25 door de arts goedgekeurde tips voor gewichtsverlies | Eet dit niet dat


lijkt misschien een onmogelijke taak, vooral met de opkomst van veel rage diëten zoals of. Maar volgens tal van wijze, ervaren artsen, hoeft afvallen niet zo ingewikkeld te zijn. Daarom spraken we met een paar opmerkelijke M.D.-experts over tips voor gewichtsverlies door artsen die u zullen helpen de kilo's kwijt te raken – voorgoed!

Deze klompjes wijsheid zijn kleine veranderingen die je in je dagelijks leven kunt aanbrengen en die niet beperkend aanvoelen met al het voedsel waar je van houdt. Zoals altijd, zorg ervoor om te praten om uw arts te leren over hun eigen tips voor gewichtsverlies en de volgende beste stappen voor u.

"De eerste tip die ik meestal aan iedereen aanbeveel, of het nu patiënten of mensen zijn die ik tegenkom, is het verhogen van uw inname," zei ook bekend als FitDoc, die een schat aan kennis heeft op het gebied van tips voor gewichtsverlies door artsen. “De overgrote meerderheid van de mensen krijgt de hele dag niet voldoende water binnen. Het drinken van meer water helpt dus waarvan is aangetoond dat het je metabolisme verhoogt, en het zal ook helpen om extra watergewicht af te geven dat je misschien meedraagt. En in het algemeen houdt het je gehydrateerd. Het is nodig voor alle verschillende processen die je lichaam doet. "

Dr. Calder zei om dranken met een hoog suikergehalte, zoals sap en, goed in de gaten te houden. "Zelfs sommige van de dranken die op ons zijn gedrukt als zijnde" gezond ", vaak verpakt met extra suikers, zoals al deze energiedranken die mensen drinken," zei Dr. Calder.

Ja, het is leuk om te genieten van een glas vino, en. Maar het drinken van de hele fles in een vergadering is misschien niet de beste optie, volgens deze door de arts goedgekeurde tips voor gewichtsverlies.

"(Wanneer), mensen realiseren zich soms niet hoeveel calorieën dat kunnen bevatten," zei Dr. Calder. "Zoals gemengde dranken, wanneer je sappen en frisdranken en dat soort dingen toevoegt met de alcohol, zijn dat ook lege calorieën die je consumeert."

Het lijkt misschien vervelend, maar het tellen van je wil maakt een enorm verschil voor je gewichtsverlies. Het is geen wonder dat dit een van de meest door de arts aanbevolen tips voor gewichtsverlies is. "Ik denk dat veel mensen grotere porties eten dan ze zich realiseren, dus als je grote porties tegelijk eet, neem je natuurlijk meer calorieën binnen dan wanneer je kleinere porties zou eten," zei Dr. Calder.

Ja, je kunt het echt thuis maken. Zelfs als bestellen misschien handiger lijkt, kun je verschillen in gewichtsverlies zien als je je eigen maaltijden begint te koken.

"Thuis voedsel maken kunt u bepalen wat erin zit wanneer u het kookt," zei Dr. Calder. "Dus in plaats van de hele tijd uit eten te gaan, zitten veel voedingsmiddelen die in restaurants worden aangeboden in dingen vol calorieën en vol met veel ingrediënten die misschien niet zo gezond zijn."

VERWANT: Dit zijn de .

Springen in de trein zal uiterst nuttig zijn voor uw gewichtsverlies – zelfs Dr. Calder zegt dat.

"Dat helpt ons ook om niet in de verleiding te komen om dingen te kopen als u weg bent", zei Dr. Calder. "Als je eten bij je hebt, als je voorbereid bent voordat je naar je werk gaat en je hebt een paar maaltijden bij je, hoef je je geen zorgen te maken over de verleiding om snacks en andere dingen te eten. Fastfood eten of zelfs enkele andere snacks die we op kantoor hebben. Mensen brengen graag allerlei dingen binnen. Ik denk dat het voorbereiden van die van tevoren een manier is als je probeert af te vallen. "

"Helpt je om je langer vol te voelen en helpt je metabolisme ook te verhogen," zei Dr. Calder. Ze beveelt magere eiwitten aan zoals mager vlees en biefstuk, vis of andere zeevruchten, kalkoen, kip en mager rundergehakt. Voor vegetariërs, het vinden van eiwitbronnen zoals tofu of verschillende sojaproducten. ”Dr. Calder beveelt ook wei-eiwit in a aan, wat uw honger gedurende een paar uur helpt bedwingen. Zorg ervoor dat je niets koopt met extra suikers, zegt ze. Wei werkt goed.

Dr. Calder beveelt aan de hoeveelheid groenten en fruit die u eet te verhogen, maar meer nog groenten. "Verhoog je groenten zoals veel van groene, bladgroenten, (die) vol zitten met voedingsstoffen en (ze hebben) lage calorieën," zei ze. “Eet sindsdien matige hoeveelheden fruit. Als je te veel fruit eet, eet je nog steeds veel suiker. Het is duidelijk dat fruit ook weinig calorieën bevat, dus het is een goede manier om je te helpen vol te raken met iets dat minder calorieën bevat. ”Let alleen op hoeveel suiker er in je fruit zit.

"Ik denk dat het gemiddelde Amerikaanse dieet veel zetmeel bevat," zei Dr. Calder. “De gemiddelde Amerikaan is niet zo actief, dus als je niet veel zetmeel kunt eten en niet erg actief kunt zijn, gaat er gebeuren dat je lichaam de energie niet opneemt. Dus het wordt gewoon opgeslagen als vet en je gaat aankomen. “Als je probeert af te vallen, probeer dan het aantal zetmelen dat je eet te verminderen. Ik elimineer ze niet, maar ik zeg niet noodzakelijkerwijs dat je naar Keto moet gaan. Verminder uw hoeveelheid zetmeel en concentreer u op het eten van meer volkoren koolhydratenbronnen. ”Ze beveelt aan om in plaats daarvan minder te eten en meer te eten, omdat de meeste meer voedingsstoffen bevatten.

"Niet alleen moet u uw dieet aanpassen, maar u moet uw hoeveelheid fysieke activiteit verhogen," zei Dr. Calder. “Als je niets doet, wil je langzaam je fysieke activiteit of een periode van tijd verhogen en streven naar de aanbevolen hoeveelheid van 150 minuten fysieke activiteit per week. Mensen zeggen dat je om fysiek te sporten een lidmaatschap van een sportschool moet hebben, en dat is niet waar. Je kunt fysieke activiteit doen door huishoudelijke taken te doen, je gazon te maaien, water te geven, rond het huis schoon te maken, een wandeling te maken. Elk type beweging is lichamelijke activiteit. Het hoeft niet naar een sportschool te gaan en op een machine te stappen. ”Je kunt aan de slag met een van deze.

"Met verhoogde spiermassa heb je een hogere," zei Dr. Calder. “Dat zal je helpen meer calorieën te verbranden. En naarmate je ouder wordt, is het beschermend, omdat het helpt om je risico op blessures (en) je valrisico te verminderen. Je hebt een beter evenwicht en bent sterker, waardoor je het risico op fracturen vermindert, omdat je ook minder kans hebt om te vallen. "

We zijn er zeker van dat je dit keer op keer hebt gehoord, maar het is waar: slaap helpt bij gewichtsverlies.

"Je lichaam moet volledig uitgerust zijn," zei Dr. Calder. “Je wilt 7 tot 9 uur per nacht, een dag streven, maar je wilt er zeker van zijn dat het een goede nachtrust is, van goede kwaliteit. Niet waar je elk uur wakker wordt, dat is geen goede nachtrust die nuttig zal zijn. Dus je wilt een omgeving creëren waarin je slaap van goede kwaliteit kunt krijgen. ”Ze vermeldt ook dat slaapgebrek de cortisolspiegel kan verhogen en kan bijdragen aan gewichtstoename, daarom is slaap een van de meest voorkomende door artsen aanbevolen gewicht verlies tips.

"Echt (denk aan) het voedsel dat u eet," zei Dr. Calder. “Eet het langzaam op, geniet ervan. Niet voor een tv of spelen op je telefoon of op de computer. Dat soort dingen doet je denken aan het feit dat je aan het eten bent, en je zult uiteindelijk meer eten dan je zou doen als je gewoon de tijd zou nemen om alleen te eten en te eten. Oefenen zal helpen de hoeveelheid voedsel die u verbruikt te verminderen. En uiteraard, minder voedsel, minder calorieën, en dat helpt ook bij het afvallen. ”

Het toevoegen van een shot tarwegras aan je dagelijkse routine kan ongelooflijke voordelen hebben. Volgens Dr. Daryl Gioffre, voedingsdeskundige van beroemdheden en oprichter van, is tarwegras een van de krachtigste voedingsmiddelen op aarde en een van de meest effectieve manieren om je bloed te ontgiften en op te bouwen.

"Het heeft een zeer hoog alkalisch effect op het lichaam," zei Dr. Gioffre. “Een van de ingrediënten met het grote voordeel van tarwegras is chlorofyl, dat het vermogen heeft om gifstoffen uit het lichaam te trekken als een magneet. De reden waarom chlorofyl zo krachtig is, is dat het in principe dezelfde moleculaire vorm heeft als je hemoglobinemolecuul (rode bloedcellen), behalve het centrale atoom, waar bloed ijzer is en chlorofyl magnesium. "

Hoewel Dr. Gioffre minstens een keer per dag een 2-ounce shot aanbeveelt, moet je het niet drinken als een tequila-shot. In plaats daarvan stelt hij voor een slokje te nemen, het gedurende 30 seconden in je mond te slikken en vervolgens te slikken. Doe dat nog een keer en nog een keer tot het hele schot weg is. Je kunt zelfs wat kaneel als jager gebruiken!

"Griekse yoghurt is geweldig voor smakelijkheid, verzadiging en eiwitgehalte", zegt Gerard Mullin, M.D., auteur van . “Yoghurt is ook geweldig voor het voeden van de goede insecten die in je darm leven, wat de gezondheid verbetert van je, de gemeenschap van micro-organismen die in je lichaam leven. Meer en meer onderzoek wijst op een effectieve behandeling voor gewichtsbeheersing en obesitas. Het is verbazingwekkend dat het voeden van de goede insecten mensen helpt om af te vallen. Organische, grasgevoerde yoghurt is het beste omdat je een beter omega-vetzuurprofiel krijgt. Wanneer dieren maïs krijgen, produceren ze zuivel met meer omega-6's, maar grasgevoerde dieren produceren zuivel met gezondere producten. "

"Ik probeer overmatige cafeïne te vermijden", zegt Dr. Mamta M. Mamik, MD. “Een volwassene kan veilig tot 400 milligram cafeïne per dag consumeren, wat overeenkomt met vier kopjes koffie van 8 ounce. Maar meer drinken kan calciumuitscheiding veroorzaken, wat na verloop van tijd tot osteoporose kan leiden. Het vermijden van overtollige cafeïne helpt ook om ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen zoals lethargie, slapeloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid af te weren. "

"Voor mij is het beste voedsel donkere groenten, zoals rucola, spinazie en sla," zegt Donald D. Hensrud, MD, MPH, voorzitter van de Divisie voor preventieve, beroepsmatige en ruimtevaartgeneeskunde aan het Mayo Clinic College of Medicine en auteur van . “Ze bevatten zeer weinig calorieën, veel voedingsstoffen en kunnen op verschillende manieren worden bereid die geweldig smaken – veel verschillende soorten salades, pastagerechten, lasagne, sandwiches, pesto, soepen of zelfs een spinazietaart! Lokaal is het in de zomer het beste en ik voel me altijd goed bij het eten ervan. Er is geen nadeel. "

“Kikkererwten zijn natuurlijk een voedingskrachtcentrale, zoals de meeste peulvruchten. Ze zijn een goede eiwitbron en ik hou vooral van kikkererwten als eiwit, dus ik hoef geen vlees te eten, ”zegt M.D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., oprichter van het Yale University Prevention Research Center en auteur van . “Ze komen al sinds het begin van de beschaving voor in het menselijke dieet, dus ze vormen een mooie verbinding met onze voorouders. En ze komen ook voor in sommige van mijn favoriete keukens uit het Midden-Oosten. Ik houd van goed !"

"() Hebben veel hoogwaardige eiwitten, vooral tryptofaan," zegt M.D., M.S.L., professor Emeritus of Pediatrics, Division of Endocrinology aan de University of California, San Francisco (UCSF). “Eiwit is verzadigend en je spendeert ook meer energie om het om te zetten in een metaboliet die kan worden verbrand, wat helpt bij gewichtsbeheersing. Eieren kregen een slechte rap in de jaren tachtig vanwege de cholesterol in de dooier. Maar het verhoogt niet het kleine dichte LDL, dat is het atherogene deeltje (degene die plaques in uw slagaders vormt). Eieren zijn op zichzelf geweldig, met veel verschillende bereidingswijzen, of ze kunnen gemakkelijk aan voedsel worden toegevoegd. ”

"Ik zweer het!" Zegt Taz Bhatia, M.D., oprichter van CentreSpringMD en auteur van . “Het hart-gezonde onverzadigde vet in een heerlijke portie avocado helpt me om vol te blijven, waardoor ik niet teveel kan snacken. Avocado's zitten boordevol vitamine C, K en B6 en bevatten pre- en probiotica – waardoor mijn darmen gezond blijven! "

"Het enige soort voedsel dat me het meest helpt om gezond te leven, is gek en voor mij is elke noot goed", zegt Yoni Freedhoff, M.D., medisch directeur van het Bariatric Medical Institute aan de Universiteit van Ottawa, auteur van . “Studie na studie suggereert dat hun opname in mijn dieet veel chronische ziekten helpt voorkomen. Ze zitten vol met eiwitten en gezonde vetten waardoor ik me langer vol voel, wat me op mijn beurt de hele dag helpt met dieetbeperking. Een truc die ik graag doe, is een goedkope maatbeker van 1/4 kopje kopen om op te bergen met mijn bak met noten. Noten zijn behoorlijk energierijk, met elke 1/4 kop hele noten komt ongeveer 200 calorieën binnen. "

Dr. Calder beveelt ook noten aan als snack, maar dan in de vorm van notenboter. "Zelfs het verspreiden van wat pindakaas op wat volkorenbrood, dat zal je helpen om je voller te voelen," zei ze. “Het vet in de pindakaas, vet in het algemeen, dat helpt je honger een beetje te bedwingen. Je kunt gezonder eten als noten en zaden, dat zijn geweldige bronnen van vet. ”

"Ik probeer voedingsmiddelen te vermijden die transvetten, glucosestroop en toegevoegde suikers bevatten", zegt Eugenia Gianos, MD, cardioloog, co-klinisch directeur, Centrum voor de preventie van hart- en vaatziekten bij NYU Langone Medical Center. "Vaak vermeld als of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, verhogen synthetisch gemanipuleerde transvetten uw slechte (LDL) cholesterolwaarden en verlagen uw goede (HDL) cholesterolwaarden, waardoor uw risico op een hartaanval en beroerte toeneemt."

"Voor degenen die vlees eten, zijn verwerkte rassen een slechte keuze", waarschuwt Dr. Katz. “Hoewel het verband tussen vlees en chronische ziekten vrij zwak is, is het verband tussen zout, suiker en met chemicaliën beladen vleeswaren en het risico op chronische ziekten sterk en consistent. Als je vlees eet, moet het puur zijn – zoals je wilt dat je eigen spieren zijn. Als je het sterk bewerkte, vervalste vlees eet, kunnen ze het op je eigen botten aan het vlees betalen. '

"Als plastisch chirurg denk ik altijd aan mijn figuur", zegt de in New York City gevestigde arts,. “Daarom eet ik nooit energierepen of mueslirepen. Hoewel ze lekker kunnen zijn, kun je voor de hoeveelheid calorierijke koolhydraten en vet die ze bevatten net zo goed een reep eten. Veel van deze repen zitten boordevol eenvoudige suikers en ze zijn niet helemaal voldoende om een ​​maaltijd of snack te vervangen. "

"Er is geen voedsel dat ik helemaal vermijd. Eén cheeseburger heeft nooit iemand vermoord, tenzij ze erin verslikte, 'grappen, MD, professor en hoofd, afdeling cardiologie aan de Brody School of Medicine aan de East Carolina University. "Ik beperk me echter wel tot één per maand, omdat het gerecht rijk is aan verzadigde vetten die hartaandoeningen veroorzaken en geserveerd worden in een verwerkt broodje gemaakt met geraffineerde koolhydraten." , zorg ervoor dat je jezelf bewapent voordat je in die hamburger duikt.

Ontvang het herfstnummer

Met heerlijke recepten voor gewichtsverlies, snelle en eenvoudige vellenpanmaaltijden, slow cooker tips en nog veel meer!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *