Zoete Aardappel Recepten voor Gewichtsverlies


Zoete aardappelen zijn niet alleen een must-have gerecht om het gezin rond de vakantietafel te verzamelen – ze zijn ongelooflijk goed voor je gezondheid en kunnen ook helpen bij het afvallen. Verpest ze niet met een emmer bruine suiker en marshmallows, mam. Dit is waarom:

Een grote, smaakvolle zoete aardappel serveert tot 4 gram verzadigingsbevorderende eiwitten, 25 procent van de buikvullende vezels van de dag en 11 keer de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A, een voedingsstof die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en de cel bevordert communicatie. Het meest indrukwekkende deel is dat je al deze voordelen kunt plukken voor slechts 162 calorieën – het is echt een voedingskampioen!

Maar verder, deze zoete spuds zijn veelzijdig en gemakkelijk om mee te koken. Ze kunnen worden geroosterd, gebruikt om hamburgers en quinoa-cakes te maken, toegevoegd aan verrukkelijke salades en nog veel, veel meer! Om u te helpen gezond te blijven terwijl u geniet van gezonde, heerlijke gerechten, hebben we enkele van de beste zoete aardappelrecepten op internet gevonden. Voor nog meer inspiratie voor gewichtsverlies, ontdek het.

VERWANT: dat maakt je slank voor het leven.

Porties: 2
Voeding: 123 calorieën, 2,6 g vet, 43 mg cholesterol, 56 mg natrium, 22 g koolhydraten, 3,2 g vezels, 10,1 g suikers, 4,4 g eiwit

De draai hier is dat de zoete aardappelen door een spiraal worden gehaald, net zoals je zoodles zou maken. Zo slim! Het recept heeft slechts drie andere ingrediënten (ei, appel, kaneel) en we zijn onder de indruk van deze voedzame draai aan een ontbijtvoer dat meestal allemaal lege calorieën is.

Haal het recept uit.

Porties: 2
Voeding: 249 calorieën, 2,5 g vet, 0 mg cholesterol, 388 mg natrium, 50,6 g koolhydraten, 3,6 g vezels, 7,7. g suikers, 6,4 g eiwit

Gemaakt met volkoren meel, appelmoes, sinaasappelsap en andere gezonde ingrediënten, deze zoete traktatie is een schuldvrij ontbijt. Geef je shortstack een extra portie voor een ontbijt dat het waard is om wakker te worden.

Ontvang het recept hier op

Porties: 1 (groot)
Voeding: 343 calorieën, 10,5 g vet, 1,1 g verzadigd vet, 8,3 g vezels, 19 g suiker, 11,2 g eiwit

Zoete aardappelen kunnen het voedingsprofiel van je haver versterken en is eigenlijk een van de. Vezelrijk met een lage glycemische index, dit brouwsel heeft ook nootmuskaat, chiazaad, pecannoten en ahornsiroop.

Haal het recept uit.

Porties: 8
Voeding: 255 calorieën, 6,6 g vet (1 g verzadigd vet), 483 mg natrium, 7 g vezels, 0,8 g suiker, 2,6 g eiwit

Frieten hoeven niet gefrituurd te worden om volledig verslavend te zijn. Je kunt zoete frietjes een smakelijke rokerige smaak geven door ze te grillen; de draai aan je smaakpapillen helpt de natuurlijke zoetheid van de spud in balans te brengen.

Haal het recept uit.

Porties: 1
Voeding: 505 calorieën, 22 g vet (10,4 g verzadigd vet), 358,2 mg natrium, 10,6 g vezels, 14,37 g suiker, 12,6 g eiwit

Hier gaat het meer over en de briljante salade met metselaarkruiken, een geniale manier om onderweg een complexe smaak te krijgen. Maar het houdt je zeker vol tot het avondeten. Pak bovenaan zoveel spinazie als je kunt en gebruik een kleine theelepel kokosolie om de zoete aardappel te bereiden.

Haal het recept uit.

serveert: 8
Voeding: 288 calorieën, 2 g vet, 0 mg cholesterol, 45 mg natrium, 58 g koolhydraten, 12 g vezels, 9 g suikers, 12 g eiwit

Als je van Indisch eten houdt, is dit een must-try zoete aardappelrecept. Indiaas eten wordt vaak gemaakt met ghee (geklaarde boter), maar dit hartige voorgerecht vervangt het door gezondere plantaardige olie. Deze eenpot schotel krijgt ook wat vers geraspte gember, cayennepeper en kurkuma kruiden, linzen en groenten zoals aubergine, zoete aardappelen en groene erwten.

Ontvang het recept hier op

Porties: 3
Voeding: 460 calorieën, 5,1 g vet (0 g verzadigd vet), 613 mg natrium, 14,9 g vezels, 9,5 g suiker, 23,1 g eiwit

Kanaal je favoriete Mexicaanse restaurant zonder de extra oliën die in die tortilla's zitten. Dit recept bevat de proteïne om je uren na het avondeten tevreden te houden.

Haal het recept uit.

Porties: 4
Voeding: 213 calorieën, 11,2 g vet (5,7 g verzadigd vet), 489 mg natrium, 1,7 g vezels, 3,5 g suiker, 15,8 g eiwit

Borden pasta gegarneerd met spek zijn geen dieetschadelijke kost wanneer u uw pasta maakt van spiraalvormige zoete aardappel. Bonus: deze versie heeft een gezonde dosis Sriracha om uw metabolisme op gang te krijgen.

Haal het recept uit.

Porties: 6
Voeding: 315 calorieën, 10,3 g vet (3,5 g verzadigd vet), 268,9 mg natrium, 8,3 g vezels, 6,6 g suiker, 13,4 g eiwit

Zorg ervoor dat je wat vrienden uitnodigt voordat je een groep van deze slechte jongens opzweept. U wilt niet delen, maar het houdt de goedkope calorieën beheersbaar. Beknibbel niet alleen op de zwarte bonen; daar krijg je vezelvulling die je helpt te stoppen voordat je de hele pan wegpoetst.

Haal het recept uit.

Porties: 4
Voeding: 486 calorieën, 15,3 g vet (7,2 g verzadigd vet), 594 mg natrium, 12,2 g vezels, 2,6 g suiker, 25,3 g eiwit

Als je nog niet hebt geleerd hoe je een ei pocheert, maak je geen zorgen; dit recept maakt het vallen en opstaan ​​waard. Gooey gepocheerde eieren fungeren als een saus voor het gerecht en helpen alle smaken samen te smelten. Geef je niet om peperige rucola? Voel je vrij om te vervangen door je favoriete green, of een van deze.

Haal het recept uit.

Porties: 2
Voeding: 463 calorieën, 9,4 g vet (6,3 g verzadigd vet), 865 mg natrium, 12,5 g vezels, 11,7 g suiker, 10,6 g eiwit

Misschien pak je de soepkommen voor het seizoen in, maar dit recept zal je overtuigen om ze terug te breken. Maïssoep krijgt een room – en gezond – upgrade met zoete aardappel en prei. Je zult nooit meer teruggaan naar de ingeblikte dingen.

Haal het recept uit.

Porties: 6
Voeding: 518 calorieën, 17,5 g vet (3,1 g verzadigd vet), 283 mg natrium, 15 g vezels, 8,5 g suiker, 20 g eiwit

Sommige nachten kan niets worden vergeleken met een kaasachtige ovenschotel. Het probleem is dat de calorieën ook nogal verheven zijn. Deze veganistische remix op de klassieker haalt misschien het vlees en de kaas eruit, maar levert wel smaak op. Eén hap en je zult het moeilijk vinden om te geloven dat het echt goed voor je is.

Haal het recept uit.

Porties: 4
Voeding: 285 calorieën, 9,9 g vet (3,1 g verzadigd vet), 527 mg natrium, 7,9 g vezels, 8,1 g suiker, 12,5 g eiwit

In combinatie met een bramen salsa, zijn deze quinoa-cakes zo mooi dat niemand zal raden dat je ze in 40 minuten hebt opgeklopt. Onderschat ze niet vanwege hun grootte; bramen bevatten meer vezels dan de meeste andere soorten fruit, en zoete aardappelen en quinoa passen bij elkaar om een ​​honger-verpletterende dosis eiwit en vezels te leveren.

Haal het recept uit.

Porties: 6
Voeding: 636 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 654 mg natrium, 49,4 g vezels, 8,1 g suiker, 40,2 g eiwit

Een geruststellende klassieker wordt vegan in dit recept, maar – geloof ons – je zult het vlees niet missen. Gestoofde linzen scheppen veel smaak bovenop hun vezels en eiwitten, zonder die na-feestgevoelens van dieetschuld.

Haal het recept uit.

Porties: 6 (elk 1 maistortilla)
Voeding: 562 calorieën, 11,4 g vet (1,7 g verzadigd vet), 413 mg natrium, 17,1 g vezels, 13,3 g suiker, 18,9 g eiwit

We hebben de voeding berekend voor alleen de maïstortilla's en vulling, omdat je met deze vulling niet eens toppings nodig hebt. Voeg veel waterrijke groenten toe voor een bevredigende crunch en extra gewicht. Voor een gemakkelijke stofwisseling boost, elk van hen bedekken met een klodder hete saus.

Haal het recept uit.

Porties: 1
Voeding: 278 calorieën, 18,8 g vet (3,4 g verzadigd vet), 324 mg natrium, 4,6 g vezels, 9,4 g suiker, 8,2 g eiwit

Toen je er een van had die dagen en je zoekt comfort op de bodem van een frietzak omdat je te exhuished bent om te koken, dit recept is je goedmaker. Het duurt slechts 10 minuten om op te zwepen en houdt je de hele nacht weg van de koekjes en chips.

Haal het recept uit.



opbrengsten: 16 pannenkoeken
Voeding: (per pannenkoek) 192 calorieën, 10,5 g vet, 8,4 g verzadigd vet, 148 mg natrium, 21,3 g koolhydraten, 1,2 g vezels, 3,4 g suiker, 3,7 g eiwit

Als deze donzige, licht zoete pannenkoeken je kinderen niet kunnen overtuigen om hun groenten te eten, weten we niet zeker wat. Ze zijn gemaakt met een hele kop zoete aardappelpuree en gegarneerd met kokosroom en geroosterde kokosnoot. Doe alsof die stroom siroop niet op de foto staat, omdat jij helemaal heb het niet nodig!

Haal het recept uit.

Porties: 4
Voeding: 80 calorieën, 3,5 g vet (0 g verzadigd), 230 mg natrium

Frieten kunnen saai zijn. Vertel iemand dat je zoete frietjes serveert, en zie wenkbrauwen vooruitlopen. Behalve dat ze gezonder zijn dan witte aardappelen (boordevol vitamine A en vezels), zijn de suikers in zoete aardappelen ook de perfecte kandidaat voor een superieure bak.

2 middelgrote zoete aardappelen, geschild en in partjes gesneden
1 el olijfolie
Snufje cayennepeper
ó theelepel gerookte paprika (optioneel)
Zout en zwarte peper naar smaak

Stap 1

Verwarm de oven voor op 425 ° F.

Stap 1

Combineer alle ingrediënten, plus een royale hoeveelheid zout en peper, op een bakplaat en meng gelijkmatig.

Stap 2

Bak tot de zoete aardappelen aan de buitenkant bruin zijn, krokant aanvoelen en van binnen zacht zijn, ongeveer 25 minuten.

Porties: 4
Voeding: 187 calorieën, 8 g vet, 5 g vezels, 10 g eiwit

Dit recept voor Zero Belly Diet werd het test-ontbijt van testpanellist Morgan Minor: na slechts 3 weken op het programma verloor de vrouwelijke brandweerman 11 pond en 4 centimeter van haar taille!

1 zoete aardappel, geschild en in blokjes van 1/4 "gesneden
1/2 eetlepel olijfolie, verdeeld
1 gele ui, gehakt
1 rode paprika, gehakt
1/8 theelepel cayennepeper (optioneel)
zout en peper naar smaak
1/2 kopje zwarte bonen, uitgelekt en gespoeld
4 eieren

Stap 1

Aardappelblokjes in de magnetron gedurende 5 minuten in de magnetron, of tot ze zacht zijn. Verhit de helft van de olie in een grote koekenpan en voeg de aardappel, ui en paprika toe; bak tot ze bruin beginnen te worden, ongeveer 7 minuten. Voeg de cayennepeper, zout en peper toe. Bak ondertussen in een afzonderlijke koekenpan de eieren met de zonnige kant naar boven in de resterende olie.

Stap 1

Verdeel de hasj over vier borden, bedek met eieren en serveer.

Porties: 4
Voeding: 130 calorieën, 6 g vet (4 g verzadigd), 360 mg natrium

Warmte en zoete samenspanning hier om een ​​van onze favoriete bijgerechten aller tijden te maken, complimenten van een klassieker Kook dit, niet dat! recept. Serveer deze als een bed voor lekker kalkoengehaktbrood of ander gegrild of geroosterd vlees.

2 grote zoete aardappelen, geschild en in vieren gesneden
Zout en zwarte peper naar smaak
1 kop melk
2 el boter
1 el fijngehakte chipotle-peper

Stap 1

Plaats de zoete aardappelen in een pot en vul met voldoende koud water om te bedekken. Voeg 1 theelepel zout toe en breng aan de kook. Bak tot de zoete aardappelen zacht zijn, maar niet papperig, ongeveer 15 minuten.

Stap 2

Giet af en keer terug naar de pot.

Stap 3

Verhit de melk en boter in een kleine steelpan.

Stap 4

Roer langzaam in de zoete aardappelen, gebruik een houten lepel om de vloeistof krachtig op te nemen (dit zal helpen een gladde puree te creëren).

Stap 5

Roer de chipotle-peper erdoor en breng op smaak met zout en peper.

Ontvang het herfstnummer

Met heerlijke recepten voor gewichtsverlies, snelle en eenvoudige vellenpanmaaltijden, slow cooker tips en nog veel meer!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *