Voors, tegens, en hoe het werkt


Het driedaagse militaire dieet, ook wel genoemd, is een snel afslankprogramma met drie dagen met een heel specifiek eetplan, gevolgd door vier dagen met een minder beperkend, caloriearm plan.

Voorstanders van het plan beweren dat je tot 10 pond per week of 30 pond per maand kunt verliezen tijdens het eten van voedsel zoals vanille-ijs en hotdogs. Het dieet claimt specifieke voedingsmiddelen te combineren op een manier die het metabolisme en verbranding van vet verhoogt, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.

Wat experts zeggen

"Dit dieet duurt drie dagen en gaat dan vier dagen mee, terwijl de 'aan'-dagen slechts ongeveer 1.100 tot 1.400 calorieën bevatten en de vier' off'-dagen dan nog maar 1500 calorieën bevatten. Dit is uiterst beperkend en niet genoeg energie voor de meeste mensen."

Achtergrond

De oorsprong van het driedaagse militaire dieet is onduidelijk. Volgens sommige bronnen werd het dieet gecreëerd door voedingsdeskundigen die voor het Amerikaanse leger werkten als een snelle manier om soldaten te helpen af ​​te slanken. Er werd echter algemeen gespeculeerd dat het dieet is gemaakt door een marketingspecialist en niet door een diëtist.

Hoe het werkt

Het militaire dieet is een "combinatie van caloriearm, chemisch compatibel voedsel dat is ontworpen om samen te werken en uw gewichtsverlies op gang te brengen", aldus. Er is echter geen wetenschap om deze claims te ondersteunen.

Het programma vereist dat je drie dagen lang een zeer strikte lijst met eten eet (dit worden je "aan" -dagen genoemd). Dan neem je vier dagen vrij van het strikte dieet.

Wat te eten

Tijdens het driedaagse militaire dieet volg je een specifiek plan voor drie dagen en daarna vier dagen vrij. De vrije dagen zijn van bij voorkeur gezond voedsel. Hier is het driedaagse plan van naderbij bekeken:

  • Ontbijt: één boterham met 2 eetlepels pindakaas, de helft van een grapefruit en zwarte koffie of thee
  • Lunch: een sneetje brood of toast, een halve kop tonijn en zwarte koffie of thee
  • Diner: 3 ons vlees, een kop sperziebonen, de helft van een banaan, een kleine appel en 1 kop vanille-ijs
  • Ontbijt: een plak toast, een halve banaan en een gekookt ei
  • Lunch: 1 kop kwark, een hardgekookt ei en vijf crackers met zout
  • Diner: Twee (bunless) hotdogs, 1 kopbroccoli, de helft van een banaan en 1 kop vanille-ijs

Dag drie (1100 calorieën)

  • Ontbijt: een plakje Cheddar, een kleine appel en vijf crackers met zout
  • Lunch: een sneetje brood of toast en een gekookt ei
  • Diner: 1 kopje tonijn, een halve banaan en 1 kopje vanille-ijs

Aanbevolen timing

Het militaire dieet bestaat uit een driedaags maaltijdplan van drie maaltijden per dag zonder snacks, gevolgd door vier dagen minder beperkt eten voor drie maaltijden en twee snacks.

De cyclus kan worden herhaald totdat u uw streefgewicht hebt bereikt. Als het doel eenmaal is bereikt, beveelt het plan aan vast te houden aan de richtlijnen die worden beschreven in de.

Middelen en tips

Het Militaire Dieet schetst en begeleiding is te vinden op de website en in boeken, waaronder:

  • Militair Dieet: een stapsgewijze gids voor beginners: Top-militaire dieetrecepten Inbegrepen door Bruce Ackerberg (2018)
  • The Military Diet: Lose 10 pounds in a week door Pamela Adams (2016)
  • Militair dieet: verlies 10 pond in 3 dagen door John Salzar (2014)

Voors en tegens

Zoals de meeste rage diëten heeft het driedaagse militaire dieet voor- en nadelen.

Pros

Het driedaagse militaire dieet belooft snel gewichtsverlies en biedt een gestructureerd plan om dat te bereiken, wat helpt om het giswerk uit het dieet te halen.

Het dieet is echter zeer restrictief, omvat ongezond verwerkt voedsel en biedt mogelijk niet genoeg calorieën om de hele dag door energie te ondersteunen. Het wordt niet beschouwd als een gezond dieetplan.

Cons

Het militaire dieet beweert een van de beste natuurlijke diëten te zijn, maar dit is niet gebaseerd op wetenschappelijk bewijs. Het dieet omvat veel zwaar verwerkt voedsel (zoals) en voedingsmiddelen die ingrediënten bevatten die geassocieerd zijn met een verhoogd risico op kanker en hartaandoeningen.

Zelfs als u in het begin enkele kilo's verliest, kunt u later meer gewicht krijgen omdat het dieet u stimuleert voedingsmiddelen te eten met veel vet en calorieën.

Het eten van te veel hotdogs en te veel ijs is niet alleen ongezond, maar kan op den duur gemakkelijk tot gewichtstoename leiden.

Het dieet is het tellen van calorieën in vermomming

Het militaire dieet moedigt portiegebruik sterk aan. Op de drie 'aan'-dagen worden de calorieën voor u geteld, tenzij u vervangingen uitvoert, die moeten worden gemeten en de calorieën moeten worden geteld. Op de vier 'uit'-dagen wordt aanbevolen om een ​​voedsellogboek bij te houden en calorieën te tellen.

Je zult het watergewicht verliezen

Over het algemeen is het watergewicht als je snel afvallen. In feite zeggen experts dat je 5 kilo watergewicht per dag kunt verliezen. Het feit dat wanneer een dieter gewicht verliest op het dieet, het "niet alleen watergewicht is." Maar er is geen verdere documentatie verstrekt om deze verklaring te ondersteunen.

Hoe het vergelijkt

Voor gewichtsverlies op korte termijn is het driedaagse militaire dieet naar verluidt effectief, maar het gewichtsverlies op het plan zal waarschijnlijk worden hervat zodra je een normaal dieet hervat. Het is echter geen langetermijnoplossing voor gewichtsverlies of een gezond voedingsplan, en het leert ook geen vaardigheden, zoals planning en voorbereiding van gezonde maaltijden, die nodig zijn voor langdurig gewichtsverlies.

USDA-aanbevelingen

Het bevat aanbevelingen en tips voor een gezond, uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan groenten, fruit, granen, mager vlees, bonen, peulvruchten, noten, zaden, zuivel en olie.

Het driedaagse militaire dieet houdt zich niet aan de USDA-richtlijnen en het wordt niet als een gezond eetplan beschouwd.

De USDA adviseert om ongeveer 1.500 calorieën per dag te consumeren voor gewichtsverlies, maar dit aantal varieert op basis van leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau. Gebruik deze calculator om het juiste aantal calorieën voor u te bepalen.

Vergelijkbare diëten

Net als het driedaagse militaire dieet, beperken deze andere rage diëten het voedsel dat je eet tot specifieke dagen. Hoewel elk plan belooft dat je snel kilo's laat vallen, is het onwaarschijnlijk dat ze langdurig, aanhoudend gewichtsverlies veroorzaken.

  • Koolsoep Dieet: De belangrijkste focus van de is een zelfgemaakte soep die meerdere keren per dag wordt gegeten. Het dieet omvat ook andere voedingsmiddelen die op bepaalde dagen kunnen worden gegeten.
  • The Sacred Heart Diet: Ruil koolsoep in voor een ander groentesoeprecept en je hebt de. Het plan voor een maaltijd van een week is bijna identiek aan het koolsoepdieet.
  • Juice Cleanse: Een driedaags vasten, de beveelt aan om meerdere keren per dag rauw, biologisch sap van groenten en fruit te drinken. Eten, behalve dat wat geperst is, is niet toegestaan.
  • Grapefruit Dieet: Een ander dieet met een belofte van snel gewichtsverlies, het is een 10-dagen plan dat het eten van grapefruit of het drinken van grapefruitsap bij elke maaltijd aanmoedigt.
  • Het M-plan: Op dit dieet, de, en vervangt u een maaltijd per dag gedurende twee weken met een vetarme of vetvrije paddestoel-gebaseerde schotel. Het beperkt niet anders calorieën of andere voedselgroepen, maar door vlees om te ruilen voor champignons vermindert de dagelijkse calorie-inname om u te helpen gewicht te verliezen.

Een woord van heel goed

Als je meer dan een paar kilo te verliezen hebt, overweeg dan om een ​​diëtiste te ontmoeten of om af te vallen en af ​​te vallen. Vergeet niet dat je gezondheid te belangrijk is om het te vertrouwen op een naamloze, gezichtsloze rage op het internet.

Zoek en investeer een beetje tijd en moeite in het opstellen van een redelijk gezond plan. In het begin kost het meer werk, maar je hebt veel meer kans om duurzame resultaten te behalen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *