Voordelen, bijwerking, dosering en interacties


Glucomannan is een stof die wordt gewonnen uit de wortel van de konjac-plant (Amorphophallus konjac) afkomstig uit Azië. Glucomannan is rijk aan, het type vezel dat water aantrekt en ontlasting helpt verzachten.

Lang gebruikt in, wordt glucomannan nu verkocht als een voedingssupplement en. Het kruidenmiddel is gemaakt van de yam-achtige knollen van de konjac-plant. De knollen, meestal olifantsyams genoemd, worden in Japanse keukens gebruikt om yam-cakes te maken (Konnyaku) en noedels (shirataki).

Konjac is ook bekend als eigen als duivelstong, voodoo-lelie en slangenpalm. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt konjacmeel gebruikt om een ​​kruidenmedicijn bekend te maken als hongqu.

Gezondheidsvoordelen

Als een oplosbare vezel werkt glucomannan door bulk in de darmen op te bouwen. Dit helpt niet alleen bij het verlichten van constipatie, maar het kan ook de opname van suiker en cholesterol uit de darm vertragen.

In de alternatieve geneeskunde heeft glucomannan een lange geschiedenis van gebruik als een "detox-hulpmiddel". Voorstanders beweren dat glucomannan kan helpen bij de behandeling van allergieën, astma, hoest, huidproblemen, constipatie, diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol.

Glucomannan wordt ook verondersteld om gewichtsverlies te bevorderen, het verouderingsproces te vertragen en zelfs bepaalde vormen van kanker te bestrijden. Sommige van deze claims worden beter ondersteund door onderzoek dan andere. Hier zijn enkele van de belangrijkste bevindingen:

Hoge cholesterol

Glucomannan kan helpen het cholesterolniveau onder controle te houden, suggereert een evaluatie uit 2008 van studies gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition.

De kwaliteit van de beoordeelde onderzoeken was matig tot slecht. Verder onderzoek is nodig om vast te stellen of glucomannan een veilige en haalbare behandelingsoptie is voor (hoog cholesterol).

Constipatie

Oplosbare vezels van welke aard dan ook kunnen de spijsvertering helpen behouden of verbeteren. De meeste gezondheidsinstanties bevelen een totale inname van 25 tot 30 gram per dag aan, waarbij ongeveer een vierde – 6 tot 8 gram – uit oplosbare vezels komt.

Glucomannan is een redelijke optie, vooral als je dat hebt gedaan. Het lijkt ook veilig te zijn voor kortdurend gebruik bij kinderen en zwangere vrouwen.

Een studie van 2018 in de Journal of Family Medicine and Primary Care gemeld dat glucomannan effectiever was bij het verlichten van constipatie dan magnesiumhydroxide (gebruikt in Mylanta en Milk of Magnesia) tijdens het derde trimester van de zwangerschap.

Gewichtsverlies

Er is enige bewering of de metabole effecten van glucomannan zich vertalen in gewichtsverlies. De resultaten van klinische onderzoeken zijn grotendeels gemengd.

Een evaluatie van 2005 van studies gepubliceerd in Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde concludeerde dat glucomannan-supplementen, ingenomen in dagelijkse doses van 2 tot 4 gram, het gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht of obesitas verhoogde.Het verlies werd voornamelijk toegeschreven aan voortijdige verzadiging (het gevoel van volheid na de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen).

Recente studies hebben geen vergelijkbare conclusies getrokken.

Volgens een van Rush University heeft een dagelijkse dosis van 4 gram glucomannan gedurende acht weken niets gedaan om gewichtsverlies te bevorderen of de lichaamssamenstelling, honger / verzadiging of cholesterol- of bloedsuikerspiegel aanzienlijk te veranderen.

suikerziekte

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft glucomannan minder invloed op de bloedsuikerspiegel dan verwacht.Dit is verrassend, gezien het feit dat glucomannan grotendeels intact door de darmen gaat en tot 50 keer zijn gewicht in water kan absorberen.

Hoewel het redelijk zou zijn om aan te nemen dat dit de opname van suiker (glucose) in het spijsverteringskanaal zou vertragen, heeft het meeste onderzoek aangetoond dat dit niet gebeurt.

Volgens de studie van 2013 van de Rush University heeft een acht weken durende cursus glucomannan eigenlijk tot een lichte toename geleid in vergelijking met.

Onder de deelnemers aan de studie werden individuele omkeringen toegeschreven aan gewichtsverlies in plaats van de effecten van glucomannan zelf.

Andere studies hebben aangetoond dat het nemen van glucomannansupplementen vóór een maaltijd een tijdelijke daling van de bloedglucose kan bieden, maar geen aantoonbaar effect op of niveaus had.

Mogelijke bijwerkingen

Glucomannan-supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven, maar zijn alleen bedoeld voor kortdurend gebruik. Er is weinig bekend over hun veiligheid op lange termijn. Veel voorkomende bijwerkingen zijn winderigheid, diarree, oprispingen, een opgeblazen gevoel en maagklachten.

Omdat glucomannan 50 keer zijn gewicht in water kan opnemen, is het belangrijk dat u het met niet minder dan 8 ons water inneemt. Slikken van het supplement "droog" kan leiden tot verstikking of verstopping van de slokdarm of darmen.

Ook al wordt ervan uitgegaan dat ze veilig zijn, gebruik glucomannan nooit bij kinderen of tijdens de zwangerschap zonder eerst met uw kinderarts of OB / GYN te praten.

Dosering en bereiding

Glucomannan-poeders, capsules en tabletten zijn overal online verkrijgbaar en worden verkocht in veel natuurvoedingswinkels en winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen. De meeste zijn geformuleerd in doses variërend van 500 tot 2.000 milligram.

Er zijn geen richtlijnen voor het juiste gebruik van glucomannan-supplementen. Afhankelijk van het doel van de behandeling worden doseringen tot 9 gram (9.000 milligram) per dag, verdeeld over drie tot vier doses, als veilig beschouwd. Zorg er altijd voor dat u elke dosis inneemt met ten minste 250 ml water.

Voor kinderen mogen de doses niet hoger zijn dan 100 milligram per kilogram per dag (mg / kg / dag). Werk samen met uw kinderarts om de juiste dosering te berekenen.

Waarnaar te zoeken

zijn grotendeels ongereguleerd in de Verenigde Staten en kunnen aanzienlijk verschillen van merk tot merk. Om kwaliteit en veiligheid te waarborgen, kiest u voor supplementen die zijn getest door een onafhankelijke certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab of NSF International.

Let ook op merken die onder de voorschriften van het Amerikaanse ministerie van Landbouw vallen. Dit zorgt voor meer zuiverheid en veiligheid.

Het belangrijkste is dat u zich niet laat meeslepen door gezondheidsclaims die al dan niet waar zijn. In het verleden zijn fabrikanten als Vitacost, PediaLean, Herbal Worldwide Holdings, BioTrim en Obesity Research Institute door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) of Federal Trade Commission (FTC) aangeklaagd wegens valse claims over glucomannansupplementen.

Overige vragen

Wat zijn de beste voedselbronnen van glucomannan?

Glucomannan wordt in hoge concentraties aangetroffen in, een soort gelatineuze noedels met bijna geen calorieën of koolhydraten. Shirataki worden vaak gebruikt als een vervangingsmiddel voor pasta en zijn goed voor roerbakken en soepen.

Als je direct naar de bron wilt gaan, kun je konjac-wortel vinden in grotere Aziatische supermarkten. Het heeft een taro-achtige smaak en een glad mondgevoel bij het eten. Konjac-wortel wordt meestal gebruikt om traditionele Japanse gerechten zoals te maken oden (een soort fish cake) en nikujyaga (een langzaam gekookt stoofvlees).

Konjac-wortel, ook bekend als olifantsyam, moet niet worden verward met Japanse yam (Dioscorea japonica).

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *