20 receitas surpreendentes de batido de iogurte


Digite os gregos. Adicionar iogurte grego a smoothies ou substituí-lo no lugar de leite, sorvete e até iogurte comum cria uma consistência rica e cremosa que satisfaz sem açúcar extra, gordura saturada e aditivos.

Por que optar pelo grego em vez de regular? Por um lado, fornece até o dobro da proteína de iogurte comum para a mesma quantidade de calorias, tornando-o mais saciante. Pode ser uma das ferramentas mais eficazes no seu arsenal de barriga lisa.

Essas 20 receitas de batidos de iogurte fornecem uma ampla variedade de nutrientes e sabores que não sabotarão sua dieta.

Porções: 2
Nutrição: (Dose de 1,5 xícara) 209 calorias, 3 g de gordura, 5 g de fibra, 19 g de açúcar, 6 g de proteína (calculado com ⅛ colher de chá de sal, ⅛ colher de chá de noz-moscada e sem xarope de bordo)

Com apenas 209 calorias, esta é uma receita de pão de banana da qual você não precisa se sentir culpado. Embalado com nutrientes como cálcio, vitamina A, vitamina C e ferro, ajudará você a saborear a queda das 15h.

Obtenha a receita de.

Porções: 1
Nutrição: (1 xícara de porção) 190 calorias, <0,5 g de gordura, 5 g de fibra, 31 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado com iogurte grego sem baunilha)

Normalmente, o teor de açúcar aqui nos interessaria, mas o doce vem da banana, manga e cerejas escuras, todas contendo compostos naturais que trazem sérios benefícios à perda de peso. Para reduzir o teor de açúcar, substitua um verde frondoso por uma de suas frutas.

Obtenha a receita de.

Porções: 1
Nutrição: (Dose de 1,2 xícara) 203 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 14 g de açúcar, 8 g de proteína (calculado com iogurte grego sem gordura)

Não é com muita frequência que damos um selo de aprovação aos pães de canela, mas com 8 g de proteína muscular e 6 gramas de fibra saciante, esse é o que ele recebe. Bônus: o tempo de preparação é de apenas três minutos.

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (1,5 xícara de porção) 197 calorias, <0,5 g de gordura, 7 g de fibra, 39 g de açúcar, 6 g de proteína (calculado com 1 colher de sopa de mel)

Você pode eliminar dois dias da sua dose diária recomendada de vitamina C com uma porção dessa bebida cítrica. Laranjas frescas, iogurte grego, baunilha e mel criam um tratamento naturalmente doce e rico em fibras que não estraga sua dieta.

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (1,25 xícara) 170 calorias, 2 g de gordura, 4 g de fibra, 27 g de açúcar, 5 g de proteína

Framboesas cheias de fibra e beterraba que fornecem energia se juntam a banana, leite com baixo teor de gordura e iogurte grego. É uma excelente bebida de recuperação pós-treino por apenas 170 calorias.

Obtenha a receita de.

Porções: 1
Nutrição: (1,5 xícara de porção) 171 calorias, <1 g de gordura, 2 g de fibra, 24 g de açúcar, 12 g de proteína

Inspirado no caso de amor deste blogueiro com sorvete e abacaxi, este smoothie é rico em sabor e leve em gordura (menos de 1 g). E se seu conteúdo de baixa caloria e alto teor de proteínas não bastasse, ele fornece 73% da sua dose diária de vitamina C!

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (Dose de 1,4 xícara) 209 calorias, 8 g de gordura, 3 g de fibra, 28 g de açúcar, 5 g de proteína (calculado com iogurte grego desnatado)

Na Índia, o lassi é uma bebida popular à base de iogurte, composta de iogurte misturado, água, especiarias e, às vezes, frutas. Embora o melão possa não ser o primeiro ingrediente de smoothie que vem à mente, é uma adição valiosa. Coco, canela e mel refrescantes combinam perfeitamente com o melão rico em potássio. Além disso, você recebe um dia inteiro de vitaminas A e C diárias com um copo.

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (Porção de 2,5 xícaras) 225 calorias, 2 g de gordura, 9 g de fibra, 35 g de açúcar, 5 g de proteína

A torta de maçã pode culpar seu alto teor calórico e de gordura pela crosta amanteigada e pelo recheio açucarado. Esta versão líquida elimina as duas coisas e você obtém 20 onças de bondade de canela de maçã por apenas 225 calorias, com 9 gramas de fibra de emagrecimento.

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (Dose de 2,3 xícaras) 209 calorias, 2 g de gordura, 4 g de fibra, 27 g de açúcar, 3 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e 1 colher de sopa de mel para cortar calorias e açúcares)

Servindo um dia inteiro de vitamina C, esta bebida tem uma base de morangos redutores de estresse, que ajudam a impulsionar seu sistema imunológico! Adoramos a borda revestida de mel e cacau, que dá a um smoothie de morango tradicional um toque de mocktail.

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (Porção de 1,7 xícara) 263 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 26 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada com iogurte grego de morango desnatado e leite de amêndoa sem açúcar)

Pêssegos congelados, banana madura, aveia cheia de fibras, leite de amêndoa e iogurte grego repleto de proteínas proporcionam um café da manhã cheio em apenas três minutos. Com 11 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, evitará os estragos no meio da manhã.

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (1,25 xícara) 223 calorias, 2 g de gordura, 5 g de fibra, 38 g de açúcares, 4 g de proteína

Procurando uma maneira de introduzir mais vegetais em sua dieta? Este esconde couve em um pacote de superalimentos de banana, manga, mirtilos e iogurte grego. Além disso, é pobre em gordura e calorias, o que o ajudará a realizar seus sonhos de barriga lisa.

Obtenha a receita de.

Porções: 2
Nutrição: (1,25 xícara) 127 calorias, <0,5 g de gordura, 3 g de fibra, 24 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de mel)

Você tinha um delicioso, gelado e recheio, mas a adição de chá verde que queimava gordura não doía. Adicione chá aos seus smoothies sempre que possível. Pesquisadores de Taiwan estudaram mais de 1.100 pessoas em um período de 10 anos e descobriram que aqueles que bebiam chá verde tinham quase 20% menos gordura corporal do que aqueles que não bebiam nada! Opte por 1 colher de sopa de mel para economizar 9 gramas de açúcar e 32 calorias.

Obtenha a receita de.

Porções: 3
Nutrição: (3/4 porção pop) 153 calorias, 0 g de gordura, 4 g de fibra, 30 g de açúcares e 6 g de proteína.

Tem um dente doce tarde da noite? Em vez de pegar uma barra de sorvete, opte por um desses sucos de frutas. Com apenas quatro ingredientes completos, eles não fornecem calorias vazias, aditivos modestos ou gordura.

Obtenha a receita de.

Porções: 3
Nutrição: (Dose de 1,4 xícara) 137 calorias, <1 g de gordura, 6 g de fibra, 21 g de açúcar, 6 g de proteína (calculado com leite de amêndoa sem açúcar)

Você pode ter seu quinhão de smoothies verdes, mas esse é um ótimo motivo para ficar roxo. Com menos de 40 calorias e um grama de gordura, este batido fornece 6 gramas de fibra que favorece o intestino, o que pode aliviar distúrbios digestivos como IBS (Síndrome do Intestino Irritável) e 95% da sua dose diária de vitamina C.

Obtenha a receita de.

Porções: 4
Nutrição: (1 xícara de porção) 219 calorias, 13 g de gordura, 4 g de fibra, 11 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com iogurte grego desnatado com baunilha, 1/2 xícara de coco e 1/2 xícara de nozes)

Esse smoothie de bolo de cenoura é rico em gorduras saudáveis: os ácidos graxos poliinsaturados, como os das nozes, podem aumentar a queima calórica induzida pela dieta e a taxa metabólica de repouso. E as nozes têm mais ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração do que qualquer outra porca! Bônus: uma xícara deste smoothie fornece um dia de vitamina A.

Obtenha a receita de.

Porções: 5
Nutrição: (Porção de 2 xícaras) 226 calorias, 10 g de gordura, 6 g de fibra, 16 g de açúcar, 8 g de proteína (calculado com leite de coco sem açúcar e 1/2 xícara de espinafre cru)

Um ótimo complemento para qualquer smoothie, o linho ajuda a uma aparência saudável. De acordo com um British Journal of Nutrition estudo, os participantes com pele seca sensível experimentaram uma pele mais hidratada e menos agravada depois de consumir óleo de linhaça diariamente por três semanas. Em qualquer receita que exija sementes de linhaça, você pode substituir o óleo de linhaça. De qualquer maneira, sua pele e seu coração se beneficiarão do conteúdo de ômega-3.

Obtenha a receita de.

Porções: 4
Nutrição: (1 xícara de porção) 194 calorias, 6 g de gordura, 3 g de fibra, 22 g de açúcares, 9 g de proteína

As mangas são um verdadeiro nutriente: elas são ricas em vitaminas A, B6 e C. Esta receita é rica em gorduras saudáveis, graças ao iogurte grego integral. Combinado com banana congelada, cria uma consistência recheada e aveludada. É mais saudável optar por iogurtes com leite integral – eles tendem a ter mais proteína e menos açúcar do que as versões com baixo teor de gordura.

Obtenha a receita de.

Porções: 1
Nutrição: (Dose de 1,5 xícara) 175 calorias, 2 g de gordura, 5 g de fibra, 18 g de açúcar e 13 g de proteína (calculado com iogurte grego natural desnatado no lugar da proteína em pó)

Tudo fora de proteína em pó? Vai grego. Uma meia xícara de iogurte grego natural serve aproximadamente a mesma quantidade de proteína (e calorias) que meia colher de proteína em pó. Além disso, ele não possui uma lista de ingredientes de lavanderia.

Obtenha a receita de.

Porções: 1
Nutrição: (1,7 xícara de porção) 222 calorias, 4 g de gordura, 5 g de fibra, 33 g de açúcar, 7 g de proteína

Beba suas vitaminas no café da manhã com este smoothie tropical frutado, que fornece 100% de suas necessidades diárias de vitamina C e 400% de vitamina A. Além disso, fornece quantidades saudáveis ​​de fibras, vitamina B6 e cálcio.

Obtenha a receita de.

Porções: 1
Nutrição: (Porção de 1,3 xícara) 225 calorias, 3,8 g de gordura, 6 g de fibra, 15 g de açúcares, 10,5 g de proteína. (calculado com iogurte grego desnatado e leite de amêndoa sem açúcar)

Podemos ter guardado o melhor para o final – pelo menos para os viciados em chocolate. Aveia crua, banana, iogurte grego, extrato de coco e cacau em pó criam um doppleganger Almond Joy que corta 10 gramas de açúcar e 9 gramas de gordura da barra de chocolate e aumenta em 9 gramas o teor de proteínas de construção muscular. Com apenas 225 calorias, pode fornecer a sua dose de chocolate a qualquer momento.

Obtenha a receita de.

Obter a edição de outono

Apresentando deliciosas receitas para perda de peso, ceias rápidas e fáceis para panelas, dicas de fogão lento e muito mais!