Onverwachte tips voor gewichtsverlies die echt werken


Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occum's Razor, zegt eigenlijk dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En hoewel we nooit zullen weten of William daadwerkelijk je oude buikspieren had, is zijn visie op filosofie hetzelfde als onze visie op: als je alleen de kleine dingen doet – profiteer van kleine over het hoofd gezien aanpassingen in je dagelijkse routine – zou je de rijstwafels en loopschoenen voor eens en voor altijd. (Of in ieder geval niet het gevoel te hebben dat je er een slaaf van was.) In feite zal een schommeling van slechts 10 calorieën per dag – ongeveer evenveel calorieën als je verbrandt in 3 minuten stilstaan ​​- je tegen die tijd een pond slanker maken. volgend jaar.

Dus voordat u zich aanmeldt voor een gecompliceerd dieetplan of zich vastlegt op een dure personal trainer, moet u ervoor zorgen dat u gebruik hebt gemaakt van deze eenvoudige, effectieve en over het hoofd gezien manieren om de kilo's te onttrekken. En om nog meer gewicht te verliezen – snel – lees deze!

Shutterstock

Een kopje koffie bevat bijna nul calorieën. Een kopje koffie met room en suiker heeft 80 calorieën. Als je twee koppen per dag drinkt, kun je 14 pond per jaar besparen door zwart te leren drinken!

Niet om je middel, maar op je bord: een nieuw rapport van het Credit Suisse Research Institute ontdekte dat meer en meer van ons kiezen voor volvette voedingsmiddelen boven magere, lite, vetvrije of andere moderne monikers van magerheid. En hoewel veel gezondheidsorganisaties zoals de American Heart Association nog steeds willen dat we minder vet gebruiken – met name verzadigd vet – kan deze trend van vet een gezonde opstand zijn tegen die tientallen jaren oude credo's, volgens recente studies. Klik hier om te ontdekken!

Het is de . Dat betekent Pink Lady over Granny Smith, watermeloen over honingdauw, rode druiven over groene. De hogere niveaus van voedingsstoffen die flavonoïden worden genoemd – met name anthocyanen, verbindingen die rood fruit hun kleur geven – kalmeren de werking van vetopslaggenen. Roodbuikige steenvruchten zoals pruimen hebben zelfs fenolische verbindingen waarvan is aangetoond dat ze de expressie van vetgenen moduleren.

Shutterstock

Deze gefermenteerde Chinese thee kan letterlijk! Om de vetverbrandende krachten van het brouwsel te ontdekken, verdeelden Chinese onderzoekers ratten in vijf groepen en voerden ze gedurende een periode van twee maanden verschillende diëten. Naast een controlegroep was er een groep die een vetrijk dieet kreeg zonder theesupplementen en drie extra groepen die een vetrijk dieet kregen met variërende doses van pu-erh thee-extract. De onderzoekers ontdekten dat de thee de triglycerideconcentraties (potentieel gevaarlijk vet in het bloed) en buikvet in de vetrijke dieetgroepen aanzienlijk verlaagde. Hoewel het nippen van de thee bij mensen enigszins verschillende resultaten kan hebben, denken we dat deze bevindingen genoeg veelbelovend zijn dat het nog steeds de moeite waard is om een ​​stomende hete kop te maken. Wij bij Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we maakten het onderdeel van ons bestverkopende nieuwe dieetplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Draag een spijkerbroek om je buik weg te werken. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat mensen die denim naar hun werk droegen de hele dag bijna 500 stappen meer deden (ongeveer een kwart mijl) dan op dagen dat ze meer formele kleding droegen. Natuurlijk voel je je misschien wat dapperer in je pak, maar je zult je jeans zeker in een ander licht zien en je zelfverzekerder voelen – wat je ook draagt.

Shutterstock

Als je normaal in de A.M. baadt, luister dan goed. "Een warme douche is geweldig om een ​​goede nachtrust te garanderen, omdat het kan helpen de spanning te verlichten en pijnlijke spieren te ontspannen. Bovendien kan het het niveau van oxytocine verhogen – een" liefde "-hormoon dat door je hersenen wordt afgegeven – wat heel rustgevend kan zijn," zegt Falamas. De warmte van de douche geeft ook je lichaamstemperatuur een lift, wat resulteert in een snelle daling van de temperatuur wanneer je uitstapt en je afdoet, een dip die je hele systeem helpt ontspannen. Een heet bad heeft ook hetzelfde effect. Maar er zijn nog snellere manieren om gewicht te verliezen, en we hebben ze verzameld in dit speciale verhaal (dat duurt slechts enkele seconden om te lezen):!

Shutterstock

Ruikende verse groene appels, bananen en peren kunnen de eetlust beteugelen en suikerachtige desserts minder aantrekkelijk maken, hebben studies aangetoond. De wetenschappers suggereren dat dit komt omdat de producten je onbewust doen nadenken over het maken van gezondere keuzes. Als een fruitmand op je bureau te veel vliegen aantrekt, probeer dan een eenvoudiger idee, zoals een geparfumeerde lotion op basis van sheaboter, die hetzelfde effect zal hebben. (Als je je appel eet in plaats van eraan te snuffelen, kies dan voor de rode.)

Uit een recente studie bleek dat fantaseren over het eten van een heel pakket van je favoriete snoep voordat je je overgeeft, ertoe kan leiden dat je er minder van eet. Voor het onderzoek vroegen onderzoekers de deelnemers om zich voor te stellen dat ze 3 of 30 M & M's zouden eten, en vroegen ze vervolgens om zichzelf te helpen bij enkele van de snoepjes als een 'smaaktest'. Degenen die zich voorstelden dat ze veel M & M's aten, aten eigenlijk het minst.

Het is moeilijk om in een training te knijpen voordat je vrienden ontmoet voor een drankje, dus je blaast … de training natuurlijk. Een beter idee: vertel je bud om je te ontmoeten in de sportschool. Je kunt socialiseren, fit worden en daarna nog steeds aan de lat liggen. Deze truc werkt ook met echtgenoten: uit een recente JAMA-studie Interne Geneeskunde van bijna 4.000 paren is gebleken dat mensen meer geneigd zijn om zich aan gezonde gewoonten zoals lichaamsbeweging te houden wanneer ze samenwerken met hun partner. En voordat u gaat trainen, mag u deze essentiële dingen niet missen!

Shutterstock

Terwijl diepvriesproducten een nutriëntendichtheid hebben die vaak hoger is dan vers, houden ingeblikt voedsel het niet vol. Een studie in de Journal of the Science of Food and Agriculture ontdekte dat voor sommige groenten conserven tot 95 procent van de vitamine C degradeerde en elke B-vitamine in het voedsel beschadigde. Nuke in plaats daarvan.

Shutterstock

Hoewel alle vruchten gezond zijn, regeert een handvol van hen als het gaat om het frituren van vet en het opblazen van je buik. Onderzoekers van de Universiteit van Kentucky ontdekten dat het eten van watermeloen de vetophopingen kan verminderen, terwijl een andere groep grote geesten ontdekte dat honingdauw dat kan. Besteed tien minuten aan het hakken van deze afslankvruchten voor de komende week. Geniet ze solo als snack, gooi ze in yoghurt of voeg ze toe aan salades. Watermeloen is ook een van deze – deel ze met de man in je leven.

Hoewel het contra-intuïtief klinkt, kan eten voordat je naar een werkdiner of happy hour gaat, daadwerkelijk ponden afnemen. Uit een reeks onderzoeken uit Penn State bleek dat noshing op een appel- of bouillongebaseerde soep voorafgaand aan een restaurantmaaltijd de totale calorie-inname met 20 procent kan verminderen. Met een gemiddelde maaltijd in een restaurant met een gewicht van 1.128 calorieën, kan een besparing van 20 procent eenmaal per dag u helpen om tot 23 pond te verliezen dit jaar.

Shutterstock

Als je de tijd voorbij hebt laten gaan en nog steeds zin hebt in iets zoets, is het prima om je over te geven – doe dit gewoon met aandacht en met mate. In plaats van een paar Oreo's te kauwen, klop je een dessert met één portie op in de magnetron. Het duurt maar tien minuten. Volgens Psychological Science onderzoek, mensen die zelf snoep bereiden, vinden ze veel lekkerder dan mensen die kijken hoe iemand anders hetzelfde recept maakt. Hoe tevredener je bent, hoe minder waarschijnlijk je bent om seconden terug te gaan en hoe gemakkelijker het zal zijn om af te vallen. En stop met hunkeren – en bouw spieren en vet op – met deze!

Ongeduld is de gemakkelijkste manier om een ​​taai, overweldigend ei te garanderen. Verwarm in plaats daarvan een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur en voeg net genoeg boter of olijfolie toe om de pan licht te bedekken. Breek de eieren direct in de pan en laat ze ongestoord zitten tot het wit volledig stolt, maar de dooiers nog steeds wiebelig zijn, ongeveer 5 minuten. Breng op smaak met zout en peper.

Shutterstock

"Ik drink elke dag magere, organische chocolademelk – meestal na mijn ochtendtraining", zegt Elisa Zied, RDN. "Ik ben niet alleen dol op de smaak, maar ik weet ook dat het een waardevolle mix van calcium en vitamine D oplevert waar ik anders niet genoeg van zou krijgen. Het drankje zorgt ook voor vulling en helpt spiermassa te behouden, iets dat de neiging heeft afnemen naarmate we ouder worden. Hoewel het wat toegevoegde suikers heeft, suggereert onderzoek dat magere chocolademelk een geweldige drank is om spierherstel na een training te bevorderen. " Ontdek onze eigen!

Shutterstock

Om een ​​salade te vullen, heeft het eiwit (kip, eieren, delicatessen) en vezels (bonen, avocado) nodig. Combineer zoet (tomaten, appels) met scherp (ui, olijven) en hartig (vlees, kaas) om de smaak te maximaliseren. Bovendien heeft een salade crunch nodig; noten en rauwe paprika zijn uw beste weddenschappen.

Shutterstock

Onderzoek toont aan dat het depressie en hartaanvallen kan helpen afweren, en walnoten bevatten een indrukwekkende 2,5 gram per ons. Een USDA-onderzoek wees uit dat pecannoten vier keer de antioxiderende activiteit van amandelen en bijna zes keer die van pinda's vertoonden. En vergeleken met amandelen leveren macadamia's ongeveer twee keer zoveel gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Gebruik de olie ook om vet te verbranden! En klik hier om de!

Shutterstock

"Tahini is een vaak vergeten optie voor, maar het staat vooraan en in het midden van mijn koelkast omdat het grote romigheid levert aan sauzen en smoothies en een krachtige smaakpunch bevat", zegt Willow Jarosh MS, RD mede-eigenaar van C&J Nutrition. "Hoewel sommigen adviseren om de spread niet te eten vanwege de hoge omega 3: 6-verhouding, is de superhoge inname van omega-6's in het dieet van de gemiddelde Amerikaan niet te wijten aan dingen als tahini – het is meestal van het niet eten van een verscheidenheid aan vetten het merendeel van de vetten uit gefrituurd voedsel en verpakte snacks consumeren. Zolang je ook voedsel eet dat rijk is aan omega-3 vetzuren, hoef je je geen zorgen te maken over je einde-dagverhouding. Bovendien zit tahini boordevol tonnen gezond voedingsstoffen zoals koper, die helpen bij het handhaven van ontstekingsremmende en antioxiderende reacties in het lichaam. Het levert ook 6 procent van het calcium per dag in slechts één eetlepel. "

Shutterstock

Zoek de volgende keer dat u op zoek bent naar een dieet nee-nee, een afleiding. De meeste verlangens duren slechts ongeveer tien minuten; als je gewoon weg kunt blijven van de keuken en je geest zo lang bezig kunt houden, vergeet je het waarschijnlijk allemaal, wat je op de lange termijn duizenden calorieën en daaropvolgende kilo's kan besparen. Dus bel een vriend, maak een wandeling, stream John Oliver of speel videogames. Onderzoek heeft uitgewezen dat contact met je innerlijke gamer het beloningssysteem van de hersenen stimuleert en de eetlust vermindert. Het maakt echt niet uit wat je doet om jezelf af te leiden, zolang je er geen vork bij de mond voor legt (fingerfood telt ook!).

Een beetje hulp nodig bij het starten van je gewichtsverlies (of helemaal afweren) deze feestdagen? Je beste weddenschap is misschien om naar de zee te gaan. Het klinkt misschien een beetje onsmakelijk, maar visolie is een van de beste voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Volgens NIH verlaagt visolie (die kan worden geconsumeerd door het eten van vis die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals tonijn, zalm, makreel en sardines of door supplementen te nemen – wat het beste bij uw levensstijl past) triglyceriden bij mensen met diabetes en hart problemen met maar liefst 20 tot 50 procent. Dat is niet alles wat deze vissen voor je figuur kunnen doen. Onderzoek suggereert dat visolie ook kan helpen gewichtsverlies te stimuleren en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Van één specifiek type visolie (hi-DHA, NuMega) is zelfs aangetoond dat het, wanneer het samen met lichaamsbeweging wordt ingenomen, lichaamsvet vermindert.

Shutterstock

"zijn niet alleen een huisdier, ze zijn een feestje in je mond. Ik ben er een grote fan van omdat ze boordevol hart-gezonde omega-3 vetzuren, vezels, eiwitten en calcium zijn. Chiazaden zijn gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam, dus ze zijn zeer voedzaam en verzadigend. Elke dag voeg ik ze toe aan mijn ontbijt smoothie of combineer ze met yoghurt of kwark samen met wat bosbessen. " – Sarah Koszyk, MA, RD, oprichter van Family. Voedsel. Fiesta.

In seconden: leg een plak Zwitserse kaas op een snijplank. Top met een plakje deli kalkoen en een lepel hummus of guacamole. Wikkel als een jelly roll en eet.

Shutterstock

Een opvallende nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift suikerziekte suggereert dat het eenvoudig ontploffen van de airconditioner of het verlagen van de hitte in de winter ons kan helpen buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Koude temperaturen verhogen subtiel de effectiviteit van onze winkels met bruin vet – vet houdt je warm door je te helpen door het vet te verbranden dat in je buik is opgeslagen. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met verschillende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken slapen op 66 graden hadden de proefpersonen bijna hun volume bruin vet verdubbeld. (En ja, dat betekent dat ze buikvet hebben verloren.) En als je het hebt over turbolader van je lichaam, leer dan hoe hardnekkige gewichtstoename misschien niet jouw schuld is en schakel je hongerhormonen uit met deze krachtige!

Shutterstock

Met oude granen trending, zal deze quinoa bestrijden en teff voor ruimte aan je tafel. Inheems in het Midden-Oosten, kamut, ook bekend als Khorsan tarwe, is rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren, rijk aan eiwitten en weinig calorieën. Een portie van een half kopje heeft 30% meer eiwitten dan gewone tarwe (zes gram), met slechts 140 calorieën. Kamut eten vermindert cholesterol, bloedsuikerspiegel en cytokines, die ontstekingen in het hele lichaam veroorzaken, een studie gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition gevonden. "Dit heeft veel te bieden", zegt Moskovitz. "Het zit in een goede bron van zink, ijzer en B-vitamines, die allemaal helpen om je energieniveau hoog te houden, zodat je de hele dag door meer calorieën kunt verbranden, wat je gewichtsverlies helpt." Gooi het in salades of eet het als bijgerecht op zichzelf. Zo'n snelle tweak kan ervoor zorgen dat je snel vet smelt – samen met deze geheimen.

Ontvang het herfstnummer

Met heerlijke recepten voor gewichtsverlies, snelle en eenvoudige vellenpanmaaltijden, slow cooker-tips en nog veel meer!