25 Late Night-gewoonten die gewichtsverlies voorkomen

25 Late Night-gewoonten die gewichtsverlies voorkomen
4.9 (97.14%) 14 votes

Gratis kant-en-klare hapjes en happy hour-honden zetten de kibosh al jarenlang op voedingssucces, maar het zijn niet zomaar negen tot vijf verleidingen die je kunnen laten struikelen – je bedrituelen zijn ook verdachten. Van te veel tv-tijd tot sluipende gewoonten die de slaap verstoren, deze avondactiviteiten staan ​​tussen jou en je gewichtsverlies, dus het is tijd om aantekeningen te maken, het snoer te snoeren en vandaag nog!

Eerste dingen eerst: uw Netflix-gewoonte doet uw lichaam geen enkele dienst. Onderzoekers van de Universiteit van Vermont ontdekten dat mensen met overgewicht die hun tube-tijd verkortten een toename van de dagelijkse calorieverbranding doormaakten en per dag gemiddeld 119 calorieën per dag verbrandden. Het klinkt misschien niet als veel, maar in de loop van een jaar alleen kunnen die tot een aanzienlijk gewichtsverlies leiden. U hoeft de banden met uw favoriete programma's niet helemaal te verbreken, maar het verminderen van de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het elke dag bekijken, zal u zeker helpen om de schaal in uw voordeel te laten finken. Tijd besparen op tv is slechts een van de!

Niets lijkt de pijn van een zware dag als een zak chips of kom ijs op de bank weg te smelten en je favoriete show te bekijken. Het probleem is dat voedsel dat je 's nachts zo goed doet voelen misschien wel de reden is dat je geen resultaten ziet met je regime van gewichtsverlies. "Het gebruik van voedsel als ontspanningsmethode komt heel vaak voor, want voor veel mensen komt eten samen met ontspannen op de bank 's nachts." Wat je moet doen is je hersenen afstemmen zodat je aandacht schenkt aan wat er op die dag gebeurt. Waarom gebeurt dit? Heb ik niet genoeg gegeten, heb ik niet genoeg water gedronken? ' Soms kan niet genoeg water drinken je hongerig maken als je echt dorst hebt ", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Bewustwording van en eten 's nachts is de eerste stap om het te verminderen. Vervolgens moet je het kauwen vervangen door iets anders om je zenuwen te kalmeren, zoals een warme douche nemen of misschien wat yoga doen.

Laat in de nacht doorbakken knabbelen kan leiden tot nog langere nachten gooien en draaien in je bed – en als je niet slaapt, lijdt je lichaam. "Over het algemeen, als we grote maaltijden eten voordat we naar bed gaan, heeft ons lichaam problemen met het naar beneden gaan, omdat er nog steeds veel bloed nodig is in onze maag voor de spijsvertering die storend is. In een perfecte wereld, als je het niet kunt eten 2- 3 uur voor het naar bed gaan, dat is geweldig zolang je geen honger hebt, maar als je meer realistisch bent, zou ik proberen om een ​​kleinere maaltijd te gebruiken voor het avondeten en meer te eten gedurende de dag, zodat het eten een uur voor bed won. ' niet zo storend zijn, "zegt Smith. Je zult ook willen poetsen!

Als je eenmaal op die eerste chip hebt geknakt, is er soms geen weg meer terug. Maar maak je geen zorgen, want we zijn er allemaal geweest. "Als iemand echt problemen heeft en het eten 's nachts niet kan stoppen, dan raad ik aan dat ze voedsel kiezen dat het niet uitmaakt als ze een ton eten. Zoiets als popcorn is echt bevredigend voor velen en terwijl groenten niet zo zijn spannend, ze zijn altijd een goede keuze, ik raad absoluut aan om weg te blijven van kunstmatige zoetstoffen, want dat kan je hongeriger maken, "zegt Smith. Merk op dat chemische en verzadigde vetrijke magnetronpopcorn niet in aanmerking komen! Gebruik een lucht popper als je er een hebt of gooi gewoon een paar gewone korrels in een bruine papieren zak, vouw over de bovenkant, magnetron gedurende twee minuten en kruid jezelf.

Onze geest is de hele dag ingeschakeld, dus het is niet meer dan normaal om 's nachts volledig uit te willen gaan. Als we echter niet actief opletten, hebben we de neiging om niet de beste voedselkeuzes te maken. "Ik heb veel van mijn klanten een dagboek om me meer bewust te worden van de andere dingen die in hun brein gebeuren waar ze niet op letten. Wanneer mensen beginnen op te schrijven wat ze op papier denken, wordt het gemakkelijker om te zien wat er echt aan de hand is. Misschien ervaren ze wat angst, stress of ontevredenheid die (ze pakken niet aan) Soms kan alleen al het zich bewust zijn van deze dingen je meer in staat stellen fysieke honger te onderscheiden ten opzichte van, "zegt Smith .

Onderzoek blijft stapelen ter ondersteuning van de banden tussen slaap en gewicht. "Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, zijn onze hongerhormonen sterk aangetast (wat kan rotzooien met het vermogen van je lichaam om te bepalen wanneer het echt honger heeft, wanneer het moet stoppen met het verbranden van calorieën en wanneer het energie moet opslaan als vet)," zegt Smith. Om nog maar te zwijgen, het stresshormoon cortisol is verhoogd als je niet genoeg slaapt, wat de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden en ook kan leiden tot slechte voedingskeuzes.

Misschien heb je geen shows of dingen om schoon te maken en ben je opeens aan het spelen in de voorraadkamer om iets te doen dat je tijd bezighoudt. "Ik denk dat mensen merken dat ze zich vervelen en dat ze daarom te veel eten. Wanneer we op zoek zijn naar een activiteit, wordt eten het gemakkelijkst om te doen. Ik vind het meestal leuk om met ze te praten door een paar activiteiten te doen om te doen die specifiek zijn voor de avond en die kunnen helpen om ze bezig te houden, zoals lezen, een bad nemen of een vriend bellen ", zegt Smith.

Kijk weg van het scherm als je om je lichaam geeft. Als je te dicht bij het naar bed gaan kijken naar je telefoon, computerscherm of televisie het natuurlijke ontspanningsproces van je lichaam in de weg kunt lopen door het slaapinducerende hormoon melatonine te onderdrukken, wordt het lastiger om in slaap te vallen. Zoals je al weet, is het veel moeilijker om je gewicht te beheren als je niet genoeg slaapt. Onze aanbeveling? Spring in de lucht.

Als je leeft volgens de motto 'behandel jezelf', dan wil je misschien even nadenken over hoe vaak je het uitdrukt. Dessert bij gelegenheid is prima en kan je echt helpen vasthouden aan je dieet. Als u echter te vaak een dessert eet, zal dit uw plannen voor gewichtsverlies ongetwijfeld vertragen of helemaal stoppen. "Probeer 's nachts kruidenthee te drinken, want ze maken allerlei leuke smaken nu als kruidenthee, wat kan helpen de behoefte te onderdrukken om iets te eten", zegt Smith.

Het is eigenlijk een wetenschappelijk feit dat scrollen door heerlijk en perfect gearrangeerd voedsel op je Instagram-feed daadwerkelijk tot gewichtstoename kan leiden. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Hersenen en cognitie ontdekte dat regelmatige blootstelling aan virtueel voedsel onze fysiologische honger veel te vaak zou kunnen verergeren. Vertaling: er zijn er genoeg, dus zet de telefoon neer!

Dit zou een geruststelling moeten zijn, maar voor het geval je het vergeet: sla de cafeïne 's nachts over! Het is niet alleen uw avond espresso of cafeïnehoudende thee die afstand nodig heeft. Frisdranken en bepaalde snoepjes zoals chocola bevatten inderdaad wat cafeïne en kunnen het voor u moeilijk maken om flauw te vallen als uw hoofd op het kussen valt. Ga kruiden halen of blijf gewoon met gewoon oud water.

Je bent misschien gebonden aan je collega's en aan je goede kant van de baas – en ja, er zijn er een paar – maar er is echt niets blijs over wat die drankjes na het werk op de kilo's verpakken. "Helemaal niet drinken is misschien onrealistisch, dus minder is natuurlijk meer. Ik raad aan om de meest bevredigende optie te kiezen. Kies dat drankje dat je de grootste tevredenheid zal geven met de minste hoeveelheid. Ik vind ook meestal dat hunkeren naar wijze wijn is de ergste en kan de koelkast gemakkelijker openen dan zoiets als een wodka-frisdrank, "zegt Smith.

Voorbereiding is de ultieme sleutel als het gaat om effectieve plannen voor gewichtsverlies. Als je een gezonde lunch verpakt voordat je naar bed gaat, heb je een gezonde lunch klaar om de volgende dag te gaan. Als je echter te lui bent om iets samen te gooien, krijg je als je de volgende dag 's middags raakt, antwoord op je hongerpijnen met de twijfelachtige lunchlocaties rondom je kantoor. De kans is groot dat wat u kiest, lang niet zo gezond is als wat u de avond tevoren samen had kunnen gooien – om nog maar te zwijgen van veel duurder.

Door je workouts te plannen – of het nu gaat om een ​​spin-class of een date met je trainer – zul je keer op keer voor succes zorgen. Als u dit niet doet, zult u hoogstwaarschijnlijk 's morgens tegen uw snooze-knop vechten om te merken dat u het trainingsvenster hebt gemist en direct naar kantoor moet gaan. Hoe minder je beweegt, hoe strenger je moet zijn met je dieet. Het is uw keuze!

Ja, . Maar denk twee keer na als de zon ondergaat. Specerijen zoals cayennepeper en tabasco kunnen je bloeddoorstroming zelfs verhogen, waardoor je lichaam opgewonden blijft en het moeilijker wordt om 's nachts te ontspannen en de slaap te krijgen die je nodig hebt.

Ga je gang en klop jezelf op de rug voor het maken van een heerlijke maaltijd, maar vergeet niet om het weg te doen als je eenmaal genoeg hebt gehad. Voedsel buiten houden en toegankelijk voor snel seconden en derde (hoe gezond dan ook) gaat je totale calorie-inname voor de dag omhoog en als gevolg daarvan maak je het moeilijker om af te vallen. Gooi je feest in Tupperware en bewaar het voor de lunch of het diner de volgende dag.

Wat je ook weerhoudt van het eten van normale maaltijden en snacks gedurende de dag, nou, het is tijd om het uit te zoeken. Terwijl uw dagelijkse snacks (indien gepast geportioneerd) uw dieet niet zullen bederven, heeft de intense honger die 's nachts toeslaat na een hele dag te hebben ondergedompeld, de potentie om veel schade aan te richten. "Vaak eten mensen niet genoeg gedurende de dag, dus ze hebben 's nachts echt honger (wat kan leiden tot te veel eten)", zegt Smith. Het is ook een van de.

Terwijl het eten van te veel 's nachts zijn eigen probleem vertoont, brengt het naar bed gaan op een volkomen lege maag een ander probleem met zich mee. Hongerpijnen kunnen ervoor zorgen dat de hersenen alert blijven, waardoor je geen goede nachtrust krijgt. Als je niet goed slaapt, produceert je lichaam te veel van het hormoon ghreline, wat de eetlust kan stimuleren en de natuurlijke hongerhinder van je lichaam kan verstoren.

Als je voor jezelf kookt, heb je volledige controle over ingrediënten en porties. Wanneer u bestelt, wordt het moeilijker en kunt u alleen raden hoeveel calorieën, vet en natrium u in uw mond schept. Dat pad thai kan verbazingwekkend naar beneden smaken, maar de nutritionele onbekende is voldoende om er gewoon volledig van weg te blijven.

Als je het geluk hebt om iemand anders voor je te laten koken, is de kans groot dat je een fatsoenlijke maaltijd voor je hebt. Het is echter gemakkelijk om te vergeten dat je niet altijd elke laatste hap hoeft te eten van wat er op je bord ligt. Moeders zijn berucht omdat ze je willen opvullen, dus eet langzaam en beoefen mindfulness en gematigdheid bij elke maaltijd. Weet wanneer je moet stoppen, complimenteer de chef-kok en bewaar restjes voor een andere keer.

Je hebt je avondeten gehad, je hebt je gezonde snack gehad en je bent nog steeds aan het rondzwerven, niet helemaal klaar om de zak te raken. Doe jezelf een plezier en poets gewoon je tanden! Verbind je om niet meer te eten tot je gaat slapen want je hebt er genoeg van. Vroeg in de nacht je tanden poetsen is een gemakkelijke manier om dat 's nachts al te gemakkelijk te doen.

Of het nu gaat om fijn porselein of niet-passend plastic materiaal, de grootte van uw gerechten kan en zal invloed hebben op het voedsel dat u in het algemeen eet. Hoe groter je bord, hoe groter de kans dat je hem opvult en al dat extra voedsel opeet. Als u uw platen klein houdt, blijven uw porties kleiner en kunt u gemakkelijker op de goede weg blijven.

Zelf koken is een van de beste manieren om controle te krijgen over je dieet en je te leiden naar je doelen. Een veelgemaakte fout is echter het niet meten van ingrediënten en te raden hoeveel olie of boter of kaas het gerecht nodig heeft. Een extra eetlepel olie kan onopgemerkt blijven voor je smaakpapillen, maar als een calorierijk voedsel kan het na verloop van tijd zeker kloppen. Houd maatbekers en -lepels te allen tijde bij de hand om stiekem toegevoegde calorieën te voorkomen. Bonus: Mis deze niet die u helpen om dingen gezond te houden in de keuken!

Heeft je moeder je ooit verteld dat je moet vertragen en op je eten kauwt? Wel, er zit eigenlijk een beetje logica achter. Het kost je maag bijna 20 minuten om aan je hersenen te laten weten dat je vol zit. 'S Nachts zijn we vooral gevoelig voor geesteloos eten, dus het is moeilijker om ons te concentreren op de hoeveelheid voedsel die we consumeren. Uit onderzoek in de Journal of the American Dietetic Association bleek echter dat mensen die hun tijd namen met eten gemiddeld 66 calorieën gemiddeld per maaltijd consumeerden in vergelijking met degenen die hun voedsel hadden afgebrand. Na verloop van tijd klopt dat – vertrouw ons.

Eten is sterk verbonden met onze emoties en daarom kan het nogal moeilijk zijn om te modereren. De avonden zijn vooral zwaar voor ons allemaal omdat onze energie laag is en we de hele dag door meer kansen hebben gehad om stressvolle situaties tegen te komen. "Mensen kunnen merken dat ze op bepaalde dagen extra hongerig zijn," zegt Smith. Het vinden van andere afzetmogelijkheden voor stress, zoals lichaamsbeweging of het luisteren naar muziek, kan je verlangen om je gevoelens in voedsel te verdrinken afleiden. Behandel het vanavond zodat je morgen een geweldige dag kunt maken – en begin te worden!

Download het nieuwste nummer van ons tijdschrift

Kijk, voel en leef geweldig terwijl je op weg gaat naar een betere gezondheid met de Eat This, Not That! Tijdschrift.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *