19 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade

19 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade
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Você sempre se perguntou "como as celebridades perdem peso?". Bem, a resposta não é tão simples quanto você pensa. Assim como nós, as celebridades têm que trabalhar duro para perder peso. Mas, talvez, ao contrário da maioria de nós, eles têm a segurança financeira para contratar os melhores talentos para ajudá-los em sua jornada. E, para nossa sorte, temos que conversar com um desses treinadores!

Aqui, o treinador de celebridades e nutricionista, M.SC, compartilha uma olhada nas dicas de perda de peso que ele compartilha com seus clientes famosos. Pasternak já treinou muitas celebridades, incluindo Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jéssica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff e Rashida Jones.

Se você é famoso ou financeiramente bem, basicamente pode comprar um corpo melhor para você – pelo menos é o que muita gente supõe. Mas isso é apenas meia verdade; qualquer um pode tornar seus sonhos uma realidade, desde que estejam armados com as informações certas e nós vamos dar a você.

Pessoas famosas como Khloe Kardashian, Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon e Adam Levine pediram minha ajuda para perder peso e ficar em forma. Então, se você já passou por um recurso de corpo de praia e desejou poder ter abdominais como as celebridades impressas nas páginas, você veio ao lugar certo.

Aqui eu revelo exatamente como esculpir a melhor versão de si mesmo seguindo estratégias simples, mas extremamente eficazes, apoiadas por celebridades. Comprometa-se com um punhado de dicas para começar a perder peso e ter uma barriga lisa – stat!

(E para truques ainda mais gordos, confira estes!)

Se você quer perder peso como uma celebridade, o primeiro passo é, bem, dar mais passos. Para queimar mais calorias ao longo do dia, torne seus compromissos sociais mais ativos (aula de spin do grupo, alguém ?!) e pergunte aos seus colegas se eles gostariam de fazer suas reuniões “na estrada”. mas estudos também sugerem que eles levam a um pensamento mais criativo também!

Amêndoas fazem um ótimo lanche em movimento. Sua combinação de proteína de combate à fome e fibra de enchimento vai afastar a fome por horas! Além disso, eles são perfeitos para jogar em sua mochila ou bolsa ou carro. Para resultados ideais de perda de peso, coma sua dose diária antes de chegar ao ginásio. Amêndoas, ricas em aminoácido L-arginina, podem realmente ajudar você a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, segundo um estudo publicado.

Se você acha que a promessa de uma sobremesa sem gordura parece boa demais para ser verdade, você está certo. Quando os fabricantes retiram a gordura dos biscoitos e doces, eles normalmente os carregam com açúcar, que é um dos piores nutrientes para a saúde total e perda de peso. Além disso, quando algo é rotulado como uma escolha mais saudável, as pessoas normalmente acabam comendo ainda mais, o que é uma má notícia para a sua cintura. Se você quiser entrar em uma sobremesa, vá para o negócio real e cortar-se depois de um serviço de tamanho razoável.

E falando em gordura, não deixe de conferir isso.

Quer bíceps protuberantes em um orçamento? Evite a adesão à academia e invista em um par de halteres. Pesos livres e seu próprio peso corporal são tudo que você precisa para desafiar todos os principais grupos musculares do seu corpo.

Está azedada, estragada e cheia de bactérias. É basicamente leite mofado. E é a prova de que um pouco de mal pode fazer o corpo muito bom. Na verdade, há um corpo crescente de pesquisas para sugerir que uma porção diária (pelo menos!) De laticínios fermentados como o iogurte pode fazer maravilhas para a perda de peso. Mas nem todos os iogurtes são criados iguais. Alguns são embalados com mais de um dia de açúcar. Quando você está comprando banheiras na loja, escolha uma variedade sem sabor (eu gosto) ou uma de Eat This, Not That.

Não deixe o teor de gordura e calorias relativamente alto do salmão enganar você; Estudos sugerem que o peixe oleoso pode ser um dos melhores para perda de peso. (Na verdade, isso faz parte da nossa lista.) Um estudo descobriu que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em aproximadamente 2,2 quilos a mais de peso perdido do que após uma refeição. dieta de igual caloria que não incluía peixe. O salmão selvagem é mais magro do que o bombom; e também está comprovado que é significativamente menor em PCBs ligados ao câncer. Então vá à loucura – literalmente!

Desconecte-se da tecnologia por uma hora por dia e gaste esse tempo lendo um livro de verdade (sim, eles ainda existem), fazendo yoga, dando um passeio, meditando – o que quer que o relaxe e te faça feliz! O constante chilrear de atenção que nossos telefones, tablets e computadores fazem tem um impacto sobre nossos níveis de estresse, sono e perspectiva. E, como o estresse e o sono desempenham um papel importante na saúde e na perda de peso, o desligamento também pode ajudá-lo a manter-se em bom estado.

Outra maneira natural de combater o estresse? Beba um desses.

Uma grande parte da perda de peso é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​para que você não coma demais. Para manter a fome sob controle, coma três refeições e dois lanches por dia (todos são saudáveis). E para ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo, certifique-se de que, toda vez que comer, esteja consumindo uma combinação de fibra (um dos nutrientes mais saciantes existentes) e proteína.

Esta fruta refrescante está entre os super superalimentos: eles possuem o poderoso antioxidante quercetina e vitaminas C e B-6, que mantêm os níveis de colesterol baixos e reduzem o risco de doenças cardíacas. Mas, graças à sua alta contagem de fibras, uma maçã por dia pode fazer mais do que manter o médico longe – também pode ajudá-lo a reduzir o consumo.

Cansado de comer sua fruta? Passe um pouco de manteiga de amendoim em algumas fatias para obter um pouco de proteína ou prepare um desses.

Só porque não tem um personagem de desenho animado na caixa, não significa que é um bom cereal. De fato, muitos cereais saudáveis ​​são apenas bombas de açúcar disfarçadas. Evite coisas como Crackin 'Oat Bran (22 gramas de açúcar / xícara) e Raisin Bran (19 gramas de açúcar / xícara) e fique com um desses.

Em vez de guardar toda a sua atividade durante os 45 minutos, você está na academia, dando passos furtivos o dia todo. Invista em um pedômetro ou em um Fitbit e tente atingir pelo menos 10.000 passos por dia. Dessa forma, se você perder um treino, saberá que já se encaixou em algum movimento e não levará seu progresso totalmente para fora.

Para mais maneiras de aumentar seus níveis de atividade e perder peso, confira estes.

Uma agenda lotada não é motivo para deixar de lado seus treinos. Na verdade, afrouxar pode atrasar seu progresso. Felizmente, caber em fitness não tem que ser demorado. Troque suas exaustivas sessões de cinco horas semanais por uma hora para um exercício de resistência diário (como um bíceps, um agachamento, uma estocada ou uma palmada). Gastar apenas cinco minutos executando um exercício diário de resistência é o suficiente para construir e manter músculos e proteger nossos ossos.

Smoothies de frutas pré-embalados são frequentemente anunciados como goles saudáveis. Mas, na realidade, muitos deles são apenas bombas de açúcar e calorias disfarçadas. O que é pior: graças a truques de empacotamento furtivos, a maioria das pessoas não tem ideia do que procura. Como uma garrafa geralmente contém duas porções, o colapso nutricional é duas vezes tão ruim quanto parece à primeira vista. Além disso, em comparação com bebidas feitas na hora, a maioria delas fica sem nutrição. A conclusão: é melhor você fazer um smoothie em casa – todas são opções de emagrecimento.

Esta proteína vegetariana tem demonstrado reduzir a inflamação, diminuir o colesterol, promover o metabolismo da gordura e aumentar a saciedade. É também uma fonte de fibra de digestão lenta que desencadeia a liberação de acetato – uma molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer, tornando-o obrigatório para qualquer um que esteja tentando perder peso.

O que é "skyr"? É o iogurte tradicional da Islândia, feito pela incubação do leite com culturas vivas e ativas, e então remove o soro aquoso que flutua até o topo, deixando o iogurte mais cremoso do que outras variedades. As 4% de variedades de gordura de leite da Siggi fornecem 10 gramas de proteína para apenas 8 gramas de açúcar, fazendo com que sua proporção entre as mais saudáveis ​​do mercado.

Apontar para pelo menos 7 horas de sono por noite. Folga no olho fechado esgota nossos níveis de energia e causa estragos em nossos hormônios de tal forma que nos faz comer mais. Com o tempo, isso pode contribuir para um ganho de peso significativo. De fato, perder apenas 30 minutos de sono pode aumentar o risco de obesidade em 17%, de acordo com recentes descobertas relatadas pelo.

A maioria das pessoas sabe que precisa beber água durante os treinos para se manter hidratada, mas muitas pessoas ignoram a importância de beber água durante todo o percurso. A sede muitas vezes pode ser confundida com fome, então a água potável regularmente pode manter o excesso de calorias fora de seu prato – e, mais importante, sair da boca.

Doente de simples ol 'H2O? Adicione um pouco de sabor à sua água sem calorias com estes.

Muitas lanchonetes “saudáveis” nas prateleiras dos supermercados não são melhores do que as barras de chocolate. Se você precisa comer em fuga, procure uma barra com menos de 10 gramas de açúcar e um sólido impacto de proteína e fibra. Somos grandes fãs das Barras de Granola de Manteiga de Amendoim Orgânica Crocante da Cascadian Farm (190 calorias, 9 g de açúcar, 3 g de fibra, 4 g de proteína).

Silencie o alarme do seu iPhone, bata no chuveiro e vá até o liquidificador. Agitar um smoothie saudável e caseiro no café da manhã é uma ótima maneira de ficar cheio e concentrado durante as primeiras horas da manhã. Para fazer o meu go-to blend, combine bagas frescas ou congeladas, um pequeno punhado de amêndoas com algum iogurte coado para proteína (eu gosto do skyr e variedades gregas). Adicione um pouco de leite de amêndoa para fazer o liquidificador se mexer e voila!

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