8 powodów, dla których awokado jest najlepszym produktem odchudzającym


Awokado, modne, popularne i nieco lepsze w dziale zdrowia, jest jak królowa parady tłuszczów w domu.

Awokado to w rzeczywistości jednorzędowa jagoda pochodząca z Meksyku, ale w przeciwieństwie do jagód i truskawek, które zwykle znajdują się w dziale produktów.

Liczba kalorii w awokado znacznie przekracza; Każde awokado ma i 29,5 gramów tłuszczu – 10 do 20 razy więcej niż w jakimkolwiek innym produkcie w przejściu. Można więc śmiało powiedzieć, że awokado można uznać za bardziej tłuszcz niż owoc. Co więcej, naukowcy twierdzą, że zawartość jednonienasyconego tłuszczu awokado – 20 gramów na jagodę czyni go wyjątkowym i zasługuje na sławę zdrowej żywności.

Dzięki udowodnionej zdolności do obniżania poziomu cholesterolu, tłumienia głodu, a nawet miejscowego zmniejszania tłuszczu z brzucha, awokado jest prawdopodobnie jednym z niewielu doskonałych produktów na odchudzanie. Dowiedz się, dlaczego, a następnie zagłęb się w te, aby rozpocząć pyszne odchudzanie!

Zrób mały taniec brzucha! Zrób mały lunch! I zejdź na oleju z awokado. Naukowcy twierdzą, że zamiana olejów kuchennych i wykończeniowych na takie, jak olej z awokado, które są bogate w jednonienasycone i oleinowe kwasy tłuszczowe, może wykryć redukcję tłuszczu w jamie brzusznej, co może zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego – nazwa kombinacji negatywnych markerów zdrowotnych związanych z przybieraniem na wadze . Niedawno odkryto, że ludzie, którzy spożywali 40 gramów (około 3 łyżek stołowych) olejków wysokolejowych codziennie przez cztery tygodnie, zmniejszyli tłuszcz z brzucha o 1,6 procent w porównaniu z tymi, którzy spożywali mieszankę oleju lnianego i krokosza barwierskiego, która jest stosunkowo wysoka w wielonienasyconych tłuszcz.

Drugie badanie w czasopiśmie wykazało podobne wyniki: dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może faktycznie zapobiegać rozkładowi tkanki tłuszczowej wokół brzucha poprzez obniżenie ekspresji niektórych genów tłuszczu.

Jedna łyżka łagodnego i lekko orzechowego oleju z awokado zawiera około 120 kalorii i 10 gramów jednonienasyconego tłuszczu – profil żywieniowy prawie identyczny z oliwą z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. Ale w przeciwieństwie do EVOO, olej z awokado ma bardzo wysoką temperaturę dymu, więc możesz go używać do smażenia i mieszania bez ryzyka tworzenia wolnych rodników, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu.

Miarka guacamole może być jednym z najskuteczniejszych znawców człowieka na głód. W opublikowanym badaniu uczestnicy, którzy zjedli połowę świeżego awokado z lunchem, zgłosili 40-procentowe zmniejszenie chęci jedzenia przez kilka godzin później. Przy zaledwie 60 kaloriach dwie łyżki stołowe porcji guacamole (na jajkach, sałatkach, grillowanych mięsach itp.) Mogą zapewnić tę samą korzyść z sytości przy jeszcze większym smaku.

Tylko 86 żetonów i pamiętaj, kupując kupione w sklepie guac, że awokado rzeczywiście trafiło do słoika. Wierzcie lub nie, wiele marek kupowanych w sklepach robi guacamole bez prawdziwych owoców! Uwielbiamy całkowicie Guacamole jako markę sklepową, a właśnie wydali doskonale porcjowane „minis”, więc nie musisz się martwić o wypadnięcie za burtę.

Znasz tego przyjaciela, który jest zawsze cieńszy, lżejszy i zdrowszy od ciebie? Jaki jest ich sekret? Nie pieniądze, nie geny… tylko regularne spożywanie awokado, zgodnie z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), programem Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).

Wyniki ankiety, opublikowane w, wykazały, że codzienne spożywanie połowy średniej wielkości awokado było silnie skorelowane z poprawą ogólnej jakości diety i zmniejszeniem ryzyka zespołu metabolicznego o 50 procent.

Zjadacze awokado nie tylko zgłosili niższy wskaźnik masy ciała i mniejszy obwód talii, ale także spożywali znacznie więcej owoców i warzyw oraz błonnika i witaminy K – składników odżywczych związanych z utratą masy ciała. Awokado: lek będący bramą do zdrowszego, szczuplejszego stylu życia.

Niskokaloryczne, bogate w witaminy i pełne ważnych składników odżywczych, które mogą zmniejszyć twoją talię, warzywa są najlepszym przyjacielem diety; ale naukowcy twierdzą, że sałatka ogrodowa nie przyniesie większych korzyści.

A jeśli chodzi o tłuszcz, króluje w nim awokado. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie naukowcy nakarmili uczestników sałatkami zwieńczonymi nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi opatrunkami na bazie tłuszczu i zbadali ich krew pod kątem wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczach karotenoidów – związków zwalczających choroby związane z poprawą masy ciała i utratą tłuszczu.

Wynik? Warzywa z dodatkiem jednonienasyconego tłuszczu wymagały najmniejszej ilości – zaledwie 3 gramów – aby uzyskać jak największe wchłanianie karotenoidów, podczas gdy tłuszcz nasycony i opatrunki z tłuszczem wielonienasyconym wymagały większych ilości tłuszczu (20 gramów), aby uzyskać te same korzyści.

Inne badanie wykazało, że dodanie awokado do sałatki pozwoliło uczestnikom wchłonąć trzy do pięciu razy więcej karotenoidów. Daj swoim warzywom najwyższy zastrzyk składników odżywczych dzięki kupie aromatycznego guacamole, kilku plasterków świeżego awokado lub łyżce winegret na bazie oleju z awokado. Ci ludzie ubierający się na boku nie wiedzą, czego im brakuje. Ale skoro mowa o sosach sałatkowych, pamiętaj, aby się ich unikać!

Jabłka są takie banalne. Naukowcy twierdzą teraz, że jest to dzień z awokado, który naprawdę może powstrzymać lekarza – i poziom cholesterolu – na dystans. Jedno badanie z udziałem 45 osób z nadwagą na jednej z trzech różnych diet obniżających poziom cholesterolu przez pięć tygodni. Jedna dieta zawierała mniej tłuszczu, 24% całkowitej liczby kalorii pochodziło głównie z tłuszczów nasyconych i nie zawierało awokado. Druga dieta bez awokado zawierała więcej tłuszczu, z 34% wszystkich kalorii pochodzących głównie z tłuszczów nasyconych. Trzeci był równie umiarkowany w tłuszczu, wynoszący 34 procent, ale zastąpił niektóre nasycone tłuszcze jednym całym awokado Haas dziennie.

Wynik? Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL), „zły” cholesterol, była o 13,5 mg / dL niższa wśród osób spożywających awokado niż grupa o niskiej zawartości tłuszczu – wystarczająco, aby znacząco. Naukowcy przypisują wyniki jednonienasyconej zawartości awokado (rodzaj zdrowej dla serca cząsteczki tłuszczu, która ma jedno nienasycone wiązanie węglowe), która może odgrywać ważną rolę w obniżaniu podwyższonego poziomu cholesterolu – czynnik oporności na insulinę, nadwagi i otyłości. Więc weź łyżkę, posyp koszerną sól lub przyprawę, jeśli chcesz, i zacznij przekąski.

W twoim ciele toczy się wojna! Wolne rodniki rozpoczęły atak na mitochondria i sabotują twój metabolizm! Co do czego? Wolne rodniki to niszczycielskie nieuczciwe cząsteczki tlenu – naturalne produkty uboczne metabolizmu – które wywołują różne reakcje łańcuchowe w organizmie, które niszczą komórki i DNA, powodując wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne.

Przeciwutleniacze w świeżych owocach i warzywach mogą pomóc zneutralizować niektóre wolne rodniki, ale nie mogą dotrzeć do mitochondriów – obozu dla armii wolnych rodników. I to jest problem; kiedy mitochondria nie działają prawidłowo, metabolizm przebiega mniej wydajnie. Wpisz: awokado.

Naukowcy twierdzą, że wyniki utrzymują się przy niskim wskaźniku chorób w krajach śródziemnomorskich, w których oliwa z oliwek – odżywczo podobna do awokado – jest podstawą diety.

W rzeczywistości autorzy badania przewidują, że ostatecznie można by je nazwać „oliwą z oliwek z obu Ameryk”. Odłóż białą flagę i zbierz zielony owoc; jest dobry dla twojego metabolizmu i patriotyzmu.

Jasne, awokado ma odpowiednie śmieci we wszystkich właściwych miejscach, ale tłuszcz nie jest jedyną rzeczą, do której dążą owoce. Avocado dostarcza także prawie 20 witamin, minerałów i składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego odchudzania, w tym 14 gramów błonnika nasycającego i 66 procent (60 mikrogramów) codziennego zapotrzebowania na witaminę K – składnik odżywczy, który pomaga regulować metabolizm cukru i wrażliwość na insulinę.

Jedno z badań w czasopiśmie wykazało, że kobiety i mężczyźni, których spożycie witaminy K było jednym z najwyższych 25 procent badanych, wykazali 19 procent niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę w ciągu 10 lat w porównaniu z tymi, których spożycie było wśród najniższych czwartych.

są jeszcze bogatszym źródłem witaminy, więc połącz kremowy awokado z sałatką boczną i na pewno się wypełnisz. Stabilizowanie cukru we krwi nigdy nie było tak smaczne.

Suplementy przedtreningowe twierdzą, że dają ci dodatkowe przyspieszenie, którego potrzebujesz, aby się pocić dłużej niż zwykle. Według naukowców jedzenie awokado może oczywiście zapewnić ten sam zastrzyk energii. W badaniu porównano efekty trzytygodniowej diety bogatej w kwas palmitynowy (tłuszcz nasycony) z dietą ekwiwalentną bogatą w kwas oleinowy (jednonienasycone tłuszcze).

Badani przestrzegali każdej diety przez trzy tygodnie, podczas których badacze oceniali aktywność fizyczną i tempo metabolizmu po jedzeniu.

Wyniki? Aktywność fizyczna była o 13,5 procent wyższa podczas diety z wysoką zawartością kwasu oleinowego, a metabolizm po posiłku był o 4,5 procent wyższy w porównaniu z rozciąganiem palmitynowym.

Podsumowując: zamień smażone potrawy, wypieki i masło na przekąski i oleje o dużej zawartości jednonienasyconego tłuszczu, takie jak świeże awokado lub olej z awokado, aby zwiększyć czystą energię, nawet po wyjściu z sali gimnastycznej.

ZWIĄZANE Z: Dowiedz się, jak inteligentnie.

Uzyskaj problem z upadkiem

Zawiera pyszne przepisy na odchudzanie, szybkie i łatwe kolacje na patelnie, powolne porady dotyczące gotowania i wiele więcej!