-3 rijk voedsel te hebben. Eieren, vette vis, chiazaden en walnoten zijn enkele goede opties. " – Lauren Slayton, MS, RD, van Foodtrainers

"Als je 20 bent, kun je met late nachten en minimale slaap wegkomen. Maar in je veertigt jaren, herstelt je lichaam niet zo goed. Te weinig slaap krijgt u de volgende dag hard. Je zult waarschijnlijk minder gemotiveerd zijn om te trainen en je hebt meer honger naar vet en koolhydraten. – Martha McKittrick, RD, van Martha McKittrick Nutrition en City Girl Bites

Eet dit! Tip

Hoeveel is genoeg? De National Sleep Foundation suggereert zeven tot acht uur slaap voor de meeste volwassenen.

"Beperking van uw calorie-inname zal alleen averechts werken. Richt u in plaats daarvan liever op voedselkwaliteit dan op kwantiteit. Consumeer een balans van eiwitten, laag-glycemische koolhydraten en gezonde vetten zoals avocado, noten, zaden en olijfolie. Deze balans van macronutriënten helpt je om vol te houden, terwijl je ook de bloedsuikerspiegel behoudt. Zorg er ook voor dat je matig aan lichaamsbeweging doet en voldoende slaapt. " -, RD, LDN, MBA-kandidaat

"Stop met het denken aan gewichtsverlies als een groots proces en beschouw het in plaats daarvan als een reeks kleine dagelijkse verplichtingen. Om meer activiteit in uw dag te passen, speel met uw kinderen of neem de trap in plaats van de lift. Als je eenmaal hebt toegewijd aan deze kleine veranderingen, zal het gemakkelijker zijn om door te gaan naar de grotere workouts die kunnen leiden tot een platte buik. " -, NASM-CPT, CES, PES, eigenaar van de Independent Training Spot

"Verwissel afgeladen calorieën zoals ijs voor geblancheerd bevroren fruit of lichtere, decadent smakende desserts zoals Halo Top. Halo Top heeft slechts 60 tot 90 calorieën per portie, 6 gram eiwit en 3 gram vezels die samenwerken om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zodat je niet naar meer suiker hunkert. Met deze eenvoudige ruil bespaart u calorieën en verliest u het buikvet. " -, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Eet dit! Tip

Kunt u Halo Top niet bij u in de buurt vinden? Koop een pint (of drie!) Online bij (vanaf $ 5,49) of ($ 6,99). Het ijs wordt op droogijs naar je voordeur verzonden.

"Voordat je gaat kreunen bij de gedachte elke dag op de loopband te slaan, hoor me dan! Het uitvoeren van elk type oefening dat uw hartslag verhoogt en het bloed laat stromen, houdt uw metabolisme in stand en verbrandt het vet. Dit kan zo simpel zijn als eerder wakker worden en een wandeling van 30 minuten maken of een intervaltraining van 10 minuten opnemen in uw woonkamer. (Hier is een die ik graag doe:.) Wat het ook is, zorg ervoor dat je je hartslag minstens één keer per dag laat pompen om vet te helpen verbranden en mager te worden. " – Amanda Russell, gecertificeerde personal trainer en YouTube fitnessster

"Het maakt niet uit wat je eet, meng het of serveer het met groenten. Chinees of Italiaans meenemen? Thuis roerbakken, burrito of fajita maken? Verdeel het gerecht in twee, sla de andere helft op voor een andere maaltijd en meng minstens 1,5 kopjes gestoomde groenten in uw maaltijd. Je eet niet alleen minder van de zwaardere gerechten en snijdt de calorieën bijna in tweeën, maar je hebt ook een tweede portie voor een andere dag. " -The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

"Laat een mindfulness oefenen. Stress kan overweldigend zijn in je 40s. Of je nu kleine kinderen hebt, een verterende carrière, of beide, je bent waarschijnlijk bezig om voor andere mensen te zorgen en minder tijd voor jezelf te hebben. Probeer meditatie, yoga, tai chi of ademhalingsoefeningen om stresshormoonniveaus zoals adrenaline en cortisol te verlagen, wat vetopslag kan activeren. " – Jennifer Cassetta

VERWANT:

Download het nieuwste nummer van ons tijdschrift

Kijk, voel en leef geweldig terwijl je op weg gaat naar een betere gezondheid met de Eat This, Not That! Tijdschrift.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *