3 eenvoudige stappen, gebaseerd op wetenschap

3 eenvoudige stappen, gebaseerd op wetenschap
4.3 (86.25%) 32 votes

Er moet snel veel gewicht verloren gaan.

De meesten van hen zullen je echter hongerig en ontevreden maken.

Als je geen ijzeren wilskracht hebt, zal de honger ervoor zorgen dat je deze plannen snel opgeeft.

Het hier geschetste plan zal:

  • Verminder uw eetlust aanzienlijk.
  • Laat je snel afvallen, zonder honger.
  • Verbeter tegelijkertijd uw metabole gezondheid.

Hier is een eenvoudig 3-stappenplan om snel af te vallen.

Het belangrijkste onderdeel is om te bezuinigen op suikers en zetmeel (koolhydraten).

Als je dat doet, dalen je hongerniveaus en eet je uiteindelijk veel minder calorieën ().

In plaats van het verbranden van koolhydraten voor energie, begint je lichaam te eten met opgeslagen vet.

Een ander voordeel van koolhydraten snijden is dat het ervoor zorgt dat uw nieren overtollig natrium en water uit uw lichaam verliezen. Dit vermindert zwelling en onnodig watergewicht (, ).

Het is niet ongewoon om te verliezen tot 10 pond (soms meer) in de eerste week van deze manier van eten, zowel lichaamsvet als watergewicht.

Dit is een grafiek van een studie waarin koolhydraatarme en vetarme diëten worden vergeleken bij vrouwen met overgewicht of obesitas ().

Deel op Pinterest

De koolhydraatarme groep eet tot volheid, terwijl de vetarme groep dat wel is caloriebeperkt en hongerig.

Snijd de koolhydraten en je zult automatisch minder calorieën gaan eten en zonder honger ().

Simpel gezegd, koolhydraten snijden zorgt voor vetverlies

Samenvatting Het verwijderen van suikers en zetmelen (koolhydraten) uit uw dieet zal uw eetlust verminderen, uw insulinegehalte verlagen en u laten afvallen zonder honger.

Elk van uw maaltijden moet een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten bevatten.

Door uw maaltijden op deze manier te bereiden, wordt uw koolhydraatconsumptie automatisch in de hoeveelheid van 20-50 gram per dag gebracht.

Eiwitbronnen

  • Vlees: Rundvlees, kip, varkensvlees, lam, enz.
  • Vis en zeevruchten: Zalm, forel, garnalen, enz.
  • eieren: Hele eieren met de dooier zijn het beste.

Het belang van eten kan niet worden overschat.

Dit heeft aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert met 80 tot 100 calorieën per dag (, , ).

Diëten met een hoog eiwitgehalte kunnen ook het verlangen naar en de obsessieve gedachten over voedsel met 60% verminderen, het verlangen naar snacksnacks halverwege de nacht met de helft verkleinen en u zo vol maken dat u automatisch 441 minder calorieën per dag eet – gewoon door toe te voegen eiwit aan uw dieet (, ).

Als het gaat om het verliezen van gewicht, eiwit is het. Periode.

Low-Carb Vegetables

  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Spinazie
  • tomaten
  • Boerenkool
  • spruitjes
  • Kool
  • snijbiet
  • Sla
  • Komkommer
  • Volle lijst

Wees niet bang om je bord te laden met deze koolhydraatarme groenten. Je kunt er enorme hoeveelheden van eten zonder over 20-50 netto koolhydraten per dag te gaan.

Een dieet op basis van vlees en groenten bevat alle vezels, vitaminen en mineralen die u nodig heeft om gezond te zijn.

Vetbronnen

  • Olijfolie
  • Kokosnootolie
  • Avocado-olie
  • Boter

Eet 2-3 maaltijden per dag. Als je 's middags honger hebt, voeg dan een 4e maaltijd toe.

Wees niet bang om vet te eten, want het is een recept voor falen om tegelijkertijd zowel koolhydraatbeperkt als vetarm te zijn. Je voelt je ellendig en verlaat het plan.

Om te zien hoe u uw maaltijden kunt samenstellen, bekijk dit en deze lijst met.

Samenvatting Stel elke maaltijd samen uit een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten. Hierdoor kom je in het koolhydraatbereik van 20-50 gram en verminder je je hongerniveau aanzienlijk.

Jij niet nodig hebben uit te oefenen om gewicht te verliezen op dit plan, maar het wordt aanbevolen.

De beste optie is 3-4 keer per week naar de sportschool te gaan. Doe een warming-up en til wat gewichten op.

Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan een trainer om advies.

Door gewichten op te heffen, verbrand je veel calorieën en voorkom je dat je metabolisme vertraagt, wat een veelvoorkomende bijwerking is van afvallen (,).

Studies over koolhydraatarme diëten tonen aan dat je zelfs een beetje spieren kunt krijgen terwijl je aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet verliest ().

Als het geen optie voor u is, volstaat het om cardiotraining te doen zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen.

Samenvatting Het is het beste om een ​​soort weerstandstraining te doen, zoals gewichtheffen. Als dat geen optie is, zijn cardiotraining ook effectief.

Je kunt een dag vrij nemen per week, waar je meer koolhydraten eet. Veel mensen geven de voorkeur aan zaterdag.

Het is belangrijk om vast te houden aan gezonde koolhydratenbronnen zoals haver, rijst, quinoa, aardappelen, zoete aardappelen, fruit, enz.

Maar alleen deze ene hogere carbendag – als je vaker dan eenmaal per week gaat doen, zie je niet veel succes in dit plan.

Als je een vals spel moet hebben en iets ongezond moet eten, doe het dan op deze dag.

Wees je ervan bewust dat cheat-maaltijden of koolhydraatvoedingen NIET nodig zijn, maar ze kunnen sommige zoals leptine en schildklierhormonen stimuleren (, ).

Tijdens je refeed-dag zul je wat meer gewicht krijgen, maar het grootste deel zal het zijn en je zult het binnen 1-2 dagen weer verliezen.

Samenvatting Een dag per week waar je meer koolhydraten eet is perfect aanvaardbaar, hoewel dat niet nodig is.

Het is NIET nodig om calorieën te tellen zolang je de koolhydraten heel laag houdt en je houdt aan eiwitten, vetten en koolhydraatarme groenten.

Als u ze echter echt wilt tellen, gebruik dan.

Voer uw gegevens in en kies vervolgens het nummer uit het gedeelte 'Afvallen' of het gedeelte 'Snel afvallen' – afhankelijk van hoe snel u wilt afvallen.

Er zijn veel geweldige hulpmiddelen die u kunt gebruiken om het aantal calorieën dat u eet bij te houden. Hier is een die gratis en gemakkelijk te gebruiken is.

Het belangrijkste doel van dit plan is om koolhydraten onder de 20-50 gram per dag te houden en de rest van je calorieën uit eiwitten en vet te halen.

Samenvatting Het is niet nodig om calorieën te tellen om gewicht te verliezen op dit plan. Het is zeer belangrijk om uw koolhydraten strikt binnen het bereik van 20-50 gram te houden.

Hier zijn nog 10 tips om nog sneller gewicht te verliezen:

  1. Eet een eiwitrijk ontbijt. Het is aangetoond dat het eten van a de eetlust en calorie-inname gedurende de dag vermindert (, ).
  2. Vermijd suikerhoudende dranken en vruchtensap. Dit zijn de meest vetmestende dingen die je in je lichaam kunt doen, en het vermijden ervan kan je helpen af ​​te vallen (,).
  3. Drink een half uur voor de maaltijd water. Een studie toonde aan dat drinkwater een half uur voor de maaltijd het gewichtsverlies met 44% verhoogde gedurende 3 maanden ().
  4. Kies voor gewichtsverlies-vriendelijk voedsel (zie lijst). Bepaalde voedingsmiddelen zijn erg handig om vet te verliezen. Hier is een lijst van.
  5. Eet oplosbare vezels. Studies tonen aan dat oplosbare vezels vet kunnen verminderen, vooral in. Vezel supplementen zoals kunnen ook helpen (, ).
  6. Drink koffie of thee. Als je een koffie- of theedrinker bent, drink dan zoveel als je wilt, want de cafeïne kan 3 tot 11% erin (, , ).
  7. Eet meestal hele, onverwerkte voedingsmiddelen. Baseer het grootste deel van uw dieet op hele voedingsmiddelen. Ze zijn gezonder, vullen meer en hebben veel minder kans op overeten.
  8. Eet langzaam je eten. Fast-eters krijgen na verloop van tijd meer gewicht. geeft je een vol gevoel en verhoogt het de gewichtreducerende hormonen (, ).
  9. Weeg jezelf elke dag. Studies tonen aan dat mensen die zichzelf elke dag wegen, veel waarschijnlijker zijn om af te vallen en het lang uithouden (, ).
  10. Zorg voor een goede nachtrust, elke nacht. Slechte slaap is een van de sterkste risicofactoren voor gewichtstoename, dus zorgen voor uw slaap ().

Nog meer tips hier:.

Samenvatting Het is van het grootste belang om je aan de drie regels te houden, maar er zijn een paar andere dingen die je kunt doen om dingen te versnellen.

Deel op Pinterest

Je kunt verwachten dat je in de eerste week 5-10 pond (soms meer) verliest, daarna consistent gewichtsverlies daarna.

Ik kan persoonlijk een paar weken 3-4 pond per week verliezen als ik dit strikt doe.

Als je net begint met een dieet, dan zal het waarschijnlijk snel gebeuren. Hoe meer gewicht je moet verliezen, hoe sneller je het verliest.

De eerste dagen voel je je misschien een beetje vreemd. Je lichaam verbrandt al die jaren koolhydraten, dus het kan even duren voordat het went aan het verbranden van vet.

Dit wordt de "koolhydraatarme griep" of "" genoemd en is meestal binnen een paar dagen voorbij. Voor mij duurt het drie. Het toevoegen van wat extra zout aan je dieet kan hierbij helpen.

Na de eerste paar dagen melden de meeste mensen zich erg goed te voelen, met nog meer energie dan eerst.

Ondanks de vele decennia van anti-vethysterie, verbetert het koolhydraatarme dieet ook je gezondheid op veel andere manieren:

  • Bloed suiker heeft de neiging om ver te gaan op koolhydraatrijke diëten ().
  • triglyceriden neigen naar beneden ().
  • Klein, dicht LDL (het slechte) cholesterol daalt (,).
  • HDL (het goede) cholesterol stijgt ().
  • Bloeddruk verbetert aanzienlijk (,).
  • Als klap op de vuurpijl lijken low-carb diëten net zo gemakkelijk te volgen als vetarme diëten.

Samenvatting Je kunt verwachten dat je veel gewicht verliest, maar het hangt van de persoon af hoe snel het zal gebeuren. Low-carb diëten verbeteren ook je gezondheid op veel andere manieren.

Als u een medische aandoening heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt, want dit plan kan uw behoefte aan medicatie verminderen.

Door het verminderen van koolhydraten en het verlagen van het insulinegehalte, verandert u de hormonale omgeving en zorgt u ervoor dat uw lichaam en hersenen "willen" om af te vallen.

Dit leidt tot een drastisch verminderde eetlust en honger en elimineert de belangrijkste reden dat de meeste mensen falen met conventionele methoden voor gewichtsverlies.

Dit is bewezen om je af te vallen als een typisch vetarm, caloriebeperkt dieet (,, ).

Een ander groot voordeel voor de ongeduldige mensen is dat de initiële daling van het watergewicht al in de volgende ochtend tot een groot verschil op de schaal kan leiden.

Hier zijn enkele voorbeelden van koolhydraatarme maaltijden die eenvoudig en lekker zijn en binnen 10 minuten bereid kunnen worden:.

Op dit plan kun je goed eten tot je vol bent en nog steeds een ton vet verliest. Welkom in het paradijs.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *