10 melhores pós de proteína para perda de peso em 2019


Apesar dos resultados mágicos, dietas da moda muitas vezes prometem,. Por quê? Porque na maioria das vezes, essas dietas não incorporam a proteína que você precisa. A perda de peso pode desencadear pensamentos de privação, mas é realmente mais sobre reconhecer e incorporar o sustento saudável necessário para permanecer saciado e energizado. De acordo com MS, RDN, CSSD, LDN, é aí que a melhor proteína em pó para perda de peso é útil.

Como a proteína extra pode ajudar na perda de peso?

É importante observar que o uso sozinho não resulta em perda de peso, por Mangieri, mas pode retardar a digestão e ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo. "Considerando a fome é uma das principais razões pelas quais as pessoas falham na perda de peso, a capacidade das proteínas de controlar a fome e a saciedade é um grande benefício", diz Mangieri. Bônus: ela diz que também ajuda a manter e construir massa muscular, especialmente para aqueles com dieta hipocalórica.

Não apenas é, mas também é um veículo ideal para garantir que cada refeição leve um soco de nutrição e substância. (O que, quando adicionado a uma dieta equilibrada, também pode ajudar você a perder peso.) “A maioria das pessoas concorda em obter proteína adequada no jantar, mas pode se beneficiar da incorporação de mais e”, ​​explica RDN, LD. "É aí que as proteínas em pó podem ser benéficas".

O que faz uma boa proteína em pó para perda de peso?

  1. Identifique suas preferências pessoais e objetivos de perda de peso. Mangieri diz que, além da perda de peso, escolher a proteína certa para você dependerá de alguns fatores: seu gosto, preferência pessoal e objetivos de composição corporal. É sempre importante lembrar que não há duas viagens de perda de peso iguais. Dito isto, há algumas coisas que você deve ter em mente ao restringir sua seleção.
  2. A marca deve ser testada por terceiros. Mangieri prefere uma marca que é testada por terceiros por "laboratórios de consumo" ou "para garantir o uso de produtos de boa qualidade.
  3. Procure por pós de proteína sem açúcar e sem adoçante. Mais específico para perder peso, MPH, RDN aconselha seus clientes a usar pós de proteína que não contêm açúcar ou outros adoçantes e são derivados naturalmente. Mesmo que eles geralmente sejam comercializados como produtos nutricionais, açúcares e outros ingredientes indesejados às vezes ficam ocultos, por isso é importante sempre verificar cuidadosamente os rótulos dos ingredientes.

Quais são os diferentes tipos de proteína em pó que você pode comprar?

Por fim, Mangieri diz que é importante entender os tipos de proteínas no mercado para escolher uma que atenda às suas necessidades. Especificamente, você deseja entender o.

  • "Muitas vezes é o favorito dos atletas devido ao seu alto teor de leucina e maior taxa de digestão", diz ela.
  • Proteína de caseína, no entanto, "oferece uma taxa de digestão um pouco mais lenta, tornando-a uma ótima opção para as refeições".
  • Para isso, ela recomenda um pó com um para garantir que ele contenha o suficiente. Ervilha, arroz integral, feijão, chia e cânhamo são as fontes mais comuns e confiáveis.

Quais são algumas das principais receitas de proteína em pó?

Você pode tornar sua jornada de proteína em pó tão simples ou complexa quanto você gostaria.

Para um lanche básico, Saweres aconselha a simplificar, misturando a medição de pó recomendada pela embalagem com água, leite desnatado ou leite de amêndoa sem açúcar.

Se você planeja substituir uma refeição, ela recomenda fazer leite, frutas, sementes de chia para engrossá-lo e iogurte sem gordura para obter mais detalhes.

Porém, seu pó não precisa ser usado exclusivamente em forma de bebida. Eles também são ótimos complementos para pratos comuns, como sopas, aveia ou panquecas, para aumentar o teor de proteínas. "É aqui que o tipo e a marca são mais importantes", alerta Mangieri. "Nem todos os pós de proteína se misturam bem e nem todos têm um bom sabor". Ela diz que uma boa proteína potencializadora tem um sabor neutro "e não inclui açúcar, cores ou sabores artificiais".

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Quais são os melhores pós de proteína?

Depois de considerar todos esses fatores, pode parecer impossível encontrar uma proteína em pó perfeita para você. Mas esse não deve ser o caso. O mercado é robusto e crescente, por isso há uma variedade de opções para escolher.

Para iniciar sua pesquisa, aqui estão 10 opções recomendadas por especialistas para os melhores pós de proteína para perda de peso.

Tanto quanto possível, essa mistura de superalimentos é uma potência. Navitas Organics mistura ervilha, semente de abóbora, semente de girassol, linho dourado e proteínas de cânhamo para fazer um que certamente saciará. Além disso, o pó verde oferece um impulso nutricional. Também há enzimas e probióticos adicionados, diz Davis, que podem ajudar na digestão.

Davis recomenda esse pó não apenas porque é originário, é uma ótima opção à base de plantas. Ele também contém chia e probióticos de ingredientes simples, "fornecendo um perfil nutricional completo". Ela diz que sua doçura é ótima para batidos, batidos e adição de produtos de panificação.

Independentemente do sabor, Mangieri recomenda a BiPro como uma marca completa. Cada porção do pó da biPro contém 23 gramas de proteína de construção muscular. Além disso, sua fórmula inclui fibra prebiótica para apoiar um intestino saudável e óleo de coco em pó não-OGM para "uma dose saudável de".

Alguns gostam de estocar suas despensas com a, e outros se apegam a uma que cobre todas as bases. Davis recomenda este para o último grupo. Possui ingredientes orgânicos, sem glúten, sem soja e composta de uma mistura de proteínas 100% à base de plantas, por isso é um dos melhores pós de proteína para esforços de perda de peso que podem ser complicados por restrições alimentares pré-existentes.

Alguns pós são feitos para satisfazer um dente doce, mas essa opção sem sabor é ótima para introduzir proteínas em qualquer refeição, diz Mangieri. Como desenvolvedora de receitas, ela jura por este, especialmente porque ele tem seu selo de aprovação da Informed-Choice.

Uma marca que oferece opções orgânicas de proteína de soro de leite à base de plantas e alimentadas com capim, Orgain tem um pó de proteína para todas as preferências. Saweres recomenda-o porque ou adoçantes artificiais.

Embalado com proteína orgânica à base de plantas, uma boa fonte de verduras, quatro gramas de fibra e vitaminas antioxidantes A e C, este pó completa a lista de recomendações de Saweres. Ele realmente faz jus ao seu xará como um produto multifuncional.

De acordo com Saweres, este pó é a escolha ideal para substituições totais de refeições, pois uma porção faz check-in com 16 gramas de proteína. A mistura vegana é originária de chia, ervilha, sacha inchi, linho, quinoa, arroz e aveia. Shakeology também oferece misturas de proteínas à base de soro de leite.

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Saweres recomenda isso como seu melhor pó de proteína favorito para perda de peso, porque é uma proteína de soro de leite natural que contém "todos os aminoácidos essenciais" e 23 gramas de proteína por porção de 130 calorias.

Ambas as linhas Syntrax, recomendadas pela Saweres, apresentam uma variedade de sabores, de frutado a fudgy, e possuem as fontes de proteína da mais alta qualidade ", como a proteína de soro de leite ultrafiltrada, a proteína de leite ultrafiltrada, a albumina de ovo nativa e os peptídeos de glutamina".

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