40 dicas de perda de peso para mais de 40

40 dicas de perda de peso para mais de 40
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Há certas coisas que ninguém com mais de 40 anos deve tentar fazer. Vestindo qualquer coisa do Forever 21, por exemplo. Ou namorando alguém que é 21. Mas há certas coisas que todo mundo com mais de 40 anos deve fazer para garantir que a segunda metade do grande jogo da vida seja tão emocionante quanto a primeira metade.

Afinal, quando você chega aos 40, seu corpo começa a perder massa muscular, o tecido magro que ajuda a queimar gordura e calorias; as mulheres perdem cerca de meio quilo de músculo por ano após cruzar 4-0, de acordo com Pamela Peeke, autora de Corpo pela vida para mulheres. É por isso que 40 tende a ser a linha divisória entre aqueles que se encaminham para uma vida longa e saudável de magra e aqueles que se encaminham para uma sepultura precoce (e provavelmente muito maior).

Para mantê-lo em boa forma por muito tempo, depois que outras pessoas da sua idade começaram a perder a vantagem, a equipe da Eat This, Not That! descobriram essas 40 dicas essenciais para jogar perfeitamente na segunda metade. E para obter ainda mais inspiração, confira.

A dieta da sopa de repolho? Realmente? Apenas não. Restringir calorias e perder gordura corporal muito rapidamente pode causar estragos na insulina, leptina, grelina e outros hormônios, provocando um aumento na fome e uma queda no metabolismo. Esses efeitos podem durar mais de um ano, mesmo após o abandono da dieta, de acordo com um estudo de 2011 no Jornal de Medicina da Nova Inglaterra. As dietas ioiô também provocam um declínio na dopamina, o que significa que você se sente desmotivado e lento. Certifique-se de que você também não é culpado de nada disso.

Comer fora é um prazer e provavelmente é algo que você está fazendo porque merece – talvez seja seu aniversário, você está comemorando um membro da família ou apenas se reunindo com velhos amigos. Mas deixar-se levar não significa que você precisa ficar completamente cego para ver quantas enganosas opções de menu de restaurante podem ser. De cafés da manhã com mais açúcar do que sete barras de Snickers a massas com mais gordura saturada que 50 ovos (sim, cinco e zero), vale a pena ler antes de sair. Comece com a nossa lista de. Você começará a ter uma boa idéia do que observar!

Ao longo dos anos, você provavelmente teve momentos em que conseguir dormir muito pouco era quase como um distintivo de honra. Mas à medida que a medicina do sono avança e as pessoas aprendem mais sobre a saúde do sono, os laços entre seus Zzzs e seus LBs na balança estão se tornando mais claros. Perder apenas uma hora de sono todas as noites por três dias pode provocar um aumento no hormônio grelina, que estimula o apetite, e uma queda no hormônio leptina, que nos diz quando estamos cheios, diz o psicólogo clínico de Norfolk, Virgínia. Michael J. Breus, Ph.D., co-autor de O plano de dieta do médico do sono. O sono profundo, por outro lado, alimenta a produção do hormônio de crescimento humano que queima gordura (HGH).

Você pensa que é econômico ou ecológico, mas deve começar a evitar essas garrafas de plástico em primeiro lugar. Um crescente corpo de evidências sugere que a exposição a toxinas como o bisfenol A (BPA), pesticidas organofosforados e ftalatos pode estar alimentando problemas de peso. "Estamos começando a ver muitos estudos em humanos mostrando uma associação entre a presença de substâncias químicas e obesidade", diz o pesquisador Bruce Blumberg, da Universidade da Califórnia, Irvine, que cunhou o termo "obesogênio" para descrever essas toxinas. . Um estudo de Harvard de 2011 descobriu que os adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cinturas significativamente maiores e uma chance 75% maior de serem obesas do que as do quartil mais baixo. A reutilização de garrafas plásticas com BPA aumenta o risco, pois as mudanças de temperatura e a quebra gradual do plástico aumentam a taxa de liberação do produto químico.

Não, não estamos falando apenas do Pinterest e da Índia. dicas de decoração. Algumas das tendências alimentares mais saudáveis ​​atualmente sugerem o uso de frascos de pedreiro – como saladas e jarros de pedreiro. Enquanto comer saladas ou aveia de um frasco de vidro pode fazer você se sentir bem, é o que você coloca neles que o fazem parecer bem – e você ganha uma barriga lisa. Não estamos dizendo que você precisa jogar fora o seu Tupperware; estamos apenas dizendo que você pode vencer o tédio e achar a perda de peso muito mais fácil.

Por falar em mídia social, é hora de dar uma dica daqueles millennials loucos por iPhone, porque pode ser apenas o aumento da perda de peso que você deseja! Eis o que se passa: manter essa memória alimentar pode ajudar você a comer menos no café da manhã. E almoço e jantar. Uma análise de um número de impressos no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que, se as pessoas lembram a última refeição como satisfatória e satisfatória, tendem a comer menos durante a próxima refeição. Os pesquisadores descobriram que técnicas como escrever ou desenhar refeições (e até guardar embalagens e recibos de alimentos!) São particularmente benéficas.

Imagine isso em sua mente: você fez dieta e se exercitou nos últimos 10 anos e está mais gordo do que nunca. Sua saúde está em frangalhos e você não consegue resistir à tentação de comer. Você sabe melhor, mas você parece e se sente como o inferno. É esse tipo de "fantasia negativa" que os pesquisadores dizem que paradoxalmente fornece uma motivação poderosa para a perda de peso. De acordo com, um estudo na revista Terapia Cognitiva e Pesquisa revelou que as mulheres obesas em uma jornada de perda de peso que tinham as fantasias mais positivas – exibindo seus novos corpos quentes para os amigos um ano depois – na verdade perderam 24 quilos menos do que aqueles com pensamentos mais negativos. Embora seja divertido visualizar os benefícios futuros do sucesso na perda de peso, os pesquisadores dizem que fantasias negativas sobre a perda de peso preparam mentalmente os dieters para tentações e dificuldades.

Sabemos, sabemos: é temporada de gripe. Mas lamentamos dizer que, depois de nossa equipe de pesquisa aqui no Coma isso, não aquilo! cavado na ciência, temos más notícias para você: seu desinfetante para as mãos pode estar engordando. O triclosan é um agente antibacteriano sintético frequentemente adicionado ao sabão. É referido pelos pesquisadores como um "obesogênio" – um composto que pode potencialmente causar ganho de peso, interrompendo o sistema endócrino (hormônio) do corpo. Estudos sugerem que o triclosan pode afetar negativamente a tireóide. Assim, qualquer acerto funcional do órgão pode fazer você ganhar peso. As evidências são particularmente preocupantes para os funcionários do hospital, dizem os pesquisadores, pois eles são expostos ao agente antibacteriano regularmente e geralmente mostram níveis significativamente mais altos de triclosan na urina. A no diário PLOS One encontraram um nível detectável associado a um aumento de 0,9 ponto no índice de massa corporal (IMC). Se você lava frequentemente as mãos, os especialistas recomendam aderir a um bom sabonete – e não o tipo antibacteriano – e comprar produtos de limpeza orgânicos sempre que possível.

Você conhece os seguintes: em 30 segundos ou menos, você assiste a um misterioso par de mãos colocar uma massa de biscoito com Oreos com mistura de brownie. Asse, corte e, oh, que gostoso – e insana, ridiculamente, engorda de quebrar a cadeira. "Os sites da Internet e das mídias sociais estão basicamente engordando", disse Lisa Hayim, MS, RD e fundadora do The WellNecessities, para o nosso artigo sobre. "Se não há 25 maneiras de comer tater tots, então é (outro) dia nacional (algo). A internet tornou basicamente impossível ficar longe de desejos e indulgências. Essas não são desculpas para comer alimentos não saudáveis. ”Na próxima vez que você vir um desses vídeos, pergunte a si mesmo como você pode torná-lo mais saudável – e, se não puder, clique nele e nunca mais olhe para trás.

Este tem uma reviravolta surpresa que você não verá. "Quando você come coisas sensíveis ou intolerantes, obtém um aumento dos hormônios epinefrina e norepinefrina, para obter literalmente uma alta", diz Pamela Wartian Smith, MD, co-diretora do programa de mestrado em ciências médicas da Faculdade de Medicina da Universidade do Sul da Flórida, que explica que essa reação pode resultar em desejos pelos mesmos alimentos que devemos evitar. Sensibilidades alimentares também podem levar a inflamação e retenção de água. Para agravar o problema, os anti-histamínicos vendidos sem receita aumentam o apetite e a energia opaca, mostram estudos.

Neste ponto, você passou cerca de 20 ou mais anos na força de trabalho. Você pagou suas dívidas e fez círculos em torno da concorrência – resultando em seu próprio escritório, possivelmente. Então, por que você não possui esse espaço como o chefe que é? O primeiro ajuste para a reforma do seu escritório: invista em uma mesa de pé ajustável em altura; a tripulação da Eat This, Not That! usa e jura por eles. Eis por que essa mudança pode mudar a sua cintura: um estudo britânico descobriu que estar no trabalho queimava 50 calorias a mais por hora do que ficar sentado. Se isso não parecer muito, considere o seguinte: se você ficar apenas três horas do dia de trabalho, gastará mais de 30.000 calorias extras por ano – o que equivale a cerca de 8 libras de gordura!

Lembra quando você tinha 23 anos e nem sonhava em gastar seu cobiçado dinheiro em deixar alguém cortar a grama, lavar o carro ou pintar a sala de estar? Tente explorar um pouco mais esse interior desajeitado e engenhoso e você acabará queimando calorias. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg queima cerca de 200 calorias se lavar e encerar o carro por 40 minutos. Para mais maneiras de evitar o ganho de peso em casa e queimar mais calorias, confira estas!

Entendemos: você está em um relacionamento com café há mais tempo que seu cônjuge. Mas os benefícios do chá são tão incrível que criamos um plano que agora é um best-seller! O problema do chá é o seguinte: estudo após estudo prova que o chá aumenta o metabolismo, ativa os hormônios que queimam gordura e ajuda a reduzir o estresse. Você pode colocá-lo em smoothies ou até cozinhar com ele, como sugere o jornalista e autor de alimentos Kelly Choi. Se você não sabe com qual chá começar, escolha matcha: é a versão de super-herói do já poderoso chá verde.

Era uma vez, você provavelmente pensou que o pão branco era um grampo básico para a despensa. E você talvez tenha mudado para o trigo, o que é uma melhoria – se ainda fosse 1996. Mas se "farinha enriquecida", "xarope de milho com alto teor de frutose" ou "açúcar" for um dos primeiros ingredientes listados em seu etiqueta do pão, você não está fazendo nenhum favor à sua cintura. O trio a ser procurado: procure pão com 1) menos de 80 calorias, 2) menos de 3 gramas de açúcar por fatia e 3) lista os grãos integrais como o primeiro ingrediente. Ezequiel 4: 9 Pão integral germinado e Alpine Valley Organic 21 pão integral integram a conta.

Se você toma um refrigerante por dia, os estudos mostram que você está acumulando gordura em torno de seus órgãos (gordura visceral) e provavelmente dando a si mesmo uma “barriga de refrigerante” – um intestino saliente e parecido com uma barriga de cerveja que é o resultado de cerca de 8 quilos de gordura empurrando sua barriga. E isso além de todas as outras coisas prejudiciais que sabemos sobre refrigerante. (A dieta não ajuda em nada.) O refrigerante é uma preocupação que compilamos!

Beber água é essencial para todas as funções do seu corpo e aumenta drasticamente suas chances de ficar magro. De fato, um estudo da Universidade de Utah descobriu que as pessoas que tomavam duas xícaras de água antes de cada refeição perdiam 30% mais peso do que seus colegas que não bebiam nenhum H20 antes de comer. Se você não tiver um bebedouro em seu escritório, encha-o com água em casa. Se você tomar duas xícaras antes do café da manhã, almoço e jantar, isso deixará mais duas xícaras antes de você cumprir sua recomendação mínima para o dia. Tão fácil!

De acordo com uma revisão publicada na revista Obesidade, legumes – incluindo feijão, grão de bico, lentilha e ervilha – podem mantê-lo longe da gaveta de lanches até o jantar. Os pesquisadores descobriram que indivíduos que consumiam entre ¾ e 1 xícara de leguminosas diariamente se sentiam 31% mais cheios do que aqueles que não consumiam! Mas há um problema: embora os participantes se sentissem mais cheios quando comiam legumes, eles nem sempre comiam menos ao longo do dia. Ainda depende de você interromper o apelo dos desejos – um animal completamente diferente do que a fome. Mas quando se trata de impulsionadores da força de vontade, o feijão é uma ótima maneira de obter um impulso inicial. Eles também são um dos.

Esse refrigerante diet de zero caloria é sua própria sentença de morte. Mas quanto ao café com creme e açúcar todas as manhãs? São 80 calorias extras, e se você está pedindo um café normal e não uma daquelas bebidas enganadas de frappa-cappa-chicoteadas do seu café favorito, que tem algumas centenas de calorias. Muitos sucos de frutas, bebidas energéticas e até smoothies de grandes cadeias são carregados de calorias. Para satisfazer seu desejo de beber algo saboroso sem sabotar sua capacidade de ser magro, tente um destes!

Há uma série de benefícios que acompanham a caminhada, desde o alívio do estresse até os músculos das pernas mais fortes. Mas o simples ato pode impedir o ganho de peso simplesmente porque você gasta mais calorias do que pegar o elevador ou estacionar o mais próximo possível da porta. Mas, para perder peso e realmente começar a queimar, você precisará andar a 5 km / h, como se seu avião estivesse prestes a começar a embarcar e você ainda estivesse caminhando em direção ao seu portão. E, embora nem todos tenham etapas de 5 km / h, a recomendação média é de 10.000 etapas por dia. Torne seus passos mais eficazes e fáceis em sua rotina, mas incorporando-os.

ICYMI (que é "no caso de você ter perdido", seu velho peido): sentar é o novo cigarro. Pesquisadores de Toronto mostraram recentemente que o comportamento sedentário pode levar à morte por problemas cardiovasculares e câncer, além de causar condições crônicas, como o diabetes tipo 2. A permanência prolongada, ou seja, sentado por 8 a 12 (ou mais) horas por dia, aumentou em 90% o risco de desenvolver diabetes tipo 2. E ganho de peso. Assim. Muito de. ganho de peso. Lembre-se de não se sentar no sofá a noite toda e, se puder trocar de horário, sente-se no trabalho por ficar em pé. Você já ouviu falar de stand-ups? São reuniões onde todos estão e muitas pessoas os amam, porque essas reuniões geralmente acabam mais curtas do que em outras reuniões em que as pessoas ficam muito confortáveis ​​nessa mesa de conferência!

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Seja brincando com seu cachorro, carregando o carrinho para os membros da sua família com os mais pequenos ou explorando um caminho natural, é crucial que você se envolva em atividades extras sempre que puder. "O metabolismo e as alterações hormonais na faixa dos 40 anos criam um ambiente ideal para o excesso de armazenamento de gordura nas mulheres – especialmente na região mediana", diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Nos seus 40 anos, a atividade é essencial."

Aquela mãe de três filhos que também dá aulas de spin e sempre parece fanática por plástico? Impressionante. Mas isso não é possível para todos, o que pode fazer com que você se sinta frustrado por não ser um deus ou deusa do treino também. A boa notícia: você só precisa de 2 ½ minutos para aumentar seu metabolismo e também começar a queimar calorias. Pesquisa impressa na revista Relatórios Fisiológicos mostrou que as pessoas que fizeram cinco ciclos de esforço máximo de 30 segundos, seguidos de 4 minutos de descanso, queimaram 200 calorias extras naquele dia e aumentaram seu metabolismo pelas próximas 24-48 horas. É altamente improvável que você tenha uma bicicleta estacionária à mão no seu local de trabalho, mas um resultado semelhante pode ser alcançado subindo as escadas e fazendo polichinelos. E enquanto conversamos sobre trabalho, confira estes.

Quando comer isso, não aquilo! conversamos com os especialistas em dieta e fitness do novo programa da ABC, "", aprendemos algumas dicas incríveis. Uma ideia que parecia mais viável para alguém com mais de 40 anos é do especialista em bem-estar Jovanka Ciares, que disse que tenta comer apenas entre as 9 e as 18h30. (Você pode imaginar um universitário ou uma nova mãe cumprindo essa regra ?!) Enquanto você ainda estiver recebendo calorias suficientes para manter seu metabolismo, essa tática pode ajudá-lo a perder peso, pois coloca seu corpo em um estado de jejum, Ciares diz que pode tornar o processo mais fácil e rápido.

Pode ser esmagador acompanhar todos os superalimentos existentes, sabemos. Mas se há uma comida incrível que você deveria comer mais (e que sabemos que você não é), são algas. A planta marinha é uma ótima fonte de iodo e você pode desfrutar de algas no sushi, como batatas fritas ou lanches e muito mais. "Sem níveis suficientes de iodo, sua função tireoidiana fica prejudicada e é mais difícil para o seu corpo queimar gordura", diz a nutricionista Dana James, da Food Coach NYC, que sugere colocar vegetais do mar em sua dieta pelo menos três vezes por semana. As algas também contêm um composto chamado alginato, que demonstrou reduzir significativamente a absorção de gordura, diz Tanya Zuckerbrot, RD, autora de Dieta milagrosa em carboidratos: faça desaparecer calorias e gorduras – com fibras.

Você já ouviu essa frase buzzy várias vezes até agora, certo? No entanto, é muito mais popular do que você imagina – e muito mais viável do que você pensa. A regra básica de comer limpo – e, perdoe-nos por diluir, profissionais de nutrição e fanáticos por alimentos limpos – é comer mais comida de verdade e menos comida falsa. Doritos não são comida. Aquelas enchiladas congeladas esboçadas da Big Store Name Brand geralmente não são muito melhores. E esse creme de algo que você mistura em cada prato de frango é um modo de vida que está fazendo sua cintura crescer. Para descobrir como ser um comedor limpo, confira nosso. Se você começar a viver de acordo com mais dessas regras, seu queixo poderá cair na próxima vez que subir na balança!

Este exercício antiquado não é apenas menos eficaz do que algo como uma prancha frontal, abdominais são terríveis para a coluna e podem causar hérnia de disco. Fato: Uma abdominoplastia tradicional coloca em torno de 3.350 newtons de força compressiva na coluna vertebral, mas o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos EUA afirma que algo acima de 3.300 newtons é inseguro. Agora você pode entender por que Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de ódios, vê as pessoas fazendo abdominais. "Criei um plano de treino completo para lhe proporcionar um núcleo duro e não envolve uma única sessão", diz ele. Proteja sua coluna vertebral para que você possa continuar exercitando e perdendo peso por muitos anos e começar visitando nossa seção no site da ETNT!

A irmã mais velha, mais sábia e menos flexível do yoga, a meditação é uma atividade incrível da qual as pessoas podem colher grandes recompensas. Estudos mostram que pessoas que praticam regularmente a meditação da atenção plena têm mais atividade nos córtex pré-frontal esquerdo, o que a deixa calmo e feliz. Além disso, um estudo de 2014 descobriu que indivíduos que meditam têm menos probabilidade de comer demais ou ceder à alimentação emocional. Para começar, desenrole um tapete de ioga ou sente-se em um tapete em uma sala ensolarada (de frente para o leste, se possível) e dedique cinco minutos ininterruptos pensando em algo pelo qual você é grato. Você deveria perder alguns LBs, mas mesmo se não o fizermos, garantimos que ainda ficará feliz por ter feito a meditação parte de sua vida.

Não, a regra não é comer apenas metade do que está no seu prato. É que metade do seu prato deve sempre ser feita de vegetais e é a terceira na nossa lista de. Essa regra é mais eficaz quando você come todos os vegetais primeiro. Você se sentirá mais cheio mais rápido, mais tempo e terá menos probabilidade de durar segundos. Como sempre, não se preocupe em limpar seu prato ou desperdiçar comida; vai desperdiçar se você come ou não!

Altas quantidades de sódio podem causar inchaço na barriga e há uma boa chance de você já estar recebendo mais sódio do que precisa. (Psst! Livre-se do inchaço, rápido, com isso.) Para reduzir a ingestão de sal, Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista corporativa da Medifast diz que come menos alimentos processados, como pão, pizza e condimentos. “Leia o rótulo de Informações nutricionais para descobrir a quantidade de sódio em cada porção”, diz ela. “O sódio muito baixo é de 35 miligramas ou menos por porção; Baixo teor de sódio é de 140 miligramas ou menos por porção; O sódio reduzido (ou menos) é pelo menos 25% menos sódio por porção do que o nível usual de sódio. ”

Às vezes, você tem que comer gordura para perder gordura. Especificamente, as gorduras saudáveis ​​- aquelas com ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas e ácido oleico – ajudam drasticamente a satisfazer a fome e estimular o metabolismo. Pense abacates, nozes, óleo de coco e até laticínios integrais. (Baixo teor de gordura geralmente causa mais mal do que bem, e é por isso que a gordura total é uma das opções!) Para garantir que você esteja comendo o tipo certo de gordura, confira nosso relatório exclusivo sobre os 20 melhores alimentos gordurosos para Perda de peso.

Lembra quando você era pequeno e tentava escrever com mãos diferentes? Eventualmente, há muito tempo, você provavelmente desistiu disso. Mas o personal trainer das estrelas Jay Cardiello diz que pode ser um ótimo truque para perder peso. "Leva 15 minutos para o seu cérebro perceber que você está cheio", explica ele. “Para dar tempo à sua mente para alcançar sua boca, basta mudar o garfo para uma mão não dominante. Pode ser frustrante, mas é uma maneira simples e imperceptível de conter excessos e perder peso. ”Saiba mais sobre as dicas de Cardiello e de outros especialistas com elas.

Você merece aquele copo de uísque ou vinho, nós sabemos. Mas a infeliz verdade é que seu corpo não metaboliza o álcool com a mesma eficiência que você envelhece. Então, você não apenas adicionará (ou não poderá perder) peso por causa do álcool, mas também acabará olhando mais velho e dormindo pior. "(Com a idade), será cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono com álcool em seu sistema e as noites sem dormir levarão a desejos de carboidratos e açúcar no dia seguinte", diz a nutricionista Martha McKittrick. Enquanto isso, o álcool retira a umidade da pele, tornando as linhas finas mais visíveis e acelerando a perda de elasticidade da pele.

Em uma pesquisa da Orlando Health com mais de mil entrevistados, apenas 10% das pessoas listaram seu bem-estar psicológico como parte de sua jornada de perda de peso. O problema? Não estar em sintonia com suas emoções e sua conexão com a comida é o motivo pelo qual quase 66% das pessoas recuperam o peso depois de perdê-lo. "A maioria das pessoas se concentra quase inteiramente nos aspectos físicos da perda de peso, como dieta e exercício", neuropsicóloga e diretora de programa de medicina integrativa da Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. disse em um comunicado de imprensa. "Mas há um componente emocional na comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignora e pode sabotar rapidamente seus esforços." Para interromper a alimentação emocional e abrir a porta para o sucesso na perda de peso, tente manter um diário que rastreie suas escolhas alimentares e os hábitos atuais. humor. Em seguida, procure padrões saudáveis ​​e não saudáveis, que podem ajudá-lo a identificar a vida específica e as conexões emocionais que você tem com a comida.

"Para ver resultados reais, você precisa comer comida de verdade" PessoasAngelo Grinceri, o treinador mais sexy do mundo, disse ao Eat This, Not That! “Quando seus hábitos alimentares consistem em comer uma variedade de alimentos reais que fornecem alimento ao corpo, um corpo mais saudável é criado. E quanto mais saudável você for, mais rápido recuperará o pós-treino e maior chance de perder gordura e construir músculos. ”Além disso, comer pela saúde em vez da perda de peso significa que você desenvolverá um hábito que torna mais inteligente escolhas alimentares cada vez mais fáceis. Obtenha mais conselhos deste instrutor sexy em!

Até agora, você deve saber que problemas de peso e saúde geralmente são o resultado de um acúmulo do que você está consumindo. Com isso em mente, reserve um momento para pensar em como você teve pelo menos quatro décadas para acumular toxinas de alimentos e bebidas – algumas coisas muito ruins que podem levar à obesidade. Muitos deles vêm de pesticidas e hormônios na sua carne e produtos. Então comece a escolher frutas e vegetais orgânicos e carne sem hormônios. Se os preços dos adesivos parecem bobos para você, pelo menos comece com eles!

Lembre-se do lema dos escoteiros sobre estar sempre preparado? Com 40 anos ou mais, você provavelmente tem mais coisas exigindo seu tempo e atenção do que nunca. Para facilitar a ingestão de calorias mais baixas e evitar encher o rosto de fome, mantenha sempre a mesa, a despensa, o carro e a bolsa escondidos com lanches saudáveis. Amêndoas e bananas cruas são duas das mais fáceis, mas você pode obter mais idéias com elas. E faça o que fizer, não acione nenhuma máquina de venda automática!

Estudos mostram que pessoas magras assistem menos televisão, pura e simplesmente. Uma análise recente de vários estudos descobriu que, a cada duas horas passadas assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e / ou morte precoce aumentou 20, 15 e 13%, respectivamente. Como você gasta menos energia ao se aproximar da televisão, há um excesso de açúcar no sangue inundando sua corrente sanguínea e contribuindo para os riscos relacionados ao peso que surgem nos seus 40 anos ou mais. Mesmo tricô como vai mantê-lo mais jovem do que apenas sentado e assistindo show após show!

Muitas pessoas param de se exercitar ou se tornam menos ativas à medida que envelhecem porque começaram a sentir mais dor ou desconforto nas articulações devido a lesões antigas. É por isso que nadar pode ser uma ótima solução. É de baixo impacto, cria resistência e queima calorias. Mergulhe!

Eles são distantes e amplos, ao mesmo tempo em que tornam sua figura mais estreita e mais fina. A alta qualidade é baixa em calorias (menos de 100 libras por 6 onças), possui uma quantidade muito alta de proteínas (20 gramas) e fornece ao intestino alguns probióticos muito necessários. Por outro lado, iogurtes com sabor não grego são geralmente embalados com aditivos que prejudicam sua saúde e podem até deixá-lo mais faminto. Se você não é um fã de iogurte grego, saiba que pode ser um sabor adquirido – mas misturar algumas frutas, nozes ou granola caseira pode se tornar seu novo vício em quebrar a barriga!

Existem muitos conselhos por aí, mas ter um mantra essencial que lhe dê força pode ser uma arma poderosa em seu arsenal de perda de peso. "Sempre haverá outra refeição" é apenas uma das e os Gêmeos da Nutrição explicam que eles vieram com ela porque as pessoas costumam comer como se nunca mais tivessem suas comidas favoritas. Encontre o seu mantra e faça-o funcionar para você!

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