Uw door de diëtist goedgekeurde 10-daagse plan voor snel gewichtsverlies


Keto. Flexitarian. Paleo. Geheel 30. Veganistisch. Er bestaan ​​net zoveel diëten als er gevaarlijke mythen voor gewichtsverlies zijn. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel fit bent en slechts 10 dagen hebt? Blijkt dat verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat het in wezen niet uitmaakt welk plan je volgt voor snel gewichtsverlies, zij het, zolang je maar minder calorieën eet dan je verbrandt. De sleutel is dat het duurzaam is: een strategie die u anderhalve week kunt bijhouden – en daarna.

"Er mag geen tijd zijn om jezelf te beperken om een ​​gezonde keuze te maken", zegt RD, eigenaar van Leah Kaufman Nutrition in New York City. Of je nu LB's verliest om je gezondheid van het hart te verbeteren of afhaakt voor de bruiloft, probeer dit volledig uitvoerbare 10-daagse plan voor snel gewichtsverlies. Je verbrandt vet en voelt je gezonder en zelfverzekerder.

Stel (en noteer) redelijke verwachtingen voor wat je van plan bent te bereiken tijdens je uitdaging. "Je kunt absoluut een verschil maken in 10 dagen", zegt RD, een diëtist in New York City en de auteur van , maar verwacht niet 20 pond a la te verliezen De grootste verliezer. "Terwijl het werkelijke gewichtsverlies ongeveer drie tot vier pond zal zijn, kunt u het verschil in de manier waarop uw lichaam voelt in ongeveer een week echt opmerken."

Al onze RD-experts zijn het erover eens:. "Water is zo belangrijk als je probeert af te vallen, omdat het helpt om je vol te voelen tussen de maaltijden door", zegt RD, oprichter van Real Nutrition NYC in New York City. Hier is een simpele vuistregel: schiet om half zoveel water te consumeren als je totale lichaamsgewicht in kilo's. (Dus als je 180 weegt, drink dan elke dag 90 ons water.)

Het is net zo belangrijk en voordelig (zo niet meer) om zich te concentreren op de kwaliteit van het dieet in plaats van de kwantiteit, zegt een onderzoek uit 2018 dat in Concentreer u op echt voedsel in plaats van een strikt aantal calorieën en u zult op lange termijn waarschijnlijk slank blijven. Shapiro beveelt deze shedding superfoods aan, met name:

  • Selderij, komkommer en asperges: "Het zijn allemaal natuurlijke diuretica, dus ze helpen ook om vocht uit het lichaam te verwijderen."
  • Spinazie: "Het vult omdat de bladgroenten zeer vezelrijk zijn."
  • Vis- of kipfilet: "De ruime hoeveelheid eiwitten houdt het lichaam bezig het af te breken, zodat je langer vol blijft."
  • Olijfolie: "Vet helpt voedsel beter smaken en temt je eetlust."

"Alcohol kan onze voedselkeuze beïnvloeden en kan leiden tot het maken van slechte voedselkeuzes," zegt Kaufman. Dat is precies de reden waarom Alpert dit gemakkelijk te onthouden motto voor de rest van het 10-daagse plan voor snel gewichtsverlies aanbeveelt: “Veel water. Geen alcohol. Veel groen en magere eiwitten. '

We zullen ons tijdens dag negen sterk concentreren op het eigenlijke maaltijdplan, maar pak nu een dagboek. "Als ik denk dat mijn jeans een beetje krap worden, schrijf ik alles wat ik eet gedurende drie dagen op", zegt Alpert. "Dat helpt me mijn keuzes op te ruimen en voorkomt ook dat niet-de-waard-beten die in de loop van een dag oplopen."

Het is bewezen dat de verantwoordelijkheid van tracking u helpt om ongeveer vijf procent meer van uw lichaamsgewicht te verliezen in vergelijking met degenen die zich onthouden, volgens een studie gepubliceerd in de.

Nu je weet dat je de neiging hebt om om 15:00 uur een brownie te zoeken. of drink een extra glas wijn met je BFF tijdens het happy hour, probeer elke dag een of twee van die triggers uit je agenda te laten. Een paar formidabele vijanden om in de gaten te houden:

  • "Bewerkte voedingsmiddelen, witte koolhydraten en gezoete dranken veroorzaken suikerpieken die kunnen leiden tot honger of krachtige onbedwingbare trek die je vooruitgang kunnen verpesten," zegt Shapiro.
  • "Geef het gefrituurde voedsel door," zegt Kaufman, omdat ze veel vet bevatten, weinig voedingsstoffen bevatten en de overtollige olie ervoor zorgt dat je je lusteloos voelt.
  • "Verwijder extra suiker uit uw dieet: suiker in uw koffie, gearomatiseerde of gezoete zuivelproducten, in principe wanneer u iets zoet, stop", zegt Alpert.

In feite kan het verwijderen van toegevoegde suikers uit uw dieet gedurende slechts 14 dagen u helpen om tot een pond per dag te verliezen! Voor het hele dieet – compleet met recepten en een kruideniergids – bekijk nu de uitverkoop!

Eet het grootste deel van je calorieën vóór 15:00 uur. en je hebt meer kans om slank te zijn dan je vrienden uit eten, zegt een studie.

"Een gezonde jumpstart moet altijd minstens 50 procent verse groenten bevatten," zegt Kaufman. En ongeacht welke maaltijd de meeste calorieën bevat, "zorg er altijd voor dat u bij het ontbijt, de lunch en het avondeten eet", voegt ze eraan toe.

Vul uw huidige fitnessroutine aan met elke dag 20 minuten extra fietsen, roeien of hardlopen. "Ik geloof in krachttraining voor algehele fitheid en gezondheid, maar als ik een paar kilo probeer af te werpen, ben ik een paar weken bezig met mijn cardiospel", zegt Shapiro.

Merk op hoe we de oefening pas later in het programma hebben behandeld? Er is een reden voor. "Je kunt een slecht dieet niet overtreffen", voegt Shapiro eraan toe. “Ik ben ervan overtuigd dat gewichtsverlies 80 procent is van wat je in je mond stopt. Ik overweeg eerst eten en dan oefeningen voor de beste resultaten. ”

Talloze studies hebben aangetoond dat voeding een veel grotere rol speelt bij gewichtsverlies, hoewel het aanbevolen wordt om per week op gewicht te blijven – en nog belangrijker, het algehele fysieke en mentale welzijn te verbeteren.

In plaats van een "detox", volgt u vandaag Shapiro's maaltijdplan zonder ontbering om uw metabolisme op gang te brengen vanaf het moment dat u wakker wordt.

Ontbijt:
2 gepocheerde eieren op 2 kopjes groen, gestoomd + 1 kop koffie en 2 kopjes water
Ochtendsnack:
1 klein stukje fruit + 1 kopje water
Lunch:
Een groene salade (gekleed met 1 eetlepel olijfolie en 1 theelepel balsamicoazijn) gegarneerd met 4 ons kip en ⅓ kopje quinoa + 2 kopjes water
Tussendoortje:
1 kopje plakjes komkommer met ¼ kopje hummus + 1 kopje groene thee
Diner:
6 gram zalm, 2 kopjes gestoomde broccoli en bloemkool, ⅓ kop zoete aardappelblokjes gebakken in 1 eetlepel olijfolie + 2 kopjes water

Volgens de, een database die meer dan 10.000 personen bijhoudt die meer dan 30 pond hebben verloren en ze minstens een jaar hebben weggehouden, weegt 75 procent van de meest succesvolle lijners minstens een keer per week. Nu je het einde van je 10-daagse dieetpiloot hebt bereikt, stap je op de schaal en noteer je vooruitgang. Klaar om verder te gaan? Stook je vetverbrandende oven met een kopie van ! Met behulp van dit boek kunt u uw metabolisme snel en gemakkelijk omzetten in een vetsmeltmachine.

Ontvang het zomernummer

Zie er geweldig uit en voel je deze zomer met gezonde recepten en tips van Eet dit, niet dat! Tijdschrift.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *