De beste eetgewoonten om 10 pond te laten vallen


Voor sommigen kan het afwerpen van overtollig vakantiegewicht een taak van enorme omvang zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Hoewel gewichtsverlies meestal wordt verbeterd door te trainen en zweet te breken, zijn er een aantal snelle en gemakkelijke eetgewoonten die je kunt aannemen die je taille helpen krimpen zonder zelfs je hartslag te verhogen.

Als u bijvoorbeeld de grootte van uw porties beheert en vasthoudt aan magere eiwitbronnen zoals eieren of kip, kunt u gemakkelijk honderden calorieën per dag besparen, en beide strategieën vereisen minimale inspanning. Onderzoek heeft uitgewezen dat gewichtsverlies ook is verbeterd wanneer mensen een eettijdroutine aannemen, dus het zou je goed doen om er een gewoonte van te maken om elke avond rond dezelfde tijd brood te breken en een aantal snelle en gemakkelijke eetrituelen op te nemen.

Voor meer informatie over hoe je kunt afvallen zonder drastische wijzigingen aan te brengen, bekijk je deze lijst met de!

Welke maaltijd u ook eet, een belangrijke aanwijzer om in gedachten te houden, is de grootte van uw porties te regelen. Dit geldt vooral tijdens het eten, omdat je misschien hongeriger en moeer bent dan normaal, en dus gevoeliger voor hersenloos eten. Een manier om de controle te behouden is door een bord voor jezelf te maken voordat je de keuken verlaat in plaats van het voorgerecht naar de tafel te brengen en jezelf op die manier te bedienen. Als u uw bord pre-porteert voordat u gaat zitten, zult u minder snel teruggaan naar seconden dan wanneer u uw maaltijdfamilie serveert.

Studies hebben aangetoond dat het beginnen met een salade kan helpen om af te vallen. Volgens onderzoekers van de Cornell University helpt het beginnen met een salade je lichaam zijn bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat betekent dat je langer vol blijft. Om dat effect te maximaliseren, laad je salade met vezelrijke groenten zoals spliterwten en artisjokken, waardoor je ook bijzonder verzadigd blijft.

Over vezels gesproken, er is geen reden waarom uw inname van de voedingsvriendelijke voedingsstof moet stoppen met een salade. Het eten van maaltijden die rijk zijn aan vezels betekent niet alleen minder calorieën, maar het vertaalt zich ook in snel en gemakkelijk gewichtsverlies omdat het veel van de schadelijke effecten van te veel suiker tegengaat. Neem vezelvriendelijke voedingsmiddelen zoals linzen en bonen op in je diners en kijk hoe het buikvet wegsmelt. Bekijk deze lijst voor meer inspiratie!

Eiwitten in een cruciaal onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar niet alle bronnen van de verzadigende voedingsstof zijn gelijk. Houd bij het kiezen van het eiwit dat u tijdens uw diner wilt eten, magerder opties zoals kip of vis in plaats van rood vlees. Terwijl zes ons zonder bot, kipfilet zonder vel ongeveer 165 calorieën en 3 gram vet bevat, bevat dezelfde portie runderlende ongeveer 270 calorieën en 16 gram vet, wat betekent dat het één keer per week omkopen van kip voor rundvlees u meer dan 100 calorieën bespaart calorieën en 13 gram vet.

Hoewel het gemakkelijk is om het op de koolhydraten te overdrijven, moet je ervoor zorgen dat de helft van je bord bestaat uit groenten, terwijl de resterende helft uit een eiwit en zetmeel bestaat. Deze verdeling zorgt ervoor dat je een uitgebalanceerde maaltijd eet, wat op zijn beurt een effectieve manier is om wat ongewenste kilo's af te werpen. Wat nog meer? Smakelijke groenten zoals paprika, broccoli en spinazie hebben aangetoond bij te dragen aan gewichtsverlies, dus gebruik ze royaal bij het maken van het diner.

Bij het koken met koolhydraten kunnen degenen die u kiest ook van invloed zijn op gewichtsverlies. Zoete aardappelen ruilen voor witte aardappelen, bijvoorbeeld, is een eenvoudige manier om de voedingswaarde van je diner te verhogen en kilo's af te werpen. Hoewel witte aardappelen wat kalium en vezels bevatten, zijn zoete aardappelen oppermachtig in de voedingsafdeling. Een grote zoete aardappel bevat ongeveer 4 gram verzadigingsbevorderend eiwit, 25 procent van de buikvullende vezel van de dag en 11 keer de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A. Wat is meer? Het is minder dan 200 calorieën.

Als je wat gewicht wilt verliezen door je eetgewoonten aan te passen, is wat je in je glas doet net zo belangrijk als wat je op je bord legt. Volgens de Universiteit van Washington kan het drinken van een glas H2O vóór een maaltijd of een snack je helpen op te vullen zodat je minder eet, waardoor je totale calorie-inname vermindert voor gewichtsverlies. En omdat uitdroging uw eetlust verhoogt, helpt drinkwater regelmatig gedurende de dag (inclusief tijdens het diner) uw eetlust onder controle te houden.

Een andere factor die de hydratatie kan beïnvloeden, is je zoutinname, dus het is van cruciaal belang om diners te bereiden die niet zwaar op natrium zijn. Omdat te veel zout kan leiden tot een toename van het watergewicht, kan het verminderen van de hoeveelheid die je binnenkrijgt, het vasthouden van water helpen verminderen, wat leidt tot vochtverlies dat je op de schaal zult merken. In plaats van zout te gebruiken, reikt u naar kruiden zoals cayennepeper, kurkuma of kaneel bij het koken van het diner, want ze hebben allemaal aangetoond dat ze helpen bij het afvallen.

Over het algemeen consumeren mensen meer calorieën wanneer ze dineren in een restaurant dan wanneer ze chow down op een huisgemaakte maaltijd. Zoals je misschien al geraden hebt, is thuis bereid voedsel gezonder omdat mensen meestal een veel beter idee hebben van wat ze eten. Omgekeerd kan het tijdens het eten heel gemakkelijk zijn om onbewust meer calorieën te consumeren dankzij broodmanden, dressings met suiker en sauzen, en meer. Als u op zoek bent om af te vallen, kook dan zelf. Je portemonnee en taille zullen je bedanken.

Maaltijdbereiding is tegenwoordig erg populair en het blijkt dat de populaire praktijk je zelfs kan helpen afvallen. Hoewel het verleidelijk is om afhaalmaaltijden te bestellen na een lange dag, als je een maaltijd hebt voorbereid voor de week en er al een heerlijk en voedzaam diner in de koelkast staat te wachten als je thuiskomt, heb je veel minder kans om die hamburger en friet te bestellen . En omdat maaltijdvoorbereiding vereist dat u elk voorgerecht vooraf meet, is er ook minder risico dat u te veel eet, waardoor uw gewicht laag blijft.

Natuurlijk, routines zijn misschien een beetje banaal, maar onderzoek heeft aangetoond dat degenen die zich dag na dag hetzelfde gedragen, gemakkelijker hun gewicht kunnen behouden en zelfs kilo's kunnen afwerpen. Volgens een onderzoek uit 2016 kan een onregelmatig eetschema leiden tot obesitas, hoge bloeddruk en diabetes type 2. Evenzo zijn twee artikelen gepubliceerd in de ontdekte dat volwassenen die elke dag op hetzelfde tijdstip maaltijden consumeerden minder zwaarlijvig waren en betere cholesterol- en insulinespiegels hadden. Om dit in je voordeel te gebruiken voor het avondeten, stel je een specifiek tijdstip in om elke dag te eten en probeer zo consistent mogelijk te blijven.

Naast dat u elke avond rond dezelfde tijd eet, moet u ook aan uw tafel zitten met minimale afleidingen van uw telefoon, computer of andere elektronica. Onderzoek heeft aangetoond dat gaan zitten om te eten betekent dat je langzamer eet en dus over het algemeen minder verbruikt. Nachtelijk brood aan een tafel breken helpt je ook om je te concentreren op wat je eet, wat betekent dat je je meer bewust bent van wanneer je tevreden bent en vol en minder snel te veel eet. Een onderzoek uit Nederland wees uit dat lijners meer moeite hadden om de zoetheid van een drankje te bepalen, terwijl ze ook werden gevraagd zich te concentreren op een mentale taak, dus zorg ervoor dat afleiding tot een minimum wordt beperkt.

Als het diner klaar is, ga je gang en maak je een kalmerende kop muntthee zonder toegevoegde zoetstof. Niet alleen zal de caloriearme drank je helpen ontspannen voordat je naar bed gaat, maar volgens het University of Maryland Medical Center zal de pepermunt in de thee je buikspieren ontspannen en de galstroom verbeteren, waardoor je spijsvertering verbetert. Van de krachtige smaak is ook bewezen dat het werkt als een eetlustremmer, wat betekent dat je minder snel in de nachtelijke snacks zult kloven. In feite is een studie gepubliceerd in de Journal of Neurological and Orthopedische geneeskunde ontdekte dat mensen die gewoon om de twee uur aan pepermunt snoof, gemiddeld vijf pond per maand verloren. Bekijk deze lijst van de voor meer theeën die je taille kunnen krimpen!

Ontvang het zomernummer

Zie er geweldig uit en voel je deze zomer met gezonde recepten en tips van Eet dit, niet dat! Tijdschrift.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *