40 alimentos para perda de peso e barriga lisa


Nunca é tarde para, especialmente quando o supermercado local tem muitos alimentos para perda de peso que queimam gordura da barriga.

À medida que você envelhece, a gordura começa a se acumular em torno de sua barriga, o que é especialmente perigoso porque pode ser um indicador de doença cardíaca, obesidade e diabetes.

Para ajudar você a banir a gordura da barriga para sempre, compilamos 40 melhores alimentos para perda de peso que podem encolher seu intestino.

Os efeitos de redução da cintura do chá verde são difíceis de serem contados – até você conhecer o matcha. O galato de epigalocatequina (EGCG), a potente catequina que derrete a gordura da barriga na bebida brilhante, é 137 vezes maior em concentração do que a quantidade de EGCG disponível no chá verde, um estudo encontrado. Matcha não é o seu par? Coloque o superalimento em pó em um de nossos.

Quando você está tentando queimar gordura da barriga, o pão pode ser seu melhor amigo ou pior inimigo, dependendo do pão que você escolher. Em vez de procurar pão branco sem nutrientes, opte por torradas assadas com grãos germinados. "Os grãos integrais germinados tendem a ter um perfil de sabor diferente, mas há muitos benefícios à saúde associados a eles, porque, dependendo do grão, eles podem conter vitamina C, vitamina B, fibra, folato e alguns aminoácidos adicionais" diz Jessica Crandall, RD com sede em Denver, educadora certificada em diabetes e porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética de São Paulo. Tanto a fibra quanto a vitamina C estão ligadas à perda de peso, então comece a empilhar seus sanduíches de maneira inteligente. Legumes, como pimentão e brócolis, são excelentes fontes de vitamina C e fibras.

Troque sua maionese e mostarda por uma dose de. Abacates são uma fruta potente quando se trata de combater a gordura da barriga. Eles são carregados com gorduras monoinsaturadas que o mantêm magro e saciado. Um estudo também constatou que os participantes que ingeriram metade de um abacate fresco no almoço tiveram menos vontade de comer ou comer lanche depois. Como um dos nossos melhores alimentos que queimam gordura da barriga, adoramos dar uma espiadinha em smoothies e assados.

Os ovos são um café da manhã saudável e rápido e opção de jantar porque eles são ricos em proteínas de construção muscular e colina que queima gordura. Mas você não quer jogar fora as gemas. Cerca de metade da proteína do ovo é encontrada na bondade ensolarada. Além disso, a gema é a principal fonte dietética de colina para queima de gordura. descobriram que a suplementação de colina reduzia o IMC, bem como os níveis do hormônio da fome leptina, acrescentando que o nutriente quebra a gordura para uso como fonte de energia. Caia fora!

A manteiga de cacau, o óleo natural encontrado no chocolate, é composta de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração (especificamente, ácido oleico que queima gordura), além de gorduras saturadas frequentemente evitadas. No entanto, um terço é do ácido esteárico, uma gordura saturada que não eleva os níveis de gordura no sangue no mesmo grau que outros ácidos graxos saturados. Além disso, o chocolate amargo contém 70 a 85 por cento de embalagens de cacau em mais do que a variedade leitosa, um fator importante para perda e manutenção de peso.

Além de fazer uma deliciosa propagação ou molho, os amendoins também trazem um efeito de explosão de gordura na barriga. A genisteína, um composto que atua nos genes da obesidade e reduz a capacidade do seu corpo de armazenar gordura, está presente nesta noz versátil. Além disso, o amendoim está repleto de gorduras poliinsaturadas, que demonstraram "ativar" genes na gordura visceral que estão ligadas ao armazenamento reduzido de gordura e ao metabolismo melhorado do açúcar no corpo, de acordo com a.

Um estudo publicado na revista descobriu que os ratos que receberam uma dieta rica em gordura suplementada com alho perderam significativamente mais gordura abdominal visceral – a gordura armazenada em torno de seus órgãos que pode potencialmente resultar em doenças metabólicas – do que aqueles que evitaram o allium. Como se você precisasse de outro bom motivo para começar a espalhar as coisas.

Se seu objetivo é mostrar seus abdominais, convém adicionar salmão selvagem rico à sua lista de compras. Um estudo publicado na revista revela que os participantes que adicionaram gorduras ômega-3 a suas dietas perderam mais peso e tiveram mais facilidade em mantê-lo do que aqueles que não o fizeram. Ao contrário de seus primos de criação, o salmão selvagem contém mais ômega-3 anti-inflamatórios e menos ômega-6, que podem causar excesso de inflamação.

Este queijo de estilo islandês remonta a mais de mil anos, mas é completamente subestimado no mundo ocidental. Uma xícara da mistura semelhante ao iogurte requer quase quatro xícaras de leite para produzir, e é assim que ela atinge essa textura divinamente cremosa. O alto teor de proteínas de Skyr (ele tem cerca de 17 gramas por xícara comum de 5,3 onças) e probióticos que favorecem o intestino fazem com que essa escolha seja um golpe duplo contra a gordura da barriga. Nós gostamos especialmente e cups xícaras com pouco açúcar.

Sabemos que as cerejas azedas são um lanche antes da hora de dormir, graças à sua capacidade de aumentar os níveis de melatonina do seu corpo para melhorar a qualidade do sono. Mas você sabia que as esferas vermelhas rubi também podem ajudá-lo? Um estudo constatou que a ingestão de cereja azeda estava associada à redução de gordura abdominal. Os pesquisadores também descobriram que a fruta pode afastar a síndrome metabólica, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Considere o chá pu-erh, irmão gêmeo menos apreciado do chá verde. O chá fermentado chinês é feito de folhas e caules da planta Camellia sinensis – a mesma espécie que produz chás verde, preto e oolong. Um estudo constatou que pu-erh reduziu o acúmulo de gordura visceral (adeus, gordura da barriga) e reduziu o alto teor de gordura no sangue em ratos obesos. Outra pesquisa também suspeita que a bebida pode reduzir o colesterol, especialmente os níveis de LDL que causam danos ao coração.

"Sementes de girassol e manteiga de sol são dois grandes destruidores de barriga", diz a nutricionista Lauren Slayton. “Foi demonstrado que o tipo de gordura nas sementes reduz a gordura abdominal em mulheres sem nenhuma outra mudança na dieta.” As sementes de girassol são um lanche portátil ideal, mas se você optar por um banho de sol, certifique-se de emparelhá-lo com mais efeitos de emagrecimento.

A rainha de todas as tigelas de Buda e saladas de superalimentos contém mais proteínas do que qualquer outro grão, além de todos os nove aminoácidos essenciais – uma verdadeira raridade no reino vegetal! Um estudo publicado na revista revela que o grão andino reduz a circunferência da cintura, bem como os triglicerídeos séricos em indivíduos com sobrepeso e obesidade.

O perfil nutricional da quinoa está no seu jogo A quando se trata de diminuir o intestino, mas Kamut também é uma estrela quando se trata de banir a barriga. O grão inteiro do Oriente Médio está repleto de ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras de emagrecimento – uma ameaça tripla aos abdominais macios. Além disso, um estudo publicado na revista descobriu que Kamut reduz o colesterol, o açúcar no sangue e as citocinas causadoras de inflamação.

Se você quiser ter a melhor aparência, comece a colocar mirtilos diariamente. Um estudo constatou que as frutas ricas em antioxidantes podem reduzir a gordura abdominal, além de triglicerídeos e peso corporal total.

O queijo cottage não é apenas baixo em calorias, mas também é uma fonte sólida de proteína – caseína, especificamente, que digere mais devagar que o soro de leite para mantê-lo saciado por mais tempo. Aumente os poderes de emagrecimento do queijo escolhendo uma marca que foge de probióticos, como Muuna e.

Este repolho picante em conserva pode incrementar suas saladas mundanas e combater a gordura. Pesquisadores descobriram que os probióticos encontrados no kimchi, ou seja, Lactobacillus brevis, suprimiram o ganho de peso causado por uma dieta rica em gorduras em 28%! Da mesma forma, chucrute, picles e azeitonas salgadas trazem esses efeitos de redução da cintura.

Você provavelmente já viu esses peixinhos em conserva e flutuando dentro de uma jarra na seção de geladeira do seu supermercado. Por mais estranha que seja uma proteína para o jantar, o arenque é uma opção muito emagrecedora. Além de conter proteína, essencial para a construção de músculos magros que queimam gordura, também contém colina – o mesmo nutriente supremo encontrado nas gemas – e ômega-3.

Se você se encontra constantemente vítima de estresse, não espere fritar a flacidez da cintura. Por quê? O estresse produz o hormônio cortisol, que estimula a barriga a armazenar gordura. Mas há uma maneira fácil de combatê-lo: – inserir: pimentão – tem a capacidade de combater a gordura para reduzir seus níveis de estresse e manter seu corpo em boa forma.

Um carboidrato de digestão lenta, esse tater irá mantê-lo cheio por horas e muito menos suscetível à segunda porção de batatas fritas. Foi demonstrado que os carotenóides das batatas-doces estão correlacionados com a melhoria da perda de peso e gordura, de acordo com um estudo de uma revista.

O componente mágico das uvas, o resveratrol, tem sido aumentar a degradação da gordura e reduzir a formação metabólica da gordura nas células adiposas maduras, de acordo com um estudo realizado no. O que nos leva à nossa próxima comida que queima gordura da barriga …

Quem sabia que o seu companheiro de jantar era tão bom em fritar células de gordura? Mas nem todo vinho velho serve – você precisa abrir o vinho certo. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent e Pinot Noir todos têm o.

constatou que para cada 10 gramas adicionais de fibra solúvel ingeridos por dia, a gordura da barriga dos participantes foi reduzida em 3,7% em cinco anos. O feijão preto é uma das fontes mais ricas de fibra solúvel, contendo 4,8 gramas por xícara. Felizmente, eles são super fáceis de adicionar à sua dieta na forma de, e!

A maior parte da gordura das nozes de macadâmia é monoinsaturada; uma pesquisa revela que os participantes do estudo que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas ao longo de um período de 28 dias ganharam menos gordura da barriga do que seus colegas que consomem gordura saturada. Além disso, as pessoas também melhoraram sua sensibilidade à insulina. Pode ser tentador pegar aquele biscoito de noz de macadâmia de chocolate branco agora, mas comer os recheios por conta própria o ajudará a alcançar seus objetivos de barriga lisa maneira Mais rápido.

Outra fonte maravilhosa de gorduras monoinsaturadas, as avelãs contêm cerca de 52 gramas do material por xícara, picada. Faça o seu próprio Nutella em casa, combinando avelãs com cacau escuro repleto de antioxidantes para dobrar suas chances de explodir a gordura da barriga. Lembre-se de pular o arquivo para obter todos os benefícios.

Esta lista não estaria completa sem a aparição de toranja. O cítrico que frita com gordura foi elogiado por seus benefícios de reduzir a cintura por um bom motivo: um estudo publicado na revista descobriu que aqueles que ingeriam toranja perderam mais peso. E isso não é tudo; outros estudos mostram que a toranja pode "ativar" as células adiposas marrons, que quebram a gordura corporal. Opte por pré-jogar seu café da manhã diário com meia toranja.

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Este óleo tropical tem sido bastante controverso na esfera da saúde devido à sua alta composição de gordura saturada. No entanto, os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) do óleo de coco são queimados como energia em vez de serem armazenados como gordura. Um estudo publicado na revista descobriu que os participantes que suplementaram sua dieta com duas colheres de sopa de óleo de coco diariamente viram cintas menores do que aqueles que suplementaram com óleo de soja e, embora ambos os grupos tenham experimentado perda de peso geral, apenas o grupo de óleo de coco viu cinturas menores. Outra revela que os homens perderam mais de um centímetro da cintura em apenas quatro semanas adicionando óleo de coco às dietas.

"Um dos elixires mágicos mais subestimados para queima de gordura é a água", diz Ajia Cherry, personal trainer e fundadora do Functional Innovative Training. “Quanto mais água você bebe, mais cheio se sente, mais fácil é reduzir as calorias desnecessárias. Esse é um elemento essencial da perda de peso e gordura. ”Use o suco de limão para uma base de molho para salada picante ou esguiche o material em um copo de água para queimar a gordura da barriga.

Você pode marcar esse tempero quente, o ingrediente que dá sabor à canela. Quer saber como incorporar o tempero em sua dieta diária? Tente polvilhá-lo com aveia, esgueirar-se em lattes e smoothies caseiros e até mesmo adicionar fricções de carne para dar um sabor único.

As latas acessíveis não apenas embalam cerca de 13 gramas de proteína por porção de 2,5 onças para ajudar a construir músculos e queimar gordura, mas também contêm quantidades significativas de gorduras ômega-3 – especialmente o DHA que estimula o cérebro. Foi demonstrado que essas gorduras poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração do atum ajudam a perder peso, considerando esse peixe versátil um dos nossos principais alimentos que queimam gordura da barriga.

“A pele semelhante a casca deste vegetal pode parecer intimidadora, mas o jicama é um vegetal incrivelmente versátil que pode ser apreciado cru ou cozido”, diz RD, CDE, autor do Hass Avocado Goodness Expert. Por que esse amido é tão importante para incluir na sua dieta? “Com 32 gramas de fibra em um jicama médio, esse vegetal pode facilmente ajudar você a atingir (e exceder) suas metas diárias de fibra.” Para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumida por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3,7% em relação a cinco anos, um encontrado.

Não deixe que uma possível mancha de camiseta o impeça de abrir essa fruta suculenta. Um estudo constatou que a suplementação de dietas de ratos com romã exibia uma diminuição especialmente significativa na gordura abdominal. Isso resultou em marcadores reduzidos de fatores de risco cardiovascular e obesidade, dois bônus principais.

Este condimento fermentado picante, feito a partir de chili em pó, vem da Coréia e tem demonstrado explodir gordura abdominal, além de poder apimentar o jantar. Um estudo constatou que a suplementação das dietas dos participantes com o molho por 12 semanas resulta em reduções significativas de gordura visceral – o tipo de gordura que espreita em torno de sua barriga e pode resultar em distúrbios metabólicos. Os pesquisadores suspeitam que esses resultados possam ser atribuídos à capsaicina, o composto bioativo encontrado em pimentas apimentadas.

Não é um fã do gosto avassalador de Gochujang? Tente polvilhar suas carnes e vegetais com pimenta caiena. O material quente também contém capsaicina, o poderoso composto que possui poderes de descoberta.

Hora de quebrar o wok e começar a pressionar esse tofu. Produtos de soja como tofu, tempeh e edamame possuem uma poderosa isoflavona chamada genisteína, que aumenta a oxidação lipídica. Da próxima vez que você escolher sua comida japonesa favorita, não se esqueça de pedir o aperitivo edamame e trocar seu prato regular de teriyaki por tofu.

Você aprendeu a amar as mini árvores e até as adicionou ao seu menu semanal. Mas você já ouviu falar de seus colegas germinados? Os brotos de brócolis têm sido associados ao efeito de redução do colesterol e demonstraram reduzir potencialmente o armazenamento de gordura, segundo um estudo.

As beterrabas obtêm seu tom glorioso das antocianinas, poderosos pigmentos vegetais solúveis em água que também podem aparar a parte superior do queque. Em vez de ceder aos seus gulosos com uma barra Snickers, tente fatiar beterraba e regar com azeite e uma pitada de sal marinho antes de colocá-las no forno. O calor elevado ajuda a caramelizar os açúcares naturais da beterraba, resultando em um vegetariano de raiz que é mais como a sobremesa da mãe natureza!

Abandone aquele saco de craquins açucarados e opte por cranberries sem adição de açúcar. Os pequenos orbes azedos são um dos compostos anti-inflamatórios vegetais que demonstram direcionar a gordura ao redor do seu intestino. De fato, um estudo descobriu que o ácido ursólico aumentou a massa e a força muscular, melhorou a tolerância à glicose, promoveu a deposição de tecido adiposo marrom e diminuiu a massa de tecido adiposo branco em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura.

Você já viu as frutas exóticas na seção de produtos locais da Whole Foods, mas se ainda não encontrou um bom motivo para embalá-las, aqui está: como cranberries, caquis contêm ácido ursólico. Mas você precisa comer a pele firme e coriácea para colher os benefícios. Se você não é fã da textura, tente misturar a fruta inteira em um smoothie rápido para perda de peso.

"A cevada contém 6 gramas de fibra, que é preenchida pela barriga, principalmente solúvel, que tem sido associada à redução do colesterol, diminuição do açúcar no sangue e aumento da saciedade", diz Lisa Moskovitz, RD, CDN. O açúcar no sangue estabilizado e a fome reduzida são uma dupla ameaça contra a gordura da barriga; portanto, comece a adicionar cevada a tudo, desde ensopados a saladas. Você pode até apreciar o cereal no café da manhã: cozinhe até terminar e misture canela, tâmaras, noz-moscada e nozes trituradas para um começo satisfatório para o seu dia.

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