Perdre du poids pour l'été: 50 trucs super faciles

Perdre du poids pour l'été: 50 trucs super faciles
4 (80.83%) 24 votes

À la fin de l’été, la plupart d’entre nous ne sommes plus aussi motivés pour atteindre nos objectifs de perte de poids que lors de la planification des résolutions du Nouvel An. Donc, si l’été vous prend cette année et que vous n’êtes pas là où vous voulez être, ne vous découragez pas. Vous avez encore le temps de perdre quelques kilos en trop. Tant que vous êtes prêt à faire les bons changements, vos objectifs sont déjà à portée de main.

Avant de vous arrêter de lire et de vous rendre au gymnase, ralentissez. Nul besoin de vous battre contre les calories vides que vous avez consommées tout le printemps. Au lieu de vous lancer dans un jeûne ou de concevoir un régime d'entraînement intense, intégrez simplement ces conseils à votre routine quotidienne.

Qu'il s'agisse de grignoter des aliments riches en nutriments qui dominent la saison la plus chaude (nous vous regardons, un fruit de la passion bourré de protéines) ou d'utiliser les journées plus longues et plus ensoleillées à votre avantage, ces friandises utiles vous feront basculer en maillot de bain temps.

En mettant notre guide d’été en action, vous réduirez votre poids juste à temps pour les mois chauds. Surtout si vous associez ces conseils à nos.


Shutterstock

La pastèque est un fruit d'été et elle s'avère également excellente pour la perte de poids. En plus d’être à 90% d’eau (et donc peu calorique), la couleur vibrante du fruit en fait également un choix si minceur. Les scientifiques ont découvert que les flavonoïdes, composés de taille minuscule présents en plus grande concentration dans les fruits rouges tels que la pastèque, les fraises et les prunes, ont le pouvoir de provoquer une perte de poids. En fait, une étude de 2016 dans le journal BMJ ont constaté que les personnes qui consomment une alimentation riche en flavonoïdes lourds ont tendance à prendre moins de poids, ce qui pourrait être prometteur étant donné que de nombreuses personnes ont tendance à prendre du poids en vieillissant. Quoi de plus? Il a été prouvé que l'anthocyanine, un composé flavonoïde spécifique qui donne aux fruits rouges leur couleur, réduit les gènes de stockage de la graisse.


Shutterstock

Étant donné que les températures plus chaudes en été augmentent les risques de transpiration et de transpiration, il est particulièrement important que vous consommiez de l'eau. La boisson hydratante vous remplit moins, vous êtes donc moins enclin à manger vos calories, mais elle maintient également votre métabolisme propre et lisse, ce qui est un élément important de la perte de poids. Une étude a révélé que boire 17 onces d'eau peut augmenter de 30% la combustion des graisses. Pour égayer un verre d’H2O ennuyeux, de manière à réduire encore votre tour de taille, parcourez-le!


Shutterstock

Rappelez-vous comment nous avons dit que l'eau peut être rassasiante? C’est pourquoi il est important non seulement de faire le plein d’H2O le matin, mais de continuer à le boire pendant les journées les plus chaudes. Selon, boire de l'eau avant les repas est un truc facile pour perdre du poids. Les smarties britanniques le savent parce qu’ils ont recruté 84 participants adultes obèses et les ont répartis en deux groupes. Le premier groupe était composé de 41 personnes à qui on a demandé de boire 16,9 oz. 30 minutes avant leurs trois repas quotidiens tous les jours pendant 12 semaines et le deuxième groupe était composé de 43 personnes à qui on avait dit d'imaginer avoir l'estomac plein avant chaque repas sans boire d'eau. Les chercheurs ont découvert que les buveurs d'eau avaient perdu en moyenne 9,48 livres au cours de la période de trois mois, soit environ 3 livres de plus que le groupe à qui on avait demandé de ne pas boire.


Shutterstock

Pour rendre un verre d'eau encore plus bénéfique pour votre corps, pensez à le parfumer avec du citron. En plus d'ajouter une touche de couleur et de saveur à un grand verre d'H2O, les agrumes brillants peuvent également aider à favoriser la perte de poids. Un seul citron contient une journée entière de vitamine C, un nutriment qui a le pouvoir de réduire les niveaux d’une hormone de stress appelée cortisol, qui déclenche la faim et le stockage des graisses. De plus, les citrons contiennent également des polyphénols, qui, selon les chercheurs, pourraient prévenir l’accumulation de graisse et la prise de poids.


Shutterstock

La saison estivale est marquée par tout ce qui vous met à l'aise lorsque les températures approchent (et même dépassent parfois) les trois chiffres, mais si vous faites un effort pour ce que vous portez avant de vous déshabiller, cela pourrait avoir une incidence sur votre physique. Selon Katie Rickel, psychologue clinicienne, vous pouvez vous concentrer sur vos objectifs en vous déguisant avant un repas. Montrer que vous vous souciez de votre apparence est un bon rappel du fait que vous mangiez d'une manière qui le reflète, que vous portiez une belle robe d'été ou portiez votre maillot de bain préféré.


Shutterstock

À mesure que les températures montent, vous serez probablement moins enclin à préparer une soupe ou des plats nécessitant beaucoup de temps dans une cuisine chaude, alors pourquoi ne pas préparer une salade saine à la place? Les légumes verts et d’autres légumes sont d’excellentes sources de fibres et de protéines, et vous pouvez également obtenir des protéines de viandes maigres telles que la dinde ou le poulet. Ajoutez une poignée d’amandes ou de noix saines à votre salade, car elles apporteront des nutriments tels que le magnésium et les oméga-3 sains pour le cœur, respectivement, en plus de fibres et de protéines de remplissage. Veillez simplement à vous tenir loin des vinaigrettes épaisses et des fruits secs, car ils contiennent trop de sucre dans le ventre.


Shutterstock

Dans une étude de 2015 dans le Journal de l'Association for Consumer Research, les scientifiques ont demandé aux sujets de choisir soit une salade de fruits, soit un gâteau au chocolat, puis de manger et d’évaluer leur collation. Ceux qui mangeaient le gâteau au chocolat dans la chambre avec le miroir le trouvaient moins attrayant que ceux qui n’avaient pas de miroir près de chez eux, mais ceux qui optaient pour la salade de fruits ne signalaient aucune différence de goût. En d'autres termes, la présence d'un miroir rend les aliments malsains moins attrayants. Alors accrochez-en un dans votre cuisine pour décourager la consommation de gâteaux et autres produits, puis utilisez-le pour regarder votre tour de taille se réduire chaque jour!


Eaters Collective / Unsplash

Même s’il est difficile de croire que le «faire pour le gramme» peut vous aider à perdre quelques kilos, la recherche suggère qu’il est avantageux de photographier votre nourriture. Plusieurs études ont montré que ceux qui se souviennent que leur dernier repas était copieux et satisfaisant avaient tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Donc, si vous êtes l’un de ceux qui ne se souviennent plus de ce qu’ils avaient mangé au dîner hier soir, éloignez-vous.


Shutterstock

Si vous recherchez quelque chose de cool et de rafraîchissant pour commencer votre journée, essayez l’avoine du jour au lendemain. Comme leur nom l'indique, ils peuvent être préparés la veille, ils ont froid et sont prêts à être mangés le matin. Un bol d'avoine est riche en fibres et vous gardera rassasié toute la journée, surtout si vous ajoutez également des baies riches en fibres ou des graines de chia. Selon a, la consommation d’avoine réduit le poids, l’IMC, la graisse corporelle et le rapport taille / hanches, inspirez-vous donc de cette liste et mangez!


Shutterstock

Certes, la douceur de l’été rend peut-être plus difficile une bonne nuit de sommeil, mais cela ne veut pas dire que vous ne devez pas faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous assurer d’avoir environ 8 heures de pause par nuit. Selon les chercheurs de Wake Forest, les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins prennent deux fois et demie plus de graisse du ventre, tandis que celles qui dorment plus de huit heures en font un peu moins. De même, une étude publiée dans la revue Dormir ont constaté que les personnes qui n’avaient pas les 7 à 8 heures de sommeil recommandées par nuit risquaient davantage de prendre du poids.


Shutterstock

Pour vous assurer de la solidité, gardez votre maison au frais. Bien que votre facture d'électricité puisse augmenter, cela réduira votre tour de taille. Un moyen simple de stimuler le développement de la graisse brune engageant le métabolisme consiste à abaisser la température de votre maison. Selon une étude publiée dans la revue Diabète, souffler dans la climatisation ou baisser la chaleur en hiver peut aider votre corps à attaquer la graisse du ventre pendant que vous dormez, car des températures plus froides améliorent subtilement l’efficacité de nos réserves de graisse brune. Les participants à l'étude ont dormi quelques semaines dans des chambres à températures variables, et après un mois, ceux qui dormaient dans des chambres à 66 degrés Fahrenheit (la plus basse température testée) avaient presque doublé leurs volumes de «bonne» graisse brune.


Shutterstock

Une fois que vous êtes réveillé, rendez-vous service et laissez le soleil entrer. Nombreux sont ceux qui ont montré qu'une exposition au soleil entre 8h00 et midi était associée à une forte combustion des graisses et à des IMC nettement inférieurs, quels que soient l'exercice, l'apport calorique, le sommeil âge. Si courir le matin est trop intimidant, ouvrez simplement vos stores et laissez le soleil pénétrer pour vous procurer une bonne dose de vitamine D.


Shutterstock

Tandis que le soleil levant est bon pour le corps et la taille, la lumière artificielle ne l’est pas. Dans une étude publiée dans Actes de l'Académie nationale des sciences, les chercheurs ont découvert que l'exposition à la lumière artificielle entraînait un gain de poids, quel que soit ce que vous mangez. Étant donné que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut également causer des ravages sur votre corps, car elle perturbe votre sommeil, éteignez-la au moins une heure avant de vous coucher pour rester mince.


Shutterstock

Compte tenu de toutes ces discussions sur les avantages de la lumière solaire et les inconvénients de la lumière artificielle, il n’est pas surprenant que les chercheurs aient découvert que ceux qui sont assis près d’une fenêtre ont tendance à être en meilleure santé que ceux qui ne le font pas. Par une étude de 2014 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les travailleurs avec une fenêtre dormaient en moyenne 46 minutes de plus par nuit, tandis que les travailleurs ne se trouvant pas près d’une fenêtre avaient plus de troubles du sommeil. Des recherches supplémentaires montrent que les personnes exposées à la lumière naturelle pendant la semaine de travail avaient tendance à être plus inspirées pour sortir et faire de l'exercice.


Shutterstock

Le jean n'est peut-être pas la tenue d'été idéale, mais le porter (un vendredi décontracté, peut-être?) Peut vous aider à perdre quelques kilos en trop. Une étude réalisée par l'American Council on Exercise suggère que les vêtements décontractés, par opposition aux vêtements de travail classiques, peuvent augmenter les niveaux d'activité physique dans les activités quotidiennes. Les participants à l'étude ont franchi 491 étapes supplémentaires et ont brûlé 25 calories de plus, les jours où ils portaient du denim, plutôt que lorsqu'ils portaient un costume traditionnel.


Shutterstock

En ce qui concerne les épices, le safran est l’un des plus chers, mais c’est également une substance qui, selon les premières recherches, pourrait contribuer à la perte de poids. Selon une étude publiée dans la revue Antioxydants, L'extrait de safran peut inhiber la prise de poids de plusieurs manières similaires au fonctionnement des antioxydants. La recherche suggère que les épices colorées pourraient réduire l'apport calorique en bloquant la digestion des graisses alimentaires, agir en tant qu'antioxydant et supprimer l'inflammation, supprimer l'apport alimentaire en augmentant la satiété, et améliorer le métabolisme du glucose et des lipides. Bien que les scientifiques ne sachent pas ce qui rend le safran si agréable à perdre du poids, ils soupçonnent que cela a quelque chose à voir avec la crocétine et la crocine, deux composés riches en antioxydants que l'on trouve dans le safran et qui lui donnent sa couleur distincte.


Shutterstock

En parlant d’antioxydants, boire du thé vert est un moyen infaillible de garantir que vous en avez assez. Bien qu'une boisson sucrée rafraîchissante puisse être particulièrement attrayante à mesure que la température augmente, restez simple et sirotez un thé vert non sucré. Non seulement vous économiserez des centaines de calories et des tonnes de sucre qui gonflent le ventre, mais le thé vert agit comme un allié précieux pour la perte de poids en raison de ses catéchines, un type d'antioxydant qui entrave le stockage de la graisse du ventre et facilite la perte de poids rapide. . Dans un publié dans Le journal de la nutrition Après seulement deux semaines, ceux qui buvaient chaque jour quatre à cinq tasses de la bière verte, en plus de faire de l’entraînement pendant 25 minutes, perdaient plus de graisse du ventre que ceux qui n’avaient pas bu.


Shutterstock

Plus la nourriture arrive rapidement de la ferme à votre assiette, plus sa valeur nutritionnelle est élevée. Restez en bonne santé en vous rendant sur le marché de l'agriculteur de votre quartier pour faire le plein de fruits et de légumes. La promenade autour du marché est un excellent moyen d’élever votre fréquence cardiaque, et les trouvailles bénéfiques sont imbattables. Pour tirer le meilleur parti de votre sortie axée sur la nutrition, gardez un œil sur ce qui est en haute saison pendant l’été. Parmi les produits phares, citons les framboises riches en fibres, les fraises anti-inflammatoires et les légumes-feuilles nutritifs.


Cayla / Unsplash

Que vous soyez au marché fermier ou au supermarché, faites l’approvisionnement en pamplemousse. Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement pourquoi, c’est un excellent fruit qui brûle les graisses. Selon un dans le journal Métabolisme Manger un demi-pamplemousse avant les repas peut aider à réduire la graisse viscérale et le taux de cholestérol. Les participants à l’étude de six semaines qui ont mangé un pamplemousse Rio Red quinze minutes avant chaque repas ont vu leur taille se rétrécir d’un pouce et les niveaux de LDL chuter de 18 points. Impressionnant!


Shutterstock

Bien que nous parlions d’aliments d’été pouvant aider à perdre du poids, parlons de la tomate. Les fruits savoureux ont une teneur élevée en eau qui vous aidera à rester hydraté. Ils contiennent également peu de calories. Quoi de plus? Le lycopène, l'antioxydant qui donne aux tomates leur riche couleur rouge, s'est avéré efficace pour lutter contre les coups de soleil pendant les chauds mois d'été. Et comme si cela n’était pas assez convaincant, une étude de 2015 publiée dans Journal de nutrition ont constaté que huit semaines de consommation de jus de tomate aident le corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour.


Shutterstock

Lorsque vous ne faites pas le plein de fruits et de légumes d’été, arrêtez-vous une minute pour contempler le monde qui vous entoure. Dans une étude menée en 2015, des chercheurs de la Brown University ont demandé à près de 400 personnes de remplir un sondage de sensibilisation à la pleine conscience, qui leur a permis de déterminer si les sujets étaient d'accord avec des questions telles que «j'ai du mal à rester concentré sur ce qui se passe dans le présent». rayonné les ventres des sujets pour déterminer leur degré de graisse du ventre. Les résultats ont montré que plus le nombre de participants à l'enquête sur la pleine conscience était élevé, moins la graisse viscérale était probable. Les personnes moins attentives ont en moyenne une livre de graisse supplémentaire dans leur ventre que celles qui sont plus en phase avec leur vie quotidienne et le monde qui les entoure.


Shutterstock

Par beau temps, vous aurez probablement tendance à passer plus de temps à l’extérieur. Le jardinage est un excellent moyen de le faire tout en restant en bonne santé. menée par l’Université de l’Utah montre que les jardiniers pèsent environ 11 à 16 kilos de moins que ceux qui n’en ont pas, alors enfilez des gants de jardinage cet été et commencez à planter. Pour une perte de poids supplémentaire, envisagez de planter des herbes telles que la coriandre et la menthe, qui combattent les ballonnements et suppriment votre appétit, respectivement.


Tetiana Bykovets / Unsplash

Bien que les collations puissent ne pas sembler être une méthode de perte de poids de confiance, grignoter les collations appropriées tout au long de la journée est l’un des meilleurs moyens de réduire votre tour de taille. Selon une étude récente, les chercheurs ont découvert que les participants perdaient beaucoup plus de poids en intégrant des collations faibles en sucre et riches en protéines à leur routine alimentaire quotidienne. Des collations saines et riches en protéines (comme une poignée d’amandes non salées) aident à maintenir la glycémie – ce qui empêche votre cerveau de déclencher la sensation de faim – et empêche votre corps de se livrer à des aliments malsains après ce qui semble être une longue journée. famine.


Shutterstock

Cependant, si vous allez prendre une collation, essayez de le faire après le déjeuner (peut-être pendant une belle pause à l'extérieur?), Par opposition à la matinée. Une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association ont constaté que les collations en milieu de matinée avaient tendance à consommer davantage tout au long de la journée que les collations en après-midi. Les snacks de l'après-midi, en revanche, ont tendance à choisir de bons snacks. Besoin d'aide pour décider? Nous avons votre dos avec ceux-ci.


Shutterstock

Malgré l’air de plus en plus chaud, ne laissez pas les mois de printemps et d’été vous décourager de mettre un peu de chaleur dans votre assiette, d’autant plus que certaines épices peuvent aider à faciliter la perte de poids. C’est grâce à la capsaïcine, une substance chimique qui brûle les graisses et que l’on trouve dans des aliments comme le poivre de Cayenne, la moutarde et les piments chili, qui peut stimuler votre métabolisme et vous aider à vous sentir rassasié. Selon une étude menée aux États-Unis, ceux qui ont complété leur régime alimentaire avec de la capsaïcine ont consommé 200 calories de moins lors de leur prochain repas.


Shutterstock

Y a-t-il quelque chose de plus satisfaisant en été que de siroter un délicieux smoothie? Heureusement, l'habitude adaptée aux conditions météorologiques correspond à une perte de poids importante. En fait, lorsque des chercheurs de l’Université de Columbia ont étudié six études distinctes à la suite d’un régime comprenant un smoothie (un ou deux smoothies par jour) ou un régime à calories réduites, ils ont constaté que, même si les deux groupes perdaient du poids, le régime à base de smoothies a connu une «perte de poids significativement plus importante» aux marques de 3 mois et de 1 an. Assurez-vous simplement que votre smoothie de choix est rempli de fibres et de protéines, mais pauvre en sucre. Pour l'inspiration, consultez ces!


Shutterstock

Les cuisines et les barbecues sont un aliment de base pour l'été, et des recherches ont montré que les grillades pouvaient aider à rendre les aliments sains encore plus sains: une étude publiée dans le journal Science de la viande constaté que griller une côtelette de porc pouvait réduire de près d’un tiers sa teneur en matières grasses. Allumer le gril dans la cour vous donne également plus de contrôle sur la préparation de la viande et sur ce que vous mangez. Tenez-vous-en à de délicieuses frictions au lieu de sauces sucrées pour assaisonner vos protéines, et jetez également quelques légumes sur le gril pour augmenter votre consommation de fibres et d’autres nutriments.


Shutterstock

L’alcool n’est pas un allié idéal pour perdre du poids, mais l’utiliser pour parfumer la viande lors de la cuisson estivale peut vous aider à perdre quelques kilos et à rester en bonne santé. Selon une étude réalisée aux États-Unis, si vous faites mariner la viande avec de la bière pendant quatre heures, vous pouvez réduire les produits chimiques nocifs qu’elle contient de 68%.


Shutterstock

Si le bœuf est votre source préférée de protéines à préparer sur le gril en été, veillez à utiliser des aliments nourris à l'herbe. Le bœuf haché, un steak en os ou une côte de bœuf comptent parmi les coupes les plus saines, car ils contiennent moins de graisses malsaines que d’autres formes de bœuf et contiennent plus d’acides gras oméga-3 sains pour le cœur que certains poissons. Assurez-vous simplement de limiter votre consommation de viande rouge à environ deux portions de trois onces par semaine afin de contrôler votre cholestérol.


Shutterstock

En parlant de barbecue en été, observez les condiments que vous utilisez dans les shindigs extérieurs. Le ketchup et la sauce barbecue sont des choix populaires, mais ils ne sont pas les plus sains. Le ketchup peut se marier bien avec les hamburgers et les hot-dogs, mais il contient généralement environ 19 calories et 4 g de sucre dans le ventre par cuillère à soupe, et la sauce barbecue est tout aussi malsaine, sinon pire. Pour éviter de consommer des calories vides et du sucre ajouté insalubre, ayez des condiments sous la main, comme de la moutarde et de la choucroute. Alors que la moutarde stimulera votre métabolisme, la choucroute aidera à équilibrer les bactéries dans votre intestin.


Shutterstock

Apparemment, se coucher au soleil n’est pas le seul moyen d’obtenir cette parfaite lueur estivale. Selon une étude de 2015 dans le Evolution du journal et comportement humain, les personnes qui mangeaient plus de produits de couleurs vives avaient un teint plus sain et ensoleillé que celles qui en consommaient moins. Les scientifiques soupçonnent que la fausse lueur est le résultat de pigments végétaux appelés caroténoïdes, qui sont responsables des cancers, qui sont responsables des teintes rouge vif, jaune et orange de nombreux fruits et légumes. Certaines des meilleures sources estivales de produits sans soleil, comme les carottes, les poivrons et le cantaloup, sont également très caloriques. Vous pouvez donc grignoter le contenu de votre cœur (et de votre ventre!) Tout en profitant des rayons sans soleil.


Shutterstock

L’été est réputé pour ses modes colorées, mais ce ne sont pas les seules teintes auxquelles vous devriez prêter attention si vous souhaitez perdre du poids. C’est parce que des recherches ont montré que la couleur de votre vaisselle en ce qui concerne la couleur de vos aliments peut déterminer si vous mangez plus ou moins. Par exemple, de l’Université Cornell, les convives se servent plus de nourriture si leur couleur correspond à celle de leur assiette. En d’autres termes, si vous mangez dans une assiette blanche, vous aurez plus de chances de vous aider à consommer plus de riz ou de pâtes. À l'inverse, si votre objectif est de manger moins, choisissez des assiettes qui contrastent fortement avec ce que vous prévoyez servir pour le dîner.


Shutterstock

En plus de manger des aliments colorés et d’être assortis à vos plats, les teintes que vous entourez pendant que vous mangez peuvent avoir un impact sur votre appétit. Selon plusieurs études, le bleu est un coupe-faim. Les scientifiques soupçonnent cela parce qu’il n’ya pas beaucoup d’aliments naturels à teinte bleue, à part les myrtilles et une poignée d’autres. Ce comportement pourrait également provenir de nos ancêtres qui, cherchant de la nourriture, restaient à l’écart de sources bleues, noires et violettes parce qu’elles étaient considérées comme toxiques. Achetez donc des plats bleus pour l’été, ou rafraîchissez votre espace repas avec une nappe bleue ou un napperon.


Shutterstock

L’été est le moment idéal pour retrouver de vieux amis ou rejoindre vos collègues pour un happy hour festif, mais si vous surveillez votre poids, il est important de noter avec qui vous choisissez de rompre le pain. Selon une étude menée par l’Eastern Illinois University, vous risquez de consommer 65% de calories en plus si vous mangez avec une personne qui gagne une seconde. En d'autres termes, même si le vieil ami de L.A., soucieux de sa santé, peut être un excellent partenaire pour les repas, évitez les collègues qui commandent sans cesse des boissons et des ailes de poulet.


Shutterstock

Inviter des amis à profiter du temps chaud dans la cour? Évitez les trempettes au fromage et les croustilles riches en calories, et optez plutôt pour les légumes et le houmous. Les légumes pouvant être trempés, tels que les carottes et le brocoli, sont riches en fibres et en nutriments sains, tandis que l’houmous est une excellente source de protéines pour combler le ventre. Si l’aliment de base du Moyen-Orient n’est pas fait pour vous, essayez plutôt de la salsa fraîche et épicée. Il contient peu de calories et regorge de tomates qui brûlent de la graisse et d’épices stimulantes pour le métabolisme qui vous garderons minces toute la saison.


Shutterstock

Si vous n’êtes pas fan de salsa, alors faites-vous un guacamole. Même si la trempette à base d’avocat contient plus de calories que la salsa, les graisses monoinsaturées que l’on trouve dans les avocats vous donnent moins faim. Besoin d'une preuve? Un dans Journal de nutrition ont constaté que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% de leur désir de manger pendant des heures après. Quoi de plus? Les graisses insaturées, telles que celles trouvées dans les avocats, semblent empêcher le stockage de la graisse du ventre. En d'autres termes, ces déesses vertes peuvent vous aider à réduire votre taille de deux manières différentes.


Shutterstock

Quand vous avez fini de tremper vos légumes, pourquoi ne pas faire un plongeon différent dans la piscine? En plus de vous rafraîchir pendant les longues journées de printemps et d'été, une baignade rapide est un excellent moyen de brûler des calories. Par a dans le British Journal of Sports Medicine, nager diminue le risque de décès prématuré de 28% et le risque de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral de 41%. Allez-y et prenez votre maillot de bain!


Shutterstock

L'été est généralement une période où les gens se sentent plus détendus et insouciants. Même si la réduction du stress peut à elle seule vous aider à perdre du poids, la présence de rire est apparemment tout aussi importante. Selon une étude de 2007 publiée dans le Journal international de l'obésité, rire peut augmenter votre dépense énergétique basale et votre fréquence cardiaque au repos de jusqu’à 20%, alors foncez en rigolant.


Shutterstock

Kiwi en tranches

À l'approche du printemps, le kiwi est de saison et le fruit vert peut vous aider à garder la forme grâce à sa capacité à faciliter la digestion. Bien que petit, le kiwi contient une quantité importante d’actinidine, une enzyme naturelle qui facilite la digestion en décomposant les protéines présentes dans le corps. Le fruit tropical contient également des fibres prébiotiques, qui préparent les intestins à une digestion saine. En fait, selon une publication dans Recherche en nutrition, une portion quotidienne de kiwi vert aide à augmenter les selles.


Shutterstock

À mesure que le temps se réchauffe, les repas légers deviennent de plus en plus populaires, et une façon de manger sainement en pensant à votre corps en été est de consommer du poisson. Les habitants de l'océan fournissent l'une des meilleures sources d'acides gras connus sous le nom d'oméga-3, qui aideront à lutter contre l'inflammation qui dilate la taille et constituent une excellente source de protéines maigres de haute qualité. Cela leur permet de vous aider à maintenir votre masse musculaire, réduisant ainsi l’accumulation de graisse en excès. Le saumon sauvage, le maquereau bleu et le poisson bleu font partie de nos poissons sains préférés.


Shutterstock

Si vous ne pouvez pas vous détendre sur une plage tropicale cet été, pourquoi ne pas au moins vous sentir comme chez vous en intégrant de l'huile de coco dans votre alimentation. Une étude imprimée dans le journal Lipides ont constaté que la consommation d’huile de noix de coco réduit l’obésité abdominale. La moitié des participants à l'étude ont mangé deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco chaque jour; l'autre moitié a reçu de l'huile de soja. Seules les personnes du groupe huile de coco ont vu leur tour de taille se réduire. Si vous cuisinez avec de l’huile de noix de coco, veillez simplement à utiliser également d’autres huiles, telles que EVOO.


Shutterstock

Jogger dans la neige n’est pas amusant, mais à mesure que la température augmente, il n’ya aucune raison pour que vous ne laissiez pas tomber la salle de gym au profit d’une séance d’entraînement en plein air. Si vous avez besoin d'un incitatif, sachez que des recherches ont montré qu'il est plus bénéfique de transpirer à l'extérieur que de brûler des calories à l'intérieur. Selon une étude de 2011 publiée dans Science et technologie de l'environnement, s’exercer dans un environnement naturel en plein air peut améliorer les niveaux d’énergie et réduire le stress davantage que de travailler à l’intérieur.


Shutterstock

Comme le kiwi et la noix de coco, grignoter de la grenade et des fruits de la passion vous mettra dans une ambiance estivale, mais tous ces fruits ne sont pas bons. La grenade regorge non seulement de protéines (que l’on trouve dans ses graines comestibles), mais elle contient également des anthocyanes, des tanins et des taux élevés d’antioxydants, qui, selon la recherche publiée dans la publication, peuvent contribuer à lutter contre la prise de poids.

Tout comme la grenade, le fruit de la passion (qui est de saison en été) fournit également des protéines via ses graines comestibles, et une demi-tasse de fruit coloré fournit 12 grammes de fibres et plus d'une demi-journée de vitamine C. fruits crus ou les mélanger dans un smoothie et vous êtes prêt à partir!


Shutterstock

Pour beaucoup, la saison des maillots de bain peut être incroyablement stressante et décourageante, mais au lieu de la laisser inspirer la peur, essayez de vous en servir comme facteur de motivation pour vous mettre en forme. Croyez-le ou non, ça marche! Nous le savons parce qu’une étude de l’histoire a montré comment les femmes se débrouillaient quand on leur demandait de s’imaginer en train de porter un maillot de bain devant des amis. Alors que 77% des participants ont exprimé des sentiments d’évitement (par exemple, éviter d’aller à la robinetterie), 60% ont répondu par des pensées d ’« apaisement », telles que« Essayez de manger sainement pendant les prochaines semaines »et« Dis-toi Il est encore temps de perdre du poids. Donc, si vous avez un bikini en train de ramasser de la poussière dans votre placard, laissez-le vous inciter à regarder et à vous sentir mieux.


Shutterstock

Si vous avez déjà remarqué que vous avez moins faim quand il fait chaud dehors, il existe une raison scientifique à cela. Les chercheurs pensent que la chaleur maîtrise votre appétit insatiable et qu'ils disposent de données pour le sauvegarder. Selon l'Université de Loughborough, les hommes qui faisaient de l'exercice dans un environnement chaud (86 ° F) avaient tendance à manger moins que ceux qui se trouvaient dans un environnement neutre (68 ° F), tandis que ceux qui faisaient de l'exercice dans un environnement plus frais (50 ° F) avaient tendance à manger plus . Dans l'ensemble, les athlètes dans des environnements plus chauds ont consommé 12% de calories en moins et déclaré avoir moins 15% moins faim que ceux qui avaient froid, même s'il n'y avait pas de différence en ce qui concerne les hormones liées à l'appétit.


Shutterstock

Pour beaucoup, envoyer les enfants à l’école le matin et s’assurer de leur succès et de leur bonheur tout au long de l’année scolaire peut être une source de stress et d’anxiété, mais une fois l’été relâché, ces facteurs de stress deviennent MIA. La réduction du stress suffit à elle seule à stimuler la perte de poids, mais profitez au maximum des mois sans école en passant plus de temps à travailler sur vous-même et sur vos objectifs physiques.

Tout comme la chaleur vous rend moins affamé, les journées de printemps et d’été plus longues contribuent à vous rendre en meilleure santé. Selon une étude de Mangez ça, pas ça! Brian Wansink, PhD, directeur du Cornell Food and Brand Lab et auteur de Slim by Design: des solutions de restauration sans esprit pour la vie de tous les jours, la lumière de l’été peut réellement vous aider à faire des choix plus sains. A de Wansink, publié dans le Journal of Marketing Research, ont constaté que ceux qui dînaient dans des salles bien éclairées avaient environ 16-24% plus de chances de commander des aliments sains que ceux qui déjeunaient dans des salles sombres. Wansink et ses co-auteurs spéculent que l'effet est principalement dû au fait que des lumières plus brillantes nous rendent plus alertes, ce qui nous permet de prendre plus de «décisions tournées vers l'avenir».


Shutterstock

Après l'heure d'été, les jours s'allongent progressivement, ce qui signifie que vous avez plus de temps pour rester actif et accomplir ce que vous devez faire pendant les heures d'éveil. Profitez de la lumière du soleil pour assister à un cours d'exercices en plein air, dirigez-vous vers le marché de l'agriculteur pour prendre un dîner sain ou détendez-vous simplement dehors avec un livre et achetez de la vitamine D. Selon, une carence en vitamine D est liée à un risque accru d'obésité. et les complications liées à l'obésité, la prise de suppléments de vitamine D pourrait entraîner une perte de poids chez les personnes obèses et en surpoids qui présentent un déficit en vitamine D.


Ohmky / Unsplash

Bien que les humains ne se nourrissent plus comme le faisaient nos ancêtres, la température plus clémente vous permet de vous rendre dans une ferme locale et de cueillir vos propres fruits et légumes. En plus d'augmenter votre rythme cardiaque, l'activité en plein air vous permet de faire le plein d'estomacs tels que les bleuets, les fraises et les framboises riches en antioxydants, qui regorgent d'antioxydants puissants qui peuvent vous aider à perdre du poids.


Kym Ellis / Unsplash

L'alcool fait partie intégrante de toute saison et l'été ne fait pas exception. En fait, la température plus clémente peut même vous inciter à boire. Il est donc important de le faire de manière saine. Cela signifie que vous éviterez les margaritas et pina coladas sirupeuses glacées au profit de boissons plus légères, comme une brise marine centrée sur le pamplemousse ou un spritzer au vin rouge rafraîchissant. De cette façon, vous obtiendrez les flavonoïdes réduisant la taille que l'on trouve dans le vin rouge, y compris le resvératrol, qui aurait des effets bénéfiques pour la santé du cœur car il aide à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et réduit votre «mauvais cholestérol» tout en consommant moins de calories. Pour plus de sagesse liée à l'alcool perte de poids, consultez!

Obtenez le dernier numéro de notre magazine

Regardez, sentez et vivez bien tout en vous dirigeant sur la voie d'une meilleure santé avec le programme Manger ceci, pas ça! Magazine.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *