10 maneiras de superar os desejos de cigarro em 5 minutos

10 maneiras de superar os desejos de cigarro em 5 minutos
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Quando você sai do cigarro pela primeira vez, pode parecer que todo momento de vigília é consumido com apenas um pensamento e apenas um: a vontade de fumar. Se você prestar muita atenção, porém, notará que a maioria dos desejos dura apenas cerca de três a cinco minutos. Eles tendem a sair fortemente dos blocos e a diminuir gradualmente até finalmente desaparecerem.

A melhor regra é lidar com os desejos à medida que eles surgem, um por um.O que outras pessoas estão dizendoPara fazer isso, é necessário interromper seu padrão de pensamento no momento em que o desejo ocorre. Simplesmente mude de marcha e faça algo completamente diferente por alguns minutos. Ao fazer isso, você pode redirecionar seu foco do desejo físico ou psicológico, em vez de ficar sentado ali e permitir que ele consuma seus pensamentos.

Ilustração de JR Bee, Verywell

Existem dois tipos de desejos que as pessoas experimentam nos primeiros dias da cessação do tabagismo:

  • Desejos físicos são a reação do seu corpo.O que outras pessoas estão dizendoEles geralmente são experimentados como um aperto na garganta ou na barriga, acompanhados por sentimentos de tensão ou ansiedade.
  • Desejos psicológicos são desencadeados por eventos cotidianos em sua vida. Como fumante, você desenvolveu uma infinidade de pistas que sinalizam a necessidade de um cigarro. Pode ser que você acenda sempre que estiver ou tenha desenvolvido o hábito de fumar ao dirigir, comer ou socializar. Quando você desiste, essas pistas subconscientes podem desencadear impulsos tão profundos quanto os físicos.

Aqui estão 10 dicas simples que podem ajudar.

Ir caminhar

Ficar quieto apenas permite que você ensopar suas emoções. Levante-se e mova-se. Se puder, saia e faça uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão, respirando profundamente à medida que avança. Um truque simples é mais do que o peito (uma técnica conhecida como "respiração abdominal"). Você poderá obter mais ar para dentro e para fora dos pulmões, se o fizer, e isso pode até ajudar a aliviar os sintomas físicos do desejo.

Tire férias mentais

Feche seus olhos. Agora, crie em sua mente um lugar ou situação que seja calmante e que possa desviar seus pensamentos do desconforto que possa estar sentindo. Essa é uma prática mais conhecida como imagens guiadas.O que outras pessoas estão dizendoÉ uma técnica de redução de estresse melhor realizada em uma sala silenciosa e sem muita luminosidade. O objetivo da prática é aprender a controlar suas emoções, em vez de deixar suas emoções controlá-lo.

Respire fundo

Respirar é uma daquelas funções inconscientes que tomamos como garantidas. Mas, se você demorar alguns minutos para controlar o ritmo e o método da sua respiração, inspirando e expirando, pode se tornar uma ferramenta poderosa para superar os desejos.

Esta é uma forma de terapia mente-corpo no yoga conhecida como pranayama, na qual você se concentra na sensação de respirar enquanto controla o ritmo de suas inspirações e expirações.O que outras pessoas estão dizendoFazer isso por cinco minutos não apenas tem um efeito meditativo, mas também pode deixá-lo mais calmo e totalmente revigorado.

Beba um copo alto de água

Muitas vezes não percebemos o quão desidratados podemos ficar durante o curso de um dia. Quando isso acontece, pode desencadear sentimentos de ansiedade que, por sua vez, desencadeiam o desejo de fumar.O que outras pessoas estão dizendoPara esse fim, se um desejo surgir repentinamente, faça um favor a si mesmo e beba um copo alto de água.

Liste seus motivos para desistir

Esta é uma afirmação simples que permite que você supere suas emoções doentias com um intelecto rígido. Ao ponderar os prós e os contras, você lembra que existem benefícios e consequências para cada ação. Anotá-lo ajuda a reafirmar por que você começou essa jornada e o que precisa fazer para ter sucesso.

Além disso, colocá-lo no papel não apenas esclarecerá seus pensamentos, mas também o impedirá de experimentar. ("Era apenas um cigarro".) Se você tem o hábito de escrever a lista toda vez que um desejo ocorre, como em um, você pode até ver quanto progresso está fazendo.

Tenha um passatempo portátil

Isso é tudo sobre distração. Encontre algo que você goste de fazer que seja fácil de pegar e largar a qualquer momento. Você pode trabalhar com palavras cruzadas ou ler algumas páginas de um romance. Se você tricota ou faz crochê, realiza um projeto simples para manter as mãos ocupadas e longe do cigarro.

Evite videogames cheios de ação ou qualquer atividade com maior probabilidade de aumentar sua pressão arterial do que diminuí-la. A ansiedade ou a excitação podem ser o principal fator para fumar, que você precisa evitar ao invés de incitar.

Comer um lanche saudável

Quando os níveis de açúcar no sangue caem, o desejo de fumar pode parecer mais forte do que nunca.O que outras pessoas estão dizendoÀs vezes, pode até ser difícil distinguir entre o desejo por açúcar e o desejo por tabaco. Se estiver com vontade de fumar, faça a escolha saudável e faça um lanche nutritivo como um pedaço de fruta, um copo de iogurte ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim em alguns salgadinhos.

Por outro lado, evite assados, batatas fritas e barras de chocolate que geralmente são embaladas com gorduras saturadas, xarope de milho com alto teor de frutose ou carboidratos refinados. Isso não apenas o causa, mas também pode enviar o açúcar no sangue em uma montanha-russa e piorar os desejos.

Chama um amigo

Se você está angustiado, por que seguir sozinho? Em vez disso, reserve alguns minutos para se conectar com alguém de quem você gosta. Não apenas seus espíritos serão exaltados, mas sua mente também se distrairá de qualquer pensamento de fumar.

Além disso, se você compartilhar seus sentimentos com um amigo ou ente querido, permita que eles façam parte da solução. Se o fizer, também pode elevar o ânimo deles.

Encontre Suporte Online

Se você não conseguir se afastar de sua mesa, mas estiver perto de um computador, poderá acessar vários fóruns de cessação do tabagismo e ler como as outras pessoas lidaram nos primeiros dias de abandono.O que outras pessoas estão dizendoVocê pode até postar uma mensagem se houver algo específico que você queira discutir. Você ficará surpreso com a disposição das pessoas em oferecer apoio, se você perguntar.

Saber que alguém experimentou as mesmas coisas que você – e conseguiu abandonar o hábito – pode ser apenas a afirmação de que você precisa para superar o desejo.

Conte suas bênçãos

Reserve alguns minutos para refletir sobre todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato. É uma maneira simples, mas poderosa, de sair da depressão e renovar sua motivação.

Uma palavra de Verywell

No final, é importante lembrar a si mesmo que o desejo é uma ligação, não um comando. Ao focar no que realmente importa – sua família, seus amigos, seu futuro – você pode reformular os desejos de curto prazo como um meio para um fim melhor.

O importante é manter-se positivo. Você chegará lá.

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