Korzyści, skutki uboczne, dawkowanie, interakcje


L-glutamina jest jedną z dwóch form glutaminy. Produkowana głównie w mięśniach L-glutamina odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych, w tym w regulacji czynności nerek i układu odpornościowego oraz utrzymaniu i naprawie tkanek jelitowych. (Jego odpowiednik, D-glutamina, wydaje się mieć mniejszy wpływ na funkcje ludzkie).W pobliżuW pobliżu

L-glutamina służy również jako wtórne źródło paliwa dla energii komórkowej i pomaga w tworzeniu innych ważnych związków, w tym puryn (budulców DNA).W pobliżuW pobliżu

Uważa się, że poprzez uzupełnienie naturalnych rezerw L-glutaminy w organizmie wiele z tych funkcji biologicznych można wzmocnić. L-glutamina jest również stosowana przez sportowców i kulturystów do budowy masy mięśniowej i przyspieszenia regeneracji ćwiczeń.W pobliżuW pobliżu

L-glutaminy nie należy mylić z suplementem glutationu, który, jak się uważa, ma silne właściwości.

W przeciwieństwie do glutaminy naturalnie wytwarzanej przez organizm, L-glutamina jest syntetyzowana w laboratorium z białek zwierzęcych lub fermentowanych związków pochodzenia roślinnego.W pobliżuW pobliżu

Korzyści zdrowotne

Alternatywni lekarze przypisywali L-glutaminę z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym leczeniem lęku, choroby afektywnej dwubiegunowej, choroby Leśniowskiego-Crohna, depresji, padaczki, bezsenności, zespołu jelita drażliwego, otyłości, wrzodów trawiennych, schizofrenii i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.W pobliżuW pobliżu

L-glutamina jest również czasami stosowana w celu złagodzenia niektórych skutków ubocznych chemioterapii lub w celu promowania gojenia u osób z poważnymi oparzeniami.W pobliżuW pobliżu

Jak to często bywa w przypadku suplementów diety, wiele z tych oświadczeń jest bezpodstawnych lub przesadzonych. Biorąc to pod uwagę, istnieją pewne dowody potwierdzające stosowanie L-glutaminy do celów zdrowotnych.

Odzyskiwanie traumy

Jednym z najczęstszych wskazań do stosowania L-glutaminy jest ciężki uraz. Uważa się, że stymulując syntezę białek i wzmacniając funkcję odpornościową, ciało może być lepiej przygotowane do powrotu do zdrowia po ciężkich urazach lub operacjach.W pobliżuW pobliżu

Glutamina jest uważana za główny składnik odżywczy dla krytycznie chorych pacjentów, szczególnie tych z. Wydaje się, że po podaniu dożylnym (dożylnym) lub poprzez L-glutaminę poprawia gojenie się ran, jednocześnie zapobiegając rozprzestrzenianiu się bakterii z miejsca rany do krwioobiegu.W pobliżuW pobliżu

Może to być szczególnie przydatne dla osób poddawanych przeszczepowi szpiku kostnego lub u których układ odpornościowy jest celowo tłumiony.W pobliżuW pobliżu

Wśród pacjentów z oparzeniami jeden z Indii podał, że dojelitowe dostarczanie L-glutaminy zmniejszyło powikłania bakteryjne, a także hospitalizacje o prawie 17 dni w porównaniu z leczeniem.

Atletyczna wydajność

Istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie twierdzenia, że ​​suplementy L-glutaminy są korzystne dla sportowców, napisano w Journal of Nutrition. L-glutamina, zwykle stosowana w celu skrócenia czasu powrotu do zdrowia, nie dostarczyła jeszcze żadnych dowodów na to w badaniach klinicznych.

Do tej pory niewiele badań klinicznych dotyczyło wpływu suplementów L-glutaminy na wyniki sportowe. Spośród nich opublikowano w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness odkrył, że L-glutamina nie poprawiła wydajności ćwiczeń o wysokiej intensywności w grupie 10 sportowców płci męskiej.

Skutki uboczne chemioterapii

Liczne badania sugerują, że L-glutamina może być użyteczna w łagodzeniu niektórych dermatologicznych skutków ubocznych terapii przeciwnowotworowej.W pobliżuW pobliżu

Zgodnie z Onkologia molekularna i kliniczna, L-glutamina zmniejszała częstość występowania i nasilenie stanu zapalnego skóry () u osób poddawanych chemioterapii lub radioterapii.

Spośród 50 osób rekrutowanych do badania, osoby dostarczające 10 miligramów L-glutaminy trzy razy dziennie miały mniej jawne zapalenie skóry niż osoby, które dostały. Jednak suplement nie zrobił nic, aby zmienić poziomy bólu związane z tym stanem.

Ponadto częstość występowania (zapalenie przewodu pokarmowego, w tym jamy ustnej) nie została zmieniona przez L-glutaminę, jak długo podejrzewano.

Biorąc to pod uwagę, a Choroba jelita grubego odkrył, że L-glutamina zmniejsza powikłania pooperacyjne i skraca czas pobytu w szpitalu u osób po operacji.

Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia odpowiedniego zastosowania L-glutaminy w leczeniu raka.

Możliwe efekty uboczne

L-glutamina jest od dawna uważana za najbardziej obfity aminokwas w organizmie człowieka jako bezpieczny suplement diety. Nawet przy wyższych dawkach L-glutamina nie wydaje się powodować znaczących skutków ubocznych.

Mając to na uwadze, niewiele było badań dotyczących długoterminowych skutków suplementów L-glutaminy lub takich, w których dawki L-glutamina mogą powodować toksyczność.W pobliżuW pobliżu

Istnieją dowody, choć niewielkie, że suplementy L-glutaminy mogą wywoływać drgawki u osób na. Ponieważ L-glutamina jest metabolizowana w wątrobie, może być konieczne jej unikanie u osób z ciężką chorobą wątroby.W pobliżuW pobliżu

Ze względu na brak badań bezpieczeństwa najlepiej unikać L-glutaminy podczas ciąży lub u matek karmiących piersią. Chociaż L-glutamina jest bezpiecznie stosowana u dzieci, powinna być przepisywana wyłącznie pod nadzorem pediatry.

Dawkowanie i przygotowanie

Ogólnie rzecz biorąc, spodziewałbyś się uzyskać od 3 do 6 gramów L-glutaminy w jedzeniu, które jesz każdego dnia. Suplementy L-glutaminy przyjmowane w tym zakresie są uważane za bezpieczne do codziennego użytku.W pobliżuW pobliżu

Zaobserwowany bezpieczny poziom dodatkowej L-glutaminy u zdrowych dorosłych wynosi 14 gramów dziennie, zgodnie z Toksykologia i farmakologia regulacyjna. Dzieciom zwykle podaje się nie więcej niż 0,7 grama na kilogram masy ciała na dzień (g / kg / dzień).

L-glutamina jest łatwo dostępna w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i sklepach specjalizujących się w suplementach diety. Suplementy są najczęściej sprzedawane w postaci kapsułek lub proszków.W pobliżuW pobliżu

Czego szukać

Ponieważ w Stanach Zjednoczonych są w dużej mierze nieuregulowane, wybierz marki, które zostały dobrowolnie zgłoszone do kontroli przez niezależny organ certyfikujący, taki jak US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab lub NSF International. W ten sposób możesz być bardziej pewny jakości i bezpieczeństwa produktu.

Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, poszukaj suplementów L-glutaminy wykonanych ze sfermentowanych materiałów pochodzenia roślinnego (zwykle buraków).

Inne pytania

Czy mogę uzyskać wystarczającą ilość L-glutaminy z jedzenia?

Pomimo tego, co powie wiele witryn poświęconych kulturystyce, możesz uzyskać duże zapasy L-glutaminy z pożywienia. W końcu L-glutamina nie została uznana za niezbędny składnik odżywczy, ponieważ twoje ciało może samodzielnie wyprodukować wszystko, czego potrzebuje.

Więc nie daj się zwieść twierdzeniom, że możesz skorzystać z suplementów L-glutaminy. Niedobór glutaminy rzadko występuje poza zaburzeniami wrodzonymi, takimi jak choroba Kegga, która dotyka mniej niż jedno na 100 000 urodzeń.

Wśród niektórych produktów o najwyższej zawartości L-glutaminy są:W pobliżuW pobliżu

  • Wołowina: 1,2 grama na porcję 4 uncji
  • Jajka: 0,6 grama na dwa jajka
  • tofu: 0,6 grama na porcję 3,5 uncji
  • kukurydza: 0,4 grama na pół szklanki porcji
  • mleko: 0,3 grama na pół szklanki porcji
  • biały ryż: 0,3 grama na pół szklanki porcji