33 Overtuigende redenen om af te vallen


Als je worstelt met je gewicht, weet je misschien heel goed dat de kleedkamer een van de weinige plaatsen is die een botte realiteitscheck serveert. Maar is het passen in een broek, badkleding of zelfs een mooie top een van de enige redenen om af te vallen?

Hoewel, ja, je gewicht kan invloed hebben op hoe je je voelt over jezelf en zelfs hoe anderen je zien, maar lichaamsbeeld is niet de enige reden waarom je aan een afslankreis zou moeten beginnen. In feite, voor degenen die te zwaar of zwaarlijvig zijn, heeft afvallen eigenlijk talloze voordelen die verder gaan dan er fantastisch uitzien in je nieuwe kleding.

Uiteindelijk heeft overgewicht veel bijwerkingen, van kleine dingen zoals rugpijn tot ernstigere gevolgen, zoals een grotere kans om diabetes type 2 te ontwikkelen. Naast het minimaliseren van deze gezondheidsproblemen, zijn er ook tal van weinig bekende voordelen die gepaard gaan met een trimmerfiguur. Lees verder om enkele inzichten te ontdekken in hoe uw lichaam en levensstijl kunnen veranderen nadat u enkele kilo's hebt afgestoten.

Je hebt des te meer reden om tegen de bobbel te vechten, want als je sterke motivaties bedenkt om af te vallen voordat je aan je reis begint, verlies je meer gewicht dan degenen die minder gemotiveerd zijn!

Wat je je misschien niet realiseert, is dat je dieet kan bepalen hoe gemakkelijk je in slaap valt en hoe goed uitgerust je bent bij het ontwaken. Vaak zijn mensen te zwaar vanwege een slecht dieet gericht op voedsel dat snel verteert en je vaak hongerig maakt. Dat betekent dat je lichaam constant op zoek is naar energierijk voedsel als snelle oplossingen, zoals vet en suikerachtig voedsel, waarvan beide zijn gevonden dat het een negatieve invloed heeft op je slaapkwaliteit. Het verwijderen van deze zal je helpen om je in dromenland te begeven, net als het verhogen van je tijdsbesteding, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van gezondheidsproblemen die slaap belemmeren: diabetes, hart- en vaatziekten en depressie.

Je weet waar we het over hebben. Overgewicht kan uw gewrichten ernstig belasten, vooral uw knieën. Terwijl iedereen te maken heeft met dagelijkse slijtage van hun gewrichten, bouwen mensen met overgewicht overmatige spanning op dezelfde gewrichten op. Bovendien kunnen ontstekingsfactoren die worden geassocieerd met gewichtstoename bijdragen aan problemen in kleinere gewrichten, zoals uw handen. Daarom is aangetoond dat an de symptomen van artritis helpt verlichten.

Wie zou het vinden? Blijkt dat een van de redenen om af te vallen is dat je baas je misschien beter behandelt nadat je bent afgeslankt. Zwaarlijvige mensen, vooral vrouwen, verdienen ongeveer 2,5 procent minder dan hun collega's met een normaal gewicht, volgens een studie in.

Hoe onethisch het ook lijkt, studies hebben aangetoond dat gewicht zelfs een negatieve invloed kan hebben op je kansen op een baan. In een studie gepubliceerd in de, ontdekten onderzoekers dat beslissingen over het aannemen van werknemers negatief beïnvloed werden toen de foto een persoon met overgewicht liet zien in vergelijking met een foto van diezelfde persoon na een operatie om af te vallen. Een andere beoordeling gaf aan dat mensen met hoge BMI's vaak over het hoofd worden gezien voor initiële vacatures, toezichthoudende functies en promoties in vergelijking met hun dunnere collega's. Afvallen zal niet alleen de vooringenomenheid van uw interviewer of baas veranderen, het zal u ook meer zelfvertrouwen geven – en het interviewen veel gemakkelijker maken!

Natuurlijk kan je veeleisende baan bijdragen aan chronische stressniveaus, maar dat geldt ook voor je dieet. Bekijk deze eens. Veel van de voedingsmiddelen die stressniveaus verslechteren, zijn dezelfde voedingsmiddelen die uw vooruitgang in gewichtsverlies onderdrukken, terwijl de voedingsmiddelen die stress verlichten, die zijn die u tijdens uw slanke reis zou eten. Zo kunnen voedingsmiddelen met veel geraffineerde suiker, zoals frisdrank of ijs, het niveau van stresshormonen zoals cortisol verhogen. Deze voedingsmiddelen spijkeren je bloedsuikerspiegel en sturen hem vervolgens terug. Als gevolg hiervan zien uw hersenen deze lage bloedglucosewaarden als een levensbedreigende situatie, het scheidt meer cortisol af om opnieuw honger te veroorzaken en zorgt er op zijn beurt voor dat u zich gestrest blijft voelen.

Komen de eerste tekenen van de lente met de angst te weten dat je de Kleenex en de oogdruppels moet doorbreken? Blijkt dat uw gewicht mogelijk de oorzaak is van sommige van uw symptomen. Dat komt omdat overgewicht de bijnieren en de luchtwegen belast, wat astma en allergiesymptomen kan verergeren. Trimmen kan waarschijnlijk betekenen dat je eindelijk naar buiten kunt stappen en de rozen kunt ruiken! Bekijk hier nog meer informatie.

Dit heb je waarschijnlijk nog nooit eerder gehoord: na het laten vallen van je reservewiel smaakt je diner misschien nog beter. Onderzoekers van Stanford University ontdekten dat mensen met overgewicht minder smaakgevoeligheid hebben dan hun slankere tegenhangers, misschien omdat hun smaakpapillen dof worden door overmatig gebruik. Een andere theorie speculeert dat hormonale verschuivingen die plaatsvinden tijdens gewichtsverlies de manier kunnen veranderen waarop smaakreceptoren communiceren met de hersenen.

Laat de slaapkamer blues achter. Terwijl je BMI daalt, word je gemakkelijker opgewonden. Het is allemaal te danken aan de stijging van testosteronniveaus die gepaard gaat met het wegbranden van lichaamsvet. In een studie gepubliceerd in de, hadden zwaardere mannen T-niveaus vergelijkbaar met oudere heren die bijna een volledig decennium ouder waren. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met accumulatie verhoogde secreties van cortisol hebben, een stresshormoon. Meer cortisol – en dus hogere stressniveaus – bleek de seksuele opwinding te verstoren. Naast wat er aan de binnenkant gebeurt met je lijf, kun je door het verliezen van die muffin top je minder naakt in het naakt voelen, wat je verlangen om het ook aan te doen kan vergroten.

Uit een onderzoek onder 1.210 mensen met verschillende gewichten bleek dat mensen met obesitas 25 keer meer kans hadden om ontevredenheid met hun tijd tussen de lakens te melden dan hun slankere tegenhangers. Het goede nieuws? Van het verlies van slechts 10 procent van uw lichaamsgewicht werd aangetoond dat het de seksuele voldoening omhoogschoot. Dus je kunt zelfs de vruchten plukken in de slaapkamer voordat je je streefgewicht hebt bereikt!

Effectief gewichtsverlies is vaak synoniem voor zelfgemaakte maaltijden. Dat komt omdat onderzoeken hebben aangetoond dat frequente thuiskoks elke dag gemiddeld 137 calorieën en 16 gram minder suiker consumeren dan degenen die regelmatig uit eten gaan in restaurants. Wanneer je voor het grootste deel van je maaltijden gezonde gerechten bereidt, begin je je keukenvaardigheden te verbeteren. Kijk uit, Top Chef! Bekijk onze verzameling van de beste om te beginnen.

Succesvol gewichtsverlies komt meestal met een levensstijlrevisie – een die een goede nachtrust omvat, tanken met een micronutriënt-rijk dieet met veel verse producten en volle granen, en regelmatig zweten. Volgens Harvard Medical School kunnen al deze veranderingen helpen om je immuunsysteem te verbeteren.

Beschuldig niet een afhankelijkheid van uw mobiele telefoon als de reden dat u telefoonnummers of namen niet meer kunt onthouden. Je dwalende geest kan ook een gevolg zijn van het dragen van extra gewicht. In, presteerden vrouwen beter op geheugentests na het verliezen van gewicht dan zij voorafgaand aan het laten vallen van de ponden. Waarom? De hersenscans lieten zien dat zodra de vrouwen waren afgevallen, er meer activiteit was terwijl ze herinneringen vormden en minder activiteit tijdens geheugenherinnering, wat suggereert dat sjouwen met extra L-B's het voor de hersenen moeilijker kan maken om efficiënt te werken. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat het hoofdbestanddeel van frisdrank en ander gezoet voedsel – fructose – de vorming van nieuwe paden tussen hersencellen verstoort die optreden wanneer we iets nieuws leren of ervaren. Experts hebben ontdekt dat het zoete spul uit uw dieet en het opnemen van uw inname hiervan tijdens uw gewichtsverlies deze hersendrain kan bestrijden.

Hoewel crash-dieters zich vaak hongeriger voelen na afvallen dankzij de overlevingsreactie van het lichaam om de hongerhormonen en het trage metabolisme te verhogen als het uitgehongerd is, is dat niet voor iedereen het geval. Degenen die uitgebreide plannen volgen die gezond voedsel bevatten boordevol verzadigingsverhogende voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels – zoals het Zero Belly Diet – melden vaak minder buikbuik. Bovendien verwijderen deze gezonde diëten vaak snel verteerbare voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel verhogen en je lichaam waarschuwen dat het hongerig is kort na het eten. Bekijk wat nog meer bijdraagt ​​aan die onbedwingbare trek in ons exclusieve verhaal—.

Voelt het ooit alsof je in een sauna bent als het maar 70 graden is? Dit komt omdat vet het lichaam isoleert en de kerntemperatuur verhoogt, waardoor je je warmer voelt dan degenen die slanker zijn. Om dezelfde reden hebben mensen met overgewicht de neiging om meer te zweten. Laat de bovenkant van de muffin vallen en je hoeft niet meteen naar de badkamer te lopen om je handdoek af te doen nadat je ergens bent geweest.

Gooi die crèmes en serums weg! Als u last heeft van huidproblemen zoals psoriasis, eczeem of acne, kan het laten vallen van enkele kilo's uw teint opruimen. Dat komt omdat bewezen is dat voedingsstoffen in gezonde voedingsmiddelen verfraaiende voordelen hebben. (Om nog maar te zwijgen, je vermijdt waarschijnlijk ook suiker, waarvan bekend is dat het de aminozuren in de eiwitten afbreekt die de huid soepel en jong houden: collageen en elastine.)

En als je meer vezels eet en, zoals yoghurt met levende actieve culturen, verbeter je waarschijnlijk ook je darmgezondheid. Omdat ons microbioom ons immuunsysteem helpt reguleren, speelt zijn gezondheid een belangrijke rol bij de bestrijding van inflammatoire huidaandoeningen. Experts zijn van mening dat het toedienen van probiotica kan helpen het niveau van ontstekingsproteïnen bij patiënten te verminderen en de symptomen van de huid te verlichten.

Dat gevoel dat je ervaart nadat je op de weegschaal stapt en ziet dat je 5 pond lichter bent, is niet alleen verlichting. Het is ook het vertrouwen in je prestaties en in het feit dat je weet dat je de controle over je leven hebt overgenomen en dat je de resultaten hebt om het te bewijzen. Eén Reddit-gebruiker, superfluous1, die 140 pond verliezen, realiseerden zich dat hij geen inherent lui persoon was: "Ik heb het grootste deel van mijn leven overgewicht gehad en het voelde altijd als een morele tekortkoming. (…) Ik realiseer me nu dat dik zijn je lui maakt. Het doet pijn om te lopen, te staan, te leven – geen wonder dat ik alleen maar wilde gaan zitten of slapen! 'Hij concludeert:' Lui zijn maakte me niet dik – ik was lui omdat ik dik was. 'Maar als je zijn traag, probeer deze!

Nadat je de kilo's hebt laten vallen, merk je al snel dat je veel meer energie hebt. Het is niet alleen omdat je meer voedingsmiddelen eet die je energieniveau behouden. Het is ook omdat wanneer je minder gewicht meeneemt, je lichaam minder energie nodig heeft om je in leven te houden.

Als het aan ons lag, zou het niet zo zijn. Maar de waarheid is dat onze samenleving vaak mensen met overgewicht discrimineert, of dat betekent dat ze minder aandacht krijgen van zorgverleners of meer negatieve opmerkingen van collega's ontvangen. (Het is wetenschappelijk bewezen!) Maar nadat je bent afgevallen, zul je dingen gaan zien veranderen. Mensen die je eenmaal hebben genegeerd, kunnen je met een glimlach begroeten of zelfs aanbieden de deur voor je te houden. "Ik ben nu 120 pond afgevallen en mensen behandelen me zo anders", schrijft FatSecret-prikbordgebruiker girlygirlatheart. Gebruiker jkessler9508 is het ermee eens: "Triest, maar waar … het lijkt erop dat iedereen aardiger voor je is (nadat je bent afgevallen.)"

Blader door elk online prikbord over gewichtsverlies en er is meestal een gemeenschappelijk thema: mensen ontdekten dat anderen ze meer opmerken. "Toen ik voor het eerst afviel, besteedden mannen me veel meer aandacht … Na een beetje onzichtbaar te zijn vanwege mijn gewicht, vond ik het moeilijk om eraan te wennen", schrijft een gebruiker. Iemand anders voegt eraan toe: 'Ik ben 100 pond afgevallen. Het meest verrassende voor mij was dat ik me niet meer verward met iemand anders. Wanneer je meer dan 300 pond bent, zien alle mensen het vet. (Veel mensen denken dat) alle dikke mensen op elkaar lijken. '

In het begin kan het pijnlijk zijn, maar als je eenmaal begint met het afwerpen van de kilo's, wordt de oefening gemakkelijker en minder belastend voor je lichaam. Als gevolg hiervan profiteert u naast calorieverbranding van een van de belangrijkste voordelen: endorfines! Deze feel-good hormonen die je lichaam overspoelen na een moordende spin-klasse, zullen je humeur drastisch verbeteren en je verslaafd raken aan die zweetsessies. Haal het meeste uit het pompen van ijzer door goed te tanken.

Gewichtstoename kost ons veel geld – en we hebben het niet alleen over shirts en broeken die gescheurd zijn door schurende of uitlopende rokknopen. Degenen die klokken met een gezond gewicht, geven volgens een rapport verbazingwekkend 42 procent minder geld uit aan medische rekeningen en gezondheidsuitgaven dan hun collega's met overgewicht. Zeker, de gezondheidszorg is nogal een deuk in je financiële toekomst, maar denk ook aan al dat geld dat je bespaart door thuis te koken in plaats van uit eten te gaan in restaurants, de frisdrank op de plank te laten staan ​​en 'nee' te zeggen tegen die derde ronde van drank.

Een van de zelden aangeprezen voordelen van lichaamsbeweging en gewichtsverlies is dat het je uit het huis haalt. Een wandeling door uw buurt, in uw lokale park of op een nabijgelegen pad leidt u naar meer van de wereld om u heen te verkennen.

Slecht eten wordt zeker saai. Het is gewoon een stel pizzaplakken, hamburgers en gegrilde kazen. Aan de andere kant, wanneer je huisgemaakte maaltijden klaarmaakt, leer je nieuwe recepten uitproberen, vertrouwd raken met de supermarkt en zelfs de boerenmarkt bekijken! Haal uw boodschappenlijstje tevoorschijn en begin met het kiezen van een recept uit onze lijst van de.

Met al dat extra gewicht, bent u mogelijk beperkt in wat voor soort oefeningen, activiteiten of zelfs vakanties u zou kunnen doorgaan. Met een trimmerframe kijk je uit naar buitenactiviteiten waaraan je nog nooit hebt kunnen deelnemen, zoals wandelen, kajakken, skiën, mountainbiken, surfen of rotsklimmen. Je kunt zelfs het hele gezin erbij betrekken!

Wat een opluchting! Afslanken heeft aangetoond dat het de zuurstofefficiëntie verbetert, dus je zult waarschijnlijk niet zo opgewonden raken als je de trap op gaat of op je kleintjes let.

Het hebben van een slanker lichaam leidt tot een slimmer brein? Misschien! Volgens een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd, hebben mannen die met extra kilo's rondsjouwen slechtere cognitieve vaardigheden dan hun tegenhangers.

Er zijn bekende voordelen op de lange termijn van gewichtsverlies, maar zelfs een beetje afvallen kan nu je leven verbeteren door de symptomen van huidige ziekten onmiddellijk te verlichten! Dat betekent dat u mogelijk lagere doses van uw huidige medicijnen kunt innemen of helemaal kunt stoppen met het innemen van bepaalde medicijnen. (Nog een manier om geld te besparen!) Neem contact op met uw arts en kijk welke soorten veranderingen hij of zij denkt dat u slanker wordt.

Geweldig voor u – en uw partner! Twee slaapproblemen, slaapapneu en snurken, worden vaak veroorzaakt door overgewicht rond de nek. Als gevolg hiervan kunnen beide hinderlijke aandoeningen verdwijnen naast een gewichtsverlies van slechts 5 procent, volgens een review gepubliceerd in.

De meeste mensen weten dat roken en zonnen uw kankerrisico kunnen verhogen, maar weinig mensen realiseren zich dat obesitas ook verband houdt met kanker. (Experts geloven dat dezelfde ontsteking die gewichtstoename veroorzaakt DNA-schade en de daaruit voortvloeiende ziekten veroorzaakt.) Dat is het slechte nieuws. Het goede nieuws is echter dat je de ontstekingsniveaus kunt verlagen door slechts vijf procent van je lichaamsgewicht te verliezen, volgens een studie bij postmenopauzale vrouwen.

Na-apen! Als uw kind te zwaar is, kan uw gewichtsverlies ook hen ten goede komen. A vond dat voor elke afname van de BMI van een ouder, hun kinderen een kwart van hun verliezen. Heb je nog geen kinderen? Als je een vrouw bent, kan afvallen nu ook je kinderen klaar maken voor een betere toekomst: een studie gepubliceerd in opgemerkt dat als je een slechte darmgezondheid hebt tijdens een zwangerschap, je baby mogelijk een verminderde hersenontwikkeling heeft en andere studies suggereren uw nakomelingen kunnen vatbaar zijn voor obesitas. Bekijk de voor meer informatie over welke voedingsmiddelen invloed kunnen hebben op je zwangerschap.

Onthoud deze studie? Onderzoek van de aangegeven dat wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, uw kans op obesitas met 57 procent wordt verhoogd. Je vriendschappen zijn belangrijk als het om gewicht gaat, ook op positieve manieren. Wanneer uw naasten getuige zijn van uw succes, kan dit uw partner, broers en zussen, familieleden of vrienden aanmoedigen om ook een aantal betere lichaamsdoelen te stellen!

Het alleen doen is niet altijd gemakkelijk. Wanneer u zich aanmeldt voor fitnesslessen, persoonlijke trainingssessies, kooklessen of bootcamps, zult u meer dan waarschijnlijk mensen tegenkomen die onderweg een soortgelijke reis maken. Zelfs het vinden van een trainingsmaatje of een collega om je eerlijk te houden is een geweldige strategie voor gewichtsverlies. Nodig iemand uit je spin-klasse uit om een ​​van deze te maken.

Je hebt het misschien al geraden, maar een slanker je staat gelijk aan een verminderd risico op ziekte, en dus een langer leven. We weten dat je niet veel bewijs nodig hebt, maar je hoeft misschien niet te weten in hoeverre obesitas invloed heeft op je levensduur; Een meta-analyse van 20 studies, gepubliceerd in, ontdekte dat extreme obesitas uw levensverwachting tot 14 jaar kan verkorten! Degenen met overgewicht of obesitas die 3 procent van hun gewicht afwerpen, zien niet alleen gezondheidsvoordelen, maar kunnen ook hun leven met twee jaar verlengen, volgens de.

Ontvang het zomernummer

Zie er geweldig uit en voel je deze zomer met gezonde recepten en tips van Eet dit, niet dat! Tijdschrift.